Главная > Окситоцин > Как стать здоровым и продлить жизнь. Как продлить жизнь


Как стать здоровым и продлить жизнь. Как продлить жизнь




Наука не стоит на месте и вопрос о том, как продлить жизнь , является одним из первоочередных.

Наша статья поможет Вам разобраться в том, как продлить жизнь , и разобьет стереотипы, наверняка поселившиеся в Вашей голове.

Откуда берется старость?

Для того чтобы с чем-то бороться, для начала необходимо разобраться в самой проблеме целиком.

Что является причиной старости? Ученые все еще не смогли прийти к единому ответу на это вопрос. Мы представим Вам самые известные теории о причинах старения.

Больше всего ученых придерживаются теории “изнашивания ”. Она говорит о том, что наш организм попросту дряхлеет со временем. Старение происходит по мере изнашивания систем организма.

Любой механизм имеет запасные детали, которые запускаются при поломке основных. Так и наш организм имеет про запас одну почку, легкое и так далее. Но всем ясно, что функционирование одного органа имеет более низкую эффективность, чем двух.

После определенного количества подобных сбоев организм входит в состояние неустойчивости. Например, перейти грань сбоев может атеросклероз, охватив слишком большую площадь артерий, или заражение слишком большого количества суставов, которые уже становится нечем заменять. Серьезные нарушения одних систем тянут за собой нарушение и других. Вот именно тогда организм и становится изношенным.

В износе организма можно обвинить и его самого. Каждая клетка выделяет продукты жизнедеятельности среди которых есть и токсичные свободные радикалы. Они нарушают функции белков и других молекул связываясь с ними. Со временем эти нарушения накапливаются, и организм изнашивается - теряет прежнюю работоспособность.

Почему тогда процесс старения растягивается на многие годы? На любой яд есть противоядие. В нашем случае это антиоксиданты, которые выводят радикалы из организма предварительно поглощая их. К нам они попадают через растительную пищу. С возрастом обычно советуют повысить количество потребляемых антиоксидантов.

Гормональный фон так же играет важную роль в старении. Пагубно на организм влияет уменьшение выработки тестостерона и гормона роста. Сейчас ученые пытаются научить организм жить дольше приводя гормональный баланс в норму.

Вторая теория полностью опровергает первую в сравнении функционирования организма с работой механизма. Объясняется это тем, что наши клетки постоянно перерождаются, старые заменяются новыми. Старение же приверженцы данной теории объясняют как запрограммированный процесс, который уже изначально был в нас заложен и является продуктом эволюции, ведь какой смысл стремиться к выживанию и продолжению рода для сохранения вида, если организм не обречен на обязательную смерть?

Доказательством этого может быть то, что каждый вид имеет среднюю продолжительности жизни, как например пауки живут в среднем 25 лет, а человек 70.

С данным механизмом старения связывают так же эффект Хейфлика. Он заключается в том, что в определенный момент теломеры выключают деление клеток, что приводит к их гибели. Однако одним из недавних открытий является фермент теломераза, который удлиняет размер теломер и они при делении клеток не «заканчиваются», что продлевает жизнь клеток, а значит и отстраняет момент старения. Возможно, что разработки именно в этом направлении помогут нам дольше жить.

Третья мысль о старении заключается в том, что виновником изнашивания оказываются воспалительные процессы. Благодаря воспалением наш организм борется с инфекциями и вирусами, но в тот же момент и наносит вред самому себе. На самом же деле, в первую очередь, воспаления перерастают в хронические заболевания, такие как атеросклероз, стенокардия и так далее.

Наш организм является средой обитания для многих вирусов и прочих болезнетворных организмов, которые проявляют свою деятельность при определенных условиях. В старости организм ослабевает, вирусы просыпаются и количество воспалений нарастает в соответствии с количеством «очнувшихся» микроорганизмов. Для того чтобы избежать таких ситуаций необходимо заниматься профилактикой заболеваний, которая дается на много проще чем лечение имеет много лучший эффект, ведь каждая перенесенная болезнь оставляет свой след, не говоря уже о заболеваниях, на стадиях проявления которых лечение не имеет смысла.

Способы продления жизни

  1. Развивайте ум . Согласно статистике люди, работающие в сфере умственного труда, имеют смертность в 4 раза ниже остальных. Читайте книги, учите стихи, разгадывайте кроссворды. Развитию ума поможет даже такое простое упражнение, как замена рабочей руки. Если обычно, сидя за компьютером, мышка находится в правой руке, то поменяйте ее на левую. Таким образом формируется новый навык. Формирование умений происходит благодаря образованию в мозгу связей между нейронами, развитию серого вещества. Таким образом развитие мозга происходит не только во время умственной деятельности.
  2. Продлить годы жизни помогут помидоры . Добавьте их в ежедневный рацион, ведь благодаря наличию большого количества калия они снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
  3. Работники Медицинской школы в Гарварде сделали следующее заявление - у людей, которые проводят много времени в кругу родных , давление находится в нормальном состоянии. Так же домочадцам легче избавиться от вредных привычек чем тем, кто предпочитает проводить свободное время не в кругу семьи.
  4. Нам всем известен страх мужчин перед браком. Как оказалось он очень напрасен, ведь согласно исследованиям итальянских ученых, женатые мужчины живут на три года больше чем холостяки .
  5. Окружайте себя тишиной и устраните все предметы, издающие резкие звуки - громкий будильник, резкая мелодия звонка, свистящий чайник. Все это может вызвать сердечный приступ, а особенно у страдающих повышенным давлением.
  6. Доказано, что любители хлебной горбушки меньше подвержены риску заболеть раком. В хлебной корочке находится в восемь раз больше прониллизина, который является противораковым веществом, чем во всей буханке целиком.
  7. Снисходительно относитесь к мнению окружающих и это поможет Вам продлить жизнь. Такой точки зрения придерживаются немецкие ученые. Но как побороть излишнюю взволнованность из-за того, что за Вашей спиной пошептались?
  8. Упражняйтесь . Например, по пути на работу, громко и уверенно повторяйте за водителем название всех остановок. По началу это будет очень сложно, а изумленные взгляды вгонят Вас в краску. Но не останавливайтесь ни при каких обстоятельствах!
  9. Жизнь без друзей совсем не представляется . А вот домашние пушистые друзья помогут оградиться от стрессов и стабилизировать давление. Если у Вас была кошка, то Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда она ложилась на воспалившийся орган и боль проходила. А если не было, то скорее исправляйте эту ситуацию!
  10. По современной статистике онкологические заболеванию занимают лидирующую позицию среди всех летальных болезней. Именно поэтому очень важно задумываться об их профилактике, ведь в некоторых случаях лечение бессильно. Полифенолы - отличный способ перестраховки от рака. Наибольшее их количество содержится в шоколаде , но только в чистом. Помимо уже упомянутых раковых заболеваний, эти вещества помогут предотвратить так же и сердечно-сосудистые.
  11. Задумайтесь о предпочтениях в музыке , ведь именно она может влиять на Вашу жизнь. Добавьте в плейлист классические композиции. Если верить Оксфордским ученым, то Бетховен помогает мышцам расслабиться, а давлению стабилизироваться.
  12. Солнце не только освещает нашу жизнь, но и обогащает организм витамином D. Он снижает риск заболевания раком кожи, диабетом и помогает бороться со стрессами. А вот стрессы, как известно, могут стать толчком почти для любого заболевания.
  13. Танцуйте . Французские ученые доказали, что сальса является самым подходящим танцем для того, чтобы продлить себе жизнь. Именно этот стиль развивает легкие и благоприятно действует на позвоночник.
  14. Уменьшайте калорийность пищи . На самом деле мы употребляем на много больше пищи, чем это требуется нашему организму в условиях пониженной активности. Уменьшая калорийность всего на 20-30 процентов мы снижаем риск заболеть диабетом на 50%, а раком на целых 70. В первую очередь сократите потребление сахара и соли. Чрезмерное употребление соли может привести к инсульту, а сахар совершает пагубное действие на мозг, сердце и поджелудочную железу, нарушения в которой приводят к сахарному диабету.
  15. Спите в темноте . Световые раздражители нарушают выработку мелатанина, который играет важную роль в иммунитете, и, особенно, противораковой защите. «Перезагрузка» организма во время сна осуществляется именно благодаря ему. Нарушения в этом процессе не дают полноценного отдыха, для которого и предназначен сон.

Стереотипы

Очень многие боятся долго жить испытывая страх к старости. Но есть ли смысл в этом страхе?

Давайте разберемся в мифах, которыми окружено долголетие.

1. Все старики обязательно болезненны .

Учеными уже давно доказано, что те, кто вел здоровый образ жизни в молодости, и не отказывался от него в старости не имеют больших проблем со здоровьем в любом возрасте. Отказ от алкогольных напитков, никотина и регулярные физически нагрузки облегчат Вам пожилой возраст.

2. Пожилым людям трудно учиться новому .

Конечно же, восприятие у стариков теряет свою силу по сравнению с молодыми людьми, но поставив перед собой конкретную задачу и наполнившись желанием, Вы сможете усвоить новые навыки в любом возрасте.

Сюда же можно отнести и миф об обязательной потере памяти . Память относится к мыслительным процессам, которые подобно мышцам, ослабевают без тренировок. Нагружайте свой мозг - каждый день учите стих, пару новых слов иностранного языка и тогда Вы всегда будете в здравом уме и светлой памяти!

3. Старость невозможно обратить .

На самом же деле, теряя что-то с возрастом мы можем восстановить это благодаря соответствующим упражнениям. Помните, что залог всему здоровый образ жизни.

4. С возрастом интимная жизнь идет на спад .

Интерес и способности в этом деле определяются в первую очередь состоянием здоровья, а не возрастом. А как уже было сказано выше - Ваше здоровье находится полностью в Ваших руках .

5. Старение заложено генетически .

Конечно, гены определяют предрасположенность к старению, но их роль заключается лишь в 30%, а остальные 70% занимают такие факторы как образ жизни и окружающая среда.

Подводя итог можно сказать, что как долго Вы будете жизнь и как именно пройдет старение зависит только от Вас. Выбирайте правильный образ жизни, окружайте себя положительными эмоциями и по максимуму экологической средой, и тогда старость не принесет Вам почти никаких проблем! Оставаться полноценным человеком и в 90 лет вполне возможно!

Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной степени зависит от многих факторов, находящихся под контролем самого человека.

О ряде из них известно каждому – правильное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание сбалансированного веса.

Остальные здоровые привычки немного менее очевидны. Их перечень приведён ниже.

Четвероногий спутник может помочь вам прожить дольше, говорится в опубликованном в журнале Circulation обзоре.

Исследователи полагают, что собака будет поддерживать более активный образ жизни своего владельца, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

«Владельцы собак выгуливают их и при этом с большей вероятностью выполняют норму по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)», считает Эрик А. Гоэдерис, доктор медицинских наук из Университета Вебстера в Сент-Луисе. Владельцы домашних животных также обладают пониженным уровнем стресса, что способствует борьбе против ССЗ.

Больше секса

Возможно, это наиболее приятный метод продления жизни. Ряд исследований показывают, что имеется связь между оргазмами и долголетием. В работе 1997 года люди, чаще имевшие интимную близость, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца. Хотя в работе не была найдена причинно-следственная связь (возможно, изначально более здоровые люди попросту чаще заниматься сексом), секс всё равно может быть полезным. «Помимо удовольствия, секс заставляет работать почти каждый мускул организма. Также он усиливает иммунитет организма, снимает стресс и даже позволяет контролировать аппетит». Два-три раза еженедельно считается оптимальным числом.

Использовать зубную нить каждый день

Она не только позволяет извлекать пищу из зубов, но также удаляет плёнку бактерий, которая со временем затвердевает и уже не может быть удалена зубной щеткой. Пародонтоз может вызвать воспаление, что увеличивает вероятность раннего инфаркта и инсульта.

Многие работы связывают бактерии полости рта с ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания). Рекомендуется использовать зубную нить хотя бы один раз в день.

Сохраняйте позитивный настрой

Специалисты школы медицины Альберт Эйнштейна в Бронксе изучили 243 долгожителя. Когда они оценили их личности, они обнаружили, что большинство из них придерживались позитивного взгляда на жизнь, были спокойными и оптимистичными.

Постарайтесь чаще смеяться, смотреть комедии, проводить время с людьми, заставляющими вас улыбаться. «Смех снижает кровяное давление, уменьшить уровень сахара в крови, боль, снижает стресс – всё это может сделать ваш организм здоровее», говорит доктор медицины Элизабет Ломбардо.

Будьте социально активными

Ходите с друзьями в кино или в кафе. В анализе Университета Brigham Young были рассмотрены результаты 148 исследований. Обнаружена зависимость социальной активности и продолжительности жизни.

«Люди с более активными социальными отношениями с 50% вероятностью проживут дольше. Одиночество ставит под угрозу иммунную систему, затрудняя её борьбу с болезнями».

Ешьте орехи

Кешью, грецкие орехи, миндаль – все они также полезны для продолжительности жизни. Евшие орехи еженедельно люди показали сниженный риск смертности, говорит исследование 2013 года.

Орехи богаты антиоксидантами, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами, они снижают риск ССЗ. «Также они противостоят определённым факторам риска появления сахарного диабета». Орехи обладают высокой калорийностью, так что 20 штук будет достаточно.

Найдите свою цель

Независимо от возраста обладание жизненной целью может помочь прожить достаточно долго. В анализе 6000 человек специалисты Медицинского центра в Рочестере обнаружили, что люди с большей целеустремленностью имели пониженную вероятность умереть в течение 14-летнего исследования.

«Люди с наличием цели с большей вероятностью будут заботиться о своём здоровье». Развивайте чувство цели, сосредоточьтесь на своей значимости в семье или на работе.

Начинайте утро с кофе

Кофе не только помогает проснуться, но и прибавляет годы жизни. Оно снижает риск появления некоторых хронических заболеваний. «К их числу относятся диабет, ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания) и болезнь Альцгеймера». Однако не стоит переусердствовать: переизбыток кофеина может стать источником беспокойства и бессонницы, или помешать усвоению кальция.

Здоровый сон

Качество сна играет немаловажную роль в продолжительности жизни. Многочисленные исследования связали лишение сна с повышенным риском смерти, другие исследования показали, что нехватка сна может повысить риск диабета типа II.

«Одним требуется больше сна, чем другим, но сейчас считается, что 7 часов достаточно». Установите график сна и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные.

Стакан наполовину полон

Исследование обнаружило явные свидетельства того, что счастливые люди здоровее других, и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс приводят к короткой продолжительности жизни.

Эти психические состояния вызывают стрессовую реакцию в организме, способную ослабить иммунную систему. Счастье же приводит к уменьшению гормонов стресса».

Не пейте газированную воду

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, газировка может снизить продолжительность жизни. Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением газированных напитков и укорачиванием теломер – колпачков на концах хромосом, непосредственно связанных со старением. Теломеры укорачиваются при делении клетки, и считаются «часами старения». Исследование не обнаружило подобной связи с диетическими напитками, зато другие исследования обнаружили их влияние на увеличение веса, диабет типа II и на депрессию.

Пейте каждый день немного вина

Если выпивать чуть меньше стакана вина ежедневно, это снижает сердечно-сосудистую смертность, говорят учёные из Нидерландов. Они обнаружили, что небольшое употребление алкоголя привело к росту продолжительности жизни в возрасте 50 лет. 20 граммов алкоголя в день на 36% уменьшает риск смерти по всем причинам и на 34% риск по сердечно-сосудистым причинам. К пиву и коктейлям это не относится.

Бегайте минимум 5 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, нет необходимости бегать по часу в день. Исследование показывает, что бег по 5-10 минут в день увеличивает долголетие, снижая риск смерти от сердечных заболеваний на 58% и общий риск смерти на 28%. Это справедливо даже для небольшого темпа бега. Бег со скоростью до 10 км/с раз или два в неделю также полезен, рассказывается в журнале Американского колледжа кардиологии. Причина – лучшее функционирование сердца и лёгких. Лучше всего быть последовательным – самая большая польза зафиксирована у бегунов со стажем в 6 лет.

Ешьте больше рыбы

Диета с большим содержанием жирных кислот омега-3 может продлить вам жизнь. В исследовании более чем 2600 взрослых людей употреблявшие лосось, тунец, скумбрию и форель жили на 2 года дольше. Исследование не показывает, как именно рыба увеличивает долготу жизни, но связь всё же есть.

Люди с высоким содержанием кислот омега-3 обладают более низким общим риском смерти до 27%, и на 35% более низким риском смерти от ССЗ. Диетологи рекомендуют две порции рыбы 140-200 г в неделю.

Сидите меньше

Чаще вставайте с места в течение дня, и вы увеличите свою долговечность за счёт увеличения длины теломер, согласно исследованию, описанному в Британском журнале спортивной медицины. Измерялись эффекты сидячего образа жизни и физической активности у 49 людей с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.

Исследователи обнаружили возросшую длину теломер – колпачков хромосом, которые связаны с долголетием красных кровяных клеток людей, участвующих в полугодовом исследовании физической активности.

Помогайте другим

Помощь людям не только улучшает настроение, но и помогает дольше жить. Обзор данных 40 опубликованных работ обнаружил уменьшение риска ранней смерти на 20%.

Помощь людям снижает депрессию, улучшает удовлетворенность жизнью и ощущение благополучия.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Ольга Нагорнюк

Три секрета продления жизни

Вопрос «Как жить долго и не стареть?» со времен античности будоражил умы многих выдающихся людей. Если верить ученым, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляла всего 25 лет, гражданина Римской Империи —35, а жителя средневековой Европы — около 40.

Прогресс принес с собой лекарства от многих болезней и снизил травмоопасные риски, увеличив тем самым продолжительность жизни нашего современника до семи десятков. Однако ученые утверждают: это не предел. Резервы человеческого организма рассчитаны на 120 лет. Мы расскажем, как увеличить свою жизнь на четверть века.

От эликсиров молодости древних до современной геронтологии

Первые упоминания о попытках человека обмануть смерть, вырвав из ее цепких лап вечную жизнь, встречаются в шумерских мифах о царе Гильгамеше, датированных II тысячелетием до н. э. Обитатели Месопотамии верили в существование волшебного цветка, способного подарить вечную молодость.

Древние египтяне более практично подошли к вопросу продления жизни: их ученые видели источник долголетия в определенных ограничениях в питании, что, впрочем, не мешало им практиковать и другие способы. Так, великая Клеопатра из династии Птолемеев окружала себя младенцами, свято веря: их присутствие делает ее моложе.

Жители Древнего Рима искренне верили: источник долголетия содержится в молодой крови. Поэтому после гладиаторских боев пожилые люди спускались на арену, чтобы умыться кровью поверженных бойцов.

В средние века практиковали продление жизни с помощью девственниц. Предприимчивые люди делали на этом неплохой бизнес, сдавая девушек в аренду старикам. Курс омоложения составлял 24 дня, для получения желаемого эффекта человеку нужно было всего-навсего спать рядом с молодыми девушками, не знавшими мужчины.

Более-менее серьезные исследования относительно феномена старения обнаружены в трудах древнегреческого врача Асклепиада (128 — 56 гг. до н. э.), который утверждал: причиной старости являются мельчайшие, невидимые глазом частицы, из которых состоит тело человека. У молодых людей они находятся в непрерывном движении, а у пожилых — в застое. Заставить частицы вновь двигаться, а организм омолаживаться могут прогулки пешком, путешествия и физические упражнения.

С того времени наука шагнула далеко вперед, однако эликсир вечной молодости учеными пока так и не найден. Зато в результате исследований геронтологи смогли понять, как можно отодвинуть старость и продлить жизнь пожилому человеку в среднем на 20 лет.

Три секрета продления жизни

Израиль — страна, продолжительность жизни жителей которой является одной из самых высоких в мире. Ученые провели ряд исследований, которые помогли выявить факторы, позволяющие прожить человеку на 20 лет больше. Результаты, с которыми мы хотим вас ознакомить, были опубликованы в журнале Personality & Social Psychology.

Оказывается, продолжительность жизни человека только на 25% зависит от генетической предрасположенности. Остальное определяется образом жизни. Что продляет молодость и позволяет жить дольше?

1. Умеренные физические нагрузки + 6 лет.

Избитая фраза «Движение — жизнь» лучше всего отражает заключение израильских медиков. Ежедневная физическая нагрузка для пожилых людей составляет 150 минут быстрой ходьбы. Ее можно разбить на несколько частей, минимальная продолжительность каждой не должна быть меньше 10 минут.

Полезна практически любая физическая активность, однако ввиду повышения у пожилых людей хрупкости костей и снижения гибкости и выносливости медики советуют следующие формы спортивных занятий:

  • велосипед. При невысоких нагрузках на сердце он отлично тренирует мышцы ног, стимулирует работу легких, вырабатывает координацию движений и позволяет сохранять подвижность тазобедренных суставов. Нет — артритам, подагре и одышке;

  • гимнастика. Дает нагрузку на все мышцы тела, поддерживая их в тонусе, сохраняет гибкость и развивает вестибюлярный аппарат. Пожилым людям идеально подходят занятия йогой , которые при минимальных нагрузках на сердечно-сосудистую систему дают максимальный эффект;

  • плавание. Смягчает боли от хронических артритов, тренирует мышцы, снимая дополнительную нагрузку с суставов, что очень важно для женщин во время менопаузы. Медики утверждают: плавание способствует выработке эндорфина — гормона счастья, а он, в свою очередь, продляет жизнь.

2. Низкокалорийное питание + 11 лет.

Почему пища должна быть низкокалорийной? С возрастом способность организма выводить свободные кислородные радикалы, укорачивающие нам жизнь, резко сокращается. Энергетически бедная пища приводит к снижению их образования, автоматически продляя нашу жизнь в среднем на 11 лет.

Подтверждением этому служит пример жителей острова Окинава, считающихся долгожителями среди японцев, продолжительность жизни которых и так самая высокая в мире. Доживать до 100-летнего возраста и оставаться активными островитянам позволяет бедная калориями, но богатая витаминами и минералами пища морского происхождения.

Медики доказали: приплюсовать к своей жизни более десятка лет можно, соблюдая следующие правила:

  • придерживаемся суточной нормы калорий:
  • увеличиваем содержание в еде белка до 110-140 г в сутки (соотношение белков растительного и животного происхождения должно составлять 1:1). Белок нужен мышцам, а мышцы нужны нам. Едим каши на молоке, сочники, вареники, отваренное постное мясо и рыбу. Ограничиваем употребление водных вытяжек из рыбы, мяса и грибов (бульоны). Их нельзя есть каждый день, это замедляет обмен веществ и способствует развитию подагры;
  • сокращаем прием углеводов: суточная норма пожилого человека составляет 3 г на 1 г белка. Этим мы разгружаем поджелудочную железу и предотвращаем образование лишнего веса. Увы, полные люди живут на 7 лет меньше стройных.

Старайтесь получать углеводы из овощей и фруктов, гречневой и овсяной крупы, хлеба из цельного зерна. Откажитесь от сахара, сдобы и газированных напитков;

  • жиры важны, но нужны в ограниченном количестве — из расчета 1 г на килограмм веса. Трудно перевариваемые и плохо усваиваемые жиры животного происхождения следует заменить на растительные (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло). Этим мы снизим уровень холестерина в крови и улучшим протекание обменных процессов.

Богатое витаминами А и Д сливочное масло сравнительно легко переваривается, а потому медики рекомендуют вводить его в меню пожилого человека из расчета 30% от суточной нормы жиров;

  • в рационе людей преклонного возраста в обязательном порядке должны присутствовать витамины С, А, E, B 1 и B 6 . Они влияют на иммунитет, усвоение жира, состояние зрения и снижают вероятность развития атеросклероза, в итоге приплюсовывая к вашей жизни пару-тройку лет.

Где искать витамины?

  • употребляйте меньше соли и пейте больше жидкости — не меньше 1,5 литра в сутки;
  • дважды в год очищайте кишечник — это не только облегчает процесс пищеварения, но и омолаживает организм;
  • перейдите на 4-разовый режим питания с 4-часовыми перерывами между приемами пищи. Распределяйте рацион следующим образом: 1-й завтрак — 30% рациона, 2-ой завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10% (не позже, чем за 2 часа до сна).

Если у вас повышенный аппетит, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями, не превышая суточную норму потребления калорий.

3. Позитивный настрой + 7 лет.

Статистика свидетельствует: оптимисты живут дольше. Позитивному настрою способствует живое общение с другими людьми, активный образ жизни и наличие хобби. Не замыкайтесь в себе и не заключайте себя в четырех стенах, выбирая в собеседники телевизор и сварливую соседку. Помните: ваша жизнь — в ваших руках.

Что укорачивает жизнь?

Геронтологи выяснили, какие факторы отрицательно влияют на долголетие. Вот заключение ученых:

  • лишний вес отнимает у человека до 10 лет жизни. Каждые 15 лишних килограммов сокращают человеческий век на 3 года, крайняя степень ожирения заберет у вас целое десятилетие;
  • хронический стресс отминусует 8 лет. Поэтому важно всегда оставаться спокойным и настраиваться на позитивный лад;

  • малоподвижный образ жизни ускоряет старение на 9 лет. Лежание на диване и ничегонеделание пагубно сказывается на метаболизме, запуская в клетках дистрофические процессы;
  • курение, являющееся причиной одышки, кашля, хронической обструктивной болезни легких и повышения холестерина в крови, урезает отмеренные вам годы на целый десяток.

Показать еще

Издавна человечество искало способы продления жизни. Что только не предпринимали люди, стремясь обрести вечную жизнь. Стоит признать, им удалось достичь в этом вопросе определенных успехов – современные долгожители не перестают удивлять нас своими достижениями. Интересней всего то, что секреты долголетия на самом деле не так уж и загадочны и лежат, что называется, на поверхности. Правда, в суете жизни мы часто забываем следовать элементарным правилам, благодаря которым можно пусть и не прожить до ста лет, но хотя бы пять-десять годков к своей жизни прибавить. Хотите, напомним вам о секретах долголетия?

Занятия спортом


Если более широко смотреть на вопрос, то имеются ввиду физические нагрузки, движение в целом. Можете не делать ежедневно утреннюю гимнастику и не бегать трусцой. Достаточно просто активно поработать: огородом, к примеру, заняться, или уборку в доме сделать, или пешком сходить за продуктами в супермаркет, находящийся в пару километров от дома.

К полезным видам активной деятельности, которые способны продлить жизнь, можно отнести и… секс. Да-да, учеными доказано, что половой акт способствует снижению холестерина в крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом, ну а про гормон счастья – эндорфин – вырабатывающийся на пике сексуального наслаждения, знают все.

В общем, вариантов много – выбирайте те активные способы продления жизни, которые подходят вам.

Интеллектуальная деятельность

Умственная работа так же необходима нашему организму, как и физические нагрузки. Только благодаря регулярной умственной деятельности человек может и в старости сохранять ясность ума, не иметь проблем с памятью, вниманием. Читайте книги, смотрите познавательные телепередачи, интересуйтесь новостями культуры и науки, занимайтесь саморазвитием, разгадывайте кроссворды и логические задачки – все это поможет вам продлить жизнь.

Творческая деятельность

Словно третье дополнение к физической и умственной работе – творческая деятельность. Не нужно иметь таланты Микеланджело или Шекспира, чтобы быть творцом чего-либо. Каждый человек может выбрать творческое увлечение (и не одно!) по душе. Вышивайте, вырезайте из дерева, варите мыло, делайте оригами, лепите фигуры из снега или песка – все это способствует долголетию.

Да – позитиву, нет – стрессу

Стресс, депрессия, нервные расстройства – все это далеко не лучшим образом сказывается на состоянии нашего организма. Утверждение, что все болезни – от нервов, - это не бабушкин миф, а самая настоящая правда. Ведь организм, терзаемый многочисленными стрессами, ослаблен, соответственно, более подвержен различным заболеваниям. Если же стресс имеет место быть – ни в коем случае не держите эмоции в себе, дайте им волю. Доказано, что более подвержены инсультам люди, сдержанные эмоционально.

Позитивный настрой, в свою очередь, словно создает вокруг человека некую защитную оболочку. Старайтесь искать позитив во всем, саму жизнь рассматривая в качестве главного антидепрессанта. Чаще улыбайтесь – по поводу и просто так, новому дню, солнцу, прохожим, самому себе. Не ждите, когда праздник свалится вам на голову – создайте его сами, сегодня, сейчас, сию минуту. Ведь для счастья (или, по крайней мере, хорошего настроения, которое тоже способно продлить жизнь) зачастую так немного нужно!

Самовнушение

Секреты долголетия находятся и в нашем подсознании. Дайте самому себе установку, что будете жить долго. Как правило, она срабатывает (конечно, жить несколько веков вы не будете, но лет 120 – очень даже возможно, особенно если учитывать последние данные ученых о возможностях организма человека), но ничего чудесного в этом нет. Человек, «запрограммировавший» себя на долгую жизнь, подсознательно будет избегать ситуаций, способных ее сократить. А о силе самовнушения уже не одна книга написана, да и жизненным опытом сотен человек данное явление доказано.

Целеустремленность

Если у человека нет цели – ему незачем жить. Чаще всего так и получается: вроде бы человек здоров был, ничем не болел, а просто-напросто затосковал, загрустил, перестал видеть смысл в жизни (следовательно – перестал ставить какие-либо цели перед собой) – взял и умер. Старуха с косой опасается деятельных целеустремленных людей. Не хотите встретиться с ней раньше времени – ставьте перед собой цели и идите к ним, достигайте – и ставьте новые цели.

Полноценный отдых

Не перегружайте организм и давайте ему хорошо отдохнуть, иначе он может дать сбой. Обязательным является как минимум один выходной в неделю и ежегодный отпуск (который желательно провести не в четырех стенах квартиры, а где-нибудь на море или в горах).

Хотите продлить жизнь как можно дольше – больше спите. Полноценный сон должен длиться 8 часов. Старайтесь не использовать снотворных средств в виде лекарств. Недосып чреват проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами, старением организма в целом.

Хорошие отношения с родными и близкими


Значительно дольше живут те, кто имеет большую дружную семью, чем закоренелые холостяки. Вспомните примеры известных долгожителей – они, как правило, имеют довольно большие семьи.

Полезно проводить часть своего времени не только с супругами и детьми, но и с родителями, друзьями. Займитесь общим делом: съездите на пикник или на рыбалку, затейте ремонт, устройте домашний кинозал – это наполнит вас позитивом и уверенностью в том, что вы любите и любимы, нужны своим родным и близким и сами нуждаетесь в них. А что еще нужно для долгой и счастливой жизни?

Правильное питание

О наш сайт уже писал. Особое внимание обратите на продукты, содержащие селен: печень, чеснок – они способствуют продлению жизни. Также к продуктам, которые таят в себе источник долголетия, можно отнести грецкие орехи, зеленые яблоки, красное вино хорошего качества (бокал в день), в умеренных количествах горький шоколад, продукты-антиоксиданты (морковь, абрикос, клюква, рыба, зеленый чай). Не забывайте о сбалансированности вашего питания и следите за весом.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, никотин, наркотики – стоит ли говорить о том, что эти вредные привычки не только не способствуют продлению жизни, но и значительно ее укорачивают? Старость приходит к людям, злоупотребляющих алкоголем и никотином, значительно раньше, а увлечение наркотиками и вовсе может закончиться через пару-тройку лет – и конец этот будет не из приятных.

Всем хочется пожить подольше. Без хорошего здоровья продлить свой век не получится. И здесь на первый план выходят правила, соблюдая которые вполне реально прибавить к тому самому веку не менее десяти лет, считают ученые.

1. Правильный вес и нормальное питание прибавляют 7 лет

Выверенное питание, то есть индивидуально подобранный рацион способен дать аж 10 лет, считают канадские специалисты. Их тесты различных видов питания показали следующее. Самый здоровый с обилием овощей, фруктов, орехов и рыбы. Практиковавшие его люди меньше болели сердечно-сосудистым заболеваниями, и у таких людей почти не было онкологических проблем. В свою очередь, японские диетологи выяснили после 12-летнего наблюдения 50 000 человек, что вес тела имеет огромное значение в контексте долгожительства. Специалисты уверены – к 40 годам люди должны иметь небольшой избыток массы тела, тогда они проживут на 6–7 лет больше, чем худые.

2. Зарядка и прогулка прибавляют 4,5 года

Если вы будете гулять каждый день по часу, а также делать , то эти несложные манипуляции помогут удлинить жизнь на 4-4,5 года, считают специалисты из Гарвардской медицинской школы. Ученые данного учебного заведения провели любопытное исследование. На основании предоставленной информации за 10 лет о здоровье 650 тысяч американцев в возрасте более 40 лет, они сделали следующий вывод. Люди занимавшиеся легким утренним фитнесом и гулявшие не менее 2,5 часов в неделю, жили в среднем на 3,4 года дольше. До 4,5 лет этот показатель вырастал у тех, кто дышал свежим воздухом не менее 7,5 часов в неделю и также занимался по утрам физзарядкой. При чем, как оказалось, от веса это не зависело.

3. Позитив и друзья прибавляют 10 лет

В течении 7 лет ученые наблюдавшие за каждым из 150 добровольцев уверены, что общественная деятельность непосредственным образом влияет на длительность жизни. Те, кто проявлял социальную активность и помогал другим людям, а также постоянно общался с теми, кому нужна была такая помощь, жил в среднем на 10 лет дольше, чем нелюдимые персоны. Специалисты сравнили с курением. Ежедневное отторжение общения и закрытость, а также сравнимы с выкуриванием целой пачки сигарет.

4. Семья и образование прибавляют 6 лет

Американские эксперты установили, что уровень образования и семейное положение также, как и социальная активность влияют на длительность жизни. Что наглядно подтверждают тесты на 26 000 человек. Вывод ученых однозначен – выпускники вузов живут дольше выпускников школ на 6 лет. Что касается семейного положения, то женатые мужчины живут на 2,5 года дольше холостяков, а женщинам союз прибавляет ровно год.

5. Избавление от вредных привычек прибавляет до 15 лет

Совершенно точно – злоупотребление алкоголем и курение убавляют срок пребывания в этом мире примерно на 20%. А вот избавившись от этих зловредных привычек, их бывший владелец продлевает свой век на 14–16 лет. Наглядные тому доказательства предоставили ученые из университета Торонто. Они проводили многолетние исследования, данные которых подтвердили, что люди, бросившие курить в возрасте 35–44 лет проживали на 9 лет дольше тех, кто не смог отказаться от вредной привычки.