Пребывание на свежем воздухе способствует. Увеличение количества энергии. Прогулки на свежем воздухе при разных заболеваниях
татьяна замараева
О пользе прогулок с детьми. Консультация для родителей
Консультация для родителей
О пользе прогулок с детьми
Подготовила Замараева Т. А.
Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение.
Родители понимают , что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей . Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние крохи. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа.
Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Пребывание детей на свежем воздухе имеет большое значение для физического развития. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям.
Наконец, прогулка - это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении. Если прогулка хорошо и правильно организована, если она достаточна по длительности, дети реализуют в ней около 50% суточной потребности в активных движениях. Сокращение времени пребывания на воздухе создает дефицит движений.
Длительность пребывания на свежем воздухе в разные сезоны года существенно варьирует, но даже в холодное время и ненастную погоду она не должна быть отменена. Режимом дня в группах дневного пребывания предусмотрены 2 прогулки , продолжительностью около 4-4.5 ч.
Зимой прогулки с младшими дошкольниками разрешается проводить при температуре воздуха не ниже -15°, со старшими - не ниже -22°. При этих же значениях температур, но сильном ветре рекомендуется сокращать продолжительность прогулки , если нет возможности защитить детей от ветра специально устроенным навесом.
Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем : о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения и т. д. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ. Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей.
Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения. Специальное время отводится для трудовой и самостоятельной деятельности детей. Разумное чередование и сочетание этих разнообразных занятий делает прогулку интересной , привлекательной. Такая прогулка обеспечивает хороший отдых, создает у детей радостное настроение.
Большинству кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. И связывают простудные заболевания детей именно с прогулками в зимний период .
Прогулки с ребенком должны быть каждый день и в любую погоду. Вас не должны пугать ветер, дождь, холод или жара. Ребенок должен со всем этим сталкиваться, чтобы в дальнейшем не возникало «сюрпризов» в виде простуды при первом же ветре и прочего.
Как одевать ребенка на прогулку ?
Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям.
Летом одежда должна быть из легких тканей, хорошо впитывающих и легко отдающих влагу.
Ребенок легко перегревается и переохлаждается, поэтому ему нужно создать состояние теплового равновесия, которое достигается правильно подобранной одеждой. Последнее особенно важно, если ребенок, гуляя, много двигается.
Не забывайте и о том, что двигательная активность детей на прогулке значительно выше , чем у взрослых. Поэтому одевайте ребенка так, чтобы, если жарко, вы могли что-то снять или если наоборот прохладно, возьмите с собой какую-то кофточку.
Выбирая детскую одежду, ориентируйтесь на то, чтобы ребенок на прогулке не был стеснен в движениях, чтобы ему было удобно бегать, прыгать, подниматься после падений, крутить головой. Детская одежда должна быть не только красивой, но и удобной и практичной! Как же все-таки одевать ребенка летом, осенью, зимой? Существует очень простая система, но не многие о ней знают. Называется она «один – два – три» . Расшифровывается она достаточно просто : прогулки с детьми летом сопровождаются одним слоем одежды, весной и осенью двумя, ну а зимой одевают три слоя одежды. Прогулки с детьми летом старайтесь устраивать не в самую жару, но и выходя на улицу утром и вечером на улице достаточно жарко. Поэтому выбирайте дышащие ткани, лучше всего хлопчатобумажные. Не поддевайте майку, достаточно будет тоненькой футболки или сарафанчика. Под сандалики надевайте тоненькие льняные носочки. Без носков ребенок может натереть ножки.
А не замерз ли ребенок?
Во-первых, необходимо обратить внимание на поведение самого ребенка. На холод ребенок очень бурно реагирует - громко кричит, двигается. Кожа приобретает бледный оттенок.
Во-вторых, по шее, переносице и руке выше кисти.
В-третьих, ледяные ноги (проверьте, не стала ли обувь маленькой или впритык, это способствует переохлаждению).
В-четвертых, ребенок не будет молчать, если ему холодно. Если он «не замечает» - это означает, что ему хорошо.
Признаки перегрева ребёнка.
Первый признак перегрева - жажда, то есть ребенок просит пить;
На прогулке постоянно теплое лицо, а на улице при этом ниже -8°;
Слишком теплая, почти горячая спина и шея;
Очень теплые руки (руки и ноги, это такие специальные части тела, которые должны быть, по причине особенностей кровообращения, «комнатной» температуры).
Нельзя гулять!
Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль, тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей.
Но в период выздоровления гулять можно и нужно. Свежий прохладный воздух способствует выздоровлению. Особенно при болезнях дыхательных путей. Так как он способствует разжижению слизи. На улице ребенок будет эффективно кашлять, отхаркивая мокроту. Это хорошо, и не является признаком ухудшения его состояния!
Плюсы прогулки :
Повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма;
Содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;
Формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение;
Формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений;
Идет ускоренное развитие речи через движение;
Воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом;
Развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды.
Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья. Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных. Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия.
Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.
По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.
Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.
Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.
Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.
Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.
Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.
За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.
Свежий воздух полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой. Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.
По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.
Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.
Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.
Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.
Польза свежего воздуха
Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.
Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.
Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.
Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.
Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.
Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:
- пихта;
- тополь;
- можжевельник;
- эвкалипт.
Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.
Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.
Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.
Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.
Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.
Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.
Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.
Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»
Лето – прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. Пение птиц, яркое солнышко, аромат цветов, чистое небо – все это расслабляет, настраивает на позитив. Тем более что прогулки не просто приносят удовольствие, но и полезны для здоровья и похудения.Чем полезна прогулка для здоровья?
В процесс абсолютно по-другому работают мышцы ног и рук, протекают обменные процессы. При движении пища намного быстрее переваривается, кровь интенсивнее движется ко всем органам, обогащаются кислородом селезенка, печень, поджелудочная железа. Кроме того, во время прогулок межпозвонковые диски периодически расслабляются и напрягаются, в результате улучшается их питание кровью. Это такой своеобразный массаж. То есть, ходьба очень полезна для позвоночника.Полезны прогулки также для:
зрения;
органов дыхания;
суставов;
сердца;
сосудов;
настроения.
Если вы мало двигаетесь, органы покрываются налетом из шлаков, в них снижается и органы становятся немного меньше – атрофируются. Во время ходьбы шлаки и токсины выходят из организма через пот, а значит, внутренние органы снова начинают работать нормально, организм очищается.
Регулярные прогулки укрепляют иммунитет, повышается сопротивляемость инфекциям. То есть, в холодное время года болеть вы будете реже. Кроме того, ходьба в интенсивном темпе насыщает кислородом клетки мозга, это помогает бороться с усталостью, головной болью и бессонницей. И вообще, прогулки нормализуют работу нервной системы, ведь в это время можно отвлечься от своих проблем или, наоборот, быстро найти решение мучавшей долгое время проблемы, насладиться красивыми видами, послушать пение птиц. Прогулка – это своего рода медитация. Она позволяет отвлечься от ежедневной суеты и почувствовать жизнь.
Похудение с ходьбой
Прогулки не только улучшают состояние здоровья, но и помогают . Для похудения необходимо гулять каждый день и проходить не менее 5 км. В одном километре – примерно 1250 шагов. Если пройти километр, то можно сжечь сорок-пятьдесят калорий. Если пройти 5 км, то калорий можно сжечь не менее 200. За месяц ежедневной ходьбы можно сжечь примерно 6000 ккал.Конечно, все зависит от скорости ходьбы, возраста, местности, веса. Чем больше вес, например, тем больше калорий расходуется. Если вы ходите с утяжелением (палки, например), количество сожженных калорий тоже возрастет. Но в любом случае регулярные тренировки будут медленно, но уверенно улучшать ваш внешний вид. При этом не обязательно пересматривать свое меню или подсчитывать съеденные калории. Но если вы хотите похудеть быстрее, добавьте к ходьбе правильное питание. Результат вас удивит.
Для прогулок лучше подбирать маршруты через холмы, пригорки. Это увеличит нагрузку и потерю калорий, следовательно, поможет в похудении. Конечно, ходить надо по грунту или невысокой траве, а не по асфальтированным дорожкам. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Как правильно ходить?
Ходить надо правильно. Медленная прогулка не поможет похудеть. Но что считать медленной ходьбой? Очень медленная ходьба – это 60 шагов в минуту, медленная – 80 шагов, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – больше 140 шагов. Для похудения будет достаточно среднего темпа, но при желании и хорошем самочувствии можно увеличить скорость до 130 шагов и выше.Для большего эффекта можно взять специальные палки для ходьбы, в этом случае нагрузка на мышцы увеличиться, причем не только на ноги. Будут напрягаться мышцы спины и рук. При количество сожженных калорий увеличиться до 40%. А еще можно интенсивно махать руками – это тоже поможет избавиться от большего числа калорий, а значит, и похудеть можно будет быстрее. Ходьба спиной вперед и ходьба боком тоже очень полезна. Можно чередовать такие нагрузки во время прогулки. Это поможет ускорить процесс похудения.
Корпус во время прогулки надо держать прямо, плечи должны быть выпрямлены, но при этом не надо напрягаться. Состояние должно быть спокойным и расслабленным. А еще надо стараться замечать все нюансы вокруг. Может быть, сначала это покажется трудным, но постепенно вы привыкнете.
Вероятно, в начале занятий соблюдать регулярность будет трудно. Не всегда захочется выходить на улицу, особенно, если погода не слишком благоприятная. Но через некоторое время, если вы не будете сдаваться, вам понравится гулять. Вы почувствуете, что вам чего-то не хватает, если не пойдете на прогулку. Вы привыкнете к тренировкам и полюбите их.
Ходить полезно в любое время года, но в ненастную погоду делать это проблематично. Поэтому воспользуйтесь теплыми летними днями, чтобы оздоровить и омолодить свой организм, сбросить несколько килограммов и стать спокойнее. Гуляйте и наслаждайтесь природой и движением!
Многие в повседневной суете, в стремлении вести здоровый образ жизни, ограничиваются посещением спортклубов и тщательным подбором продуктов для питания. Между тем, самый древний, знакомый с детства «доктор» — свежий воздух — остается незаслуженно забытым.
Каждому заботливому родителю известно, что их малышу нужно несколько часов проводить на улице. Если не следовать этому правилу, последствия в виде постоянного плача, бессонницы, проблем со здоровьем, не заставят себя долго ждать. Почему же, вырастая, мы все меньше и меньше времени уделяем прогулкам, когда наш организм, постепенно старея, как никогда нуждается в особом уходе и заботе? Не пора ли вспомнить о пользе прогулок на свежем воздухе и включить их в свой привычный распорядок дня? Почти сразу вы ощутите прилив сил, хорошего настроения, а через несколько недель — заметное улучшение самочувствия.
Пять причин гулять на свежем воздухе в любую погоду
- Улучшение эмоционального состояния. Обратите внимание — ни один человек после прогулки не приходит несчастным. Прогулка прекрасно успокаивает и расслабляет и является отличным средством от бессонницы.
- С помощью прогулки можно успокоить разум, привести в порядок мысли. Проблемы начинают казаться не такими сложными, появляется более легкое и ясное восприятие жизни.
- Насыщение кислородом каждой клетки благоприятно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
- Прогулка пешком — эффективное упражнение для мышц и суставов. Со временем появляется красивая осанка, что делает женщин еще более привлекательными.
- Еще один бонус прогулок на свежем воздухе для женщин — это красивый цвет лица.
Как понять, что прогулки на свежем воздухе необходимы именно вам?
- Если у вас депрессия или хроническая усталость, свежий воздух вернет вам бодрость, энергию и хорошее настроение.
- При переживании стресса. Прогулка сделает ваши мысли легкими и ясными и успокоит нервы.
- При частых болезнях и слабом иммунитете.
- Если у вас лишние килограммы, ходьба поможет быстрее очистить организм от шлаков и токсинов.
Итак, поводов для прогулки на свежем воздухе достаточно. И не стоит пренебрегать этим, действительно, чудодейственным средством укрепления здоровья. Время, потраченное на это полезное занятие, — это значительный вклад в себя и в свое будущее.
