Главная > Эстрогены > Можно ли бегать курящему человеку. Опасность сочетания бега и курения. Влияние курения на опорно-двигательный аппарат


Можно ли бегать курящему человеку. Опасность сочетания бега и курения. Влияние курения на опорно-двигательный аппарат




Совмещать бег и курение можно, но есть ли в этом смысл, и будет ли от такого совмещения польза для организма? С одной стороны, занятия бегом позволяют укрепить легкие, сердце и сосуды, с другой стороны, курение пагубно влияет на весь организм, приводит к появлению кашля, к ухудшению газообмена и многим другим проблемам. Кроме того, спортивные результаты курильщика не такие впечатляющие, если сравнивать их с результатами, которых достигает не курящий спортсмен, занимающийся бегом.

Воздействие сигарет и спорта

Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное. Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым. Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?

Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.

После курения у спортсмена развивается одышка, бронхит курильщика, что однозначно сказывается на спортивных результатах.

Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.

Изменения в организме

Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.

Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.

Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.

Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные результаты, занимаясь бегом, не удастся.

Вред никотина во время бега

Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:

  • никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
  • система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;
  • страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.

Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям. После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда. Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.

Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.

Эксперименты ученых из Австралии

Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.

Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.

Как бег помогает стремлению бросить курить?

Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.

В теле начинают происходить следующие процессы :

  • Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;
  • Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;
  • Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на «нет ». Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;
  • Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;
  • После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.

Как начинать заниматься, и что следует помнить?

Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые «способен » ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.


В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.

Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.

Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.

Отрицательные стороны сочетания спорта и курения

Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле «курящего спортсмена », старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.

Итак, реакции организма на такое сочетание, как «спорт и курение»:


  • Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;
  • Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;
  • Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;
  • Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.

Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.

Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли курильщиков с большим стажем беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме. На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.

Влияние курения на организм

Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его влияние на важные системы организма:

1.

Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит скапливание токсинов в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.

2. Сердце и сосуды

При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное ускорение сердцебиения в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается риск развития инфарктных состояний.

3. Головной мозг

По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают , провоцируя сосудистое сужение, что чревато дефицитом кислорода и нарушенным кровообращением.

Опасность сочетания бега и курения

Совмещение пробежек и сигарет — настоящее отравление организма . Спортивная деятельность имеет цель на . Известно, что человек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.

Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается отрицательное воздействие:

  • нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;
  • уменьшается , что делает тренировки менее эффективными;
  • происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;
  • при возникновении травм процесс восстановления происходит более долго.

Влияние бега на отказ от сигарет

Оказывают мощное , в котором активизируются определённые процессы:

  1. Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.
  2. Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.
  3. После отказа от вредной никотиновой привычки организм испытывает сильный стресс , справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в . Нередко, бросив курить, которую также способен побороть бег.
  4. Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.
  5. Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми «заедается» все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться

Основные принципы

Часто можно услышать: «Начал бегать и бросил курить?», возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.
  2. Сначала следует отдавать предпочтение неспешным пробежкам с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.
  3. Оптимальной длительностью считается . При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.
  4. За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми

Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить - пошаговый гид «Советского спорта».

Шаг 1. Проходим медицинское обследование

Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.

Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность - это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.

В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.

Шаг 2. Начинаем с ходьбы

Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем - постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких - в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.


Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся

Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега - 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).

Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега - 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега - 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).

Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.

Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега

Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега - это значит, скорость выбрана правильно.

Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.

Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны

Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега - городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.

Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения

Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой - серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.


Бросив курить можно ли заниматься бегом?

    Мое мнение можно начинать бегать, но начинать нужно с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузки, организм человека не изучен до конца, может быть вы еще станете чемпионом своих годов, удачи не сдавайтесь.

    Начну с того, что и бегать и курить можно попеременно, но не одновременно, поскольку легкие задействованы в обоих процессах. Важна нагрузка и количество того и другого. Поэтому если Вы бросили курить, бегать можно на следующий день. Важно в каком темпе. При оздоровительном беге обязательно нужно контролировать пульс. В аэробном режиме он должен быть не более 120-140 ударов в минуту, в зависимости от возраста. При начале тренировок помимо контроля пульса необходимо контролировать состояние ног, особенно стоп. Можно быстро забить мышцы, набить мозоли и вместо пользы принести себе вред. Наконец вместо бега можно начинать с ходьбы или со скандинавской ходьбы поднимая интенсивность так, чтобы пульс находился в аэробном режиме. По мере тренировки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата увеличится и дальность дистанции и скорость прохождения. Главное не давать себе поблажки и заниматься регулярно. После прекращения курения от никотина организм очистится самостоятельно, при этом очень сильно повышается обоняние. Имею право писать такое, поскольку сам курил не менее 40 лет и при этом занимался спортивным ориентированием и бегал ежедневно.

    даже нужно но очень степенно поэтапно.с учетом возраста и здоровья

    Я бы не рекомендовала сразу бросать курить и сразу начинать бегать. Что за спешка? Длительный стаж курения, насколько я понимаю, это не неделя. И даже не один год. К курению привыкло, таким образом, не только сознание, но и весь организм. Пусть отвыкает постепенно. Если курильщик не бегал во время курения, то и без сигареты бегать не нужно в первое время. А потом, если и начинать, то очень постепенно. Плавность - это всегда хорошо. И не только в сердце дело, а и в психологии. Зачем бегать-то? Как бы, в наказание самого себя? Не нужно наказывать, делайте что хотите. Если хочется читать, то читайте. Если хочется сидеть и грызть семечки, то грызите. Если пробежаться захотелось, то пробегитесь немного. Лучше трусцой, а не спуртом.

    Одним словом, заниматься бегом можно, если нет особых противопоказаний. Но не нужно бросаться с корабля, как говорится, на бал.

    Я знаю немного другой случай со своим знакомым. У него получилось наоборот: он начал бегать, когда курил. И через некоторое время с удивлением заметил, что курить его уже совершенно не тянет!

    Думаю, что начинать бегать можно, но осторожно: начать с малого (даже с простой ходьбы) и увеличивать скорость, дистанцию, время - вообщем, нагрузку - постепенно.

    Можно обследоваться у врача-кардиолога, если возникают сомнения насчт сердца, а заодно и посоветоваться с ним насчт бега.