Что нужно чтобы повысить тестостерон. Продукты, повышающие выработку тестостерона.

Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.

Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.

Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.

Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у мужчин

низкое либидо;
импотенция;
появление жировых отложений по женскому типу;
снижение мышечной массы;
остеопороз;
снижение тонуса кожи и мышц;
раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
упадок сил;
снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
снижение плотности яичек;
женоподобность, мягкость, чувствительность;
снижение иммунитета.

Свойства тестостерона

усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
формирование мужских вторичных половых признаков;
влияние на сперматогенез;
влияние на потенцию;
формирование интереса к женскому полу;
повышение иммунитета и укрепление сосудов;
влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего зависит содержание тестостерона?

Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают , а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.

Определение уровня тестостерона

Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.

Как повысить тестостерон в крови?

Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.

Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.

Как выработать тестостерон естественным путем?

Правильное питание

Соблюдение режима. поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К ним относятся:

Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:

Занятия в тренажерном зале

Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять . Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.

Здоровый образ жизни

Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.

Какую функцию выполняет тестостерон в организме мужчин? Как медикаментозно повысить уровень тестостерона у мужчин? Лекарственные препараты и БАДы для повышения уровня мужского гормона.

Многие мужчины сталкиваются с проблемой пониженного уровня тестостерона, поэтому нужно знать, как его повысить медикаментозно. Тестостерон – это мужской гормон, который отвечает за половое различие человека. Повышается уровень этого гормона в период полового созревания. Согласно статистическим данным многие представители сильного пола сталкиваются с проблемой пониженного уровня тестостерона, но даже об этом не подозревают.

Дефицит гормона причиняет массу неудобств. Мало того, что в результате его нехватки возникают проблемы с сексуальной функцией, могут также появиться преждевременные проблемы с сердцем. Гормон способствует развитию половых органов, укреплению мужской силы, выработки спермы.

При пониженном уровне гормона в крови у мужчины могут возникнуть проблемы с репродуктивной функцией. Чтобы предотвратить бесплодие, следует позаботиться о повышении тестостерона. Для этого есть разные способы: диета, физические упражнения, лекарственные препараты.

Чем грозит снижение уровня тестостерона

Природой заложено, что у мужчин с возрастом начинает снижаться уровень тестостерона.
Усугубляют ситуацию и другие факторы:

не правильный образ жизни;
несбалансированное питание;
работа, связанная с чрезмерными физическими нагрузками;
приём определённых лекарственных препаратов;
сидячая работа;
ненормированная половая жизнь.

Первыми признаками того, что уровень мужского гормона в организме понижен, является резкая перемена настроения, депрессия, стрессовые состояния, раздражительность и нервозность. У пациента снижается мышечная масса, могут возникать неприятности в половой жизни, проблемы с эрекцией.

Нехватка гормона сказывается на функционировании мочеполовой системы, возникают проблемы в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Если вовремя не предпринять какие-то меры, можно столкнуться с весьма неблагоприятными последствиями. Поднять уровень тестостерона в крови можно при помощи разных методов. В первую очередь это налаживание образа жизни, потом можно думать и о приёме лекарств.

Когда назначают препараты тестостерона

Для нормализации выработки мужского гормона в крови пациентам назначают лекарственные препараты, диету, физиотерапевтические процедуры. Можно повысить тестостерон народными средствами, но только по предварительному согласованию со специалистом.

Важно понимать, что недостаток тестостерона в организме мужчин – это крайне серьёзная проблема, которая может провоцировать изменение всего гормонального фона. У больного начинают увеличиваться в размерах молочные железы, появляются проблемы с потенцией. Однако и препараты самостоятельно принимать не следует, так как гормональная терапия может иметь весьма неприятные побочные эффекты.
Приём лекарственных препаратов оправдан в таких случаях:

проблем с половым созреванием у мальчиков;
плохое развитие половых признаков;
бесплодие у мужчин;
плохое качество или недостаточное количество спермы;
остеопороз;
сексуальная дисфункция;
импотенция.

Эти состояния требуют вмешательства врачей. В некоторых случаях помогает нормализация питания, отказ от вредных привычек, применение средств народной медицины. Если это не помогает, больному назначают гормональные препараты.

Гормональные препараты

Если вы столкнулись с симптомами, которые могут свидетельствовать о нехватке мужского гормона в организме, следует пойти на приём к врачу андрологу. После проведения комплексного обследования и оценки результатов анализов, специалист может назначить препараты, в основе которых синтетический тестостерон. Они способствуют нормализации и укреплению здоровья мужчин.

Гормональные лекарства могут выпускаться в разных формах.
Каждая форма отличается своими плюсами и минусами:

Таблетки и капсулы. Их удобно принимать, они быстро усваиваются организмом, хорошо всасываются, выводятся почками. Их недостаток в том, что они надолго не задерживаются в организме, соответственно, уровень тестостерона повышается только на некоторое время.
Мази и гели. Их принимают местно, активное вещество всасывается в кровь через клетки кожи. К недостаткам этой формы относится то, что при длительном применении препаратов есть возможность раздражения кожи.
Пластыри могут клеиться на мошонку или на другие участки тела. Они тоже могут вызывать раздражение.

Популярным является препарат Ундеканоат тестостерона. Выпускается он в виде порошка, используется для внутримышечного введения. Вещество растворяется в масляном растворе. Лекарство помогает нормализовать уровень тестостерона у мужчин, наладить половую функцию, решить проблему импотенции и бесплодия. Лечение данным препаратом должно проводиться только под тщательным контролем врача, так как есть риск развития побочных действий.

БАДы-стимуляторы

Биологически активные добавки не содержат в своём составе тестостерон в чистом виде. Большинство таких препаратов в своей основе имеет экстракт растения Tribulus terrestris. Его действие направлено на стимуляцию выработки гормона организмом мужчины.

В состав БАДов могут входить и другие активные и вспомогательные вещества:

эфирные масла;
экстракты лекарственных растений;
протодиосцин;
диосцин;
флавониды;
стероидные сапонины.

Препараты могут использоваться не только для повышения уровня гормона, но и для профилактики его снижения в организме мужчины.

Кроме того, действующие вещества препаратов оказывают положительное воздействие на состояние эндокринной, иммунной, нервной систем.

Побочные эффекты и противопоказания

Как и все гормоны, препараты тестостерона имеют ряд противопоказаний и могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Если лекарства принимают юноши подросткового возраста, у них может остановиться рост и развитие костной ткани, но ускорится половое созревание. Пациентов, которые принимают препараты тестостерона, сопровождают нарушения работы сальных желез, их часто тревожит проблема акне, на всём теле начинают расти волосы.

Если принимать гормональные медикаменты, снотворные средства и алкоголь одновременно, организм может весьма непредсказуемо отреагировать на такой «коктейль».

При длительном приёме тестостерона пациент сталкивается с такими побочными эффектами:

нарушения психического состояния;
головные боли;
раздражительность и агрессия;
апатия;
появление отёков;
выпадение волос;
проблемы с давлением;
угревая сыпь.

Следует учесть, что эти побочные эффекты касаются именно гормональных лекарств, в состав которых входит синтетический тестостерон. Если же заменить их биологически активными добавками, которые просто стимулируют естественную выработку гормонов, можно обойти стороной эти неприятные проявления. Это наиболее безопасный метод.

Лечение гормональными препаратами может оказывать не только положительное, но и негативное влияние на состояние организма мужчины. Чтобы минимизировать риск для своего здоровья, но в то же время эффективно вылечить заболевания и устранить нарушения, восполнить нехватку тестостерона, следует обратиться к специалисту, чтобы он определил, как именно решать проблему.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона через дорогостоящие инъекции тестостерона и другие добавки андрогенов, немногие понимают, что во многих случаях их дисбаланс тестостерона может быть восстановлен естественным образом. Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, вот несколько эффективных способов увеличения его уровня. Предварительно вы можете проконсультироваться с врачом.

1. Получайте больше цинка

Цинк является очень важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, потому что цинк препятствует тому, чтобы тестостерон был преобразован в женский половой гормон эстроген. Цинк в данном случае является ингибитором (веществом, замедляющим химическую реакцию) ароматазы (посмотрите на п. 3 ниже ). Кроме того, присутствие цинка в вашем рационе увеличит физическую выносливость и улучшит функции мозга.

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон. Цинк помогает производить более здоровую сперму и в большем количестве. Поэтому фактически низкие уровни цинка могут вызвать снижение уровня тестостерона.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы (природный афродизиак ) , крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Можно получить больше цинка, принимая поливитамины. Взрослые переносят примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.

2. Ешьте больше здоровых жиров

Исследования показали, что у мужчин, которые ели диеты, богатые такими здоровыми жирами, как мононенасыщенные жиры омега-3 был самый высокий уровень тестостерона.

Так что вы можете естественно поднять уровень тестостерона, добавляя в пищу больше здоровых жиров, употребляя в пищу больше орехов и семян, жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к снижению уровня тестостерона, потому что ваш организм нуждается в полезных жирах для производства тестостерона. Однако это не означает, что вы должны употреблять большие количества этих жиров. Просто убедитесь, что, по крайней мере, 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает именно от здоровых жиров.

3. Сбросьте избыточный жир

Чем больше жира накопилось у вас в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза , который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Отсюда, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген. О том, как сбросить избыточный вес, вы можете почитать в статье .

Когда вы начтете бороться с избытком жира с целью увеличения уровня тестостерона, не надо переходить на диеты или значительно сокращать ежедневные калории. Не надо вводить организм в режим голода или выживания, потому что это может привести к значительному сокращению выработки тестостерона.

4. Избавьтесь от избыточного эстрогена

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.

Вам необходимо больше есть сырых овощей семейства крестоцветных . К ним относятся брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.
Две порции любых крестоцветных овощей в день может сократить почти в два раза уровень эстрогена. Эти овощи также помогут открыть бета-рецепторы ваших жировых клеток, и вы, таким образом, потеряете больше жира. Если вы хотите, чтобы у вас был хороший уровень тестостерона, то постарайтесь, чтобы эти овощи были постоянными на вашем столе.
Ешьте больше клетчатки для естественного очищения вашего организма от токсинов, которые вызывают у вас избыток эстрогенов (например, ксеноэстрогены см. п. 5 ниже ). Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат большое количество клетчатки.
Вы можете также дополнить свой рацион продуктами, содержащими в своем составе ресвератрол . Он поможет вашей печени удалить избыток эстрогена, а значит повысить количество тестостерона и похудеть. Это вещество содержится в кожуре красного винограда, изюме, красном вине, какао и орехах.

5. Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в таких вещах, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если вы купили фрукты и овощи в продуктовом магазине, помойте их, чтобы снизить шансы на потребление любых ксеноэстрогенов.
Не ешьте мясо и молоко животных, которые были выращены с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.
Используйте изделия из стекла для хранения продуктов питания и воды, а не пластиковые, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже некоторые консервированные продукты, содержащие пластиковые покрытия, содержат ксеноэстрогены.
Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, которые являются ксеноэстрогенами.
Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены и служат для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров. Исследования показывают прямую связь между воздействием парабенов и низким уровнем тестостерона. Необходимо избегать использование шампуней, содержащих любые ингредиенты, названия которых заканчиваются на «-парабен» (например, метилпарабен, бутилпарабен и т.д.).

Обратите внимание: Конечно, довольно трудно будет вам на 100% полностью избежать всех ксеноэстрогенов, но, если вы будете следовать другим советам этой статьи (особенно советам 3 и 4), вы по-прежнему сможете естественно увеличивать уровень тестостерона. Кроме того, обратите внимание, что большинство ксеноэстрогенов накапливается в жировых тканях организма и вашей лучшей защитой от него будет снижение уровня жира (посмотрите еще раз п. 3 ).

6. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь

Доказано, что хороший ночной может улучшить наш гормональный баланс. Производство тестостерона уменьшается, если организм не достаточно отдохнул.

Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у мужчин, которые не высыпались, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, получивших 6-8 часов сна. А согласно исследованию Университета Северной Каролины уровень тестостерона может упасть на целых 40%, когда мужчина не высыпается. Ваш уровень тестостерона утром на 30% выше, чем вечером, и именно поэтому утром усиливается сексуальное влечение.

Потеря утренней эрекции или потеря сексуального желания может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижается, таким образом, вы должны получить 6-8 часов сна каждую ночь, потому что пока вы спите, ваш организм производит тестостерон. И чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.

7. Избегайте стресса

Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона. Когда вы в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол , который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках.

Кортизол также позволяет повысить жир на животе, и вы уже знаете из п. 3 выше , что чем жирнее вы, тем больше у вас эстрогена и меньше тестостерона.

Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, учитесь методам снижения стресса.

Недавнее исследование показало, что у фанатов проигравшей команды уровень тестостерона был на 50% ниже после того, как их команда проиграла, а у фанатов победившей команды – на 100% выше.

Таким образом, необходимо для себя найти способы снижения уровня стресса. О некоторых из них вы можете прочитать в разделе сайта .

8. Употребляйте 1000-1500 мг витамина С в день

Теперь, если вам приходится нелегко избегать напряжения, вы можете начать принимать 1000-1500 мг в день, потому что витамин С:

понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;
как цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерона в эстроген.

9. Силовые упражнения

Существует немало свидетельств того, что силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы быстрей наращиваются, а уровень тестостерона повышается. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива. При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам.

Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это может быть достигнуто путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц. При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на разработку одной какой-либо мышцы.

Комплекс силовых упражнений может включать работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчок штанги, приседания с отягощением и т.п. Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона. Однако ни в коем случае нельзя доводить свое тело до состояния перетренированности, так как это может привести к повышению уровня кортизола, а значит к снижению тестостерона (см. п. 7 ).

Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.

Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Подождите, по крайней мере, два дня до восстановления мышц.

Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышенными. Эстроген может ингибировать высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки сжигают калории и вы теряете вес. Тренировки укрепляют сердце и сосуды. Заниматься необходимо в течение 45-60 минут три раза в неделю.

10. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина A, B и E

Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов. О роли витамином вы можете почитать в статье .

11. Не перегревайте ваши яички

Температура ваших яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон.

Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду, чтобы предотвратить перегрев яичек. Вы также должны знать, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек. Так, что еще раз вернитесь к п. 3 и посмотрите, как сжечь жир.

12. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя , потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Кроме того, алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите еще раз п. 1 ).

Грейпфруты . Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона.

13. Ешьте чаще в небольших количествах

Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.

Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

Но почему так?

Ответ так же прост. Во время сна обмен веществ замедляется, Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм еще более замедлится, либо хорошо позавтракать и дать мощный импульс для обмена веществ.

14. Регулярный секс

15. Попробуйте травы

Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо. Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон. Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Есть и другие травы.

Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки для увеличения производства тестостерона, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием в домашних условиях.

Читайте еще по теме «Тестостерон»:

Существует масса совершенно безопасных способов увеличить уровень тестостерона в организме. Выбрать можно какой-то один, но для достижения максимального результата потребуются все.

Привлекательность представителей того или иного пола зависит от уровня гормонов в теле. У мужчин таким гормоном является тестостерон, который отвечает не только за привлекательность, но и мышечную массу. Мало кому из представителей не хотелось бы выглядеть как древнегреческие скульптуры. Однако, уровень гормона не всегда на достаточном уровне, и если возникает проблема, то ее стоит решать.

Если уровень тестостерона в организме находится на достаточном уровне, мужчина не только дополнительный прилив энергии, у него повышается сексуальная активность, лучшими будут результаты во время тренировок. Если у мужчины снижен уровень гормона по причинам заболеваний, лучше обратиться к врачу эндокринологу. В остальных случаях увеличить его можно любому, даже если рельефное тело не является результатом. Ну а если мышечная масса – мечта и цель, то повысить в организме уровень гормона просто необходимо до максимального уровня.

Сложного нет ничего

Актуальность приобретает проблема недостаточного уровня тестостерона в зрелом возрасте, когда у мужчин начинается климакс и его выработка резко падает. Многие считают, что для того, чтобы поднять уровень гормона, необходимо принимать специальные препараты. Которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. Есть много альтернативных способов, ежедневно выполняя которые тестостерон поднимется до максимального уровня.

Спорт

Спортивные упражнения всегда помогали повысить в организме уровень мужского полового гормона. Особенно в этом помогают упражнения с использованием дополнительного веса, он способствует росту мышечной ткани. Как результат уровень тестостерона повышается с каждой последующей тренировкой. Максимум гормона в крови отмечается сразу после занятия и длится на протяжении суток.

Чтобы уровень тестостерона стал выше среднего, потребуется всего час тренировки, которая выполняется от 4 до 5 раз в неделю. Максимальный эффект будет если выполнять упражнение с небольшим количеством повторений, достаточно от 5 до 8 раз, только вес стоит брать максимально возможный, который можно поднять. Между подходами необходимо делать перерывы, но они должны длиться не больше 2 минут.

Многим покажется странным, но есть специальные упражнения для сердца, которые помогут увеличить работоспособность органа. Они состоят в том, чтобы максимально насыщать кровь кислородом. Не нужно уделять много времени нагрузкам, повышающим уровень кислорода в крови, это отрицательно влияет на количество тестостерона в организме.

Такими стимуляторами являются все разновидности капусты, особенно брокколи, сорт кольраби, китайская, еще ее называют пекинской, а также брюссельская и кресс-салат. В этих овощах содержатся специальные ферменты, такие как индол и фитонутриент. Они понижают в организме уровень эстрогена, в результате тестостерона становится больше.

Жиры не только во вред

Синтез половых гормонов осуществляется в основном из жиров, и чтобы повысить их уровень, необходим именно этот «строительный материал». Однако, не значит, что нужно немедленно кушать килограммами сало, ни к чему хорошему это не приведет. Требуются только те жиры, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, именно они помогают повысить уровень гормона в организме.

Получает их организм вместе с продуктами, прежде всего жирными сортами рыбы:

макрель;
лосось;
много полезных жиров содержит окунь;
достаточно их в сельди;
форели и сардинах.

Полезный компонент, способный повысить уровень тестостерона, содержится в масле растительного происхождения, оливковом или рапсовом.

Секс

Регулярное занятие сексом способствует повышению количества лютеинизирующего гормона в крови. Влияние его распространяется на интерстициальные структуры яичка, которые называются клетками Лейдига. Именно последними и происходит выработка тестостерона. При длительном воздержании от секса уровень гормона в крови начинает постепенно падать.

Больше цинка

В организме микроэлементы имеют огромное значение, для повышения уровня тестостерона требуется достаточное поступление с пищей цинка. Именно этот микроэлемент препятствует превращению тестостерона в эстроген. Полезно ежедневно есть устриц, если их нет, то сойдут морепродукты и орехи.

Контроль веса

Чтобы уровень гормона в организме оставался на высоком уровне, необходимо постоянно контролировать свой вес. Жировыми клетками выделяется фермент ароматаза, благодаря ему тестостерон становится эстрогеном, женским половым гормоном. Повысить уровень мужского тестостерона поможет диета с низким содержанием калорий. Голодать запрещено категорически, ведь это стрессовая ситуация, которая способствует снижению тестостерона.

Витамин Д

Согласно исследованиям, которые провели ученые, у людей с высоким содержанием в организме витамина Д уровень тестостерона был значительно выше. Выработка этого витамина происходит постоянно в результате воздействия на кожу солнечного света, но попадает он и с пищей. В период, когда солнце не радует своим изобилием, восполнить недостаток помогают жирные сорта рыбы или ее жир.

Меньше витамина содержит сливочное масло, сыр и продукты из молока высокого процента жирности. Если естественным путем уровень витамина Д повысить не получается, то на помощь придет фармакология, которая предлагает витамин Д3 в виде специального раствора.

Предложенные способы повышения в крови тестостерона являются абсолютно безопасными для организма и принесут только пользу. Оптимально использовать все вместе, что потребует некоторого изменения образа жизни. Начать можно постепенно и стремится не останавливаться на достигнутом результате. Ведь настоящий мужчина все доводит до конца.

Один из важнейших мужских гормонов – тестостерон. Он принимает участие во многих процессах, защищает от стресса, отвечает за качественную половую жизнь. Низкий уровень этого гормона вызывает ряд проблем со здоровьем.

Сфера влияния тестостерона

Этот мужской гормон является по сути своей натуральным анаболиком. Он синтезируется в организме, поэтому, если его содержание находится в пределах нормы, он безопасен. Чего нельзя сказать об произведенных в лабораторных условиях аналогах.

В 18 лет у человека наблюдается максимальный уровень содержания гормона, после 25 лет – начинает постепенно падать. До 40 лет уровень гормона снижается приблизительно на 1-2% ежегодно. Процесс естественный и беспокоиться по этому поводу не следует.

Он влияет на разные процессы в организме мужчины в зависимости от жизненного периода.

Андрогенное воздействие способствует нормальному половому развитию.
Анаболическое отвечает за синтез белков, эндорфина и инсулина. Благодаря тестостерону происходит увеличение мышечной массы и физическое развитие организма.

Важные функции мужского организма, в которых принимает участие гормон:

Участие в метаболических процессах;
Стрессоустойчивость;
Коррекция анатомической структуры и веса тела;
Контроль содержания сахара в крови;
Активизирует сексуальную активность.

Норма холестерина

В период с 18 до 70 лет уровень тестостерона может находиться в пределах 250-1150 нг/дл. Далее содержание гормона будет стремительно снижаться. Врачи выделяют две обобщенные причины дефицита тестостерона.

В основе первичного дефицита лежит неспособность яичек вырабатывать гормон в достаточном количестве.
Вторичный указывает на проблему синтеза одного гормона, без которого невозможно образование тестостерона. Для понимания ситуации Вам необходимо сдать соответствующие анализы.

Причины и следствия

Часто люди сами, ведя неправильный образ жизни, снижают уровень тестостерона. Но бывают, конечно, и причины из-за внешнего воздейтсвия.

Курение табака и нездоровое пристрастие к алкоголю;
Низкий уровень физической активности;
Некоторые хронические недуги;
Медицинские проблемы с яичками;
Плохая экология;
Стрессы и ожирение.

Если проблемы медицинского характера, уточнение диагноза проводит исключительно врач на основе обследований и анализов. Так, дисфункция яичек может иметь разную природу: от травм и нарушения гигиены физической активности до проблем с гипоталамусом и другими болезнями.

Ряд химических и радиационных элементов угнетают способность яичек продуцировать тестостерон. Поэтому проживание на загрязненных территориях грозит ослаблением мужского здоровья.

Последствия такого дефицита заметны и негативно сказываются на качестве жизни мужчины.

Вторичные половые признаки имеют слабое выражение;
Секс интересует меньше, а его качество и способность им заниматься снижаются;
Депрессивные состояния, раздражительность, недовольство;
Перманентная физическая вялость, постоянная усталость, которая характеризуется не только отсутствием сил, но и таким психологическим симптомом, как апатия;
Память и мыслительные процессы ухудшаются;
Снижение метаболизма, что, в свою очередь, приводит к ожирению.

Есть много способов для повышения уровня тестостерона, которые помогут избавиться от вышеперечисленных симптомов. В первую очередь, они призваны изменить образ жизни.

Режим питания для нормализации тестестерона

Формирование правильного меню, которое будет содержать элементы, способствующие правильной выработке тестостерона, является важной частью комплексной терапии. Обращают внимание на такие моменты:

Минералы. Для качественного процесса синтеза тестостерона необходим цинк. По этой причине диетологи и рекомендуют морепродукты и тыквенные семечки. Следят и за достаточным поступлением в организм магния и кальция.
Витамины F и C. В больших количествах присутствуют в шиповнике, орехах, рыбьем жире и цитрусовых. Витамин E не принимает участия в синтезе тестостерона, но предотвращает разрушение молекул этого гормона.
Баланс углеводов, жиров и белков. Нормализация показателей этих элементов решит и ряд прочих проблем, связанных с обменом веществ.

ВАЖНО: для повышения уровня тестостерона необходимо употреблять мясо, так как в нем содержится холестерин, без которого, хоть это и странно звучит, тестостерон не вырабатывается.

Водный баланс . Необходимо употреблять не менее двух литров чистой обычной воды. В понимание «чистая вода» не входят чаи, соки и сладкие газировки.

В рамках диеты, повышающей тестостерон, необходим отказ от быстрых углеводов (сладкое, выпечка), чрезмерно жирных блюд, шипучих напитков. Особо важно сокращение потребления сахара, который провоцирует синтез инсулина. Последний блокирует процессы, связанные с выработкой тестостерона.

Для подвижности сперматозоидов необходима глюкоза, поэтому среди мужчин много любителей сладкого. Но дело в том, что обычный кулинарный сахар не является той самой необходимой глюкозой. Необходимый элемент находится в меде и сладких фруктах. Употребление сахара необходимо ограничить шестью чайными ложками в день.

Вес и влияние холестерина на него

Исследования показали, что мужчины, склонные к ожирению, имеют низкий уровень тестостерона. Чем больше жира в теле, тем больше гормона эстрогена, который, в свою очередь, уменьшает производство мужского гормона.

Борьба с излишним весом – важный элемент в комплексе мероприятий, призванных повысить уровень гормона.

Физическая активность

Занятия спортом, в том числе, выполнение силовых упражнений, могут существенно повысить уровень тестостерона. Все занятия должны быть выстроены по схеме, которая не позволит человеку переутомиться от чрезмерных нагрузок. Неоправданно высокая физическая активность и переутомления наоборот, снижают уровень тестостерона.

Время занятия не должно превышать одного часа.
Не следует заниматься чаще, чем три раза в неделю.
Важнее делать силовые упражнения, связанные с работой крупных мышц: грудь, плечи, спина, бицепс.
Рассчитывая вес снаряда, необходимо исходить из подготовки.

Вредные привычки

Повысить уровень тестостерона, употребляя при этом наркотики, спиртные напитки и куря табак, не получится. Тому есть свои объяснения. Алкоголь, к примеру, помимо явного вреда всем системам организма, преобразует тестостерон в эстроген. Пиво, плюс к спиртовым градусам, содержит так называемые фитоэстрогены.

Систематическое употребление наркотиков и никотина ослабляет организм, в том числе его мужские функции.

Качество жизни

Необходимо высыпаться . Во время сна организм человека обновляется, одни системы работают в минимальном режиме, остальные наоборот, работают на полную. Так, во сне повышается выработка тестостерона. Также нормальный по продолжительности и качеству сон повышает общий тонус, что также способствует повышению уровня гормона.

Человек, который не выспался, чувствует психологический дискомфорт, который плохо влияет на гормональный фон. Без нормализации режима сна говорить о качественном выполнении программы повышения уровня тестостерона нельзя.

Стрессы забирают жизненные силы и ухудшают моральное состояние. Также они наносят вред нервной системе. Эволюция распорядилась таким образом, что человек, который не подвержен стрессу, способен вырабатывать больше мужского гормона.
Яички способны функционировать лучшим образом при регулярной половой жизни. Поэтому важно стабильно часто общаться с противоположным полом. Ученые выяснили, что даже простой, не сексуальный контакт с женщинами способен поднять уровень тестостерона.

ИНТЕРЕСНО: В рамках комплексных мероприятий рекомендуется загорать на утреннем или вечернем солнце. Вырабатывающийся при этом витамин D способствует увеличению уровня тестостерона.

Препараты повышающие тестостерон

Если изменения, внесенные человеком в свою жизнь и ее ритмы, не смогли поднять тестостерон до необходимого уровня, приходится задействовать медицинские препараты. Различается способом доставки в человеческий организм.

Инъекции . Их делают раз в две-четыре недели. Уровень мужского гормона быстро повышается, но в конце цикла лечения стабилизируется на нормальном уровне. Среди негативных последствий – из-за гормональных перепадов может иметь место частые смены настроения и стиля сексуальной жизни.
Гранулы . Их внедряют в организм путем вшивания под кожу. Процедуру следует проводить один раз в период от трех до шести месяцев. Рост уровня гормона будет медленным, но стабильным.
Таблетки. Основное преимущество этой лекарственной формы – простота употребления и контроль дозировки. Негативная сторона – такие таблетки плохо влияют на печень, оказывая на нее токсическое действие.
Пластыри . Они относительно дорогостоящие и могут привести к кожным раздражениям.
Гели. Их раздражающий кожу эффект выражен не так ярко, но они более дорогостоящие, чем пластыри.

Когда повышенный уровень тестостерона

Неестественно высокий уровень гормона способен нанести вред организму. Список возможных патологических нарушений достаточно большой.

Болезни печени;
Лабильность настроения. В том числе, мужчина становится неоправданно агрессивным;
Акне из-за усиленной выработки кожного жира;
Облысение;
Простатит и рак предстательной железы;
Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой;
Апноэ сна;
Бесплодие из-за высокого содержания эритроцитов.

Причин повышенного содержания гормона может быть несколько. Во-первых, такая ситуация может произойти в результате некорректной заместительной терапии. Бывает, что высокий тестостерон свидетельствует о болезни Иценко-Кушинга, новообразованиях, постоянных чрезмерных физических нагрузках или низком уровне глобулина.

Повышенный уровень тестостерона является такой же проблемой, как и его нехватка и точно так же нуждается в лечении.

Если у вас диагностировали пониженный уровень мужского гормона, не стоит впадать в уныние. Вполне возможно, что повысить его содержание можно самостоятельно, отказавшись от вредных привычек, нормализовав режим, правильно выбрав схему питания.

Категории

Выбор редакции