Не спина, а знак вопроса. Нарушение осанки у детей. Основные причины сутулости у детей. Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях

«У него королевская осанка», — так думают про человека с высоко поднятой головой и горделиво расправленными спиной и плечами. Смотреть на статных людей значительно приятнее, нежели на сутулящихся личностей, чьи спины напоминают знаки вопроса. Во все времена прямая осанка была признаком аристократизма и знатного положения в обществе, ведь в высшем свете детей, как только они научились ходить, приучали ровно держать спину и следить за своим внешним видом. Сегодня прямая осанка – признак, по которым мы можем определить разве что военных, и этот факт очень огорчает, ведь ровная спина не только красивая походка, но и показатель физического и психического здоровья, индикатор позитива и уверенности.

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается. В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения. Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.

Гордая осанка и легкие летящие шаги свидетельствуют о здоровье человека, поэтому нужно приучать себя не сутулиться. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.

Об осанке нужно помнить и во время рабочего процесса, сидя за столом:

Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.

Правильно выбранный стул и матрац – залог здоровой спины

Далеко не все люди работают в офисе, но вот дома большую часть свободного времени многие проводят за компьютерным столом, ведь Интернет уже стал незаменимой частью нашей жизни.

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить прямую осанку к такому вопросу, как приобретение кресла, стоит подойти тщательно.

Обычный стул для этого не вполне подходит. Желательно выбрать кресло со специальной спинкой ортопедической формы, повторяющей изгибы спины. Нужно, чтобы спинка полностью прилегала к пояснице, за счет этого уменьшится нагрузка на позвоночник.

Как выбрать матрас
Выпрямлению осанки могут способствовать и правильно выбранные матрас и подушка, поэтому перед покупкой спальных предметов важно учесть следующие факторы:

Слишком твердый матрас негативно воздействует на позвонки.
Подушка не должна быть чрезмерно широкой и высокой.
Для пожилых людей предпочтительнее матрас средней жесткости.
Спина во время отдыха не должна провисать.

Чтобы добиться красивой осанки, необязательно ходить в спортзал. Можно выполнять соответствующие упражнения, направленные на улучшение мышечного тонуса, и дома.

Стоя:

Ноги соединить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прогнуться назад. Снова вдохнуть, опустить руки и наклониться вперед. Округлить спину, опустить голову и плечи.
Поднять локти вверх и дотянуться руками до лопаток, развести руки вверх и свести лопатки.
Перекладывать гантель весом 1 килограмм из одной руки в другую за спиной.
Встать на четвереньки. Распрямить спину позвоночник, после чего сильно прогнуть позвоночник вниз и в таком положении замереть на несколько секунд.

Лежа:

Лечь на живот, вытянуть свободно руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота и оторвать голову и ноги вверх.
Взяться руками за лодыжки и постараться подтянуть их к голове. Остаться в такой позе на 10 секунд, затем расслабить тело.
Положить руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять ягодицы настолько высоко, насколько возможно. В таком положении находиться 5-15 секунд, затем опуститься на пол.
Лечь на спину, руки свободно положить вдоль тела. Подниматься, напрягая пресс. Ноги не поднимать, в коленях не сгибать. При каждом подъеме задерживать дыхание.

Сидя:

Выпрямить спину, отвести руки за голову и прогнуться. Сосчитать до 5 и расслабить тело.
Встать, закинуть руки вверх. Напрячь мышцы живота, встать на цыпочки и потянуться за руками.

Также очень эффективны упражнения для равновесия: встать спиной к стене, водрузить на голову толстую книгу или небольшой мешок с песком. Голова, поясница и пятки максимально прижать к поверхности. Попробовать походить с предметом на голове, не прикасаясь к нему руками.

Если искривление очень сильное, то одними упражнениями тут не обойтись. Действовать нужно в комплексе:

Массаж с предварительной консультацией специалиста.
Корсетотерапия для устранения мышечного дисбаланса и поддержания тела.
Медикаментозное лечение для снятия мышечного спазма и болей в поясничном отделе.

Кстати, душ Шарко является отличным средством для профилактики и лечения искривления позвоночника, но делать его можно только по назначению врача.

Нужно понимать, что процесс это долгий и чтобы добиться желаемого эффекта, нужно запастись терпением. Со временем мышцы и сухожилия привыкнут к правильному положению тела, а старания окупятся с царственной осанкой, легкой походкой и отличным настроением.

Видео: упражнения для правильной осанки

Осанка – одна из важнейших деталей, формирующих образ человека в глазах окружающих. Кроме того, правильная осанка – залог здоровья и правильного развития позвоночника. Именно поэтому с самых древних времен во всех странах дворяне и обеспеченные люди заботились об осанке своих детей с ранних лет.

Сегодня внимание к проблеме нарушений и коррекции осанки у детей несколько ослабло. Вернее, медики все так же настаивают на необходимости контроля над осанкой, но родители редко достаточно терпеливы, чтобы долгое время методично и упорно следить за правильностью осанки у ребенка.

Нарушение осанки у детей: лечение

Последствия неправильной осанки у ребенка могут быть очень и очень серьезными: уменьшение жизненного объема легких, опущение внутренних органов, их сдавливание и, вследствие этого, болезни и расстройства работы всех органов и систем организма, ухудшение памяти (вследствие нарушения кровообращения), боли в спине, одышка – все это далеко не полный перечень возможных проблем. Предотвратить все это не так уж и сложно, для этого достаточно выбрать один из существующих методов коррекции осанки у детей (кстати, все эти методы подходят также и для взрослых):

использование специального корректирующего корсета . Этот метод исправления осанки известен человечеству очень давно – сотни лет в Европе дворяне носили сдавливающие корсеты, не позволяющие сутулится, а в Японии юношам в кимоно зашивали тяжелые пластины из металла или дерева, заставляющие держать спину абсолютно прямо. Корсет для коррекции осанки (детский или взрослый) подбирается индивидуально, с учетом роста и ширины спины человека. Прежде, чем выбирать корсет, проконсультируйтесь с медиком для определения оптимальной схемы применения корсета (когда и сколько его носить). Корректор осанки для детей не позволяет ребенку сгибать спину и постепенно приучает сидеть и стоять ровно. При этом он абсолютно безопасен и подходит всем (при условии правильного подбора и соблюдения схемы ношения);
занятия спортом . Это самый эффективный метод коррекции осанки и профилактики ее нарушений. При выраженных проблемах с позвоночником (лордозе, кифозе или сколиозе) желательно проконсультироваться с медиком, чтобы определить, какие именно виды спорта подходят ребенку и сколько нужно заниматься для достижения максимального эффекта (ведь в лечении искривлений позвоночника больше спорта – не всегда значит лучше). Отлично влияют на осанку конный спорт, плавание, танцы, гимнастика, йога.

Комплекс упражнений для осанки детей

Упражнения для осанки для детей нацелены, в первую очередь, на укрепление мышц спины и повышение общего тонуса мышц тела. Выполнять гимнастику для осанки для детей следует регулярно, можно включить ее в комплекс упражнений утренней зарядки или выделить отдельно, к примеру, делать каждый вечер или после школы.

Рассмотрим примеры упражнений для коррекции осанки у детей:

Обратите внимание на осанку своего ребенка сейчас, не откладывайте коррекцию уже существующих нарушений на «потом». Учтите, что в детском возрасте исправить осанку проще и быстрее, чем в зрелом. Чем раньше вы обратите внимание на состояние позвоночника вашего ребенка, тем меньше проблем со здоровьем будет у малыша.

Стремительное техническое развитие в нашем веке стало одной из причин того, что образ жизни современного человека серьезно изменился. Сидя за компьютером, рабочим столом или школьной партой, мы проводим гораздо больше времени, чем стоя или находясь в движении. Таким образом, опорно-двигательный аппарат практически бездействует, что неизбежно приводит к , а затем – к заболеваниям позвоночника. К сожалению, это касается не только взрослых, но и детей. Искривление осанки у ребенка – явление довольно частое, оно встречается более, чем у 80% школьников.

Значение осанки для здоровья

Осанка – это положение тела, естественное для человека в положении стоя, а также во время ходьбы или сидения. Если голова держится прямо, изгибы позвоночника проявлены равномерно, плечи и лопатки составляют одну линию, ее можно считать правильной. Навыки правильной осанки у ребенка должны формироваться с раннего детства, когда костная система еще очень гибкая.

Здоровый позвоночник имеет форму буквы S, что позволяет хорошо переносить вертикальную нагрузку.
В позвоночном столбе 4 изгиба, которые хорошо видны сбоку:

лордоз (выпуклость вперед) в шейном и поясничном отделах;
кифоз (выпуклость назад) в грудном и крестцовом.

Хорошая осанка – не просто красота и эстетика. Это и залог здоровья. Ведь от того, что у ребенка неправильная осанка, могут нарушаться окислительные процессы, кровообращение, пищеварение, а также работа нервной и дыхательной систем. Все это в комплексе снижает общую устойчивость организма к заболеваниям и негативным внешним воздействиям. У детей начинаются болевые ощущения в пояснице и конечностях, головные боли. Возможно развитие хронических заболеваний. Поэтому трудно переоценить.

Возможные причины нарушения осанки

В детском возрасте опорно-двигательный аппарат еще не сформирован полностью. Гибкая костная система способна легко деформироваться, если ребенок неправильно сидит или двигается длительное время. Например, во время письма или чтения. Детская осанка формируется довольно медленно, но, тем не менее процесс окостенения постепенно происходит, и кости, деформировавшись, затвердевают в неверном положении. Таким образом, осанка ребенка оказывается нарушенной, страдает позвоночник. Наиболее часто встречаются сутулость и плоскость спины, вялая осанка.
Главными причинами искривления осанки у ребенка считаются:

Нарушения осанки иногда начинаются уже в дошкольных учреждениях, хотя там физическому воспитанию уделяется большое внимание. С началом же учебы в школе дети резко переходят к менее подвижному образу жизни, что непривычно для мышц, ответственных за стабилизацию позвоночника. Сегодняшние школьные нагрузки столь велики, что на физкультуру и движение порой не остается времени. Обычное число уроков физической культуры в школе составляет 2 часа в неделю, а побегать и поиграть на улице ребенку просто некогда. Выручают различные спортивные секции, бассейн, гимнастика. Но далеко не все дети их посещают, предпочитая сидение у компьютера, поэтому осанка школьника часто стремительно ухудшается.

Диагностика нарушений осанки

Сколиотическая осанка

Предварительно проверить правильность детской осанки способны и сами родители. Для этого нужно внимательно осмотреть ребенка, оценивая положение головы, симметрию плеч, коленей и стоп, треугольников талии. Спереди хорошо видно, насколько симметрична грудная клетка, а глядя сбоку, можно проверить позвоночные изгибы. При хорошей осанке столб позвоночника и складка между ягодицами будут на одной линии, изгиб области груди равен поясничному. А склоненная вбок голова, перекошенные плечи, лопатки и заметное искривление позвоночника призывают как можно скорее отправиться к врачу-ортопеду, который назначит лечение либо даст рекомендации для домашних занятий. Чем раньше начать коррекцию осанки у детей, тем больше шансов на ее успешное исправление.

Существуют два разных вида нарушения осанки:

Сколиотическая осанка. При этом состоянии сам позвоночник не искривлен, заметна лишь асимметрия плеч и лопаток.
Сколиоз. Это стойкое нарушение, при котором уже искривлен позвоночный столб.

Определить точную степень нарушения способен только специалист. После прохождения рентгеновского обследования врач измеряет величину угла искривления и дает заключение, можно ли считать деформацию нарушением осанки, или это уже сколиоз. Всего есть 4 степени сколиоза:

I степень – до 30% искривления.
II степень – до 60%.
III степень – до 90%.
IV степень – более 90% искривления.

Чаще всего сколиоз встречается у девочек 12-14 лет. Это связано с ускоренным ростом во время полового созревания, за которым не успевает костная структура. Реже сколиоз возникает у мальчиков, но бывают случаи, когда он встречается даже у грудничков и дошкольников. При этом, чем меньше возраст ребенка, тем большую опасность представляет для него сколиоз, поскольку часто сопровождается осложнениями, иногда – достаточно серьезными.

Лечение дома

Как исправить осанку у ребенка в домашних условиях? Специалисты предлагают следующие рекомендации, уместные также и в качестве профилактики.

Следует правильно организовать рабочее место, чтобы ребенок сидел ровно, его ноги стояли на полу под углом в 90 градусов, а спина была прижата к спинке стула. Расстояние от глаз до стола должно составлять 35-40 см. Монитор компьютера – немного ниже уровня глаз, клавиатура – примерно 70 см от пола. Лучше использовать обычный стул, а не кресло на колесиках. Естественно, параллельно с ростом ребенка высота мебели должна корректироваться.

Ортопедический матрас для сна

Для сна следует выбрать жесткий (лучше ортопедический) матрас и невысокую подушку.

Школьный рюкзак нужно выбирать с жесткой спинкой, на два плеча, весом примерно 20% от веса ребенка.

Необходимо внести в режим дня прогулки и занятия спортом. Самым лучшим видом спорта будет плавание 2-3 раза в неделю по 45 минут. Оптимально начать заниматься в 5-6 лет, но можно и позже. Полезнее будет, если ребенок научится плавать разными стилями.

Комплексы гимнастических упражнений для мышц спины также являются эффективным средством для исправления осанки. Рекомендации по их выполнению можно получить у врача ЛФК. Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы, и остановить смещение позвоночника. Курс должен быть регулярным (не менее 3-х раз в неделю) и довольно длительным. Полезны растяжки, висы на турнике или гимнастической стенке, упражнение с книгой на голове. Последнее помогает закрепить правильную позу на подсознательном уровне.

Два раза в год полезно проходить курс общего массажа по 7-10 сеансов.
Также важно организовать режим дня и сбалансированное питание. Лечение искривления требует систематического подхода, дисциплины от ребенка и постоянного контроля от родителей.

Медицинские мероприятия

Если сколиотическая осанка уже перешла в сколиоз, лечение назначается с учетом степени деформации позвоночного столба. Оно бывает консервативным, реаблитационно-ортопедическим или оперативным. Как правило, каждый случай рассматривается индивидуально. При 1 степени сколиоза лечение практически не отличается от рекомендованного при обычных нарушениях осанки. Если степень деформации превысила 20 градусов, может идти речь о применении мануальной терапии и назначении ортопедического корсета из пластика. Он изготавливается специально по размеру и носится постоянно. Если консервативное лечение не принесло результатов, а степень деформации более уже более 40 градусов, требуется хирургическое вмешательство. Оно проводится в случаях, если:

искривление мешает нормальной работе сердца и легких;
защемлены корешки нервов, что вызывает постоянные болевые ощущения;
сколиоз стремительно прогрессирует.

Во время операции позвоночнику придается правильное положение и фиксируется специальной конструкцией. Поскольку детский позвоночник растет, конструкция делается гибкой, способной раздвигаться по мере роста. Перед хирургическим вмешательством обязательно делается вытяжка позвоночника. Такие операции относятся к разряду достаточно сложных, и после них ребенок нуждается в длительной реабилитации. Самый целесообразный возраст для проведения хирургического вмешательства – 10-14 лет.

Профилактика искривления осанки

Профилактику искривления следует начинать с младенчества. В грудничковом возрасте педиатры советуют такие меры:

Когда ребенок немного подрос, нужно:

правильно подобрать модель прогулочной коляски (мягкое сиденье, жесткая спинка);
при совместной прогулке лучше вести малыша не за руку, а за широкую ленту, пропущенную через подмышки;
с раннего детства приучать много двигаться (игры на свежем воздухе, прогулки, плавание);
обучать правильному сидению на стуле уже с 2-3 лет;
приучить ребенка спать на жесткой постели;
побуждать его чаще лежать на животе или принимать позу «по-турецки».

Когда ребенок пошел в школу, важно, чтобы все усилия родителей не оказались перечеркнуты неправильной посадкой за партой, или ношением рюкзака на одном плече. Как сохранить осанку школьника? Об этом уже говорилось выше, в разделе о домашнем лечении. Все перечисленное относится и к профилактическим мерам. Добавим лишь, что важное значение имеет еще и правильный выбор обуви для ребенка. Она должна быть с толстой подошвой или мягкой стелькой. Наилучший вариант – качественные кроссовки. Ведь достаточно частой причиной искривления детской осанки становится плоскостопие, так как при ходьбе вес тела переносится на позвоночник, перегружая его и нарушая амортизационные функции. Поэтому при имеющейся плоскостопии, следует выбирать специальную ортопедическую обувь.

Поскольку осложнения искривления позвоночника способны развиваться очень быстро, важно обнаружить отклонения вовремя. Врачи стараются приступить к терапии немедленно, но эффективность лечения во многом будет зависеть от дисциплины и заинтересованности самого маленького пациента. И, конечно, родителей, задача которых – обеспечить контроль за регулярностью и правильностью выполнения врачебных рекомендаций. Лишь в этом случае есть серьезный шанс на положительное решение проблемы.

Неправильная осанка портит внешний вид ребенка, но она плоха не только этим.

Постоянное сутулое положение спины отрицательно сказывается на физическом и даже психологическом здоровье.

Частое «перекошенное» положение спины может привести к развитию различных заболеваний и патологий в организме:

позвоночник будет находиться в искривленном состоянии, что в свою очередь негативно скажется на работе внутренних органов (из-за того, что они постоянно будут оказываться не на своем месте);
нарушится кровообращение шейного отдела, что спровоцирует появление головных болей;
ослабнет мышечный корсет, мышцы станут работать в меньшем объеме и по неправильной схеме, из-за этого начнет болеть спина;
временное искривление перерастет в постоянное, а это значит, что появятся заболевания позвонков и межпозвоночных дисков;
со временем неправильная поза может привести к психологическому дискомфорту, неуверенности в себе, замкнутости ребенка.

Если вы замечаете, что ребенку становится сложнее удерживать внимание на чем-то, он быстро устает, жалуется на неприятные ощущения в области спины или головы, ему сложно принять правильное положение тела, значит, самое время вплотную заняться его осанкой.

Для начала нужно проверить, есть ли какие-то отклонения или на состоянии вашего чада сказывается что-то еще. При хорошей осанке позвоночник ребенка не будет располагаться идеально прямо.

Если малыш умеет держать спину правильно, ее шейный и поясничный отделы обязательно будут слегка выгнуты вперед, а грудной и тазовый – назад. Прогиб должен быть легким, незначительным.

Это важно для естественного положения позвоночника. Если же изгибы в какой-либо области сильные или их нет вовсе, то осанка нарушена, надо ей заниматься.

Методы исправления осанки

Способы борьбы с сутулостью подбираются индивидуально в зависимости от разновидности искривления, особенностей режима дня и психологического состояния малыша. Это означает, что только специалист может точно сказать, как можно исправить осанку у конкретного ребенка.

После тщательного осмотра ортопед может назначить следующее:

ЛФК (метод эффективен и для детей, и для взрослых с нарушением осанки);
массаж, физиолечение и/или мануальную терапию (эти способы позволяют наладить обменные процессы, усилить микроциркуляцию и уменьшить спазмы мышц);
ношение корсета (помогает держать правильную позу, разгружает одни группы мышц, а другие заставляет работать интенсивнее) или электронного корректора (напоминает о необходимости выравнивать спину);
плавание (повышает общую выносливость спины и ее мышц);
правильную организацию рабочего (подбор подходящей мебели) и спального места (замена обычных матраса и подушки на ортопедические);
операцию (она может быть рекомендована в самых сложных случаях).

Обычно эти процедуры проводятся в комплексе, так как некоторые из них направлены на расслабление мышц и отдых позвоночника (массаж, например), а некоторые наоборот позволяют укрепить мышечный корсет (лечебная физкультура, плавание).

Основой любой схемы коррекции искривлений в младшем школьном возрасте почти всегда становится ЛФК , поскольку при нарушении осанки у детей (и у людей зрелого возраста тоже) только с помощью упражнений можно выработать допустимые позы при ходьбе и учебе/работе, укрепить мышцы и «научить» их правильно работать.

Чаще всего занятия ЛФК проводятся в медучреждении, но при легкой степени нарушения осанки врач может порекомендовать комплекс упражнений для самостоятельных домашних занятий.

Подросткам, которые не очень жалуют занятия физкультурой, можно рекомендовать походы в бассейн . Это тоже хорошая тренировка мышц. «Водная» гимнастика эффективна и при нарушении осанки у детей, которым в силу каких-либо физиологических особенностей сложно выполнять обычные упражнения в необходимом объеме. Вода хорошо «разгружает» позвоночник и позволяет переносить более значительные нагрузки, чем это возможно на земле.

Для ребят, у которых возникли проблемы не только с осанкой, но и с позвоночником, полезным может стать ношение ортопедического корсета . Он позволит зафиксировать осанку в верном положении и поможет перераспределить нагрузку на мышцы так, чтобы они «узнали», как им нужно работать, чтобы ребенок мог держать спину красиво.

Электронные модели корректоров осанки могут быть полезны только в том случае, если малышу просто нужно постоянно напоминать о необходимости сидеть прямо, но у родителей нет возможности (или терпения) постоянно это контролировать.

Дополнительные меры исправления осанки

Чтобы предотвратить деформацию костных тканей и сохранить позвоночник прямым, важно следовать этим рекомендациям:

Если на позвоночник оказывались длительные нагрузки, проследите, чтобы ребенок минимум час полежал. За это время мышцы спины и позвоночник отдохнут.
Спальное место ребенка должно быть ровным и жестким, а подушка – невысокой и плоской. Лучше всего использовать ортопедическую подушку для детей. При нарушении осанки она поможет снять болевые ощущения и снизить давление на позвоночник, а, если ребенок умеет держать спину, то она поможет немного уменьшить искривление.
Большое внимание стоит уделить правильной позе ребенка во время сидения за столом. Положение тела должно быть симметричным, ноги и руки максимально упираться в пол и поверхность стола (колени согнуты, туловище опирается на спинку стула или кресла, локти не свисают, плечи ровные). Освещение (лампа) должна стоять слева от малыша.
Школьный ранец должен иметь удобные лямки. Если школьник носит портфель на плече, то следует научить его чередовать плечи, чтобы распределить нагрузку.
Не стоит забывать о сбалансированном питании, которое необходимо для правильного роста костей и мышц.
Делайте вместе с ребенком упражнения ЛФК.

Какой из методов лучше и будет ли результат

Как бы ни хотелось ограничиться покупкой специальных ортопедических постельных принадлежностей, мебели и корсета, на этом нельзя останавливаться. Это лишь «фоновые», дополнительные меры.

Ни одно из этих средств само по себе не исправит осанку ни школьнику, ни взрослому человеку. Намного больше пользы принесет плавание или танцы, но и этого может оказаться недостаточно, ведь важнее всего выработка правильных поз для занятия различными видами деятельности.

В этом плане на фоне всех возможных методов коррекции положения спины самыми эффективными признаны лечебные упражнения для исправления осанки, причем для маленьких детей это еще и более простая мера. Они испытывают потребность в активных движениях и с удовольствием занимаются, если обеспечить хороший эмоциональный фон для гимнастики, – хвалить, помогать выполнять упражнения правильно, использовать эффект игры.

Для взрослых этот метод может быть так же хорош, если справиться с ленью. Ведь в зрелом возрасте человеку все сложнее заставить себя делать что-то для своей осанки, даже если побочные эффекты «кривой» спины на лицо (постоянная усталость, раздраженность, рассеянность, болезни позвоночника и внутренних органов). Однако только гимнастики может не хватить.

Постоянная неправильная поза во время сна, ходьбы и учебных занятий, а также не сформированный мышечный корсет снизят эффективность ЛФК, поэтому важны комплексные меры.

Проверьте, на чем и как спит ваш ребенок, за каким столом делает уроки, умеет ли держать действительно правильную осанку. Любые отклонения от «здоровых» рекомендаций нужно скорректировать, и тогда польза от упражнений будет максимальной.

На сегодняшний день, когда люди проводят много времени в сидячем положении и практически не занимаются спортом, что такое сутулость, многие почувствовали на себе. Она существенно портит внешний вид и может провоцировать развитие многих недугов. Именно поэтому многие люди интересуются информацией о том, как исправить сутулость. Но прежде чем найти ответ на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления проблемы.

Кому стоит опасаться искривления осанки?

В настоящее время, когда люди проводят массу времени перед компьютером или телевизором, трудятся в офисах и ведут малоподвижный образ жизни, их мышцы теряют свою природную силу.

В большинстве случаев нарушение осанки начинает закладываться еще в детстве. Многие дети категорически не любят делать уроки за и пишут просто на коленях, неестественно сгибая спину. И если родители не особо следят за дисциплиной своего школьника и не контролируют ситуацию, усугубляется, как следствие - развивается и сколиоз различной степени тяжести. А уж в таком состоянии найти ответ на вопрос о том, как исправить сутулость у ребенка и восстановить его осанку, можно только с помощью квалифицированных специалистов.

Но даже если в детстве ребенка постоянно контролировали и заставляли следить за своей осанкой, это не значит, что проблема его не коснется в будущем. Ведь для взрослого человека поддержание своей физической формы имеет такое же значение, как и для ребенка. А отсутствие в жизни спортивных нагрузок является причиной гиподинамии - слабости мышц позвоночника и массы проблем со здоровьем.

Основные причины сутулости у детей

Прежде чем понять, можно ли исправить сутулость у ребенка и как это сделать, следует разобраться в причинах её появления. И лучше всех с этой задачей справится врач. Чаще всего по заключению специалистов причинами является недостаточное развитие мышечных тканей спины в состоянии расслабленности.

Вторым фактором, который провоцирует сутулость, врачи называют неприученность малыша держать спину в правильном положении. Третьей причиной, вследствие которой страдает осанка ребенка, специалисты считают аномалию развития позвоночника. Более явная симптоматика таких отклонений появляется у маленьких пациентов после 9-10 лет, а в 5-6 летнем возрасте воспринимается родителями, как обычная сутулость. Как исправить в домашних условиях такую аномалию на ранней стадии развития, подскажет врач.

И четвертой, но не менее распространенной причиной сутулости, является боковое искривление позвоночника, которое в медицинской практике называется сколиозом.

Можно ли исправить осанку?

Чтобы понять, насколько сложно обстоит дело с изменениями в позвоночнике, можно самостоятельно провести один несложный тест. Для этого больному следует лечь на горизонтальную поверхность или выпрямиться в горизонтальном положении. Если сутулость при таких попытках полностью исправляется или имеет место незначительное искажение линии позвоночника, состояние еще можно исправить с помощью мышечного напряжения и постоянного самоконтроля.

Однако когда сутулость является многолетней проблемой, и человек не способен удержать позвоночный столб в правильном положении даже несколько секунд, патология требует активного вмешательства специалистов. В таких ситуациях только врач знает, как исправить сутулость у взрослого или ребенка с помощью специальных приёмов лечения. Кроме того, особо тяжелые нарушения осанки исправляются исключительно путём оперативных методик коррекции.

Исправление легкой степени сутулости

Если на изменения в осанке обратить внимание сразу и не откладывать ее коррекцию до лучших времен, справиться с проблемой можно самостоятельно. Помогут в этом, как бы это странно ни звучало, дисциплина и самоконтроль.

И первое, что следует сделать человеку с искривленной осанкой, это выпрямить спину и пытаться постоянно держать в напряжении свой позвоночник. В первые часы и даже дни необходимо будет постоянно контролировать себя, но позже, когда организм привыкнет к правильной осанке, проблема исчезнет сама собой. Кроме того, в период борьбы со своей вредной привычкой - сутулостью - не стоит забывать и о физических упражнениях, которые помогут укрепить мышцы спины.

Какие могут помочь?

До того как исправлять сутулость, следует убедиться, что в основе данного состояния не кроется сложный недуг позвоночника. Для этого достаточно получить консультацию врача. И если причиной нарушения являются только неправильные привычки и малоподвижный образ жизни, следует безотлагательно приступать к физическим упражнениям.

Рассмотрим несколько из них:

Стоя на четвереньках, начинаем плавно прогибать позвоночник, одновременно вытягивая корпус вперед. Выполняя упражнение, попробуйте представить, что вы пытаетесь подлезть под перекладину или стул. Сделать нужно 5-8 подходов.
Лежа на животе, необходимо плавно на вдохе выполнить прогиб с небольшим напряжением позвоночника. При этом голову следует запрокинуть назад, а упор тела сделать на локти. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Для достижения максимального эффекта данное упражнение рекомендуют повторять 7-8 раз.
Стоя прямо, разводим в стороны прямые руки, затем медленно стараемся отвести их назад как можно дальше. Повторить 12-14 раз.

Стоит отметить, что перечень упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и справиться с сутулостью, достаточно велик. И какие из них использовать для решения проблем с осанкой, каждый может решить самостоятельно или с помощью профессионала.

Чем может помочь плаванье?

Хорошо развить мышечный скелет и привести в норму осанку могут различные физические упражнения и виды спорта. Но сделать это максимально быстро и доставить человеку удовольствие способны именно занятия плаванием, во время которых прорабатываются все мышцы организма. Всего 2 часа в неделю таких водных процедур помогут не только привести в порядок осанку, но и подарить заряд бодрости и сил.

Для достижения лучшего лечебного эффекта специалисты рекомендуют совмещать плаванье с силовыми нагрузками, по схеме 3+1, где 3 - это количество тренировок в зале, а 1 - часовая расслабляющая водная процедура. Используя такой подход к решению проблемы, человек будет иметь красивую осанку уже через 3-4 недели, и забудет о дискомфорте и боли в позвоночнике.

Как исправить осанку ребенка?

Позвоночник крохи в основном состоит из хрящевой ткани, именно поэтому риск сутулости у детей в разы выше, чем у взрослых. Однако подвижность позвонков является как минусом, так и плюсом для детского организма. Ведь восстановить позвоночный ствол в детском возрасте значительно проще с помощью мануальной терапии и гимнастики, чем у людей, достигших двадцатилетнего возраста.

До того как исправить сутулость у подростка или ребенка, врач обследует своего маленького пациента, чтобы исключить возможные аномалии развития или заболевания. После этого больному будет назначен курс мануальной терапии и массажей, состоящий из 1-3 сеансов, которые обязательно следует чередовать с гимнастикой для закрепления лечебного эффекта.

И хотя проблема исправления осанки у детей не стоит так остро, как у взрослых, родителям не стоит полагаться только на врачей. После окончания курса лечения ответственность за здоровье и развитие малыша полностью ложится на их плечи. Поэтому в последующем им понадобится следить за соблюдением всех рекомендаций специалиста, дисциплинировать чадо и приобщать его к спорту. Только так вопрос о том, как исправить сутулость, не возникнет вновь через некоторый промежуток времени.

Борьба с сутулостью у взрослых

Методов лечения нарушения осанки у взрослых существует много, но вот какой из них способен полностью справиться с проблемой, зависит от запущенности состояния.

Так, если столба только начала развиваться вследствие ослабевания мышечного корсета, достаточно заняться спортом и следить за положением спины. В более сложных случаях, когда сутулость начала прогрессировать на фоне других заболеваний позвоночника, необходимо прибегнуть к консервативным методам лечения и обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и подберет необходимый комплекс лечения, который может включать как ЛФК, медикаменты, так и физиотерапевтические мероприятия.

Но если человек задумался о том, как исправить сутулость, когда произошедшие изменения в позвоночнике уже носят необратимый характер, обойтись без оперативного вмешательства просто не получится.

Категории

Выбор редакции