Как надо лежать. Движение против остеохондроза. A. Правильное положение характеризуется
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - неправильный подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Как правильно поднимать и перемещать тяжести.
Как правильно стоять.
Необходимо избегать слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К
Как правильно сидеть.
Соблюдать диету.
Заниматься физкультурой;
Правильно лежать;
Правильно поднимать и перемещать тяжести;
Правильно стоять;
Правильно сидеть;
Профилактика остеохондроза.
Профилактика остеохондроза
Для профилактики остеохондроза позвоночника, а также для смягчения клиники патологии, необходимо соблюдать правила:
мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
- Максимальная глубина - приблизительно две трети длины бедер.
- Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать;
- Если приходится долго сидеть, необходимо каждые 15 - 20 минут немного размяться, поменять положение ног;
- Следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула;
- Сидеть прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Когда человек долго стоит позвоночник испытывает значительные перегрузки, особенно его поясничный отдел. Необходимо:
Менять позу через каждые 10 - 15 минут, опираясь при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник;
- если есть возможность, ходить на месте, двигаться;
Периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц спины, шеи, плечевого пояса, затылка;
Страдающим остеохондрозом гладить белье лучше сидя, или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
Тяжелый груз не носить в одной руке, особенно на дальние расстояния. Чтобы не перегружать позвоночник, необходимо разделить груз и нести его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться (наклоняться назад).
- Больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжесть более 15 кг нежелательно.
- Для переноски тяжести на дальние расстояния лучше использовать
- рюкзак с широкими лямками, т.к. вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника.
При подъеме тяжелого необходимо надеть пояс штангиста или любой широкий пояс. Присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, подняться, не сгибая спину. Всю работу перенести на ноги, а не на позвоночник.
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы. Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положить щит, а сверху поролон толщиной 5 - 8 см. Накрыть его сверху шерстяным одеялом;
При отдаче боли в ногу под коленный сустав подложить валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге.
Встать утром с постели больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Необходимо:
- сначала сделать несколько простых упражнений руками т ногами;
- затем повернуться на живот;
- опустить одну ногу на пол;
- опираясь на эту ногу и руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать, не делая резких движений.
Здоровая спина: как лежать и спать правильно
Большая часть людей, которую затронули задаются вопросом «Как такое могло произойти? Я же занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни» или же так: «Я не поднимаю ничего тяжелого и берегу себя. Почему же у меня болит спина?». Возможно, Вы можете обнаружить факторы риска, которые подходят как для спортивных, так и для не спортивных людей.
Факторами риска развития боли в спине могут быть: избыточный вес, малоподвижный образ жизни или, наоборот — чрезмерная физическая нагрузка, различные заболевания позвоночника и внутренних органов, а также неправильные позы во время сидения, хождения и, конечно же, во время сна.
Важное значение для позвоночника имеет правильное положение спины во время сна и отдыха, а поэтому, даже при занятиях спортом и отсутствии правильной позы в постели, может возникнуть болезненность в любом участке спины. Сон - чрезвычайно важная составляющая жизни, позволяющая отдохнуть и восстановить силы. Восстанавливается деятельность внутренних органов, их структуры, а также энергетический потенциал. Большая часть людей проводит около трети жизни во сне.
Для правильного и здорового сна нужно учитывать две основные его составляющие, а это ваша поза во время отдыха и аксессуары для сна — матраца и подушки. Есть мнения, будто чем тверже, тем лучше или наоборот, чем мягче, то тем с большей вероятностью позвоночник подберет себе физиологичное положение. Все это в корне неверно!
Правила здорового и правильного сна
Перед сном важно расслабиться и успокоиться. Для этого можно посмотреть спокойный фильм, принять расслабляющий душ или ванну, и попить успокаивающего чаю с мятой или же мелиссой. Тогда сон будет спокойным и полезным. Здоровая спина - залог здоровья всего организма.
Правильный выбор матраца
- Путем подбора аксессуаров для сна и выбором позы, в идеале нужно достичь ровного позвоночника во фронтальной плоскости .
- Подбирая матрац, также стоит учитывать и собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу тела. Чем тоньше матрац, тем меньший вес он способен выдержать. Стоит сказать, что более полным людям подойдет плотный матрац, а худым - мягкий. Как это объяснить — тучный человек амортизирует позвоночник своим лишним весом, а худого на том же матрасе он может вызывать латеральный прогиб позвоночника во фронтальной плоскости. Но это совершенно не означает, что лишний вес полезен для позвоночника, наоборот, это один из наиболее важных факторов риска. Важно правильно подобрать ортопедический матрас для сна!
- Жесткость матраца бывает различной: от более мягкого и податливого, до более жесткого и менее эластичного.
- Состав матраца может быть совершенно различным, состоя из различных материалов: пружин, поролона, растительных волокон (например, кокосовых) и так далее. Соотношение данных составляющих также влияет на функциональность матраца.
- Старые матрацы (советского образца) лучше вовсе не использовать, ведь пользы от них нет никакой. Идеальный выбор - матрац ортопедический, подобранный с учетом индивидуальных особенностей человека.
Советы по выбору ортопедического матраца
- Если хотите выбрать матрац с пружинами, то такие пружины должны располагаться в блоках. В таком матраце именно за счет блоковой системы происходит различный прогиб в разных участках матраца. Также часто используют различные для жесткости пружины, располагая их на матраце в проекции определенных участков тела.
- Если вам показан жесткий матрац, то можно выбрать тот, в составе которого есть кокосовая койра около 3 см в высоту. Дополнительную подвижность можно обеспечить двойным слоем данного материала.
- Если же пружинный матрац не для вас, то тогда хорошим вариантом станут матрацы из натурального латекса со слоями кокоса.
- Современным матрацам даже присущ эффект памяти. Это наиболее дорогостоящий вариант. Эффект памяти - компонент, создающий вязкий эффект, что позволяет поддерживать поясницу.
Правильный выбор подушки
- Подушка, подобно матрацу, подбирается индивидуально и, естественно, должна быть ортопедической. Для астматиков и аллергиков лучше использовать подушки и матрацы не из натуральных компонентов, чтобы исключить риск аллергической реакции.
- Подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой, она должна создавать ровное положение для шейного отдела позвоночника. В некоторых подушках также имеются и отверстия для ушей (можно даже лежа смотреть телевизор или слушать музыку);
- Обычную подушку можно также сделать полезной. Можно ее несколько удлинить, а во время сна ложиться на подушку только затылком (если лежите на спине). Если же ежите на боку, то стоит под шею также подложить подушку.
Чего стоит достичь соблюдением правил здорового сна
- Не сдавливать сосуды и нервы, расположенные в области шеи;
- Ровное расположение позвоночника от шеи и до его окончания;
- Не перенапрягать мышцы во время сна, что может привести к их повреждению, развитию гипертонуса, гипотонуса;
- Нормализовать кровоснабжение головного мозга, в первую очередь, а также других органов;
- Предотвратить кислотный рефлюкс (попадание соляной кислоты из желудка в пищевод, что чревато изжогой и повреждением его слизистой);
- Нормализовать дыхание и исключить возможность западения языка;
- Не сдавливать нервные корешки;
- Важно не способствовать развитию искривлений позвоночника;
- При беременности также важно подобрать удобную позу для будущей мамы и плода;
Чего стоит бояться во время сна
- Сдавливания артерий и нарушения кровообращения;
- Сдавливания периферических нервов и нервных корешков;
- Искривления позвоночника;
- Растягивания суставных капсул с развитием в них воспаления и появления боли;
- Нарушения мышечной структуры и функции;
Как лежать и спать правильно
Наиболее подходящий выбор - лежать на спине или боку.
Что происходит, если человек лежит и спит на спине: при лежании на спине болезненность в любом области спины значительно уменьшается. Уменьшить болезненность в области поясницы возможно при положении на спине и с подогнутыми коленями. Кроме того, если несколько приподнять голову, то это будет служить профилактикой кислотного рефлюкса.
Отрицательным результатом лежания на спине может быть появление храпа и его усиление. Часто не рекомендуют лежать на спине при наличии ЛОР-болезней, а также в состоянии алкогольного опьянения (из-за расслабленности языка повышается вероятность его западения вплоть до асфиксии).
Если человек лежит и спит на боку , при этом также снижаются и на всем протяжении позвоночника. Данная поза прекрасно подходит беременным. Используйте правильные ортопедические матрац и подушку, которые позволят удерживать позвоночник ровным.
Как лежать и спать беременным правильно
Правильный сон очень важен для беременных, ведь позволяет восстановить силы мамы и укреплять здоровье малыша. Вот некоторые рекомендации для будущих мам:
- Первый триметр беременности, в принципе, можно спать как привыкли.
- Во втором триместре стоит отказаться от сна на животе, а также спине. Первый вариант опасен больше для ребенка, а второй - для матери (большой плод может сдавливать внутренние органы беременной).
- Наиболее безопасной считается поза на левом боку. Если же наблюдается поперечное предлежание, то спать стоит на стороне головы ребенка.
- Во время сна около трех-четырех раз советуют менять позу.
Как лежать и спать неправильно
- Очень опасно, особенно для взрослых людей лежать на животе. Если человек спит на животе, то автоматически поворачивает голову вправо и влево, при этом сам поворот может спровоцировать сдавливание артерий и нервов, может нарушаться мозговое кровообращение и повышается даже риск возникновения инсульта.
- Очень вредно спать на неподходящем матраце (слишком плотном или слишком мягком), что не позволит позвоночнику сохранить физиологичное положение.
- Вредно также спать без подушки или на мягкой подушке, что также искривляет позвоночник. Для аллергиков опасны подушки, набитые перьями.
Правила сна при болях в спине
Есть позы, которые позволяют снять боли в позвоночнике при различных заболеваниях позвоночника. Одной из лучших является следующая:
- ложитесь на бок;
- оставьте ногу, что снизу, выпрямленной;
- нога, которая сверху, должна быть согнута в коленном суставе;
- рука, что снизу, кладется под подушку;
- рука, которая сверху, кладется на кровать или туловище.
Рекомендована данная поза практически всем, кто страдает спинными болями. Также рекомендовано ложиться на сторону, которая болит. Корешки в такой позе сдавливаются меньше за счет расширения межпозвоночных щелей.
Естественно, что если боли хронические и менее интенсивные, то следовать данным рекомендациям легче, нежели в острый период. Острый болевой синдром лучше всего купировать сразу. Это можно сделать при помощи медикаментов или физических упражнений, а также принятия определенных поз.
Как правильно вставать с кровати при боли в спине
- лягте на живот;
- пододвиньтесь к краю кровати;
- медленно спустите на пол обе ноги;
- поднимитесь с постели при помощи рук;
- садитесь близко к краю;
- вставайте с ровной спиной и если необходимо помогайте руками.
ВАЖНО!
Любое болевое или дискомфортное ощущение в спине может указывать на наличие проблем со спиной и непосредственно, с позвоночным столбом. Поэтому при важно не просто соблюдать правила правильного сна и отдыха, а и обращаться к специалистам за консультацией и лечением. Наши смогут разобраться с причинами, которые вызвали боли в спине и устранить как симптоматику, так и причину.
Женщины, которые испытывают трудности с наступлением беременности, думают о том, сколько нужно лежать после зачатия, чтобы забеременеть и в какой позе лучше совершать половой контакт. И хотя не все врачи верят в эффективность этих способов, они действительно помогают.
Чтобы планировать беременность, мужчина и женщина должны быть здоровы. Особенно важно состояние репродуктивных органов партнерши, так как в полости матки эмбрион будет развиваться в течение 9 месяцев. Поэтому первое, что надо сделать для повышения фертильности – обследоваться и при необходимости пройти лечение.
Для быстрого наступления беременности необходимо одномоментное сочетание нескольких условий:
- фертильные дни у женщины (оплодотворение может случиться только в день овуляции, поэтому половой контакт должен произойти в течение недели до нее или через несколько часов после);
- подвижность сперматозоидов у мужчины (клетки передвигаются за счет жгутиков и слизистой консистенции шеечного секрета);
- половой контакт без предохранения (для наступления зачатия сперма должна проникнуть во влагалище).
Вероятность забеременеть зависит от обоих партнеров. Шансов на скорое зачатие становятся больше, если вести здоровый и активный образ жизни, полноценно отдыхать. Женщине следует исключить стрессы, так как они отрицательно влияют на гормональный фон.
Ошибочно думать, что сексом необходимо заниматься каждый день. Частая эякуляция приводит к снижению концентрации сперматозоидов. Поэтому совершать половые контакты лучше с перерывом в 1-2 дня.
Что делать после секса, чтобы забеременеть
Для повышения шанса на успешное зачатие совершать половой акт лучше в такой позе, чтобы сперма не вытекала из влагалища. Идеальной считается миссионерская позиция. Если , то лучше, чтобы мужчина был сзади. После акта не рекомендуется сразу вставать. Также не следует проводить гигиенические процедуры сразу после контакта. Лучше полежать и расслабиться.
Многие гинекологи опровергают эти негласные правила. Врачи считают, что для зачатия необходимо только проникновение спермы во влагалище. Остальное сделает природа. Гинекологи говорят, что зачатие может состояться в любой позе. Но и они не видят ничего плохого в том, чтобы земное притяжение помогло сперматозоидам добраться до цели.
Каждая пара решает самостоятельно, следовать негласным правилам или нет. Если есть возможность повысить вероятность наступления беременности, то почему бы этого не сделать.
Сколько лежать и как
Чтобы сперматозоиды имели максимальный контакт с шейкой матки, после полового акта нужно полежать. Для повышения вероятности оплодотворения рекомендуется приподнять ноги. В фертильный период у женщины положение шейки матки максимально высокое. Если или хотя бы просто поднять ноги кверху, подложив под таз подушку, сношение будет иметь успех. Спермии устремятся к верхней границе влагалища и легко проникнут в цервикальный канал. Если у женщины загиб матки, то лежать после ПА лучше на животе. Можно также подложить под нижнюю часть живота небольшую подушку.
Считается, что после секса надо лежать с прижатыми к животу ногами. Это лучшая поза, в которой сперма не сможет вытечь, так как вход во влагалище будет направлен вверх. Рекомендуется удерживать поднятые ноги до 30 минут. Но если не выдержите так долго, можно полежать и меньше.
Можно ли подмываться или принимать душ
Для того чтобы оплодотворение наступило, женщине не стоит сразу после полового контакта отправляться в ванну и проводить водные процедуры. При эякуляции происходит выброс густой спермы. После этого она разжижается в течение 60 минут. Если сразу встать и пойти мыться, то часть эякулянта вытечет, а вместе с ним большая доля генетического материала.
Гигиенические процедуры женщины проводят по-разному. Одни принимают душ, другие предпочитают ванну. Если купаться в ванне, то вода, проникнув во влагалище, еще больше снизит вероятность успешного наступления беременности. Конечно, гигиенические процедуры нельзя использовать в качестве способа предохранения, однако они мешают сперматозоидам добраться до своей цели и снижают вероятность оплодотворения.
Когда разрешено ходить в туалет
Во время фрикций происходит стимуляция мочевого пузыря. Поэтому у женщины после полового контакта возникает желание помочиться. Чтобы повысить вероятность наступления беременности рекомендуется потерпеть и полежать. Если сходила сразу в туалет, то часть эякулянта вытекла из влагалища. Ничего страшного в этом нет, беременность все равно может наступить, так как доля сперматозоидов остается во влагалище и в шейке.
Если вы всегда следите за осанкой, то мышцы и связки позвоночного столба у вас тренируются постоянно, независимо от того стоите вы, сидите, ходите или лежите.
Проверьте все дефекты своей осанки: вытягиваете ли вы голову вперед? Поднимаете ли одно плечо выше другого? Опущены ли ваши плечи? Искривлен ли позвоночник? Сутулитесь ли вы?
При всех этих нарушениях нормальная осанка покажется вам сначала очень неудобной. Дело в том, что, удерживая позвоночник в неправильном положении, мышцы и связки скованы излишним напряжением, и расслабить их непросто.
Правильно ходить: если у вас сильный, гибкий позвоночник и вы ходите прямо, то удары при ходьбе амортизируются межпозвоночными дисками.Благодаря этому и спинной мозг защищен от повреждений. Если при ходьбе появляются боли, то надо обратить особое внимание не только на положение позвоночника, но и движение ног.
Ноги – это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге. Надо шагать так, будто ноги начинаются в середине торса и приводят в движение мышцы спины, живота, бедер и стоп. Руки при ходьбе должны ритмично двигаться от самого плеча, голову поднимите высоко.
Ходьба – это идеальное упражнение, которое омолаживает весь организм. Только надо позаботиться об удобной обуви, больше всего подходит обувь на низком каблуке с подошвой, амортизирующей удары о жесткий тротуар.
Как правильно сидеть. Чтобы вы ни делали сидя на стуле, необходимо сохранять осанку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула, живот не следует расслаблять, плечи расправьте, голову поднимите. Сиденье стула должно быть короче бедер, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна соответствовать расстоянию от бедра до пола. Кроме того, надо научиться правильно садиться. Не плюхайтесь со всего маха на стул, этим наносится резкий удар по позвонкам. Опускайтесь на сиденье мягко, держа голову высоко и расслабив шею. В этом положении позвоночник будет растянут и вес тела придется в основном на ступни, лодыжки и бедра. Сидя, не кладите ногу на ногу.
Надо научиться правильно подниматься со стула. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, держа голову высоко, а торс – прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.
Как правильно лежать. Во время сна позвоночник должен отдохнуть и расслабиться, а для этого необходимо, чтобы постель была ровной и жесткой. Мягкий, прогибающийся матрас не обеспечивает опору для самой тяжелой части тела – таза. Позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек лежит. Небольшая подушка под головой и шеей позволит удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении и даст возможность прилегающим к ним мышцам полностью расслабиться. Перед сном подумайте о чем-нибудь приятном – ваше тело расслабится, и вы заснете с улыбкой на лице. Такой отдых благотворен для организма.
Остеохондроз - болезнь человека как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски - хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвоночные отверстия сужаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль можно предупредить или уменьшить. Рассмотрим причины остеохондроза, а также, как правильно сидеть, стоять, лежать (на чем спать) и поднимать тяжести.
Причины остеохондроза
Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению заболевания способствуют макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Причины остеохондроза чаще всего следующие:
- работа, связанная с частыми изменениями положения тела, - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями, подниманием тяжелых грузов;
- неправильная поза в положении стоя, сидя, лежа и при переноске грузов;
- занятия физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок;
- неблагоприятные метеоусловия - низкая температура при высокой влажности;
- психоэмоциональные перегрузки, стрессы, депрессии.
Исходя из причин, какой тип остеохондроза развивается, то есть по локализации различают шейный (25%), грудной, пояснично-крестцовый (50%) и распространенный (12%) остеохондроз.
Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:
- утреннюю гигиеническую гимнастику;
- физическую паузу в процессе труда;
- лечебную гимнастику;
- плавание;
- вытяжение позвоночника;
- занятия физ. культурой по выбранной программе;
- сам омассаж.
Как правильно сидеть при остеохондрозе
Когда речь идет об остеохондрозе, востает вопрос, как правильно сидеть. Избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
Какой должен быть стул или кресло
Мебель, на которой вы подолгу сидите, должна быть следующей:
высота стула, кресла должны соответствовать длине голени, надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья должна быть приблизительно 2/3 длины бедра. Под столом должно быть достаточно пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 мин. немного размяться, поменять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышц тела.
Как сидеть за столом
Если по роду деятельности вам приходится много читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), который поддерживает книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть тела вам не приходилось наклонять вперед.
Как сидеть за рулем
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз.
Перед телевизором
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, разминайтесь. Посидев 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
Как правильно стоять
Как правильно стоять - тоже нужно знать, чтобы предупредить остеохондроз или замедлить его развитие. Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный отдел. Меняйте позу каждые 10-15 минут, опираясь при этом то на одну, то на другую ногу - это уменьшит нагрузку. Если есть возможность - ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье - попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску повыше. Во время уборки квартиры, работая пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, удлините шланг пылесоса. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено.
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Если неправильно поднимать тяжести или перемещать их, то можно не только получить остеохондроз, но даже грыжу или травмироваться. Чтобы поднять что-нибудь с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой на стул или стол, так вы не перегружаете позвоночник.
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - это подъем и перенос тяжести. Остро, неожиданно появляется боль в пояснице в тех случаях, когда поднимается тяжесть резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке , особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко разгибаясь или сгибаясь (наклоняясь вперед). Вообще, больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно . Советуем приобрести тележку или сумку на колесах. Для переноски тяжести на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.
Если приходится носить тяжелое, соблюдайте следующие правила:
Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий жесткий пояс;
- присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
- ухватив двумя руками тяжесть поднимайте, не сгибая спину.
На чем спать при остеохондрозе
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого оптимальным вариантом, конечно, является ортопедический матрас , но если он недоступен, то на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простынь. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и уменьшает боль.
Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под живот подкладывайте небольшую подушку.
Утренний поъем
Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:
Сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
- затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
- опустите одну ногу на пол;
- опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
И еще один совет: тем, кто любит баню: предпочтительнее сухой жар (сауна), а во время обострений и от сауны нужно отказаться.
