Эффективные ноотропы для мозга или как разогнать мозг. Как увеличить скорость работы вашего мозга

Сложно отыскать человека, который абсолютно удовлетворен собственными способностями и умениями, и не мечтает сделать их лучше, стать находчивее и умнее. Вы можете упражнять свой мозг на протяжении всей жизни, чтобы применять максимум его ресурсов, что поможет в будущем стремительно принимать решения, а также улучшит ваши способности в каких-либо областях.

Как разогнать свой мозг?

На деятельность мозга положительно влияет темный шоколад. Чтобы пробудить мыслительную деятельность, съешьте немного темного шоколада с достаточно большим содержанием какао. Полезным будет и пожевать мятную жвачку и выполнить мимические и артикуляционные упражнения. Выполните зарядку, умойтесь при помощи холодной воды или примите контрастный душ.

Стоит начать занятия с мозгом с визуализации различных образов, к примеру, попробуйте понаблюдать за самим собой со стороны, добиваясь самого максимального погружения в данное состояние. Прикройте правый глаз и постарайтесь «выключить» правую часть мозга.

Мысленно проговорите скороговорку, выговаривая их про себя достаточно ясно, четко и быстро. Постарайтесь ускорить ход собственных мыслей – старайтесь думать привычными формулировками и фразами, но выговаривайте их мысленно в максимальной степени быстро. Это позволит вашему мозгу ускориться и приготовиться к усиленной умственной деятельности.

Можно искусственно увеличить приток адреналина в кровь – при постоянных тренировках организм начнет привыкать, что медлительность, апатию и скуку вы воспринимаете как прямую угрозу, следовательно, тело станет вырабатывать адреналин, стимулируя, таким образом, работу мозга.

После сильного возбуждения вам потребуется успокоиться – это позволит увеличить эффективность мысленной деятельности. Отыщите для себя тот вариант расслабления, который подходит именно вам, и приведите себя в порядок.

Прослушивайте музыку, которая вызывает у вас максимально наполненные ощущения, можно заняться медитацией, чтением, отдыхом – занимайтесь теми вещами, которые могут вдохновить вас. Задумайтесь о своих мечтах и планах, представьте, как вы их добиваетесь. Следует поверить в свои силы и в свой успех, и в ближайшее время вы заметите, что мышление стало работать более эффективно.

Как развивать память и мышление?

Мышление и память являются самыми важными психическими познавательными процессами, без них просто немыслимо полноценное становление личности. Попытки развить данные функции эпизодически, от случая к случаю, не приведут к хорошим результатам. Развитие умения запоминать информацию, а так же мысленных способностей следует проводить системно.

Память собой представляет совокупность процессов по запечатлению, сохранению и правильному отображению информации. Чтобы сделать свою память более эффективной, нужно знать и использовать в обучении закономерности ее развития.

Хорошего запоминания можно достигнуть при помощи использования эмоционального компонента. Людям свойственно запоминать на продолжительное время те явления и события в жизни, которые так или иначе задели наши чувства, так сказать оставили эмоциональный след. По этой причине следует постараться применять во время запоминании материала те образы, которые несут эмоциональный окрас.

Лучше запомнится тот материал, который подается в виде достаточно ярких образов, ассоциативных рядов или сравнений.
Привязывайте материал к целям деятельности. Простое механическое заучивание нужно заменить действиями с рисованием, манипулированием предметами, ведением записей.
Улучшит запоминание воспитание сознательного контроля. Участие сознания будет воспитывать способность к автоматическому оперированию образами, сделав память независимой от разнообразных случайных факторов.
Порядок представления материала, предназначенного для запоминания должен быть различным. Достичь этого можно, к примеру, чередованием заучиваемых предметов.
Таким образом, после литературы должны последовать точные науки, затем русский язык и так далее. Данный принцип должен применяться учениками и во время решения домашнего задания.

Разные виды мыслительной деятельности, в том числе и память тесно связаны один с другим. Под мышлением понимаются процессы на психическом уровне, которые обеспечивают установление имеющихся связей между явлениями и предметами действительности. В свою очередь мышление тесно взаимодействует с речевой функцией.

Несмотря на индивидуальные особенности мышления, есть общие приемы развития данной познавательной функции. Данные приемы потребуют систематического выполнения разных упражнений и заданий, это так сказать «мыслительная гимнастика».

Данным образом, малышам можно посоветовать упражнения на определение понятий, выявления сходства и различия между определенными понятиями (к примеру, «труженик - трудный»). Полезными могут оказаться упражнения в сочинении небольших рассказов или историй по поговоркам или пословицам. Разгадывание и составление кроссвордов либо головоломок также положительно влияет на развитие мыслительной деятельности.

Нужно помнить, что развивая способности мышления и памяти, мы одновременно делаем лучше все остальные познавательные процессы, а также креативные способности и речь.

Приветствуем Вас, дорогие читатели!
Согласитесь, когда у вас на носу сессия, сдача проекта, ответственное выступление или презентация, очень хочется, чтобы голова оставалась свежей, ясной, а мыслительный процесс шел эффективно и четко. Но из-за стресса, нервного напряжения, перегрузок, недосыпа все происходит с точностью наоборот. И в этот момент так нужна волшебная палочка, которая знает, как повысить работу мозга, как улучшить работу памяти, концентрацию и общие умственные способности. Этой палочкой и являются ноотропные препараты – специальные лекарственные средства, направленные на то, как «разогнать» мозг.

Давайте разберемся, как работают эффективные ноотропы для мозга и почему их все чаще используют руководители, менеджеры, юристы, врачи, профессора, студенты, а также другие успешные люди. Узнайте секреты их действия и убедитесь сами, насколько они действенны!

Ноотропы — что это?

Ноотропы – это лекарственные препараты, которые усиливают работу мозга. Они улучшают память, концентрацию, способность к обучению, мотивацию, настроение и обеспечивают энергией каждый день.

Человеческий мозг представляет собой сеть миллиардов нейронов. Ноотропы – своеобразный допинг для мозга: они стимулируют активность нейронов, что оказывает положительное влияние на работу ума.

Ноотропы также расширяют кровеносные сосуды, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Это напрямую влияет на обеспечение большего количества кислорода, питательных веществ, а также глюкозы, которая является базовым источником энергии, используемой головным мозгом для выполнения основных функций. Несмотря на то, что мозг составляет всего 2% от массы тела, он потребляет до 20% энергии, вырабатываемой организмом человека. Изучение новых вещей, фокусирование на работе и сосредоточенность в течение дня — все эти и другие действия поглощают много энергии. Увеличение кровотока в голове с помощью ноотропов — аптечных стимуляторов мозга, — оказывает влияние на улучшение памяти, концентрацию, благополучие, а также повышение работоспособности в течение дня.

Такие лекарства разрабатывают для больных с неврологическими проблемами. Например, для тех, кто перенёс инсульт, страдает эпилепсией или болезнью Альцгеймера. Им нужно защитить мозг от разрушения и подстегнуть нервные клетки, чтобы жить на том же уровне, что и здоровые люди.

Как стать уверенными и избавиться от чужих манипуляций. Мини курс Ольги Юрковской >>> ПОЛУЧИТЬ
...

Есть ли смысл принимать эффективные ноотропы для мозга

В настоящее время таблетки, улучшающие работу мозга, принимают не только больные, но и здоровые люди. Это бизнесмены, ученые, служащие, которые слишком перегружены в офисе, а также студенты.

В дополнение к химиотерапевтическим препаратам, также доступны ноотропы без рецепта на основе растений. Они содержат небольшие концентрации кофеина, а также экстракт какао, зеленый чай.

Большинство ноотропных препаратов на аптечном рынке, к сожалению, не прошли адекватной проверки. Это касается как химических, так и препаратов растительного происхождения. Нельзя со 100% уверенностью заявить, эффективны они или причиняют нам вреда. Мы не знаем, будет ли их долгосрочное потребление в случае здорового организма результативным или повлияет на его функционирование отрицательно.

Эффективность этих типов лекарств зависит от многих факторов. К ним относятся: метаболизм, специфические гены, а также личность и биологические особенности. В двух словах действие ноотропов неоднозначно. Кому-то помогает, на кого-то действует отрицательно. Есть ли смысл принимать ноотропы, какие ноотропы пить здоровому человеку для профилактики — в том числе ноотропные препараты без рецепта — необходимо решать с врачом.

Кстати, есть и другие эффективные способы, как помочь мозгу: всего-то нужно избавиться от 9 врагов нашего мышления. Кто и что мешает нам мыслить эффективно – .

Ноотропы: за и против

У каждого препарата есть свои побочные эффекты. Исследователи критически оценивают «аптечные стимуляторы мозга» и подчеркивают, что безответственное использование ноотропных стимуляторов может вызвать проблемы с кровяным давлением, сердечной деятельностью и привести к наркомании.

Побочные эффекты , возникающие на фоне лечения ноотропными препаратами:

Гипервозбудимость,
Слабость,
Бессонница,
Беспокойство, тревога,
Диспепсические симптомы,
Нарушение равновесия,
Галлюцинации,
Тромбофлебит и боль в месте введения,
Двигательная расторможенность,
Высыпания на лице и теле по типу крапивницы.

Действительно ли преимущества допинга для мозга выше, чем побочные влияния? Так ли эффективные ноотропы для мозга полезны? На этот вопрос нет однозначного ответа. Сомнения касаются не только проблем со здоровьем.

Таблетки, улучшающие работу мозга, лучше всего помогут тем, чьи умственные способности ниже среднего. Если человек может легко сосредоточится на работе, в его случае стимуляторы ничего не изменят.

Также трудно ожидать, что одна таблетка может изменить интеллект. Это очень сложная функция, и трудно себе представить, что все его аспекты можно было бы улучшить за один раз, даже принимая «коктейль» из многих разных веществ. Особенно, если в случае ноотропных препаратов часто применяется принцип «что-то для чего-то». Некоторые из них могут, например, перевести ум в сверхлегкий способ мышления, превратив нас в человека без эмоций (что-то вроде мистера Спок из «Звездного пути»).

Использование ноотропов здоровыми людьми все еще вызывает много споров. Поэтому, прежде чем мы решим использовать любые заявленные как эффективные ноотропы для мозга аптечные стимуляторы мозга, давайте рассмотрим, действительно ли это необходимо. Возможно, нам достаточно изменить диету и повседневные привычки. Также стоит помнить, что на работу мозга в значительной степени влияет общее состояние здоровья. Поэтому, прежде чем обратиться за лекарствами, стоит позаботиться об основах: разнообразное меню, основные добавки (витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты), регулярные физические занятия и здоровый сон. Это ноотропное действие первого порядка. И очень вероятно, что большинству из нас этого будет достаточно. Кстати, многие факторы, которые забирают энергию и лишают вас сил (в том числе и ментальных),

Эти препараты повышают обучаемость, улучшают память, стимулируют интеллектуальную деятельность и помогают во время стресса.

Некоторые мечтают о таблетке, которая поможет похудеть за день, другие ищут препараты, которые повысят «работоспособность» мозга. Препараты-ноотропы повышают обучаемость, улучшают память, стимулируют интеллектуальную деятельность и помогают во время стресса. В российских аптеках выбор этих препаратов очень большой, и купить их можно без рецепта. Часто люди назначают себе такие таблетки сами, без особых показаний (например, студенты перед сессией или офисные работники перед ответственными мероприятиями). Врач-психотерапевт Виктория Бучельникова рассказала, чем может быть полезно, а чем опасно для здоровья такое «самолечение».
Лекарство или нет?
Ноотропы - это препараты, стимулирующие обменные процессы в нервной ткани.
Название «ноотропы“ дословно означает »сходный с разумом". То есть все препараты, относящиеся к этой группе, близки по своей химической структуре к естественным веществам нервной системы - нейромедиаторам, а также витаминам и аминокислотам. История ноотропов началась во второй половине 20 века с открытия в 1963 году препарата пирацетама. Он стимулировал работу мозга (улучшал мыслительный процесс, память и внимание), как вещества-психостимуляторы, но при этом не вызывал побочных эффектов, присущих психостимуляторам, особенно истощения организма и зависимости. Общее название «ноотропы» было предложено только в 1972 году. С тех синтезировано множество химических соединений этой группы.
Тем не менее, в отдельный класс ноотропы не выделены до сих пор. Это связано, прежде всего, с отсутствием достаточной доказательной базы их эффективностиВиктория БучельниковаВрач-психотерапевт
Терапевтический эффект от приема ноотропов разный, их могут назначать как вспомогательное средство при черепно-мозговых травмах, инсультах, для восстановления после инфекций нервной системы, при нарушениях памяти, концентрации внимания, мышления, депрессивном синдроме, неврозоподобных расстройствах и даже при хроническом алкоголизме. Препараты назначают и для того, чтобы улучшить мыслительные функции, внимание и память у здоровых людей в период сильных эмоциональных и физических нагрузок.Некоторые применяют их, рассчитывая на мобилизацию жировых запасов организма (расщепление жира), на антитоксическое действие, на иммуностимуляцию. По словам врача, эффективность препаратов подтверждается лишь мнениями врачей и ученых. Среди пациентов же есть те, которые описывают положительное действие ноотропов, а есть и те, кто его не ощутил.
«Обещанные производителями эффекты очень заманчивы. Но надо понимать, что сегодня все желаемые эффекты ноотропов не подтверждены стандартами доказательной медицины»

В поисках волшебной таблетки
Пациент, приходя к врачу, внутренне настроен на определенный алгоритм их с доктором взаимодействия: «жалобы-опрос-осмотр-назначение лекарства». Людям обычно проще съесть таблетку, чем что-то делать самим, особенно если делать это нужно долго и регулярно. Если врач не назначает препарат, а говорит о том, что необходимо наладить режим дня, питание, сон, обратиться к психологу, эти рекомендации могут вызывать у пациента отторжение, возвращая ответственность за собственное здоровье. Далеко не каждый готов принять эту ответственность, поэтому чаще в целях самозащиты врач нарекается «плохим и нечутким», и начинается либо поиск «хорошего» врача, который назначит много таблеток, либо самолечение, объясняет Бучельникова.
Иногда и сами врачи используют ноотропы для снятия с себя ответственности перед пациентом. Вроде бы назначил лечение, сказал, что нужно принимать долго, чтобы был эффект, и все как будто хорошо.
Ноотропы подходят для этой цели очень «удачно» - побочные эффекты возникают редко, а эффект плацебо может быть выражен сильно. Не стоит и забывать, что ноотропы - это химические вещества, которые все же могут оказывать и побочное действие.
Специалист уверена: если работа головного мозга не нарушена и он здоров, то скорость процессов, протекающих в нем, и так высока. Увеличить ее ноотропами вряд ли получится, именно поэтому применение ноотропов у здоровых людей сомнительно с точки зрения эффективности. Под действием ноотропов в мозге не станет больше нейронных связей, желаемый эффект - лучшую память, внимание - можно получить, развивая эти функции, уверена Бучельникова.
«Ноотропы нельзя рассматривать как основное средство для повышения работоспособности и выносливости организма. Ничего лучше здорового образа жизни и работы со специалистами пока нет.»
Виктория Бучельникова, врач-психотерапевт
А вот побочные эффекты все же могут возникнуть: головные боли, сонливость, нервное возбуждение, аллергические реакции. К тому же у ноотропов есть и противопоказания, учесть которые может только врач, знакомый с состоянием здоровья пациента. Еще один аргумент против самолечения ноотропами: их лучше пить курсом, а не прямо перед стрессовой ситуацией в надежде на быстрый эффект.

Кроме того, сейчас на рынке появились и пользуются спросом гомеопатические препараты, о которых можно услышать, что они лучше переносятся. По представлениям современной науки, гомеопатия - ветвь лженауки, а гомеопатические препараты попросту «пустышки», поэтому вреда от них может не быть, как и пользы.
5 ноотропов, которые нужно знать
Церебролизин - используется при лечении депрессий, черепно-мозговых травм, сотрясений мозга и различных сосудистых нарушений головного мозга.
Фенибут - назначается при истощении нервной системы, во время стрессов, психологически тяжелых ситуаций, для снижения тревожности.
Фенотропил - назначается для тех же целей, что и Фенибут. Также может использоваться при лечении ожирения, психических и тревожных расстройств.
Глицин - препарат аминокислот, снимает усталость, тревожность, раздражительность и недомогание.
Мексидол - чаще всего его назначают для профилактики нарушений мозгового кровообращения и для борьбы со стрессом от смены времен года.
Вот какой эффект, по мнению некоторых пациентов, оказывают препараты с ноотропным действием.

Многие думают, что в жизни можно получать результаты только от конкретных действий в реальности. Но далеко не все пробовали творить с помощью мысли, а многие еще и не догадываются, что это возможно.

Хотели бы вы изменить реальность только с помощью мысли?

Чтобы правильно и по максимуму использовать ресурсы мозга, нужно узнать, на что он способен. Этот таинственный центр управления нашим телом, оказывается, может воздействовать также на обстоятельства нашей жизни через мысли, которые мы принимаем. Он обладает необъяснимым объемом силы, который многим еще только предстоит познать.

Считается, что обладание экстрасенсорными способностями, телепатией, психокинезом - это удел избранных. На самом же деле, они могут быть получены любым желающим, если у вас появится интерес к использованию ресурсов мозга.

Научитесь верить

Многие истины, которые известны тысячи лет, сейчас выдаются за нечто новое. Например, то, что мы делаем по вере, помогает получать недостижимые вещи. Она раскрывает сверхспособности мозга, помогает вызывать события, которые невозможно объяснить с помощью пяти чувств. Еще Иисус Христос сказал, что если иметь веру с горчичное зерно, то можно передвигать горы.

Получить желаемое поможет эмоциональная визуализация объекта или события, намерение преодолеть любые препятствия в достижении своих целей. Но этим увлекаться не стоит, так как мы не знаем, что каждому готовит Бог и завтрашний день. Может быть, вас ждет что-то более прекрасное, чем вы просто можете себе представить.

Концентрация внимания

Если у вас есть цель, нужно на ней сосредоточиться, сконцентрироваться, оставаясь в вере, что вы ее достигнете. Это принесет вам больше пользы, чем просто эмоциональное желание, а также будет испытанием для вашей силы воли. Но, практикуя, вы заметите, как обстоятельства будут складываться в вашу пользу, как-будто действует еще какая-то неведомая сила.

Для того чтобы мозг работал более эффективно, нужно им правильно управлять, но этому еще учиться и учиться.

Режим дня и правильное питание помогут мозгу активно работать

Также не забывайте о таких простых вещах, как хорошее питание и отдых. Для активной работы нужно почаще есть орехи и семечки, авокадо, бобы и гранаты - в них содержится аминокислота тирозин, помогающая лучше концентрироваться. Считается, что прием небольшого количества молока перед сном помогает очистить разум. Если вы не употребляете сахар, то нужно позаботиться о том, чтобы получать достаточное количество сладкого из других продуктов. Умственной активности способствуют витамины группы В, йод.

Проконсультируйтесь с врачом о возможности применения ноотропов: энцефабола, пирацетама.

Вы не должны испытывать кислородного голодания. Как можно больше находитесь на свежем воздухе.

Для решения задач мозгу требуется время

Если у вас есть какой-то сложный вопрос, то изучите по нему побольше информации. Сформулируйте вопрос и ждите, когда созреет ответ. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Если вечером вы не нашли решения проблемы, задайте самому себе задачу и ложитесь спать.

Нередко самая первая мысль с утра - это и есть ответ вашего биологического компьютера. Нежелательно сразу загружать его большим количеством вопросов и проблем.

Не перегружайте свой мозг обдумыванием сплетен, новостей, не впускайте в свои мысли негатив. Берегите его ресурсы для создания в вашей жизни благих перемен.

А ваши желания исполняются?

Лекарство или нет?

Ноотропы - это препараты, стимулирующие обменные процессы в нервной ткани.
Название «ноотропы“ дословно означает »сходный с разумом". То есть все препараты, относящиеся к этой группе, близки по своей химической структуре к естественным веществам нервной системы - нейромедиаторам, а также витаминам и аминокислотам. История ноотропов началась во второй половине 20 века с открытия в 1963 году препарата пирацетама. Он стимулировал работу мозга (улучшал мыслительный процесс, память и внимание), как вещества-психостимуляторы, но при этом не вызывал побочных эффектов, присущих психостимуляторам, особенно истощения организма и зависимости. Общее название «ноотропы» было предложено только в 1972 году. С тех синтезировано множество химических соединений этой группы.

Тем не менее, в отдельный класс ноотропы не выделены до сих пор. Это связано, прежде всего, с отсутствием достаточной доказательной базы их эффективности

Виктория Бучельникова Врач-психотерапевт

Терапевтический эффект от приема ноотропов разный, их могут назначать как вспомогательное средство при черепно-мозговых травмах, инсультах, для восстановления после инфекций нервной системы, при нарушениях памяти, концентрации внимания, мышления, депрессивном синдроме, неврозоподобных расстройствах и даже при хроническом алкоголизме. Препараты назначают и для того, чтобы улучшить мыслительные функции, внимание и память у здоровых людей в период сильных эмоциональных и физических нагрузок.Некоторые применяют их, рассчитывая на мобилизацию жировых запасов организма (расщепление жира), на антитоксическое действие, на иммуностимуляцию. По словам врача, эффективность препаратов подтверждается лишь мнениями врачей и ученых. Среди пациентов же есть те, которые описывают положительное действие ноотропов, а есть и те, кто его не ощутил.

«Обещанные производителями эффекты очень заманчивы. Но надо понимать, что сегодня все желаемые эффекты ноотропов не подтверждены стандартами доказательной медицины»

В поисках волшебной таблетки

Пациент, приходя к врачу, внутренне настроен на определенный алгоритм их с доктором взаимодействия: «жалобы-опрос-осмотр-назначение лекарства». Людям обычно проще съесть таблетку, чем что-то делать самим, особенно если делать это нужно долго и регулярно. Если врач не назначает препарат, а говорит о том, что необходимо наладить режим дня, питание, сон, обратиться к психологу, эти рекомендации могут вызывать у пациента отторжение, возвращая ответственность за собственное здоровье. Далеко не каждый готов принять эту ответственность, поэтому чаще в целях самозащиты врач нарекается «плохим и нечутким», и начинается либо поиск «хорошего» врача, который назначит много таблеток, либо самолечение, объясняет Бучельникова.
Иногда и сами врачи используют ноотропы для снятия с себя ответственности перед пациентом. Вроде бы назначил лечение, сказал, что нужно принимать долго, чтобы был эффект, и все как будто хорошо.
Ноотропы подходят для этой цели очень «удачно» - побочные эффекты возникают редко, а эффект плацебо может быть выражен сильно. Не стоит и забывать, что ноотропы - это химические вещества, которые все же могут оказывать и побочное действие.

Специалист уверена: если работа головного мозга не нарушена и он здоров, то скорость процессов, протекающих в нем, и так высока. Увеличить ее ноотропами вряд ли получится, именно поэтому применение ноотропов у здоровых людей сомнительно с точки зрения эффективности.
Под действием ноотропов в мозге не станет больше нейронных связей, желаемый эффект - лучшую память, внимание - можно получить, развивая эти функции, уверена Бучельникова.
«Ноотропы нельзя рассматривать как основное средство для повышения работоспособности и выносливости организма. Ничего лучше здорового образа жизни и работы со специалистами пока нет.»
Виктория Бучельникова, врач-психотерапевт

А вот побочные эффекты все же могут возникнуть: головные боли, сонливость, нервное возбуждение, аллергические реакции. К тому же у ноотропов есть и противопоказания, учесть которые может только врач, знакомый с состоянием здоровья пациента. Еще один аргумент против самолечения ноотропами: их лучше пить курсом, а не прямо перед стрессовой ситуацией в надежде на быстрый эффект.

Кроме того, сейчас на рынке появились и пользуются спросом гомеопатические препараты, о которых можно услышать, что они лучше переносятся. По представлениям современной науки, гомеопатия - ветвь лженауки, а гомеопатические препараты попросту «пустышки», поэтому вреда от них может не быть, как и пользы.

5 ноотропов, которые нужно знать

Церебролизин - используется при лечении депрессий, черепно-мозговых травм, сотрясений мозга и различных сосудистых нарушений головного мозга.
Фенибут - назначается при истощении нервной системы, во время стрессов, психологически тяжелых ситуаций, для снижения тревожности.
Фенотропил - назначается для тех же целей, что и Фенибут. Также может использоваться при лечении ожирения, психических и тревожных расстройств.
Глицин - препарат аминокислот, снимает усталость, тревожность, раздражительность и недомогание.
Мексидол - чаще всего его назначают для профилактики нарушений мозгового кровообращения и для борьбы со стрессом от смены времен года.

Вот какой эффект, по мнению некоторых пациентов, оказывают препараты с ноотропным действием.

Категории

Выбор редакции