Как научиться пить больше воды. Как приучить себя пить достаточное количество воды
Экология потребления. Лайфхак: Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве...
Недостаток воды в организме может отразиться не только на фигуре, но и на здоровье. Из-за малого потребления жидкости нарушается метаболизм и появляется чувство слабости, из-за которого ваши тренировки будут непродуктивными и бесполезными.
Известно, что вода - источник жизни, и если мы хотим быть здоровыми и красивыми, то должны выпивать определенное ее количество. Но часто этим советом пренебрегают, потому что хочется чего-нибудь повкуснее или просто не ощущается жажда. Особенно острой эта проблема становится зимой, когда жара не вынуждает нас пить дополнительную жидкость. В результате возникает недостаток воды в организме, что приводит к головокружению, головной боли, слабости; наше тело не в состоянии выполнять физическую нагрузку. Чтобы избежать этих неприятных последствий, надо всего лишь вовремя выпивать стакан H20.
Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве.
Сделайте воду доступной
Первое правило, которое поможет превратить рекомендацию в привычку, - это сделать совет доступным и легким в выполнении. Чтобы пить больше жидкости, у вас под рукой всегда должна быть вода (бутылка в сумке или графин на столе). Процесс будет казаться более естественным и непринужденным, если вы не будете тратить время на поиски источника.
Добавьте вкус
Самый простой способ, чтобы заставить себя пить воду, - сделать ее вкуснее. Это особенно эффективно, если вы пытаетесь отказаться от сладких безалкогольных напитков в пользу воды, которая не имеет ни запаха, ни вкуса. Для придания аромата можно использовать огурец или - несладкие добавки; чтобы получить хороший вкус без ущерба для пользы, добавляйте только натуральные соки.
Такой напиток желательно готовить заранее:
1) нарезать по половине лимон и огурец,
2) высыпать кусочки в кувшин и залить двумя литрами воды (по желанию можно добавить мяту).
3) поставьте напиток на ночь в холодильник, чтобы он настоялся.
Так под рукой всегда будет два литра охлажденной ароматной воды, которую вы будете пить с удовольствием.
Используйте соломинку
Кофе, чай или сок мы пьем маленькими глотками. Воду, в основном, мы выпиваем быстро, чтобы утолить жажду. как коктейль, медленными глотками, потягивая через соломинку, не принято, но почему бы не выйти за рамки общественных привычек? Если обычную соломинку положить в стакан с водой, то процесс станет намного приятнее, и вы не заметите, как быстро осушите стакан. Купите пачку разноцветных соломинок и выбирайте себе под настроение.
Разработайте график
Еще один способ, чтобы приучить себя к дополнительному потреблению воды - это пить ее по расписанию. На самом деле, необязательно выпивать 2 л воды в день, просто постарайтесь пить ее в чистом виде. Организм получает воду из пищи и других напитков, таких как кофе или чай, но лучший источник воды - вода. Поэтому 2-3 больших стакана дополнительно будет достаточно.
Определите время, когда вы должны выпивать стакан воды и придерживайтесь этого графика каждый день, например: 8:00, 15:00, 21:00 - это ваши «водные» часы. Все, что надо сделать - выпить стакан воды в нужное время. Для этого можно установить на телефон специальное приложение, которое будет сигнализировать, что пора «промочить горло». Каждый день, выпивая воду в определенное время, вы будете привыкать к такому режиму и он вскоре войдет в привычку.
Чтобы улучшить гидратацию организма, для начала просто постарайтесь пить регулярно дополнительную жидкость, затем можно постепенно увеличивать количество воды. опубликовано
Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.
Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.
Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:
«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».
Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.
Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?
Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни
Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:
«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».
Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу
Отличный способ не забывать пить воду - постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.
Следующий шаг после приобретения бутылочки - определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.
Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.
Пусть для вас это будет игрой
Преобразование в игру - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».
Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.
Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы
Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.
Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.
Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.
Постарайтесь найти интерес
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.
Ещё один способ добавить красок новой привычке - найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)
Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.
Ешьте воду
Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.
Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.
Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!
Особенно важен при тренировках или больших физических нагрузках. О пользе питьевой воды для организма знают даже дети, но, несмотря на это, большинство людей предпочитают питьевой воде другие, зачастую вредные напитки. Давайте разберёмся, как начать пить больше воды и перестать быть вредителем для собственного организма.
Сделайте воду более приятной на вкус
marasapego/Flickr.comМногие не хотят пить воду по той простой причине, что она не имеет вкуса. Исправьте это! Добавьте в воду сок арбуза или апельсина или ещё какой-нибудь, по вашему усмотрению. Главное, не следует разбавлять воду магазинными соками.
Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды
Lucky Business/Shutterstock.com
Мы живём в век бума информационных технологий и глупо не воспользоваться преимуществами, которые он с собой принёс. На сегодняшний день существует множество девайсов, которые можно синхронизировать со смартофоном и всегда быть в курсе того, сколько воды нам не хватает до нормы. Примером может служить .
Заведите себе «водные» привычки
Выпивайте стакан воды после каждого приёма пищи и через каждые два часа. Выполняйте данное действие ежедневно, и очень скоро оно станет хорошей привычкой. И если уж начинаете пить, допивайте до конца.
Создайте ощущение праздника
mama_mia/Shutterstock.com
Купите себе красивый стакан, пейте воду через соломинку. Лучше всего купить себе набор разноцветных соломинок и менять их каждый день. Так вы не только улучшите своё настроение, но и превратите обычный процесс в праздник и будете пить воду с удовольствием.
Внесите элементы состязания
http://www.shutterstock.com/gallery-437581p1.html/Shutterstock.com
Выпивайте дома с семьёй стакан воды на скорость, кто быстрее справится. Подобную игру можно проводить не только дома, но и, например, во время обеда в офисе. Пусть это станет хорошей ежедневной традицией.
Всегда берите бутылку воды с собой
AlexMaster/Shutterstock.com
Любите кататься на велосипеде или много гулять пешком? Всегда берите с собой бутылку воды. Любите читать? Пусть всегда поблизости будет бутылочка воды. Приучите себя не выходить из дома без бутылки воды: пусть она по ценности станет вам такой же, как ключи или мобильный телефон.
Контролируйте не только количество, но и качество
natalya.son.37/Flickr.com
Многие из нас уверяют, что они потребляют достаточное количество жидкости, но при этом забывают, что их питьевой рацион преимущественно состоит из кофе, газированных напитков и прочих жидкостей. А некоторые индивиды даже имеют привычку пить воду прямо из-под крана, что не есть хорошо.
Когда вы говорите: «Я пью достаточно жидкости», - не кривите душой и посчитайте, какой процент из этого приходится на долю питьевой воды.
Выпейте стакан воды, когда вам хочется не вовремя поесть
Dmitry Lobanov/Shutterstock.com
У всех нас периодически случаются «ночные дожоры»: мы вроде бы нормально поужинали, но вот часам к 12 ночи нам начинает казаться, что мы безумно голодны. Очень часто в таких случаях мы путаем голод с жаждой. Так что, когда вам в следующий раз захочется перекусить на ночь, просто выпейте стакан питьевой воды и подождите 10 минут. Скорее всего, есть вам расхочется.
Заведите себе привычку пить воду по утрам
Stokkete/Shutterstock.com
«Кто пьёт воду по утрам, тот поступает мудро», - сказал бы Винни-Пух, если бы любил воду больше, чем ходить в гости.
Вода способствует очищению организма. А если вы выпьете стакан холодной воды утром, то это поможет вам проснуться и придаст заряд бодрости.
А знакомы ли вам способы, с помощью которых можно мотивировать себя пить больше воды? Делитесь в комментариях.
Люди, осознавшие ответственность за свое собственное здоровье и понимающие всю мощь своего влияния на него, как правило знают, насколько важно выпивать норму воды за сутки.
За свой период осознанного пребывания в ЗОЖ, я приучила ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды не только себя, но и нескольких человек. Положительный эффект оздоровления в каждом случае был настолько очевиден, что это утвердило меня в правильности действий.
Употребление не менее полутора-двух литров воды в день (именно воды, а не чаев-супов) – важный (а, возможно, и важнейший) . Это слышали многие.
Но как же приучить себя пить воду в таких количествах, если она не лезет, хоть ты тресни?
Это достаточно просто. Рассказываю.
Важные моменты “моего метода” 🙂 такие:
- Для здоровья важно пить воду обыкновенную, чистую, сырую – не кипяченую, не газированную. (Вопрос очистки водопроводной воды в этой статье мы не обсуждаем – это тема для отдельного разговора.)
- Не стоит стараться пить воду залпом и сразу помногу. Так она хуже усваивается. Секрет успеха состоит в том, чтобы приучать себя пить за один прием минимальное количество глоточков (один, два, три), но как можно чаще. Об этом я уже писала, когда рассказывала о своем . Кстати, там же, не помню в первой или во второй части статьи, был описано, как налаживание питьевого режима отразилось на моем здоровье.
- Для лучшего усваивания воды ее температура должна быть как можно ближе к температуре тела человека, можно – комнатной температуры. То есть не из холодильника.
- Очень важно: вода должна быть всегда под рукой (а в первое время – и перед глазами) – и в помещении, и на улице, и в транспорте, и на рабочем месте, и в походе по магазинам, и у кровати ночью.
- Не менее важно, ИМХО: для контроля объёма выпитой воды она должна быть в подходящем мерном сосуде. Считать стаканы в течение дня не удобно. Нужна емкость, вмещающая сразу 1,5-2 литра.
- У каждого члена семьи должна быть своя емкость с суточной нормой воды. Если несколько человек пьют из общей емкости, трудно оценить объем, выпитый каждым по отдельности.
Думаю, вы уже догадались, к чему я клоню. Самая удобная емкость для выпивания нормы воды в сутки – ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА.
Я, к примеру, использую помытую 1,5-литровую бутылку от кока колы или другого газированного напитка (раздобываю у близких, ведь сама таких вредных жидкостей не пью). 🙂
Пластиковая бутылка на полтора литра идеальна для воды. Она вмещает минимально-достаточный объем, при этом она легче и меньше двухлитровой, проще носить в сумке. В любых условиях, при любой погоде, в любой поездке и при любом занятии бутылка воды со мной. Даже ночью.
Использовав бутылку некоторое время (несколько недель), ее приходится заменять на новую. По идее, стеклянная емкость служила бы дольше, но стекло само по себе тяжелое. Да и хрупкое к тому же.
Люди, которым я советовала по своему примеру завести пластиковую бутылку, наполнять ее свежей водой и всегда держать при себе, отпивая весь день по паре глоточков, менялись на глазах. Первое время они жаловались, что не могут осилить за день и пол-литра, постоянно забывали бутылку там и сям, не могли принимать пищу “всухомятку” – запивали ее компотами и т.д.
Через некоторое время они отмечали, что втягиваются, начинают с удовольствием по глоточку выпивать за день все больше и больше. Меняли пол-литровую бутылку сначала на литровую, а потом и на полутора-литровую. Тело менялось, кожа разглаживалась, исчезала сухость участков кожи, проходили головные боли. Потребность запивать еду пропадала.
Думаю, для читателей не новость, что правильное употребление воды – вне приема пищи. То есть, еда и питье – в идеале – должны быть разделены во времени. Рекомендуется пить не позднее, чем за 15 минут до еды и потом не ранее, чем через час после еды.
Так вот: те, кто выпивают в сутки 1,5, 2 или более литров – не нуждаются в запивании пищи. Типичный пример – я. Начиная с осени 2015 года я ежедневно выпиваю “по глоточку” около 2 литров чистой воды (бутылку 1,5 литра плюс еще немного) и за этот период уже забыла, что такое желание запить еду. Организм получает достаточное количество воды, поэтому при трапезе он нацелен только на еду и сам выделяет все нужные жидкости для ее переваривания. Возможно, написала мудрено, но вы меня поняли. 🙂
В начале статьи есть фото, где мы сидим на привале в горах с Наташей, моей “одноклассницей” по программе “Первый дом на Родине” в Израиле. В руках у нас бутылки с водой. Наташа как раз одна из моих “учеников” 🙂 в теме питья воды. Так вот, в том походе мне было приятно обнаружить, что Наташа уже достигла успеха – из всего коллектива на привале только мы с ней не пошли пить чай-кофе и хрустеть печенюшками. Наташа, как и я, предпочла выпить воды из своей бутылки. 🙂
К слову, прошло время и Наташа уже давно не мыслит себя без воды. Беру на себя смелость утверждать, что за счет этого ей удалось частично (а то и полностью) решить свои задачи по оздоровлению.
Возможно, кто-то возразит, что не хочет пить много воды, чтобы не ходить в туалет или, как вариант, не потеть. Но такие аргументы я уже парировала в статье “ ” и повторяться не буду. 🙂
Итак, резюмирую.
Чтобы приучить себя выпивать за сутки минимум полтора литра воды, я рекомендую завести пластиковую бутылку объемом 1,5 л, ежедневно наполнять ее чистой водой и постоянно держать под рукой (не в холодильнике), отхлебывая весь день по нескольку глотков, не суетясь и на первых порах не пытаясь насильно впихнуть в себя весь объем, если не лезет. Ну и оставаться на позитиве, разумеется. 🙂
Так мало помалу, незаметно для себя, вы войдете в необходимый режим потребления воды и будете радоваться результату.
Спасибо всем, кто прочитал эту статью, и всем, оставившим комментарии. Если понравилось – лайкайте и делитесь в соцсетях, мне будет очень приятно. 🙂
Желаю всем добра и вкусной свежей водицы. Будьте счастливы, расслаблены и побольше обнимайтесь. Жизнь прекрасна!
О пользе чистой воды знает каждый. Но что делать, если не то что положенные восемь, а даже пару стаканов выпить не получается?
Определяем цель
Это может показаться слишком очевидным, но цель нужно знать в «лицо». Вы должны не просто принять решение в голове, а визуализировать его. Налейте необходимое количество жидкости в большой контейнер или стеклянную банку и поставьте ее на видном месте.
Всегда начинайте с малого. Если вы вообще никогда не пьете чистую воду, отдавая предпочтение кофе, чаю и прохладительным напиткам, поставьте перед собой цель для начала выпить хотя бы один стакан жидкости. Каждый последующий день добавляйте в контейнер еще по одному стакану, пока не выйдете на рекомендуемый специалистами уровень.
Добавляем вкус
Некоторым людям сложно пить чистую воду из-за того, что она безвкусна. Эту проблему легко решить, добавив в жидкость дольки фруктов, несколько ягод, листья мяты, розмарина или базилика.
Такой напиток не только порадует вас вкусом, но и принесет пользу здоровью - вместе с дополнительными ингредиентами вы получите приличный запас антиоксидантов, витаминов и минералов.
Для приготовления фруктовой воды вы можете использовать обычный кувшин/стеклянную банку или приобрести специальные контейнеры с сетчатой вставкой. Положите в нее выбранные вами ингредиенты - они отдадут в воду свой сок и аромат, но при этом мякоть, кожура и семечки в жидкость не попадут.
Снижаем температуру
Прохладную и холодную воду пить гораздо приятнее, чем теплую. Особенно в летнее время, когда на улице становится очень жарко. Да и выглядит напиток со льдом куда приятнее.
А можно решить сразу две проблемы, добавив вместо обычного льда замороженные ягоды - они и охладят воду, и вкус ее улучшат.
Используем соломинку
Удивительно, но факт: у некоторых людей при быстром питье воды из стакана срабатывает рвотный рефлекс. Если вам тоже трудно употреблять напитки в таком виде, приобретите специальные соломинки - через них жидкость уходит с феноменальной скоростью, не доставляя никаких неудобств.
Берем воду с собой
Заведите правило брать с собой бутылку чистой воды, куда бы вы ни направились - на работу, в спортзал, на встречу с друзьями или даже на свидание.
Это очень дисциплинирует: раз уж вы носите емкость с собой, то вынуждены будете время от времени из нее пить, а иначе зачем обременять себя посторонним предметом?
Кроме того, производители предлагают огромное количество всевозможных питьевых стаканов - со встроенной трубочкой, вставкой для фруктов и ягод, удерживающих холод и т. д. Аксессуар можно подобрать по размеру, материалу и цвету к любой из вашей сумочек и носить его с собой, наполняя по необходимости новой порцией чистой воды.
Устанавливаем приложение
Постоянно забываете пить воду? Проблемы с памятью можно решить, установив на смартфон специальное приложение - таких сейчас сотни. Программа поможет вам контролировать объем выпитого и будет подавать вам сигналы, когда придет время выпить еще один стакан.
Вы также сможете делиться вашими результатами через соцсети с родными и знакомыми и участвовать в марафонах и соревнованиях, которые часто организуют члены подобных сообществ.
Заполняем календарь
Если приложение на телефон скачать у вас не получается, то воспользуйтесь функцией встроенного календаря (такой есть практически во всех новых и старых моделях).
Установите несколько напоминаний в разное время дня - желательно в перерывах между приемами пищи. Вы даже можете указать в них точный объем воды, который вам нужно выпить - так вы сможете точно рассчитать количество жидкости, которое вы употребили в течение дня.
Фото: Getty images
Еще на эту тему: Что происходит с внешностью, если пить по 8 стаканов воды в день
Достаточно ли воды вы пьете? Проверяем кожу на обезвоживание
