Правильное питание 5 6 раз в день. Пятиразовое питание для похудения, меню на неделю. Частое питание лучше сжигает жир и сохраняет мышцы

Изучите собственное тело и поймите ритм собственного возбуждения, такого существенного для достижения многоразовых оргазмов. Хороший любовник должен осознавать желания обоих, как свои, так и своей партнерши.

О осуществлениях желаний партнерши, мы поговорим позже. В первую очередь вы должны знать как удовлетворить свои собственные желания. Поэтому сейчас мы кратко опишем основные элементы мужской анатомии и возбуждения, а также о том как исследовать ваши возможности для достижения удовольствия.

Множество мужчин думают о своем пенисе когда ссылаются на свою сексуальность. В принципе логично начать с этого пункта, поскольку это наиболее очевидная часть мужской сексуальной анатомии. Странно то что мужчины знают совсем не много об этом органе.
Мужской Пенис

Вначале мы должны упомянуть о том что мужской пенис не имеет костей и мускулов. Он состоит из губчатой ткани. В этом и есть причина почему пенис нельзя нарастить как бицепс.

Тем не менее,5-7 см пениса в вашем теле, это лобково-копчиковые мышцы (ЛК мышцы).Поэтому вы можете укреплять эти мышцы, а вместе с тем свою мужскую силу. Этот метод поможет вам испытывать сильнее оргазм, иметь сильнее эрекцию и лучший контроль семяизвержения.

Многие мужчины обеспокоены размером своего пениса, даже делают хирургические операции. Но истина в том что размер имеет меньшее значение, чем его сила и то что вы можете сделать с его помощью. Если вы будете практиковать мужскую сдержанность, то вы сможете удовлетворить любую женщину.

Большинство мужчин знают что сперма вырабатывается с помощью яичек. Также вы можете знать что нормальная температура тела слишком высокая для ее вырабатывания (поэтому белье которое держит ваши яички слишком близкими к телу, может быть причиной уменьшения количества вашей спермы.

Сперма это только часть извергаемой жидкости, при мужском оргазме. Выделения простаты составляют почти одну третью вашей эякуляции и именно эти выделения придают сперме белый цвет.

Простата. Мужская Точка G

Простата это железа которая расположена посредине таза, перед лобковой костью, выше промежности. Для многих мужчин термин простата связан с беспокойством. Так как примерно каждый одиннадцатый мужчина испытывает проблемы с простатой.

Здоровье простаты имеет большое значение для удовлетворительной сексуальной жизни. Вы можете поддерживать вашу простату здоровой и уменьшить риск ее заболевания, если будете делать специальные упражнения и косвенно массажировать ее.

Простата очень чувствительная во время сексуальных стимуляций, подобно женской точке G. Как фак, простату еще называют мужской точкой G. Мужчина может достичь оргазма как от стимуляции гениталий, так и от стимуляции простаты. Разницу можно сравнить с женским клиторным и вагинальным оргазмами.

Как и женская точка G, простата становиться все более и более чувствительной во время эротических стимуляций, когда мужское возбуждение увеличивается и приближается к оргазму.

Вы можете стимулировать свою простату как снаружи, оказывая давление на точку расположенную между анусом и основой яичек, так и с внутренней стороны, через анус. Не легко делать это самому себе.

Обычно, лучшее положение для этого, это лежа на спине и согнув колени, также при этом колени можно прижать к груди. Вы можете медленно поместить во внутрь хорошо смазанный палец и прикоснуться к простате.

Вы должны ощутить что-то подобное грецкому ореху, в 3-5 см внутри, на передней стенке прямой кишки. Вы можете поэкспериментировать со своими ощущениями, применив к простате различного рода стимуляции.

Если ваша партнерша тоже хочет поучаствовать в этом, она может сделать это, только легче и под другим углом (предварительно убедитесь в безопасности ее ногтей).Если вы не хотите изучать свою точку G изнутри, тогда вы можете сделать это стимулируя в области промежности.

Упоминание факта о стимуляции простаты непосредственно через анус, не имеет связи с гомосексуализмом. Вы можете делать это как наедине, так и со своей партнершей, в случае если вы хотите принести гармонию и удовольствие в свою сексуальную жизнь.

ЛК мышцы

Лобково-копчиковые мышцы (ЛК мышцы),это группа важных тазовых мышц, которые начинаются от лобковой кости и продлеваются до копчиковой кости. Эти мышцы представляют основу сексуального здоровья и отвечают за вашу возможность к многоразовым оргазмам. Поэтому очень важно тренировать эти мышцы как и все другие.

Это факт что анус находится в близости к простате и является местом концентрации множества окончаний нервов, что делает его чрезвычайной эрогенной зоной. Много людей боятся и считают его “грязным”, и рассматривают неестественным стимуляцию ануса.

Вы должны быть уверены в чистоте вашего ануса, прежде чем ваша партнерша начнет мягко прикасаться к нему. Она может выполнять круговые поглаживания, своим средним пальцем, для лучшего эффекта. После анальной стимуляции рекомендуется хорошо вымыть руки, чтобы обеспечиться от распространения бактерий.

Для многих мужчин удивительно выяснить что их соски являются очень чувствительными. Стимуляция сосков одна из наиболее недооцененных и не изученных зон удовольствий, мужской сексуальности.

Для женщин существует особая и очень полезная форма массажа - массаж непосредственно точки G. Данный вид массажа создает доверительные отношения между партнерами, а также помогает Вам изучить свое тело.

Как делать массаж точки G (Джи) женщине - инструкция

Техника массажа

Для начала женщина должна полностью расслабиться. Недопустимо напрягаться и чего-то бояться. Нужно сконцентрироваться на собственном дыхании. Будет хорошо, если перед процедурой массажа женщина примет теплую ванну.

Перед массажем точки G партнер должен сделать общий расслабляющий массаж. Также рекомендуется освободить мочевой пузырь, так как данный массаж приводит к позывам мочеиспускания. Старайтесь поддерживать зрительный контакт, чтобы не было никакого напряжения и смущения.

Приступая к внутреннему массажу необходимо удостовериться, что женщина себя хорошо чувствует. Теперь необходимо ввести указательный палец ей во влагалище.

Нащупать точку G можно, определив двух дюймовую выпуклость на передней стенке вагины.

После того как Вы ее нащупали, нужно потихоньку на нее надавливать при этом не вызывать болезненных ощущений. Она будет становиться еще больше за счет того, что кровь начнет приливать к ней.

Необходимо отслеживать реакции женщины при надавливаниях и круговых массирующих движениях в отношении точки G. Сильный жар этой области будет свидетельствовать о циркуляции энергии в этом месте.

Когда женщина посчитает нужным, массаж следует закончить. Для этого не спеша следует вынуть палец, при этом держа другую руку на ее внешних половых органах. По завершении массажа точки G Вы должны понимать, что приносит удовольствие Вашей женщине в прикосновениях и стимулирует ее удовлетворение.

Результат массажа точки G

Проводя массаж точки G можно добиться хороших результатов в лечении таких заболеваний, как вышеупомянутый ранее вагинизм, диспареуния (болевые ощущения во время полового акта).

Стоит отметить, что данную технику массажа можно выполнять и самостоятельно. Также интересен тот факт, что точка G в качестве рудиментарного придатка выделяет специальный секрет, который разжижает сперму, вследствие чего можно повысить шансы на беременность.

Что такое точка G

Под точкой G подразумевается немного набухшая, остроконечная область, которая находится в пяти сантиметрах вверх по внутренней стенке влагалища. Именно стимулируя эту область можно сделать массаж точки G.

Эта точка может быть в напряженном либо воспаленном состоянии. Данный вид массажа позволяет достичь полной релаксации. Осуществляя эту процедуру желательно использовать специальные качественные органические смазки.

Самоучитель по технике массажа точки G (Джи) у женщин: видео

До недавнего времени споры о существовании точки G не прекращались, пока один из американских ученых не положил конец различным домыслам, обследовав труп пожилой женщины. Он установил, что искомая эрогенная зона находится на верхней стенке влагалища и на ощупь напоминает грецкий орех. При стимуляции этой точки женщина достигает оргазма за короткое время, при правильной и непрерывной стимуляции время сокращается до 10 секунд (в редких случаях).

К сожалению, точка G не обследована в полной мере. На некоторые вопросы еще нет ответов: присутствует ли она у каждой женщины, а если присутствует, то любая ли сможет получить оргазм от ее стимуляции?

Как начать поиск точки G

Поиском точки G может заняться ваш партнер, также найти ее можно самостоятельно. Для этого необходимо ввести два или три пальца во влагалище, заранее обильно нанести на них специальную смазку. После введения пальцев внутрь влагалища, нужно согнуть их вверх, чтобы дотронуться до верхней стенки.

Способы стимуляции точки G

Смазанные смазкой пальцы ввести во влагалище, другой рукой слегка надавливать на лобок, введенные во влагалище пальцы должны двигаться вверх и вниз, при этом можно уделять внимание клитору, для остроты ощущений. Проделать это можно и без помощи партнера. Самостоятельно можно найти точку также при помощи вибратора.

Если член вашего партнера от природы согнут чуть вверх, то поз, способствующих стимуляции у вас будет больше, в счет даже входит классическая миссионерская. Другая простая и эффективная поза – женщина сверху и партнеры оказываются лицом к лицу.

Что такое струйный оргазм

При стимуляции точки G девушка также может испытать струйный оргазм. Во время такого оргазма у девушки из влагалища выделяется специфическая жидкость. Для получения именно такого оргазма партнер должен ввести смазанные смазкой пальцы и двигать ими вверх и вниз по стенкам влагалища, делать это необходимо аккуратно, чтобы не причинить боль. Перед этим ваш партнер должен помочь вам расслабиться с помощью массажа, используя массажное масло. Девушке необходимо лежать на спине, согнув ноги в коленях.

Во время струйного оргазма, возникает желание помочиться, но это ощущение быстро проходит и наступает желаемое удовольствие. Все-таки рекомендуется для вашей уверенности перед процедурой сходить в туалет.

Если с первого раза у вас не получилось испытать какого-либо рода оргазм, не расстраивайтесь, всему свое время. Иногда девушки достигают результата только через 2 недели тренировок. Просто нужно научиться расслабиться и полностью довериться партнеру.

Эрогенные зоны у женщин

Многие не раз уже слышали о чудодейственных свойствах особой точки G на теле женщины, но далеко не многие понимают, что скрывается за этим названием, и уж совсем немногие знают о существовании еще как минимум 3 особых точек, стимуляция которых доставит женщине особенно приятные ощущения. Называются эти самые эрогенные зоны у женщин точки A, K, U, т. е. весь « женский алфавит» состоит из акронима G-A-K-U.

Давайте подробно разберем, что собой представляют эти эрогенные зоны на теле женщины, где они находятся, как их стимулировать, и какой эффект женщина получит от стимуляции.

Точка G располагается на передней стенке влагалища на глубине 4−5 сантиметров от входа во влагалище. Она представляет собой сверхчувствительный участок влагалища, величиной от 1.5 до 2 см, содержащий 600 нервных окончаний на квадратный миллиметр, в отличие от других участков, содержащих не больше 30 нервных окончаний. То есть стимуляция этой зоны доставит в 20 раз большее наслаждение. Стимулировать эту эрогенную зону у женщин можно легко с помощью пальца или небольшого вибратора, имеющего соответствующее назначение и форму.

Где находятся самые эрогенные зоны у женщин

Точка А

Где у женщины находится эрогенная зона под названием точка А? Найти эту интимную точку можно на передней части влагалища, между мочевым пузырем и шейкой матки, она представляет собой, так же как и G, сверхчувствительный участок величиной от 2 до 4 см. При сильном возбуждении окружающие матку ткани начинают сильно сокращаться, и мужской пенис может проникнуть за её шейку почти на 3 сантиметра. Кроме того, эта зона не становится сверхчувствительной после оргазма, что даёт возможность продлить удовольствие.

Точка K

Точка K расположена на задней стенке влагалища, и стимуляция этой точки осуществляется в процессе анального секса, но при условии, что стенка между прямой кишкой и влагалищем не слишком утолщена. Стимуляция этой зоны, в отличие от предыдущих двух зон, не дает эмоционально окрашенных переживаний, любви и привязанности к партнеру, но доставляет особо острый и яркий оргазм.

Точка U

Какие еще эрогенные зоны есть у женщин? Точка U - это мягкая эректильная ткань, так же пронизанная нервными окончаниями в большем объеме, чем окружающие ткани. Её можно найти в преддверии мочеиспускательного канала. Во время стимуляции точки U одновременно возникают сильное сексуальное желание и желание помочиться. При этом воздействие идёт не только на точку U, но и на железы Скина, так называемую« предстательную железу» женщины, расположенные по всему губчатому телу мочеиспускательного канала. Эти зоны индивидуальны для каждой женщины и могут располагаться у выхода уретры, посредине канала или у самой шейки. Их расположение - важный фактор для чувствительности точки U. При обычном сексе точка U не затрагивается, поэтому её нужно стимулировать отдельно, круговыми движениями пальца. Стимуляция одновременно точек G и U у женщин иногда приводит к так называемому « сквирту» и мультиоргазмам.

Для того чтобы обрести фигуру своей мечты, мужчины и женщины идут на отчаянные шаги. Они изматывают себя продолжительными физическими нагрузками и изнуряют диетами. В действительности, среди множества способов сброса веса вам нужно выбрать наиболее подходящий. Пятиразовое питание для похудения может стать одним из них.

Основные постулаты пятиразового питания для похудения

Прежде чем приступить непосредственно к описанию примерного меню пятиразового питания имеет смысл описать основные правила, приверженность к которым поможет вам сделать этот способ похудения наиболее действенным.

Первое. Предположим, что вы разделили свой день на пять приемов пищи. Среди них нужно выделить три основных - это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных: возможно, второй завтрак и полдник. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя. Именно они сообщают вашему телу максимальное количество энергии.

Второе. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание для похудения равномерно в течение целого дня. Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов.

Третье. Выбирайте небольшие порции. Если вы и так уже разделили свой день на несколько приемов пищи, значит, кушать вы должны меньше. Ощущение легкой сытости будет как нельзя кстати.

Четвертое. Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Пятое. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. Если вы будете варить их или тушить, то так выйдет гораздо полезнее для вашего организма, чем если бы вы его жарили.

Шестое. Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. Поешьте, например, гречки или макарон (порция должна быть небольшой).

Седьмое. В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах.

Восьмое. В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли.

Девятое. Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам один стакан холодной воды натощак, так вы будете ощущать чувство сытости два-три часа. Приветствуется также зеленый чай, домашний морс и обезжиренные кисломолочные продукты.

Десятое. Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

В качестве отдельного совета хотелось бы выделить подсчитывание калорий. Хорошо, если вы заведете специальную тетрадку, где будете подсчитывать количество съеденных калорий за день/неделю/месяц. Как показывает практика, тетрадка с учетом калорий может выступить и в качестве психологического фактора. Если вы увидите, что слишком много в нее записано на один маленький день, то хорошенько подумаете, стоит ли кушать что-то еще.

Примерное меню пятиразового питания

Разумеется, если вы обладает какими-либо познаниями в области диетологии, то можете сами составить свое меню 5-разового питания для похудения с учетом собственных кулинарных предпочтений. Меню может и должно быть максимально разнообразным. Вот примерно меню пятиразового питания на один день:

Первый прием пищи (первый завтрак) - стакан свежеотжатого сока, один любой фрукт или небольшая тарелка каши из цельнозерновых структур (если у вас планируется насыщенный день, то на первый завтрак можно съесть все из вышеперечисленного).

Второй прием пищи (второй завтрак):

Вариант 1. Обезжиренный йогурт, один любой фрукт или легкий салат.

Вариант 2. Бутерброд с хлебцем и овощами, обезжиренный творог или куриное яйцо, кофе с молоком без сахара.

Третий прием пищи (обед): на первое приготовьте себе овощной суп на говяжьем или курином бульоне, небольшие кусочки мяса допустимы, на второе - небольшой кусок вареного или тушеного мяса, или курицы с овощами, на третье - любой десерт, зеленый чай или свежеотжатый сок.

Четвертый прием пищи (полдник): можно использовать любые ингредиенты, которые составляют первый и второй завтрак. Постарайтесь каждый день чередовать меню полдника, в то время как обед может быть одинаковым.

Пятый прием пищи (ужин): овощной суп (с обеда), овощной или фруктовый салат. На ужин вы также можете побаловать себя небольшим кусочком кекса или не очень калорийного торта с чаем или кофе без сахара.

Преимущества пятиразового питания для похудения

Из вышеуказанного меню вы уже могли сделать вывод о том, что придерживаться такой диеты несложно, даже если вы относитесь к категории людей, которые очень любят поесть.

Пятиразовое питание имеет множество преимуществ:

Вы можете кушать почти все, что вашей душе угодно, только в небольших дозах и в свое время. Это несомненное преимущество, потому что психологическая составляющая человека такова: всегда больше всего хочется именно то, что запрещено. А если вы заранее знаете о том, что можете употреблять все что угодно, значит, соблазн съесть жирное и неполезное будет небольшим.
Пятиразовое питание благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Всем известно, что переедания чреваты разными последствиями, в частности, запорами и метеоризмами. А маленькие порции пять раз в день быстро переварятся, усвоятся и будут выведены из организма. Это значит, что лишние жиры и углеводы не задержатся и не превратятся в дополнительные килограммы.
Пятиразовое питание может быть разнообразным и в этом главное его преимущество. Зачастую мужчинам и женщинам особенно сложно соблюдать диету по той причине, что приходится есть продукты через силу, либо постоянно употреблять одно и то же. Следуя описанным выше принципам, предусматривающим употребление разнообразной пищи, велика вероятность того, что вам все-таки удастся сбросить вес.
Если вы систематически начнете питься пятиразово, то ваш желудок начнет привыкать к маленьким порциям. Таким образом, он уменьшится в размерах, и чувство голода вас будет мучить вас гораздо реже и не так сильно, как это было ранее.
Маленькие порции улучшают обмен веществ в организме. Поэтому жиры и углеводы будут выводиться почти сразу после поступления.

Если у вас запланировано торжественное мероприятие, которое требует того, что вам нужно в кратчайшие сроки сбросить вес, то, как вариант, можно пить специальные коктейли. Употреблять их нужно те же 5 раз в день. Разумеется, если вы введете в свой рацион один из нижеперечисленных напитков, значит, объем рациона значительно уменьшится.

Примерные рецепты коктейлей для пятиразового похудения

Клубнично-банановый смузи. Для приготовления вам понадобится блендер. Смешайте в нем 2-3 небольших банана, 6-7 крупных клубник и обезжиренный йогурт. В блендер можете добавить еще и какой-либо цитрусовый свежеотжатый сок.

Далее, вам понадобятся льняные семечки. Добавьте их в полученную смесь и еще раз все это тщательно перемешайте в блендере. Разлейте смузи по стаканам и оставьте напиток на 10-15 минут настоятся. Употреблять его нужно холодным, поэтому можете добавить несколько кусочков льда.

Смузи из лайма и моркови. Согласитесь, странное сочетание, однако, оно очень полезно и низкокалорийно. Нарежьте морковь небольшими дольками. Из других морковок сделайте свежеотжатый фреш. Мелко нарежьте лимон и подготовьте лимонный сок, а также небольшие кусочки лайма.

Тщательно перемешайте в блендере все ингредиенты, после чего разбавьте полученную сметаной и перемешайте все еще раз. Смузи готов к употреблению. Он очень питателен и поэтому может выступать в качестве самостоятельного блюда.

Категории

Выбор редакции