Главная > Серотонин > Какие пути помогут мне продлить жизнь. Ученые уже знают, как продлить жизнь и молодость! Узнайте и вы


Какие пути помогут мне продлить жизнь. Ученые уже знают, как продлить жизнь и молодость! Узнайте и вы




(1 Мечников И. И. Собр. соч., т. XV.- Москва, Медгиз, 1962, с. 341-345.)

И. И. МЕЧНИКОВ (1845-1916)

На вопрос, поставленный мне: можно ли продлить человеческую жизнь, самым простым и, может быть, самым точным ответом было бы следующее: мне ничего не известно об этом положительного. Но, поскольку речь идет о проблеме, которая так давно уже интересует человечество и для разрешения которой требуются длительные размышления и работа, возможно, что было бы лучше не ограничиваться простым отрицанием, а попытаться ближе рассмотреть этот вопрос.

Человеческая жизнь слишком коротка. Эта мысль столько раз уже была высказана поэтами и философами, что нужно согласиться с тем, что она соответствует насущной потребности нашей природы. Лишь в совершенно исключительных случаях человек, придя к концу своего существования, испытывает усталость от жизни и желание умереть. В огромном большинстве случаев он не достигает этого конца, который следует считать высшей целью человеческого существования.

Так как вполне естественная смерть, которой предшествует инстинктивная потребность в прекращении жизни, может наступить лишь в очень преклонном возрасте, т. е. после 100 лет жизни, то совершенно ясно, что следует пытаться продлить человеческую жизнь выше ее настоящих пределов. Но, так как речь идет лишь о достижении этой цели, то не следует пытаться продлить ее в пределах максимальной возможности, т. е. далее момента появления инстинкта смерти.

С другой стороны, так как для того, чтобы испытывать инстинктивную потребность в смерти, человек должен сохранить свои умственные способности в соответствующей степени, то следует пытаться не только продлить человеческую жизнь, то также в особенности найти способы сохранить интеллект по возможности неприкосновенным.

Поставленный таким образом вопрос диктует необходимость целой линии поведения, которой следует придерживаться. Прежде всего нужно проникнуться убеждением, что чувство жизни претерпевает закономерную эволюцию и достигает достаточного развития лишь в довольно преклонном возрасте.

Подобно тому как ребенок не должен слепо следовать своим наклонностям и должен быть подготовлен к дальнейшей жизни, точно так же молодой человек должен ограничивать свои потребности в удовольствии в интересах зрелого и преклонного возраста. Ошибочно думать, что молодость - самый счастливый возраст человеческой жизни. Когда последняя протекала разумно, то, напротив, именно зрелый возраст и старость являются наибольшими источниками счастья. Ребенок не оценивает красот природы, и молодой человек точно так же неспособен наслаждаться чувствами, доставляющими удовольствие лишь в поздние периоды жизни и являющимися источниками радости жизни.

Рутинное воспитание, основанное на презрении к жизни, является одним из основных препятствий к продлению человеческой жизни. В школах учат не думать о своей собственной жизни, откуда возникает глубокое отвращение ко всему, что касается гигиены и сохранения жизни и целости интеллекта. Школьники и молодые люди гордятся совершением поступков, совершенно противоположных тем, которые необходимы для нормальной и достаточно длительной жизни. И вот человечество добилось успехов, благодаря которым жертвовать жизнью и здоровьем становится все менее необходимым.

Раньше многие врачи рисковали своим здоровьем и даже жизнью, испытывая на себе вирусы и лекарства, действие которых было еще недостаточно известно. В настоящее время этот героизм стал ненужным в результате прогресса науки, сумевшей использовать экспериментирование на животных.

Когда-то путешественники, отваживавшиеся ехать в неисследованные области, шли почти на верную смерть. В настоящее время, будучи снабжены средствами предохранения от тропических заболеваний (малярии, дизентерии и пр.), исследователи лишь в незначительной мере рискуют жизнью.

С другой стороны, культурный прогресс развил чувство отвращения к пожертвованию жизнью других людей. Подобно тому как в настоящее время не допускают того, чтобы вдовы индийцев умерщвляли себя после смерти своих мужей, культурный человек не терпит того, чтобы кто-нибудь жертвовал собой ради него.

В общем ценность жизни значительно повысилась в настоящее время, и этот факт является основной предпосылкой для продления человеческой жизни. Философия и педагогика должны руководить движением, направленным к достижению цели нашего существования.

Второе место отводится гигиене. Еще недавно эта наука, если можно так выразиться, не существовала. Но в течение последних 25 лет она добилась очень больших успехов. Она разрешила большое количество вопросов, относящихся к заразным заболеваниям. Холера, чума, дифтерия, туберкулез - проблемы, окутанные глубокой тайной, разъяснены самым поразительным образом. Предохранение от этих заболеваний является уже большим шагом вперед к продлению человеческой жизни, но наш организм изнашивается преждевременно, даже помимо этих бичей.

Следует предположить, что наше тело содержит в себе что-то сокращающее наше существование и вызывающее столь раннюю старость. Так как мы носим в себе причину нашего разрушения, то вполне естественно предположить, что именно огромная масса микробов, наполняющая наш пищеварительный тракт, и является источником зла. Согласно этому предположению, кишечные микробы медленно отравляют нас токсическими продуктами, вырабатываемыми ими в нашем теле и всасывающимися ежедневно в нашу кровь и ткани.

В нашем организме создалось настоящее приспособление для уничтожения и выведения этих ядов. Главным образом печень, почки и кожные железы несут эту очистительную функцию. Надпочечники и щитовидная железа со своей стороны способствуют этому очищению нашего организма. Так как среди наших органов есть такие, которые состоят из элементов, более сопротивляющихся действию ядов, чем некоторые другие, то в результате нарушается равновесие между внутренними частями наших органов.

Уже несколько лет назад, как мы изложили основы этой гипотезы о преждевременном старении нашего тела. Она уже вызвала ряд возражений, по факты, наблюдавшиеся в течение последних лет, по нашему мнению, лишь подтверждают ее. Мы выразили предположение, что упадок нашего организма представляет собой проявление борьбы между такими благородными элементами нашего тела, как нервные, мышечные, печеночные и почечные клетки, с одной стороны, и более примитивными элементами, функции которых менее специальны, как, например, белые кровяные шарики и вообще фагоциты, с другой стороны. Благородные клетки, выполняющие наиболее тонкие функции организма, ослабевают в первую очередь и легко становятся добычей прожорливости низших элементов, в частности макрофагов.

Эта часть нашей гипотезы подтверждается таким большим количеством точных фактов, что из нее можно уже создать теорию. Действительно, во всех органах, подвергающихся старческой дегенерации, обнаруживается масса макрофагов, этих прожорливых клеток, которые похищают пигмент из наших волос и пожирают такие ценные элементы нашего организма, как нервные, печеночные, почечные и мышечные клетки. Макрофаги, уничтожив эти элементы, заменяют их фиброзной тканью, неспособной выполнять важные функции мозга, почек, печени и мышц. Отсюда этот общий упадок, характерный для старости.

Но борьба между благородными элементами и макрофагами представляет собой лишь видимый эпизод весьма сложной драмы, разыгрывающейся в состарившемся организме. Для того чтобы первые потеряли способность защищаться, нужно, чтобы они были ослаблены каким-то особым воздействием, точно так же как для того, чтобы макрофаги могли проявить свою высокую боеспособность, они должны чем-то возбуждаться. Вот когда, весьма вероятно, выходят на сцену яды, вырабатываемые в нашем теле. Эти яды, в значительной мере выработанные микробами пищеварительного тракта, выполняют, по-видимому, двойную роль агентов, ослабляющих благородные элементы и усиливающих макрофаги.

Нельзя больше сомневаться в том, что различные микробные яды, действительно, вырабатываются в нашем теле и всасываются стенками кишечника. Тот факт, что моча и пот содержат многие из этих ядов, с очевидностью доказывает, что, выработавшись в пищеварительных органах, они поступили в кровь, чтобы в дальнейшем быть выведенными почками и кожей. Но для того чтобы это выведение имело место, нужно, чтобы микробные яды подверглись сначала химическим изменениям, которые происходят, по-видимому, в печени.

Вот, следовательно, целый ряд фактов, способствующих нашему упадку: выработка ядов, сопротивление этих ядов очистительным функциям, их влияние на ткани и в последнюю очередь дегенерация благородных элементов. Для того чтобы воздействовать на старение и чтобы продлить здоровую и ничем не нарушенную жизнь, нужно отыскать способы успешного вмешательства, а эти сложные процессы далеко не полно изучены нами. Следует отыскать способы либо уменьшения или видоизменения кишечной флоры, либо воспрепятствования действию микробных ядов, либо усилению органов, изменяющих химическую природу этих ядов, либо, наконец, усиления сопротивляемости наших благородных элементов. Это целая длинная программа, которую предстоит осуществить.

Можно ли думать об уменьшении нашей кишечной флоры?

Так как последняя находится главным образом в толстой кишке, и так как этот орган, несомненно, бесполезен для нормальной жизни, то можно было бы предположить, что удаление толстой кишки хирургическими способами давало бы большое преимущество с точки зрения продления нашей жизни. Риск подобной операции говорит против ее применения, за исключением случаев, когда она является необходимой. Но даже в тех случаях, когда большая часть толстой кишки была удалена, не удалось констатировать благотворных результатов. В условиях обычного питания оставшаяся часть толстой кишки должна увеличиться в объеме, давая таким образом возможность развития весьма разнообразной и весьма богатой кишечной флоры.

Несомненно, можно было бы пытаться изыскать способы воспрепятствования действию кишечных ядов, но для этого нам не хватает целого ряда существенных данных. Известна природа лишь некоторых из этих ядов, как, например, фенолов и аналогичных тел. Многие микробные яды еще нужно исследовать. В этих условиях наши попытки должны быть главным образом направлены на видоизменение кишечной флоры. Установлено, что главным образом микробы, вызывающие кишечное гниение, вырабатывают очень опасные яды. И вот эти микробы требуют особых условий для внедрения в наше тело и оказания в нем губительного действия.

Многочисленные исследования доказали весьма убедительно, что кишечному гниению могут воспрепятствовать микробы, питающиеся сахаром и вырабатывающие органические кислоты, в особенности молочную кислоту. Введение большого количества молочных микробов в наш пищеварительный тракт в настоящее время является наилучшим способом воспрепятствования выработке ядов, повреждающих наши благородные элементы. Многочисленные опыты в этой области доказали полезность молочных ферментов в борьбе с гниением в наших пищеварительных органах. Так как эти микробы абсолютно безвредны для нашего здоровья, то можно поощрять их использование. Но, прежде чем сделать окончательный вывод, совершенно необходимо значительно увеличить количество исследований.

Поистине удивительно, что явления старения так мало еще изучены. Имеется множество богаделен для стариков, которые следовало бы использовать для изучения старости. Нужно было бы систематически исследовать влияние различных режимов на сохранение наших благородных элементов и испытать все средства, которыми располагает наука, чтобы задержать упадок наших способностей и продлить здоровую и активную жизнь.

Лишь тогда можно будет ответить на вопрос о том, может ли и должно ли наше существование быть продлено за его современные пределы.

Надо надеяться, что попытки в этом направлении в конце концов увенчаются успехом. В ожидании этого нужно следовать правилам рациональной гигиены, воздерживаясь от спиртных напитков и от продуктов питания, которые могут внедрить в наш пищеварительный тракт вредных микробов, и пытаясь видоизменить нашу дикую кишечную флору культивированной флорой, в состав которой в значительной мерс входили бы молочные ферменты. С другой стороны, нужно следовать предписаниям гигиены во всем, что касается сохранения нашего здоровья (чистота тела, дыхание в хороших условиях, мускульные упражнения, умственная работа и пр.).

Я предлагаю вам 12 научных советов по продлению молодости и жизни.

1) Исключаем из рациона красное мясо (например — говядину, свинину), которое увеличивает риски рака кишечника, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. Следует заменить его на птицу или рыбу. Ну, или в крайнем случае — употребляем вместе с картофелем и бобовыми, но все равно не более 70 грамм в сутки. Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п.

Также из меню исключаем жареные продукты (содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном), а также все продукты содержащие трансжиры — помимо их разрушительного действия на сердечно-сосудистую систему, они еще ухудшают память.

2) Сводим к минимуму потребление продуктов с высоким гликемическим индексом («быстрые»), т. к. они вызывают резкое повышение сахара в крови.

Длительное злоупотребление такими углеводами может привести к инсулинорезистентности и диабету. Полную таблицу гликемических индексов продуктов легко найти в интернете.

Не стоит употреблять сахарозаменители , т. к. вопреки бытующему мнению они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса. Относительно безвредными можно считать лишь ксилит и стевиозид (стевию). Максимальное количество сахара по нормам ВОЗ — 25 грамм в день из всех продуктов, но и это количество лучше уменьшить.

Ограничиваем количество молока — содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения, однако производные продукты (например, кефир или йогурт) могут быть полезны, т. к. снижают риски сахарного диабета 2-го типа.

Яйца — 4 яйца в неделю могут снижать риск диабета 2-го типа, большее количество является фактором риска для атеросклероза.

3) Не забываем регулярно есть (в небольших количествах) сливочное масло и другие животные жиры — не так давно они были полностью оправданы ВОЗ, никакого вреда для сердечно-сосудистой системы они не несут и наоборот необходимы для человеческого организма — например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток.

Оливковое масло считается полезным для снижения давления. Полезна жирная рыба , так как она является источником очень важных для организма омега-3 кислот и защищает от многих видов рака. Однако их избыток тоже небезопасен, поэтому достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю и это лучше, чем пищевые добавки с омега-3.

4) Будет очень полезно каждый день сьедать не менее 300 грамм овощей (лучше больше) и 100-200 грамм фруктов . Те, кто придерживались данной рекомендации, жили, в среднем, на 3 года дольше.

Из овощей особенно полезны помидоры и брокколи. Помидоры уменьшают риск рака простаты и молочной железы, а брокколи содержит сульфорафан, который способствует выведению токсинов из легких, а также активирует один из генов долголетия. А еще брокколи может защитить от рака.

Небольшое (потому что они очень калорийные) количество орехов — от 20 до 50 грамм в сутки. Орехи и в частности арахис, (который не орех, хоть и похож) снижают уровни «плохих» липидов в крови, и в значительно снижали смертность согласно данным исследования.

Очень многими полезными свойствами обладает кофе . Кофеин является естественным «борцом с молекулой старения» mTOR. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2). Также есть данные, что кофе способен защитить ДНК от разрывов.

5) Самое проверенное средство продления жизни — это ограничение калорий , оно в экспериментах продлевало жизнь всем животным начиная с крохотного червячка и заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию — аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные элементы клеток и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий.

Возможный вариант голодания: один раз в 2 недели в течении 1-2 суток. Голодание рекомендуется применять только после консультации с врачом и лицам моложе 60 лет.

Если нет возможности применять эти 2 самых эффективных метода, то хотя бы соблюдайте простое правило: после 45 лет желательно получать из белков не более 19% калорийности рациона (лучше 10% и меньше), но после 65 лет целесообразно увеличить долю белков до 15-20%, чтобы избежать сильной потери мышечной массы и снизить риски многих заболеваний.

Помните, что слишком горячая и слишком холодная пища увеличивает риск развития рака пищевода!

6) Боремся с депрессией и стрессами . Стрессы ускоряют укорачивание теломер, которое является одной из важнейших причин старения. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК. Хронический стресс снижает уровни гормона долголетия — Klotho, а также провоцирует ожирение.

Бороться с депрессией поможет употребление рыбьего жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы. Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин.

Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей — недаром женатые живут статистически дольше холостых, а регулярный секс оказывает огромное положительное влияние на здоровье в целом. Социальная изоляция напротив ведет ко множеству болезней. А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь.

7) Нам нужен хороший, качественный сон продолжительностью около 7-8-ми часов . Если процесс сна длится меньше 6 часов в сутки, резко увеличивается риск диабета, болезней сердца и инсультов. Недосып увеличивает риск простуды.

Даже одна бессонная ночь способна внести изменения в работу генов и также вредна как длительное злоупотребление фастфудом!!!

Выработка исключительно важного «гормона сна» — мелатонина начинается в полной темноте примерно в 12 часов вечера, поэтому стоит ложиться в это время.

Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку, а спать лучше на боку.

Ученые доказали, что если спать днем 26 минут (не более 30 минут!) в кровати под тяжелым уютным одеялом, можно надолго сохранить ясность ума и отменную память.

Регулярные физические нагрузки являются НЕОБХОДИМЫМ условием долголетия.

Значительно продлевают жизнь и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (ходьба, бег трусцой, бег на уровне пульса =180 — возраст).

Силовые тренировки хоть и не продлевают жизнь, но значительно замедляют потери мышечной массы и силы, которая ведет к немощи и травмам, предохраняют от потери костной массы, а также могут помочь в сбросе веса.

Лучший эффект (по крайней мере, у женщин) дает комбинация тренировок с отягощением и аэробной работы. Силовые тренировки ног могут помочь в сохранении когнитивных функций мозга. Также очень полезны тренировки гибкости, а 15-минутная прогулка после каждого приема пищи нормализует уровень сахара в крови.

Помните, что физические упражнения не смогут защитить от последствий сидячего образа жизни, поэтому при сидячей работе хотя бы каждые 20 минут вставайте и в течение 30-60 секунд смотрите в окно вдаль (расслабляет глаза), а затем сделайте, скажем 10-20 приседаний.

Сидячий образ жизни увеличивает риск рака!

9) Важно поддерживать правильный вес , для этого нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ=вес, кг/(рост, м) в кв.).

У людей с слишком низким весом (ИМТ < 20) возрастает риск деменции, а болезнь Альцгеймера быстрее развивалась y людей с ИМТ > 25, причем тем быстрее, чем больше был ИМТ. Также ожирение (ИМТ>30) является фактором риска рака молочной железы.

Дольше живут люди у которых индекс массы тела от 18 до 25, хотя более позднее исследование показывает, что ИМТ 26-29 также позволяет иметь сравнительно меньшую смертность.

При этом очень важен размер талии. Так, после 40 лет сокращение жизни эквивалентное 3 годам было выявлено у мужчин, чей обхват талии был минимум 100 см, в сравнении с мужчинами, у которых размер талии составлял меньше 89 см. Обхват женской талии в 89 см и больше, в среднем «отнимало» примерно 5 лет жизни, в сравнении с женщинами, чья талия не превышала 70 см. Было обнаружено, что увеличение объема на каждые 5 см. сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — у женского. Причем сокращение продолжительности жизни касалось людей, имеющих нормальный индекс массы тела.

Уменьшить вес и талию помогут: питание, описанное выше, аэробные нагрузки и упражнение «вакуум в животе». Желательно вообще не набирать вес выше оптимального, потому что последние исследования показали — последующее похудение не спасает от проблем с сердечно-сосудистой системы. Но если у вас ожирение, то правильное снижение веса поможет избежать других многочисленных проблем со здоровьем.

10) Курение необходимо бросать , так как оно является фактором риска раковых заболеваний и ускоряет старение мозга, а вот умеренное употребление алкоголя (например, один бокал вина в день) снижает риски сердечной недостаточности, а также сердечно-сосудистую смертность, смертность от рака, риски диабета и многое другое.

Умеренное употребление красного и белого вина полезно из-за содержания в них ресвератрола и тирозола, соответственно, но превышение безопасной дозы чревато очень тяжелыми последствиями.

Прямые лучи яркого солнца ускоряют старение кожи (есть даже термин фотостарение) и увеличивают риск меланомы . Конечно, отсутствие солнца тоже не очень хорошо, в организме снижается выработка витамина Д, поэтому его можно употреблять в добавках. А вот употребление цитрусовых в солнечное время увеличивает риск меланомы.

11) Телу нужна физическая, а мозгу — .

Доказано, что изучение новых навыков — языков, игры на музыкальных инструментах, вождения и т. п. — значительно замедляет старение мозга. Поэтому старайтесь изучать как можно больше нового до самых преклонных лет. Особенно полезно изучение иностранных языков.

Разгадывание кроссвордов и подобные вещи — слишком слабая нагрузка для мозга и не смогут защитить вас от угасания когнитивных функций.

12) В любом возрасте нужно проводить регулярную диагностику здоровья .

Самый главный совет — контроль сахара. Для этого приобретите глюкометр, и проводите измерения не реже раза в месяц, натощак и после еды.

Еще целесообразно раз в 3 месяца сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин — это отражает степень интенсивности повреждения белков излишним сахаром.

Обязательно проверяйте состояние здоровья у профильных специалистов.

Отдельно стоит анализ на витамин В12. Недостаток этого витамина обладает катастрофическими последствиями для здоровья, но и его гипервитаминоз также опасен — может указывать на повышение риска некоторых видов рака. Анализ рекомендуется проводить раз в 3-6 месяцев.

Американский медицинский портал WebMD составил список рекомендаций для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Большинство советов очевидны, но по каким-то таинственным причинам многие им не следуют. А зря! В наших силах изменить не только качество жизни, но и ее продолжительность, причем без каких-либо финансовых вложений.

Защитите свою ДНК

С возрастом теломеры, расположенные на конце ваших хромосом, укорачиваются, увеличивая риски приобретения различных заболеваний. Но благоприятные изменения в образе жизни могут увеличить выработку теломеразы – энзима, который удлиняет теломеры. Положительно влияют на их состояние и спорт и здоровые диеты. Другими словами, здоровые привычки замедляют старение на клеточном уровне.

Анализируйте это!

Исследование, длившееся 80 лет, показало, что обстоятельные люди, которые обращают внимание на детали, тщательно обдумывают свои решения и поступки, живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье, работают над отношениями в семье и осознанно подходят к выбору карьеры, что в совокупности обеспечивает им лучший уровень жизни.

Заводите друзей

А вот и еще одна причина быть благодарными нашим друзьям. Они продлевают нам жизнь. Десятки исследований доказали прямую взаимосвязь между нашей социальной активностью и долголетием. Так что не забывайте о друзьях!

Чем больше у вас друзей, тем выше ваше шансы прожить больше и сохранить ясный ум в старости

… но выбирайте их с умом!

Привычки ваших друзей отражаются и на вас, так что дружите с поклонниками здорового образа жизни. Ваши шансы заработать ожирение растут, если ваши друзья страдают от избыточного веса. Курение также «заразно», но есть и хорошая новость. Бросать курить за компанию получается лучше, чем одному.

Бросайте курить

Все знают, что отказ от курения может продлить жизнь. Но вот пара цифр, которые поразят вас. Британские исследователи выяснили, что, бросив курить в 30, вы, возможно, подарите себе дополнительные 10 лет жизни! Если же вы сделаете это в 40, 50 или 60, то проживете на 9, 6 и 3 года дольше соответственно.

Пользуйтесь защитным снаряжением

Защита никогда не бывает лишней

В США несчастные случаи занимают пятое место в списке основных причин смерти для возрастной группы от 1 до 24 лет. Использование защитного снаряжения повышает шансы прожить долгую здоровую жизнь. Ремни безопасности в транспортных средствах снижают риски смерти или получения серьезной травмы в результате аварии на 50%! У мотоциклистов и велосипедистов основной причиной смерти являются повреждения головы, так что не забывайте надевать шлем каждый раз, седлая железного коня.

Придерживайтесь Средиземноморской диеты

Ешьте фрукты, овощи, цельный злаки, оливковое масло и рыбу. Эта диета станет вашей серьезной защитой от метаболического синдрома – сочетания ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого давления и других состояний, провоцирующих заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Ешьте, как житель Окинавы

Когда-то жители острова Окинава, что в Японии, были главными долгожителями Земли. А все благодаря традиционной низкоуглеводной диете из зеленых и желтых овощей. Увы, молодое поколение традиции не уважает и так долго уже не живет.

Выпивайте! Но умеренно

Вы знали, что заболевания сердца встречаются реже у тех, кто позволяет себе иногда бокальчик другой, чем у тех, кто не пьет вовсе? А вот излишняя любовь влечет за собой появление лишних кило на талии, поднимает кровяное давление и провоцирует различные болезни. Женщинам можно пить не более одного бокала вина в день, мужчинам – не более двух. Но если вы до сих пор не пили, то не начинайте, есть и другие поддержать ваше сердце.

Найдите свой духовный путь

Люди, которые посещают религиозные службы, живут дольше. Ученые в течение 12 лет изучали состояние здоровья 65-летних верующих, которые бывали в церковных собраниях чаще одного раза в неделю. Выяснилось, что уровень ключевого для иммунной системы белка в их организме выше, чем у тех, кто не ходит в церковь! Вновь в дело вступает сила чудодейственной социальной активности, о которой говорилось выше.

Свяжите себя узами брака

Женатые люди живут дольше одиночек. Исследователи объясняют это тем, что супруги поддерживают друг друга морально и материально. Но даже овдовевшие или разведенные мужчины и женщины умирают в более позднем возрасте, чем те, для кого никогда не звучал марщ Мендельсона.


Клятвы верности не пустые слова. Супруги поддерживают друг друга и продлевают друг другу и себе жизнь

Прощайте

Умение отпустить и забыть – ключ к крепкому здоровью. Постоянные обиды провоцируют болезни сердца и легких, инфаркты и другие проблемы. Прощение же снижает тревожность и нормализует кровяное давление, а также помогает дышать полной грудью. Награду за свое умение не таить зла вы в полной мере получите в преклонном возрасте в виде дополнительных лет жизни.

Не останавливайтесь!

Движение - жизнь!

Польза очевидна. Те, кто много двигается, живут в среднем на нескольк лет дольше лентяев. Регулярные физические нагрузки снижают ваши шансы заработать инфаркт, сердечные заболевания, диабет, некоторые формы рака и депрессию. Кроме того, в старости ваш ум будет яснее! Даже 20-минутная зарядка, но каждый день, считается.

Похудейте

Если у вас имеется избыточный вес, похудение может защитить вас от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, которые отнимают годы жизни. Жир на талии особенно опасен, так что сфокусируйте усилия по борьбе с лишними кило именно в этой области. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь физкультурой.

Отдыхайте после обеда

Послеобеденная сиеста – традиция для многих стран, а теперь ученые доказали, что сон после дневной трапезы увеличивает продолжительность жизни. Те, кто любят расслабиться и соснуть часок-другой после обеда, снижают свои риски умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Так происходит потому, что во время сна снижаются уровни гормонов стресса, и это оздоравливает сердце.


Расслабиться и отдохнуть после обеда полезно для сердца! И вообще приятно

Не жертвуйте сном

Высыпаясь, вы снижаете шансы заполучить ожирение, диабет, сердечные заболевания и перепады настроения. Сон помогает быстрее выздоравливать. Ночной сон не менее 5 часов организму просто необходим для восстановления, так как забросьте все полуночные дела – и на боковую!

Управляйте своим стрессом

Полностью избежать стресса невозможно, можно научиться его контролировать. Помогут в этом йога, медитация или просто глубокое дыхание в трудные жизненные моменты. Даже нескольких минут в день достаточно.

Наполните свою жизнь смыслом

Хобби и другие важные для вас занятия могут продлить жизнь. Японские ученые установили, что люди, которые понимают, что кому-то нужны, или имеют цель в жизни, реже умирают от инфарктов, болезней сердца. Понимание того, что и зачем вы делаете, снижает риски стать жертвой болезни Альцгеймера.

Как бы не была развита современная наука, официально она не может объяснить различную продолжительность жизни у разных людей. К примеру, почему одни, соблюдая режим, диеты и соблюдая рекомендуемые физические нагрузки- умирают в расцвете жизненных сил. И наоборот- казалось бы, человек ведёт очень вредный образ жизни, курит, пьёт, а доживает до глубокой старости. В чём секрет? И есть ли что-то, что позволит вернуть молодость и продлить вашу жизнь? Оказывается- есть.

Почему те, кто курит и пьёт- зачастую живут дольше тех, кто соблюдает здоровый образ жизни? Ответ на этот вопрос уже нашли наука и медицина, главное, чтобы он поскорее дошёл до нас.

Сколько ни рассказывают о важной роли правильного образа жизни для её продления, а в реальности никто ответа на простой вопрос, как прожить 100 лет, до сих пор не дал.

Вот вам пример: Савелий Крамаров отказывал себе во всём, за собой следил, а умер в расцвете лет.

Или всё же кто-то уже знает, как продлить свою жизнь и при этом провести её с максимальной пользой?


Жить дольше реально?

Продление жизни вполне реально. В лабораторных исследованиях продлевали жизнь мышам до 2 раз, а более примитивным животным - до 10 раз. Вероятность подобных эффектов у человека велика, ведь в экспериментах влияли на те гены, которые есть и у человека.


Обнадёживает, что прогресса на мышах добивались и с помощью фармпрепаратов - они продлевали жизнь до 30%, и генной терапии - до 24%. Человеку при регулярной физической нагрузке, если её начать хотя бы в среднем возрасте, можно продлить жизнь на 6-12%.

Уже известно несколько десятков веществ, которые продлевали жизнь животным в лабораторных исследованиях. Таких испытаний на людях пока не было, но некоторые из веществ известные лекарства - ибупрофен, аспирин, метформин. Последний продлевал жизнь не только мышам, но и принимавшим его пациентам с диабетом 2-го типа. Однако мне сложно поверить в радикальный эффект какого-либо одного препарата, так как у старения много потенциальных фармакологических «мишеней» и, возможно, будущее за комбинациями.


Как будут продлевать жизнь?

Для продления жизни, вероятнее всего, станут применять целый коктейль фармпрепаратов, которые в сочетании с периодическими генными и клеточными технологиями, определённой диетой и режимом будут давать омолаживающий эффект. Не исключено, что потребуется и замена некоторых органов на созданные в биореакторах из собственных клеток.

Кстати, только-только начали появляться подходы, позволяющие прицельно, с высокой точностью «редактировать» наш индивидуальный геном. Определённые формы генной терапии вселяют надежду, что «править» геном в пользу долголетия возможно будет не только у будущих поколений людей, но и у ныне живущих.

Например, если вы носитель варианта гена, предрасположенного к старческой дистрофии сетчатки, в будущем его можно будет «подредактировать» и избавить вас от развития данного синдрома.


Что делать уже сейчас, чтобы замедлить старение и продлить свою жизнь?

Замедляют старение не только серьёзные лекарства, но и многие витамины, биоактивные вещества и микроэлементы.

Например, альфа-липоевая кислота, которая содержится в брокколи и помидорах. Альфа-кетоглутарат, известный бодибилдерам. Магний помогает оберегать молодость нервной системы. Витамины D₃ и пантотеновая кислота продлевали животным жизнь на 20-40%. Избыток красного мяса, молока и яиц, а точнее, некоторых аминокислот в их составе, напротив, ускоряет старение. Так же действуют избыток молочного сахара, фруктозы и продукты, из которых легко усваиваются углеводы.

Не менее важно, на мой взгляд, соблюдать строгую регулярность приёма пищи и сна - синхронность наших внутренних часов доказанно продлевает молодость.

Известно, что сбалансированная диета, строгий режим приёма пищи, сна и физической активности способны отсрочить нетрудоспособность и продлить жизнь даже тем, кто начал придерживаться здорового образа жизни в немолодом возрасте.


Неужели люди доживали до 120 лет ?

А в XVI- XVIII веках европейцы поражались и завидовали живучести русских. Капитан Маржерет в 1606 г. с удивлением писал: «Многие русские доживают до 90-100 и 120 лет и только в старости знакомы с болезнями».

Почему же мы так мало живём сейчас? Об этом «АиФ» спросил у Вячеслава Крутько, генерального директора Национального геронтологического центра, профессора Первого МГМУ им. Сеченова.


Сколько русским отмерено?

Сегодня россияне живут в среднем 71 год - меньше всех в ЕС.


Секрет долголетия есть в генах?

То, что русские люди запрограммированы на долгую жизнь, - совершенно точно. Причём это было заложено в наших генах ещё 150 тыс. лет назад, когда сложился наш генотип. И с тех пор не менялся. Но природа и образ жизни не позволили ему реализоваться. Болезни, хищники, голод... В 1900 г. люди в России жили в среднем 30 лет. В последние сто лет продолжительность жизни во всём мире неуклонно растёт.

Сейчас в развитых странах 1 из 10 тыс. доживает до 100 лет. В России шансы есть у одного из 10-15 тысяч. Чаще всего это те, кто имеет высшее образование, - оно добавляет 5-7 лет. Потому что они понимают, что такое здоровый образ жизни, стараются следовать ему.

Кому помогут долго жить доброта и труд?

Конечно, генетика и правильное питание немаловажны, но сегодня на первое место выходит психологический фактор - дольше живут люди добрые, спокойные, оптимистичные, весёлые. Именно этими качествами обладают кавказские долгожители. А ещё они все трудятся до глубокой старости, невзирая на боли и хвори, и не ходят к врачам.


Почему кто-то курит и пьёт, а здоровеньким помрёт?

В каждом последующем поколении возникают колебания набора генов, отвечающих за долголетие. Если оба родителя дожили до 90 лет, то ребёнок имеет шанс прожить на 6 лет дольше своих сверстников. Но мало иметь хороший набор генов, нужны условия для их проявления. От генов зависит многое.

Например, Черчилль пил и курил, а прожил долго. Но к любым заболеваниям есть генетическая предрасположенность. Если ты пьёшь, вовсе не обязательно, что заработаешь цирроз печени. У кого-то высок риск заболеть раком (кури не кури), у другого - атеросклерозом, у третьего - болезнью Альцгеймера. Возможно, организм Черчилля именно к раку был генетически менее всего восприимчив. Так что, если бы не курил, прожил бы на 1-2 года больше. Не более.

Доказано, что табачные канцерогены укорачивают жизнь всего на 2 года. А то, что курильщики живут на 7-9 лет меньше, чем некурящие, связано с сопутствующими факторами. Курильщики - это особый тип личности. Как правило, эти люди выпивают, ведут нездоровый образ жизни, не занимаются спортом и т. д. Плюс жизнь сокращает негативная информация.

Часть населения более подвержена влиянию отрицательной информации, другая - менее. Известный факт: число жителей, которые погибли от взрыва в Чернобыле, в несколько раз меньше тех, кто ушёл из жизни просто из-за боязни умереть.

Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей - всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизн и. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

1. Хороший сон – плюс 5–6 лет

Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

2. Отказ от курения – плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

3. Физическая активность­– плюс 3–6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

4. Ежедневный смех – плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!