Главная > Гормональное > 2 гиподинамия и меры борьбы с ней. Гиподинамия как с ней бороться. Что происходит в организме при недостатке движений


2 гиподинамия и меры борьбы с ней. Гиподинамия как с ней бороться. Что происходит в организме при недостатке движений




Негативное влияние гиподинамии на организм человека – бич современного общества. С повсеместной автоматизацией производства физическая активность становится низкой, люди все большее количество времени проводят в статичном положении, что не может не сказаться на состоянии здоровья. Поэтому значение физической активности сложно переоценить, повышение её – первоочередная задача всех тех, кто желает дожить до старости без букета заболеваний.

Физическая активность человека - это основа здоровья. Недостаток движения снижает его резервы и является причиной многих заболеваний: ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, депрессии и др.

Каждый человек должен соблюдать гигиену – это основа основ. Также и физическая активность для здоровья необходима — нужно с ранних лет обеспечить себе высокий уровень здоровья и не обременять преждевременно близких людей заботой о себе.

На протяжении всей жизни необходимо помнить, что эквивалента физической активности для здоровья человека нет: никакие лекарства не дают такого эффекта, как регулярные физические тренировки!

Проблема физической гиподинамии

Для того чтобы окончательно убедить «сомневающихся» в необходимости здорового образа жизни и физической активности, начнем с самого простого - с того, что может сделать каждый из нас: оценим уровень физактивности и вспомним для этого, в каком положении обычно проводим основную часть суток. Итак, причины возникновения гиподинамии происходят из-за следующих действий (а точнее — бездействий).

Ночью спим (лежим) - надо отдыхать и восстанавливать силы.

Утром добираемся на работу: сидя в транспорте или в личном автомобиле. Если пешком проходим хотя бы 15 мин, то это уже лучше, а если более 15 мин, то это хорошо!

На работе в основном сидим в течение 8 часов за компьютером или рабочим столом.

Возвращаемся с работы, так же как и добираемся, то есть в основном сидим!

Вечером: магазины, домашние дела, а в остальное время сидим или лежим перед телевизором (программы переключаем дистанционным пультом) или читаем.

С полной уверенностью такой образ жизни можно назвать «сидячим»: мы сидим или лежим около 20 часов в сутки без физического напряжения. Наши мышцы практически не работают, недостаточно питаются. В результате наступает их атрофия.

Сердце - это главная мышца организма человека. Представьте себе, что у него не хватает сил сокращаться! Каждому из нас понятно, что это опасно для здоровья. Человек создан для регулярных физических нагрузок. Наши предки с утра до ночи находились в движении в поисках пропитания. Чтобы выжить, они всегда должны были быть физически сильными и готовыми к битве с противником. Ещё одна причина гиподинамии в том, что к XXI веку потребность физического труда сведена к минимуму, по сравнению с предыдущими столетиями она уменьшилась в десятки раз. Человек стал намного больше думать, заниматься мыслительной деятельностью и практически перестал двигаться. Последствия прогресса привели к физической детренированности и возникновению «болезней цивилизации», причиной которых во многих случаях является гиподинамия.

Последствия гиподинамии и низкой физической активности

Влияние гиподинамии на организм человека настолько пагубно, что постепенно выходят из строя почти все системы, обеспечивающие здоровую жизнедеятельность.

Последствия гиподинамии – это повышенная масса тела (почти всегда сочетается с нерациональным питанием). Сердечно-сосудистые заболевания. Преждевременное старение: снижается скорость обмена веществ, обновления клеток организма.

Ещё одно влияние гиподинамии на организм человека — ослабление иммунитета. Физическая гиподинамия приводит к ухудшению умственной работоспособности. Снижение силы дыхательных мышц. Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Проблема гиподинамии приводит к нарушению функций органов брюшной полости и малого таза, снижению сексуального влечения.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, благоприятно влияет на продолжительность и качество жизни.

Несмотря на мощное развитие лекарственной терапии, дозированная физическая нагрузка остается универсальным методом профилактики ИБС, АГ, ожирения и других заболеваний. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, проходящие курс реабилитации не только медикаментозными средствами, но и с помощью оздоровительной физкультуры, действительно убеждаются в целительных свойствах активного образа жизни.

Здоровый образ жизни и физическая активность человека

Потребность современного человека в энергии составляет в среднем 1800-2000 ккал в сутки в зависимости от профессии (интенсивности физического труда). В настоящее время человеку, не занимающемуся физическим трудом, достаточно в среднем 2000 ккал в сутки. Около 50% энергии тратится на обменные процессы внутри организма, остальные 50 % (1000 ккал) должны быть израсходованы мышечным аппаратом, то есть в результате физической активности. Ежедневно на работе и в бытовых условиях в среднем расходуется не более 700 ккал. Для того чтобы сохранился энергетический баланс (потребление энергии с пищей должно быть равно ее расходу), свидетельствующий о нормальном состоянии организма, необходимо расходовать дополнительно 300 ккал в сутки, или 2000-3000 ккал в неделю, за счет оздоровительных физических нагрузок.

Оптимальный расход энергии на физические упражнения у людей среднего возраста в свободное от работы время должен составлять около 2000-3000 ккал в неделю.

Организм человека обладает огромными резервами, о которых мы даже не подозреваем. На заре человечества среди первобытных людей выживали только самые сильные и выносливые. Многие из нас могут вспомнить экстремальные ситуации, когда мы мобилизуемся и, к удивлению, выдерживаем большие физические и эмоциональные нагрузки. Наш организм способен адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Для борьбы с гиподинамией необходимы регулярные физические нагрузки, которые активизируют резервы нашего здоровья для нормального функционирования всех систем.

Профилактика гиподинамии включает в себя оздоровительные физические тренировки, направленные на повышение функционального состояния организма до безопасных пределов, гарантирующих стабильное здоровье.

Значение повышения физической активности для здоровья

Физически активный образ жизни в любом возрасте оказывает благотворное влияние на здоровье. При повышении физической активности улучшается эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Укрепление и развитие сердечной мышцы позволяет сердцу работать эффективнее и без лишних усилий обеспечивать нормальное кровоснабжение всех тканей и органов.

Значение физической активности для здоровья человека сложно переоценить. Развивается дыхательная система, физические упражнения способствуют более эффективному использованию кислорода тканями организма. С возрастом в легкие поступает меньше кислорода из-за потери эластичности легочной ткани. Регулярные физические тренировки замедляют этот процесс.

Улучшается физическая работоспособность. После регулярных занятий оздоровительной физкультурой вы обнаружите, что можете справиться с нагрузкой, которая раньше была непосильной. Развитие мышечной силы дает возможность выполнить работу ценой меньших усилий. Это говорит о появлении запаса жизненных сил, выносливости и способности организма быстрее восстанавливаться.

Снижаются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Часто именно физическая бездеятельность является причиной повышенного артериального давления, нарушения баланса плохого и хорошего холестерина, появления тромбозов, избыточной массы тела. Оздоровительные физические тренировки позволят снизить влияние этих факторов на ваше самочувствие.

Оказывается положительное воздействие на обмен веществ (метаболизм): нормализуется содержание в крови холестерина (снижается концентрация липопротеидов низкой плотности и повышается содержание липопротеидов высокой плотности) и триглицеридов, повышается чувствительность клеток организма к инсулину (снижается риск развития сахарного диабета, а при его наличии уменьшается количество сахара в крови), улучшается расщепление жиров и углеводов, что помогает эффективнее бороться с лишним весом.

Активизируется умственная деятельность. С годами нам кажется, что ухудшается память. На самом деле мы больше времени тратим на то, чтобы вспомнить. Этот процесс можно приостановить с помощью двигательной активности.

Улучшается подвижность и прочность суставов, которые зависят от работоспособности мышц, эластичности связок и сухожилий. Особенно это важно для женщин после менопаузы.

Облегчается отказ от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя).

Уменьшается повреждающее действие стресса.

Улучшается сон и общее самочувствие.

Продляется продолжительность активной жизни. Миллионы людей, которые в возрасте 40-50 лет начали заниматься оздоровительной физкультурой, восстановили свое здоровье и через десятки лет сохранили физическую и умственную работоспособность. Так что, здоровый образ жизни и физическая активность – понятия настолько взаимосвязанные, что одно без другого просто невозможно.

Движение или борьба с гиподинамией.

Гиподинамия (от греческого hypo – внизу и dynamis – сила) – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса. Справедливость такого утверждения, к сожалению, очевидна. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтобы без малейших усилий перемещаться на огромные расстояния. Современные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку современная техника, трудно переоценить, но … Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, как это было на протяжении десятков тысяч лет, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника – первостепенная задача современного человека. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что позвоночник человека начинает рано стареть. Как итог - остеохондроз из-за нарушения кровообращения. Наш организм - это единое целое, и чем лучше состояние всего тела, тем лучше состояние позвоночного столба. Остеохондроз - это заболевание позвоночника: дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. По выборочным данным, остеохондрозом болен каждый третий человек старше 30 лет. А в последние годы возрастная граница страдающих этим заболеванием значительно снизилась. Если раньше этим недугом страдали люди среднего поколения - от 30 до 40 лет, то сейчас чаще попадаются больные подросткового возраста - и в 17, и в 15, и в 12. И даже детского - в 10 лет… Зная об этом, молодые родители и педагоги должны как можно раньше конструировать здоровый образ жизни в своей семье и школе.

Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, она приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Все это ставит борьбу с близорукостью на уровень государственной задачи и диктуется необходимостью активных мер по ее предупреждению. Одна из причин близорукости – гиподинамия.

Низкая двигательная активность. Гиподинамия - слово модное, гипо - снижение, динамия - движение. Двигательная активность - биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше. Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена.

Ребенок пришел в школу. Его усаживают за парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. От детского ожирения к подростковому, особенно у девочек, когда начинает меняться их природа, перекидывается мосток. Девочкам неудобно лишний раз пробежать по школьному двору. Где уж там попрыгать со скакалкой! «Опять на дворе дождь, нечего тебе болтаться по грязи, лучше посмотри телевизор». Это из серии родительских реплик, отбирающих главное удовольствие - босиком по лужам…

Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные детективы по телевизору, кто-то придумал компьютерные игры с высочайшей нагрузкой на психику, фактически – дети и молодые люди испытывают стресс в течении нескольких часов, этому сопутствует уже почти полная обездвиженность и зажатость одних и тех же определенных мышц тела. А в результате дети становятся излишне возбужденными, агрессивными со всем набором болезней, приобретенных в результате понижения обмена веществ и гиподинамией. Сегодня уже появился в обиходе термин – «игромания». Т.е. мы имеем сегодня новую болезнь очень похожую по своему действию с воздействием на организм наркотических средств, с втягиванием, привыканием и невозможностью отказаться от данного образа жизни. А ведь детский организм – формируется, развивается. И какое развитие получит повзрослевший молодой человек, часами на протяжении нескольких лет просиживающий перед компьютером – геймер. Кажется, таким описывал Герберт Уэллс наших потомков в романе «Машина времени».

Везде и всюду сегодня мы наблюдаем обездвиживание (гиподинамию) и сопутствующие этому – болезни. По данным Петросян и Пяткявичюса, из всех детей 12-19 лет (и у студентов первого курса) у 50 процентов уже имеется один фактор риска, у 20 процентов - два фактора… Порознь и вместе эти факторы риска способствуют увеличению артериального давления. Если сложить все в единый комплекс, в той или иной степени влияющий на развивающийся организм ребенка, то в его тонкой, сложной (не как у нас - взрослых, очень тонкой!) структуре первыми начинают страдать сосуды. Через некоторое время - сердце! Но, главное заключается в том, что факторы риска управляемы.

И опять мы возвращаемся к методикам оздоровления, которые сегодня в век обездвиженности являются единственным компенсирующим фактором, сохраняющим наше здоровье.

Известно, что менее 20 % населения экономически развитых стран живут более-менее динамично, с физическими нагрузками, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат. У остальных 80 % - суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, т.е. наиболее эффективного и работоспособного населения, производящего материальные блага.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность приобретения функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Стоит только посмотреть на жизнь наших далеких предков на примере наших младших братьев-приматов-обезьян. Полезен для просмотра и сравнения талантливо снятый сериал документальных фильмов о дикой природе канала Дискавери, часто демонстрирующихся на наших телеканалах. Прыжки и качание на лианах, постоянный подъем на высокие деревья… сравните со своей двигательной активностью…и обменом веществ… «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц.

Чем интенсивнее двигательная деятельность, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем. (Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.

В связи с возможностью менять величину тренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, противопоказания к тренировке на выносливость весьма ограниченны:

Врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия;

Сердечная или легочная недостаточность;

Выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке;

Хронические заболевания почек;

Высокое артериальное давление (200/120 мм рт. Ст.), которое не удается снизить с помощью лекарственных средств;

Ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3–6 месяцев и более – в зависимости от тяжести заболевания).

Выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т. Д.);

Тромбофлебит;

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % -- такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.

С ростом тренированности постепенно снижается реакция сердечно-сосудистой системы. Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо данных ЧСС, целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об нормальном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность бега и скорость следует снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону. Эти тесты подтверждает заповедь родоначальника оздоровительного бега, знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда – «бежать нужно легко».

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности – боли в области сердца, нарушения сердечного ритма повышение артериального давления и др. В этом случае следует на некоторое время прекратить занятия.

Оздоровительный бег и ходьба могут успешно применяться при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, спастические колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков), так как вибрация внутренних органов, возникающая во время бега, значительно улучшает функцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаются в период обострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во время бега, являющееся прекрасным массажем для печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома. Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время бега (за счет движений диафрагмы). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни. Больным с повышенной кислотностью перед бегом рекомендуется выпить стакан овсяного киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка.

В древнем Китае жил знаменитый врач Хуа То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. ХуаТо писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет(не подвергается гнилости» – шен). Другой врач и философ древнего Китая Чждан Чжуговорил, что, занимаясь гимнастикой,человек глубже дышит, а при глубоком дыхании «из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее».

Если гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывают большие мышечные группы и делается акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание обязательное).требование величивает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы – факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Несомненно, что совершенствуются и процессы обмена под влиянием регулярных занятий оздоровительной гимнастикой. В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцирование нагрузки на организм. Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. Известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т.п. Характер этих движений несомненно способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который часто бывает снижен.

Представляет интерес и опыт индийской системы, так называемой Хатха-Йоги.В Индии здоровый образ жизни так же привязан к управлению энергетикой организма.Есть различные понятия и подходы к пониманию системы оздоровления и постижения полноты жизни. Вот одно из таких понятий, связанных, как вы видите, с энергиями. «-Хатха-йога - метод соединения солнца и луны. Солнце и луна олицетворяют все пары противоположностей в мире: верх и низ, левое и правое, мужское и женское. Ха означает «солнце», а тха - «луна». Энергия солнца связана с интеллектом (чит), правой ноздрей и тонким энергетическим каналом пингала-нади, идущим по телу вниз от правой ноздри к основанию позвоночника. Это канал энергии а. Ида-нади идет влево по спирали вокруг сушумна-нади (этот канал идет вдоль позвоночника) и заканчивается в левой ноздре. Иду символизирует луна (тха), вода, женская энергия (инь), священная река Ганга и интуиция. Когда прана свободно течет через ади, все три священных реки сливаются в аджна-чакре, центре третьего глаза. Это и есть хатха-йога - союз солнца и луны. Хатха-йогой называется гимнастическая технология комплексного совершенствования тела и сознания. Среди многих известных человечеству технологий интегрального совершенствования хатха-йога является одной из самых эффективных . А.Сидерский «Хатха-йога».

Все оздоровительные позы (асаны) практикуемые в Хатха-Йоге основаны на воздействие на энергетические центры организма, в европейском понимании – на нервные узлы и железы внутренней секреции. Что же касается работы с мышечным каркасом организма, то каждой позе сопутствует контрпоза, сгибанию мышцы или группе мышц, сопутствует соответствующее упражнение по разгибанию (растягиванию). Такая гимнастика помимо всего прочего еще и дает саблансированные нагрузки на организм, приучает его правильно функционировать, не быть зажатым, ликвидирует спазматические реакции и соответственно улучшает кровоснабжение, равномерно распределяет нагрузки и выстраивает работу нервной системы, воздействую на головной и спинной мозг

Гиподинамия

Определение 1

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό - «под» и δύνᾰμις - «сила») возникает вследствие ограниченной двигательной активности всего организма, а также минимальной нагрузки на мышцы.

Основные формы гиподинамии:

  1. гипоэргия – снижение количества и объема движений;
  2. гипокинезия –однообразные движений, нехватка разнообразия;
  3. гипотония – низкая интенсивность и качество движений.

Гиподинамия на сегодняшний день является проблемой всего мира. Это не болезнь, но серьезная проблема для общества, которой страдает не только взрослое население, но и дети. Необходимо серьезно задуматься над этой проблемой, ведь она приводит к таким нарушениям, как: гипертония, ожирение, инфаркт миокарда.

Причины гиподинамии

К прямым причинам гиподинамии относятся малоподвижный и неактивный образ жизни, длительное пребывание в пастельном режиме, злоупотребление транспортом, большие нагрузки в школе у детей, не желание заниматься спортом.

К косвенным причинам можно отнести следующие: автоматизирование труда, большое распространение офисной "сидячей работы", технический прогресс, а также урбанизацию.

Симптомы гиподинамии

К симптомам гиподинамии относятся:

  • слабость, усталость;
  • сердцебиение учащенно;
  • повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • нервозные состояния;
  • понижается умственная работоспособность;
  • снижение или повышение аппетита;

Эти же признаки можно наблюдать у детей, но могут присоединяться и другие: гастрит, ожирение, нарушение функций печени, колит.

Последствия

При малоподвижном образе жизни человека мышцы слабеют и теряют тонус, снижается выносливость и сила, возникает вегето-сосудистая дистония, гипертония, инсульты, атеросклероз, происходит нарушение обмена веществ. Со временем происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате остеохондрозы, остеопорозы, артриты, также нарушается осанка. Страдает сердечно-сосудистая система, эндокринная система, происходят нарушения в работе кишечника, развиваются заболевания дыхательной системы. Ухудшается кровообращение, стенки сосудов теряют тонус, развивается варикозное расширение вен, нарушаются обменные процессы. Появляется избыточный вес, депрессии, неврозы.

Изменяется работа головного мозга:

  • умственная активность снижается;
  • быстрое утомление;
  • падает работоспособность.

Лечебные мероприятия

Если наблюдаются симптомы гиподинамии, следует обратиться к грамотному специалисту для диагностики. Это необходимо, ведь симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут быть симптомами других развивающихся и прогрессирующих заболеваний. Лечения подбирается в зависимости от степени болезни, и непосредственно состояния пациента. В первую очередь, необходимо выяснить причину, повлекшую гиподинамию, и устранить ее. Лечение в основном направлено на сопутствующие заболевания и устранение последствий.

Как исправить ситуацию?

В первую очередь, необходимо изменить образ жизни и распорядок дня. Здоровый образ жизни - отличное решение последствий гиподинамии, а это - отказ от вредных привычек, правильное и рациональное питание, движение. Пешие прогулки имеют двойную пользу: двигательная активность, насыщение организма кислородом.

Без сомнений, отличный вариант - это занятие спортом, посещение спортивных и фитнес клубов, плавание, катание на лыжах, роликах, коньках. Не стоит забывать про бег в парке, велосипедные прогулки, активные игры на свежем воздухе, например, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис.

Замечание 1

Хорошей альтернативой фитнесу будет продолжительная, активная прогулка с собакой. Поездку на лифте лучше заменить пешим подъемом по лестнице. Утренняя зарядка будет хорошим началом дня. Разумные нагрузки - это гарантия, что гиподинамия пройдет стороной, ну и конечно же ее последствия.

В профилактику гиподинамии врачи также включают потребление большого количества жидкостей - чаи, морсы, компоты. Фруктовые и овощные соки хорошо повышают иммунитет. Питание должно быть сбалансированное и содержать достаточное количество овощей и фруктов. Также в профилактике важная роль отводится полноценному здоровому ночному сну, не менее 8 часов.

Но иногда происходят случаи, когда гиподинамии возникает не зависимо от людей. Это тяжелые заболевания, при которых нет возможности для двигательной активности, травмы. В этих случаях необходимо проведение лечебной физической культуры, для работы всей мышечной системы, она необходима для профилактики гиподинамии, поддержания мышечного тонуса, профилактики тромбоэмболии и других осложнений.

Также с гиподинамией можно бороться и дома. В этом помогут турник, шведская стенка, гантели, обруч, эспандер, велотренажер, скакалка. Дома можно выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания, пресс.

Если на фоне гиподинамии появились заболевания, необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и в соответствии с ней назначит лечение. Но не забывайте что лекарственные препараты не заменят хорошей двигательной активности.

Люди с ожирением, перед тем как начать заниматься спортом, должны проконсультироваться с врачем, который определит допустимые нагрузки на начальном этапе, возможно, сначала занятия могут проводится с инструктором лечебной физической культуры, так как у таких людей часто присутствуют сопутствующие заболевания: сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца.

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Источник: simptomer.ru

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна , повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов , увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция .

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии , депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи . У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Источник: simptomer.ru

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением , отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи , биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы , массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2» Бурлакова И.С.