Как сохранять бодрость в течение дня. Как сохранить бодрость осенью
Осень - прекрасная пора. Яркие ее краски бушуют за окном. Но как часто мы с грустинкой вспоминая о лете, с трудом встаем поутру. Дни стали короче, а ночи темнее. Утром холодно и солнечный лучик не скользит по подушке, не зовет за собой. Так не хочется покидать теплую постель. Настроение на нуле.
Не за горами сильные порывистые ветры, промозглый дождь и слякоть. Для бодрости не так уж много и надо: правильное питание, движение, полноценный сон и прекрасное настроение.
Ставим задачу подготовить свой организм к зимушке - зиме: укрепить иммунитет, подпитав себя витаминами и минералами.
Да, и в осеннюю пору атакуют вирусы. Надо быть во всеоружии.
Поверьте советы для бодрости осенью просты, но проверены и эффективны.
Полноценный сон
Ваша бодрость напрямую зависит от полноценного сна. С приходом осени, я устанавливаю себе правило ложится в одно и то же время не позже 23.00. Если летом я даже засидевшись за компьютером встаю легко и быстро. То осенью, если не выспалась чувствую себя разбитой и вялой.
Поэтому ложимся спать вовремя. Тогда утро засияет яркими красками, несмотря на туман и сырость за окном.
Да и коже нашей полезен полноценный сон, пусть клеточки вовремя обновляются.
Я встаю без звука будильника, но можно его поставить на 15-20 минут пораньше. И если есть какая то вялость, небольшая усталость, то это время поможет вам привести себя в норму.
Зарядка и контрастный душ для бодрости
Начните утро с легкой зарядки и после нее в душ. Приятно постоять под теплыми струями и закончить процедуру контрастным душем.
Не стоит резко менять температуру воды. Начнем с небольшого понижения температуры.
Сложно начать уменьшать температуру? Не спешите, обливайте вначале только ноги. Постепенно захватывая все большие участки тела, у вас легко получится окатится со временем полностью.
Разотритесь полотенцем и на завтрак.
Правильное питание для бодрости
Осень - чудесная пора. Изобилие свежих фруктов и овощей присутствует в каждом доме.
Яркие помидоры, перцы, яблоки, сливы, солнечная тыква, морковь, свекла. Мне бы хотелось вам напомнить о репчатом луке и чесноке.
Включайте их в рацион питания как можно чаще.
Лук -от всех недуг.
Лук и чеснок уберегут ваш организм от простуды и гриппа.Они разжижают кровь, снижают сахар и убивают вирусы.
Бактерицидными свойствами обладает хрен, но не все любят острое. Для любителей остренького: воспользуйтесь бабушкиным рецептом: натрите хрен на терке(хотя порой это очень трудно сделать) или пропустите через мясорубку, залив кипятком.
Остудите, добавьте сметаны, специй, Приятного аппетита!
Я чаще угощаю своих домашних помидорами с чесноком и хреном, такая приправка острая и вкусная.
Готовьте витаминные салаты из моркови с чесноком, свеклы с чесноком и черносливом, свежей капусты. И вкусно и полезно.
Но не надо забывать, что в рацион питания для укрепления иммунитета следует чаще включать рыбу.
Вкусный белок рыбки не только поднимет иммунитет,но подарит вам бодрость, избавит от унылости и вялости.
В ней полезны жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Можно и нужно использовать белок мяса, хочется уже отказаться в осеннее время от легких салатиков. Лучше выбрать нежирную телятину, индейку, куру.
Разнообразие свежих овощей делает рацион осенью разносторонним.
Тыква - этот яркий оранжевый плод содержит массу витаминов. Она полезна при атеросклерозе, нужна для печени, кишечника, кроветворения.
Приготовьте кашу в тыкве. Красиво и очень вкусно!
Движение для бодрости
Движение - это сила. Больше двигайтесь. Прогуляйтесь одну две остановки перед работой, полюбуйтесь осенними красками. Под окнами дома у меня парк. Я ежедневно пересекаю его по извилистой тропинке. Лист шуршит под ногой, хотя его убирают ежедневно.
Можно приобрести абонемент в бассейн или тренажерный зал. Выкраивайте для себя время. Занимайтесь с удовольствием.
Я предпочитаю, несмотря на хмурые деньки, прогуляться по лесу. Моя любовь к нему постоянно растет. Приобщаю и домашних. Прогулка подарит массу удовольствия и бодрости.
Баннные процедуры способствуют укреплению здоровья. А сколько удовольствия дарят и такую легкость. Мы с подругами регулярно посещаем баню. В ход идут скрабы, масла. Иногда делаем массаж. Общаемся. Усталость и вялость, как рукой снимает.
Для поднятия настроения
Проснувшись утром я включаю любимые мелодии. И пока занимаюсь домашними делами с удовольствием их слушаю. Дела быстрее идут и настроение повышается.
Мы осенью моем окна, готовясь к зимней стуже, меняем шторы. Я выбираю более светлые тона у них или раздвигаю широко. Пусть яркие осенние лучики проникают в каждый уголок дома.
Букеты осенних цветов не только украсят, но и вызовут вашу улыбку. Мои любимые астры всегда радуют меня.Такие они солнечные, яркие и нарядные.
Рецептов от осенней хандры много, главное их умело использовать.
От полноценного сна, правильного питания и вашей активности зависит не только прекрасное настроение, но и ваше драгоценное здоровье.Берегите себя!
А вы как повышаете свой иммунитет и бодрость осенью?
Тарасова Галина
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
Движение, питание, релаксация: 16 полезных советов, как сохранить бодрость и душевную гармонию.
1- Компенсируем недостаток воды
Врачи полагают, что можно избежать многих женских проблем, если употреблять достаточное количество жидкости - норма ежедневного приема около 1,5 л. Из-за недостатка воды нарушается работа многих важных органов. Компенсировать недостаток жидкости можно, прибегнув к такому приему: включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов с большим содержанием воды. Например, есть дыни, апельсины.
2- Еще раз о непреходящей пользе витаминов
Активные занятия спортом, беременность или курение увеличивают потребность в витаминах. Так, курильщицы нуждаются в витамине С на 40%, а в витамине Е - до 50% больше, чем некурящие женщины. Будущим мамам необходимы большие дозы фолиевой кислоты. Спортсменки же вследствие более интенсивного обмена веществ и расхода энергии испытывают дефицит таких жизненно важных для нормального функционирования организма витаминов, как С, Е, бета-каротин и B1.
3- Баня - расслабление плюс хорошее настроение
Разрушительный стресс легко преодолеть, если посетить сауну или баню. Благотворное влияние любого типа бани основано наде-токсикации организма путем интенсивного потоотделения. Пар расширяет поры, выводятся токсины, очищается кожа. Баня снимает напряжение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы. Но для достижения подобного эффекта посещение бани должно проходить согласно всем правилам банного искусства.
Еще более сильным оздоровительным эффектом обладает талассотерапия - лечение с помощью продуктов моря. Некоторые исследователи полагают, что минеральный состав морской воды аналогичен минеральному составу плазмы крови, поэтому ванны из морской воды, подогретой до температуры +36- 38°, способны нормализовать многие функции нашего организма. Особенными релаксирующими свойствами обладает теплый капельный душ, во время которого делается массаж с аромамаслами.
4- Почаще пишите романтические письма
Сегодня звонки мобильников раздаются на каждом углу. Люди обмениваются информацией, договариваются о встрече, передают друг другу многочисленные SMS-сообщения. Однако при пользовании мобильным телефоном нужно быть осторожной - избегать длительного воздействия электромагнитного излучения. Тем, кто носит мобильные телефоны в карманах (на уровне бедер), следует помнить, что они подвергают серьезной опасности свои почки. Врачи настоятельно рекомендуют не носить включенный мобильный телефон на поясе, в кармане пиджака или куртки (рядом сердце!). И еще, вместо того чтобы звонить, попробуйте хотя бы изредка писать письма. И для здоровья безопасно, и адресату приятно.
5- В"критические" дни поможет свежая рыба
Если вы тяжело переносите менструаци, чаше включайте в свой рацион свежую морскую рыбу (лососевые» сельдь). Ученые обнаружили, что, чем выше жирность употребляемой рыбы, тем реже женщины жалуются на плохое самочувствие в "критические" дни. Кроме того, кислоты, содержащиеся в рыбе, оказывают благотворное влияние на сердце и систему кровообращения организма.
6- Здоровье - в бокале красного вина
Выпить бокал красного вина - не только приятно. Давно известно, что вино способствует предупреждению инфаркта миокарда. При этом наиболее полезен напиток, содержавшийся в дубовых бочках. Ученые, исследуя лечебно-профилактические свойства вина, обнаружили, что выраженное сосудорасширяющее действие красного вина связано с высоким содержанием в нем танинов и полифенолов. Употребление вина очень полезно и для кожи. Виноградный сок улучшает кровоснабжение, поэтому кожа разглаживается и приобретает здоровый цвет.
7- Никогда не торопитесь. Ходите спокойно!
Берите пример с рептилий: чем ниже температура воздуха, тем медленнее они двигаются. И это правильно. Если в холодную сырую погоду идти по улице быстрым шагом, бежать или ехать на велосипеде, то вы вспотеете. Если при этом еще и дышать глубоко, то наружный воздух, не успев согреться, попадет в легкие, а значит, простуды не избежать.
8- Можно жить долго... и счастливо
Исследования геронтологов указывают, что люди вполне могут жить и сохранять бодрость и ясность мышления до 120 лет. Правда, для этого надо кое-что сделать. Много двигаться (например, чаше плавать), сохранять свежесть и остроту ума (решать задачи, разгадывать кроссворды), быть жизнерадостными (ощущать себя счастливыми, смеяться). Вы должны постараться чувствовать себя уверенно и комфортно в рамках вашего возраста. Соразмеряйте силы, чтобы не ставить перед собой невыполнимых задач, а затем не переживать, что что-то в жизни получается не так, как хотелосьбы. Неспокойное внутреннее состояние, во-первых, сразу же отражается на внешности, а во-вторых, может привести к серьезному стрессу.
9- Осваиваем правила спокойного сна
Никогда не ложитесь спать на пустой желудок. Голод не способствует крепкому сну. Но пища обязательно должна быть легкой. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов по фэн-шуй и поставьте кровать так, чтобы ее изголовье было обращено на север. Это гарантирует глубокий и спокойный сон. В случае если голова обращена на запад, по-настоящему выспаться невозможно. Любопытно, что известный английский писатель Чарлз Диккенс никогда не путешествовал без компаса и всегда мог проверить, на какую страну света ориентирована кровать в гостиничном номере.
10- Поддерживаем в норме кислотно-щелочной баланс
Мы прекрасно себя чувствуем, когда кислотно-шеяочной баланс в норме. Кислоты поступают в организм с мясопродуктами, щелочи - с овощами. Если человек ест много мяса и мало зелени, ему необходимо дополнительно употреблять в пищу свежевыжатые овощные соки: морковный, свекольный, картофельный или сок квашеной капусты.
11- Формула идеального самочувствия
Приятная музыка стимулирует те же участки мозга, что секс и вкусная еда. Музыка - это дополнительная порция "гормонов счастья" и релаксация организма. Так что сочетание роскошного ужина и секса под звуки музыки - залог хорошего самочувствия.
12- Покончим с досадными прыщами навсегда!
Прыщи появляются из-за гормональных изменений в организме женщины. Справиться с этой напастью можно. В течение восьми недель выпивайте ежедневно по три чашки чая с фиалкой трехцветной. Пейте настои крапивы жгучей и одуванчика. И помните, взрослым женщинам нельзя пользоваться средствами для подростков, так как они высушивают зрелую кожу.
13- Интенсивный тренинг иммунной системы
Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки. Больше гуляйте на свежем воздухе, даже если на улице ветрено и дождливо. Холод - прекрасная тренировка иммунной системы. Занимаясь спортом, ни в коем случае не переутомляйтесь. Закаливание должно быть постепенным и щадящим, иначе возрастает нагрузка на иммунную систему. Начните с контрастного обливания стоп. Разница температур не должна превышать 5°. Постепенно можно довести ее до 10°. Начинайте и заканчивайте обливание теплой водой.
14- Волшебная сила красного цвета
Вы устали и чувствуете себя "совсем никакой"? Тогда попробуйте надеть что-нибудь красное. Этот цвет излучает энергию активности, действует возбуждающе и укрепляет силу воли. Если по утрам вас беспокоят неприятные ощущения, завернитесь в красный купальный халат. Эта маленькая хитрость обязательно поможет.
15- Массаж уха поможет сосредоточиться
Каждой женщине знакомы дни, когда никак не удается сосредоточиться и все валится из рук. Не отчаивайтесь. Помассируйте ухо! Сядьте и расслабьтесь. Большим и указательным пальцами массируйте край ушной раковины, двигаясь по направлению сверху вниз. Массаж выполняйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
16- Заботимся о красоте и здоровье ног
От варикозного расширения вен чаще страдают женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках или вынужденные подолгу стоять. Для предупреждения заболевания надо больше двигаться, не класть ногу на ногу и носить поддерживающие колготки. Природа предлагает свои средства, чтобы помочь нашим ногам. Например, конский каштан - он уменьшает отечность, оказывает противовоспалительное действие и повышает эластичность вен, а донник укрепляет стенки тонких сосудов.
Вооружившись советами экспертов, составили восемь правил, соблюдая которые Вы сможете просыпаться отдохнувшим, оставаться в тонусе в течение дня и расслабленным отправляться в спальню.
1. Пусть утро будет добрым.
Считалось. Спи ровно сколько, сколько требуется организму.
На самом деле. Просыпайтесь всегда в одно и то же время, не зависимо от того, какой день за окном - "ленивое" воскресенье или суетный понедельник.
Первое, что нужно сделать, впустить в помещение солнечный лучи. Это поможет синхронизировать ваши суточные ритмы с природным 24-часовым циклом. В отсутствие сигнального света цикл "сна-бодрствования" будет смещаться приблизительно на 12 минут ежесуточно, работая в рамках 24, 2-часового цикла. "В результате организм приспосабливается к более длительному сну, поскольку фазы смещаются, говорит Марианна Фикуерро, директор Центра по исследованию Света Института Rensselaer Polytechnic Institute’s. В результате, при необходимости вставать в неудобное для организма время вы будете чувствовать себя уставшим.
Чтобы держать суточные ритмы в соответствии с природным циклом, распахивайте окно, как только откроете глаза. Вне зависимости от дня недели и Вашей загруженности. Вам необходимо находиться на дневном свете в течение получаса - вполне подойдет утренняя прогулка с горячим "американо". В крайнем случае, завтракайте у раскрытого солнечного окна.
2. Добавьте белка в свой рацион
Считалось: для поддержания жизненного тонуса налегайте на углеводы.
На самом деле: Не переусердствуйте. Несмотря на то, что углеводы относятся к "быстро сгорающим" веществам, они способны расходовать большое количество энергии. По данным исследования Университета Иллинойса, женщины, сократившие количество углеводов в пище в пользу белковых продуктов, отмечают высокую степень активности в течение всего дня. Следите, чтобы количество ежедневно употребляемого углевода не превышало 150 гр, распределяя, например, следующим образом: 5 порций овощей, 2 порции фруктов, и 3- 4 порции крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее цельнозерновой хлеб).
3. Забудьте о "энергетиках"
Считалось: взбодритесь в течение дня с помощью чашечки кофе.
На самом деле: Вернетесь к мысли о "латте" позже - когда вам действительно потребуется кофе. Кофеин сохраняет вашу работоспособность на высоком уровня, блокируя действие аденозина - вещества вызывающего сонливость. Выделяемый мозгом аденозин, в совокупности с рецепторами затормаживает деятельность нервных клеток. Между тем, количество выделяемого аденозина в течение дня повышается по мере накопления усталости и сонливости и достигает самого высокого уровня во второй половине дня. А к этому моменту утренний кофе уже исчерпал свой потенциал.
Специалисты напоминают, что большое количество выпитого кофе (более 2 унций) неблагоприятно скажется на состоянии нервной системы. Чтобы избежать тревожности, лучше не злоупотреблять кофеином. Но, присутствие в рационе 1,2 - 1 чашки кофе (или кофеина эквивалентного этому количеству), выпитой во второй половине дня, (когда уровень сонливости необычайно высок), не повредит организму.
4. Питайтесь в определенное время
Считалось: Перекусывайте. Подкрепляясь маленькими порциями в течение дня при первых признаках голода, вы сохраняете жизненные силы и энергию.
На самом деле: Придерживайтесь графика. Система теплообмена четко привязана к другим ритмам включая цикл сон-бодрствование, а также к моменту наиболее энергозатратного мероприятия - например, фитнес-клуба после трудового дня. Отхождение от графика приема пищи чревато быстрой утомляемостью, считают профессионалы. Хаотичное питание ведет к обжорству, предупреждают эксперты.
Планируйте утро (а в том числе и завтрак) с вечера, придавая, таким образом, новому дню заведомо положительный импульс. Возьмите ланч с собой, если ваш офисный день не позволяет отлучиться от рабочего стола в обеденное время. Приготовьте несколько блюд в уикенд, быстро разогретые они не дадут вам возможности сбиться с установленного графика. Таким образом, у вас останется достаточно сил для послеобеденной игры в бадминтон
5. Медитируйте короткими сеансами
Считалось: Медитация имеет смысл, если сеанс имеет продолжительность не менее 20 минут.
На самом деле: Добейтесь положительного результата с помощью коротких сессий.
"Расслабляясь в течение каких-то трех минут, вы можете добиться снятия стрессовых симптомов, таких как мышечное напряжение и сужение кровеносных сосудов, а также повысить уровень эндорфинов", - отмечает Джудит Орлофф, психиатр и автор книги "Позитивная энергия". Сеансы "быстрой медитации" можно проводить в течение всего дня, поскольку это не требует особенных временных затрат.
Найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят. Если речь идет об офисе, можно укрыться в туалетной комнате. Сядьте и закройте глаза. Слушайте Ваше дыхание: как вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Назойливые мысли визуально превращайте в облака. Затем представьте что-либо, делающее Вас счастливым. Это может быть место, где вы отдыхали, человек, которого вы любите, или какое-то приятное Вам занятие.
6. Глоток свежего воздуха в момент снижения активности
Считалось: Послеобеденная дремота? Поспите.
На самом деле: Устройте себе "солнечную терапию". Солнечные лучи в течение дня могут сослужить такую же добрую службу, как и при пробуждении. Поскольку гомеостатическая и циркадные системы взаимодействуют, большинство людей ощущает спад активности спустя 17-18 часов после того, когда они засыпали предыдущей ночью.
Выходите на короткую прогулку. Это может быть все, что угодно - деловой звонок по мобильному телефону, поход до ближайшего отделения Вашего банка. И на заметку: сейчас уже производится специальное оборудование для офисов, изменяющее уровень света в помещении в зависимости от времени суток.
7. Покоряйте Олимп с музыкой
Считалось: вознаградите себя за упорные труды "вкуснятинкой"
На самом деле: Взбодритесь с помощью приятной Вам музыки. Физическая активность - прекрасный способ сохранить бодрость духа и держать себя в тонусе. Но что делать, если Вы уже слишком устали для всякого рода пробежек и прогулок? Кажется, никакие силы не смогут стащить Вас с дивана и телепортировать в парк? Попробуйте одеть наушники и включить плейер, и только затем приступать к шнурованию кроссовок. Музыка просто поможет забыть об усталости. Согласно исследованию, добровольцы, тренировавшиеся под музыку в течение 30 минут, ощущали, что они "не выложились полностью", в отличие от итога той же самой тренировки, но без музыкального сопровождения.
8. Погасите огни
Считалось: Просмотр телевизионных программ поздно вечером не даст вам заснуть.
На самом деле: Телевизор не самое лучшее средство борьбы с сонливостью, а что касается компьютерного монитора, тут все иначе. Исследования показывают, что очень яркий свет эквивалентен утреннему естественному освещению и действительно способен усилить мозговую активность. Но, Вы можете усилить внимательность и с гораздо меньшими энергозатратами. Некоторые ученые считают, что свет, исходящий от компьютерного монитора поздним вечером способен только что сбить цикл "сон-бодрствование", особенно в совокупности с увлекательной захватывающей игрой, за которой Вы коротаете вечер. Смотрите вместо этого телевизор.
Большинство людей, просматривая телепередачи, находится в достаточном отдалении от экрана, поэтому яркий свет экрана в этом случае не является опасным. Лучше всего почитайте книжку или журнал. Только удостоверьтесь, что лампочка, которой вы пользуетесь, не превышает 60 ватт.
Бодрящий душ помогает привести организм в порядок в кратчайший срок. Напор воды отлично тонизирует кровообращение и кожу. Перепады температур тренируют иммунитет. Позитивную роль играет и гигиена. А если вы добавите пару капель целебного растительного экстракта или эфирного масла, то почувствуете готовность свернуть горы!
Целебный коктейль
Приготовить себе такой коктейль очень просто. Возьмите банан, стакан молока, столовую ложку овсяных хлопьев. Взбейте продукты в блендере. Вы получите вкусный и полезный напиток, который зарядит энергией надолго.
Если у вас есть собственные предпочтения, придумайте свой индивидуальный коктейль, в состав которого будут входить фрукты и овощи, необходимые для поддержания здоровья и физической формы. Экспериментируйте со вкусами!
Не зря зеленый чай сегодня так популярен. Для многих он стал полноценной заменой кофе. Всё дело в уникальном составе напитка - кофеин, витамины и большое количество антиоксидантов. Зеленый чай способствует повышению умственной активности, усиливает внимание и память. Комплекс антиоксидантов помогает поддерживать резервы организма, в несколько раз снижая риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Передышки
Иногда людям кажется - если они работают не отрываясь, то успевают сделать гораздо больше. Но, как показывают исследования, это совсем не так. Оказывается, короткие перерывы положительно влияют на продуктивность. Человек, долгое время концентрирующийся на одной задаче, начинает совершать ошибки, теряет вдохновение и способность генерировать новые идеи - попросту выдыхается.
Таким образом, не забывайте время от времени отрываться от работы, делая передышки для разминки мышц, общения, прогулки, прослушивания любимой музыки. Поверьте, такой отдых сделает вашу деятельность более плодотворной. А возможно, и позволит посмотреть на рабочие моменты абсолютно новым взглядом.
Зарядка
Комплекс самых элементарных физических упражнений не только помогает сохранять бодрость, но и дает возможность повысить свою результативность. Этот факт многократно подтвержден целым рядом серьезных исследований. Зарядка дарит отменное самочувствие, позитивно влияет на общее состояние здоровья. Регулярные занятия способны значительно улучшить качество жизни. Если есть возможность, запишитесь в спортзал.
Изобилие света
Свет - мощный источник бодрости и энергии! Используйте его для своего блага. Недостаток света лишает сил, провоцирует депрессию. С этим связано сезонное уныние в темное время года - осенью и зимой. Поэтому окружайте себя светом - открывайте шторы, зажигайте яркие лампы. Прекрасное решение - приобрести несколько ламп жизнеутверждающих цветов, которые будут источником хорошего настроения.
Массаж
Сеансы массажа - весьма эффективный способ зарядиться бодростью. Они помогают ощутить полное расслабление и затем с новыми силами вернуться к работе. После хорошего массажа впору говорить о рождении заново!
Можно обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, не расстраивайтесь. Сейчас есть все возможности самостоятельно освоить множество полезных массажных техник и успешно их использовать. Самое главное - ваше желание.
Дневной сон
Увы, немногие работающие люди ночью спят достаточно долго для полноценного восстановления сил. Недосып неизбежно сказывается на общем состоянии человека - его продуктивность падает, страдает здоровье.
Спасти ситуацию может кратковременный . Он восстанавливает организм гораздо лучше, чем искусственные стимуляторы, включая традиционную чашку кофе. Всего 15-20 минут сна придадут сил и позволят вам сконцентрироваться для прорыва в делах.
Веселые минутки
А вы знаете, что смехотерапия не только обеспечит бодрость, но и продлит жизнь?! Устраивайте паузы смеха, читая анекдоты, просматривая забавные ролики, которые сейчас можно в изобилии найти в Интернете. Не зря говорят: «Смейтесь на здоровье!»
Полезные перекусы
Существует множество продуктов, созданных самой природой для подзарядки энергией и здоровьем. В первую очередь это овощи и фрукты. Есть все основания исключить из вашего рациона вредный фаст-фуд, заменив его по-настоящему целебной пищей. Не забывайте также о пользе злаковых и орехов. Благодарность организма не заставит себя ждать.
Если у вас плотный рабочий график, не стоит увлекаться мясом и выпечкой. Подобные блюда утяжеляют и вызывают сонливость.
Гуляйте на свежем воздухе
В вашем распорядке обязательно должно найтись время для пребывания на свежем воздухе. Это одновременно и зарядка для всего организма, и насыщение кислородом. Кроме того, созерцание природы - один из самых потрясающих видов отдыха и восстановления сил!
Конечно, каждый рецепт индивидуален и может по-разному действовать на разных людей. Составьте программу бодрости, оптимальную для вас. Кому-то отлично поможет бодрящий утренний душ, кто-то почувствует себя обновленным после массажа…
Иногда встречаются ситуации, когда все усилия по поддержанию бодрости и оптимизма терпят крах. Жизнь представляется хождением по замкнутому кругу постоянных неудач.
Реальная причина кроется в повреждении биополя человека - Это именно тот случай, когда чем быстрее вы обратитесь , тем быстрее наладятся ваши дела. Древние магические знания позволяют открыть дверь в новую счастливую жизнь, где успех - не далекая ускользающая мечта, а постоянный надежный спутник.
