Главная > Эндорфины > Упражнения для глаз по методу. Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову. Правильная зарядка для близоруких


Упражнения для глаз по методу. Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову. Правильная зарядка для близоруких




Ежедневно глаза пропускают через себя большое количество информации, что приводит к их напряжению. Вечером появляется чувство усталости, жжения, изображение теряет четкие контуры. Чтобы укрепить глазные мышцы, устранить напряжение и усталость используйте комплекс специально разработанных упражнений Жданова и Норбекова. Они предназначены для коррекции и устранения офтальмологических заболеваний – близорукости и дальнозоркости.

Комплексное лечение глаз по Норбекову устраняет катаракту, близорукости, усталость глаз – эти упражнения следует включить в программу по восстановлению и коррекции зрения. При регулярных тренировках укрепляются глазные мышцы и улучшается работа внутренних органов. Лечебный комплекс лучше записывать на видео, чтобы отследить точность ее выполнения.

Упражнения для глаз по Норбекову:

  • Медленно поднимите глаза, мысленно продолжая двигаться к макушке. Опустите глаза, чтобы воображаемая линия была направлена к горлу.
  • Посмотрите влево, мысленно проведите линию за ухо. Повторите упражнение в другую сторону.
  • Рисуйте бабочку. Голова неподвижна, перемещаются только глазные яблоки по диагонали. Из нижнего левого угла в правый верхний угол. Из нижнего правого – в верхний левый угол. Повторите упражнение, взять за начальную точку правый нижний угол.
  • Начертите лежащую цифру 8 по 5 раз в каждую сторону.
  • Сведите глаза к переносице. Переведите взгляд с кончика носа вперед. С помощью бокового зрения отметьте предметы по сторонам. Упражнение направлено на укрепление косых мышц, эффективно устраняет близорукость. Количество повторов – 8.
  • Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа, неспешно разводить их. Каждый глаз должен следить за движением одного пальца. Медленно верните пальцы обратно, контролируя глазами перемещение.
  • Мысленно представьте золотой циферблат. Рисуйте глазами большой круг, останавливая взгляд на каждой цифре циферблата. Чередуйте движения в разных направлениях. Круг надо рисовать точно, не срезая углы. Повторите упражнение с поднятой вверх головой.

Глазную гимнастику по Норбекову делайте с прямой спиной, после каждого упражнения размерено поморгайте на протяжении 30 секунд. Комплекс выполняйте ежедневно по полчаса, последовательность упражнений не меняйте. Начальные 6 упражнений рекомендуется делать в 3 этапа – с открытыми глазами, с закрытыми и мысленно.

Быстрая гимнастика по Норбекову

Для устранения усталости, профилактики близорукости и восстановления зрения подходит сокращенный комплекс гимнастики. Перед началом выполнения комплекса нужно посмотреть обучающее видео.

Комплекс упражнений:

  • Глаза закрыты. Совершайте широкие круговые вращения глазными яблоками по 10 раз в каждом направлении.
  • Перемещайте взгляд по траектории прямоугольника, в каждом углу останавливаться на 3 секунды. Количество повторов – 10.
  • Перемещайте взгляд по диагонали прямоугольника 10 раз.
  • Сделайте 2 вращательных движения глазами, сфокусировав взгляд в центре окружности. Сделайте 10 подходов в каждую сторону
  • Нарисуйте 10 знаков бесконечности, двигаясь в разных направлениях. Следующие упражнения сделайте с открытыми глазами.
  • Посмотрите на ярко освещенный предмет, закройте глаза ладонями. Быстрое чередование света и тени делает мышцы крепкими, устраняет напряжение, улучшает ночное зрение. Количество повторов –10.
  • Посмотрите на кончик носа, переместите взгляд вдаль, вернитесь в исходное положение. В каждой конечной точке останавливайтесь на 3 секунды. Количество повторов –10.

В конце гимнастики быстро поморгайте в течение 1 минуты.

Методика Жданова для коррекции зрения

Профессор Жданов создал техники для лечения близорукости и других офтальмологических проблем. Для каждого комплекса есть обучающие видео, которые помогут разобраться с тонкостями выполнения лечебных практик.

Упражнения для глаз при близорукости основаны на быстрой смене фокусирования взгляда на дальних и ближних объектах. Напишите текст на двух листах разного формата по принципу таблицы для проверки зрения. Лист большего формата закрепите на стене.

Как выполнять упражнения:

  • Встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы четко видеть текст только в верхней строке. Один глаз прикрыть.
  • Возьмите в руку лист меньшего формата.
  • Почитайте верхнюю строку на большом листе, переместите взгляд на маленький лист, прочитайте верхнюю строку.
  • Выполните упражнение с каждой строчкой по 3 раза.
  • Повторите комплекс для второго глаза.

Соблюдение диеты и других назначений врача – обязательное условие для скорейшего восстановления зрения. Выполняйте гимнастику регулярно, движения совершайте глазными яблоками, чтобы лицевые мышцы были неподвижны.

Пальминг

Лечебная энергетическая техника расслабляет мышцы. Ее эффективно используют для устранения и профилактики развития близорукости, избавления глаз от усталости после длительного чтения и просмотра телевизора. Автор методики Уильям Бейтс.

  • Перед началом выполнения техники снимите очки, линзы, отключите мобильный телефон, приготовьте таблицу для проверки зрения. Сядьте, локтями оперитесь на поверхность стола, посмотрите на таблицу. Интенсивно потрите ладони до появления тепла.
  • Приложите ладони к векам – пальцы скрестите в верхней части переносицы, мизинцы упираются в крылья носа. Ладони сложите в виде небольшого купола, не оказывая давление на веки. Свет не должен проникать сквозь сложенные пальцы, а веки должны ощущать тепло от ладоней.
  • Во время выполнения упражнения мысленно представляйте красивый пейзаж, вспомните приятные моменты, нужно достичь состояния покоя и расслабления.
  • Яркие вспышки во время выполнения свидетельствует о сильном напряжении в глазах. Нужно расслабиться, прикрыть веки на 2 минуты. Критерий полного расслабления – абсолютная темнота.
  • Через 5 минут уберите ладони, глаза не открывайте, сделайте головой по 3 поворота в каждую сторону, быстро поморгайте 10 секунд, откройте глаза. Посмотрите на таблицу для проверки зрения – показатели при близорукости и дальнозоркости улучшатся.
  • Упражнение делайте 5 раз в течение дня. Тренировку нужно сразу прекращать, если перед глазами появляются мушки. Пальминг противопоказан после офтальмологических операций, приступать к тренировкам можно через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

Признак выздоровления и восстановления зрения – появление новых ощущений в глазных яблоках.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Офтальмологи рекомендуют делать расслабляющий комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером каждые 40 минут. Специальные упражнения направлены на устранение напряжения, предотвращают развитие близорукости или дальнозоркости. Видео поможет быстрее освоить правила выполнения гимнастики для глаз.

Комплекс упражнений:

  • Слегка надавливайте ладонями на закрытые глаза на протяжении 1–3 секунд. Откройте глаза и быстро поморгайте. Количество повторов – 4.
  • Крепко зажмурьтесь, широко откройте глаза через 7 секунд. Повторить 9 раз.
  • Перемещайте взгляд вверх-вниз, влево, вправо. Действие повторить 10 раз.
  • Вытяните перед собой правую руку, поднимите указательный палец. Смотрите на него двумя глазами 7 секунд, одним глазом 7 секунд, снова двумя 7 секунд. Сделать по 8 подходов для каждого глаза.
  • Поместите подушечки пальцев на височную область с двух сторон, немного сдавите. Быстро моргните 12 раз. Закройте глаза, глубоко вдохните 5 раз. Количество повторов – 3.
  • Для нормализации кровообращения поморгайте в быстром темпе 3 минуты.
  • На 7 секунд крепко зажмурьтесь, потом на 7 секунд широко распахните глаза. Для укрепления и расслабления мышц сделайте 7 подходов.
  • Круговые движения глазами с постоянной сменой направления, рисование восьмерки. Упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Количество повторов в каждую сторону –10.
  • Тремя пальцами немного надавите на веки, подержите 2 секунды. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает движение внутриглазной жидкости.
  • Фокусируйте взгляд на близкорасположенных объектах, затем – на дальних предметах. Упражнение повторить 10 раз, оно устраняет утомление глаз, делать его лучше возле окна.

После каждого упражнения закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Упражнения для восстановления зрения помогают снять напряжение с глаз, укрепляют мышцы, предотвращают или замедляют возрастные офтальмологические изменения. Глазная гимнастика по Норбекову полезна при близорукости, дальнозоркости, глаукоме.

Чтобы восстановить зрение при помощи упражнений потребуется не менее 6 месяцев упорных и регулярных тренировок. Обучающие видео помогут быстрее освоить технику выполнения.

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

  1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
  2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
  3. Повторять глазами очертания квадрата
  4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
  5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой, что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

  1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
  2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
  3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
  4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
  5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
  6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
  7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
  8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
    Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

  1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
  2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
  3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
  4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
  5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

  1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
  2. Смотреть на отражение солнца в воде.
  3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
  4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
  5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

  1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
  2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
  3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

  1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
  2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
  3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
  4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
  5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
  6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
  7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

  1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
  2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
  3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

  1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
  2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
  3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
  4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
  5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Проблемы со зрением — бич современного общества. Ежедневная работа за компьютером, перенапряжение зрительных органов, отсутствие активных движений и неправильное питание — офтальмологи всего мира обеспокоены резким снижением качества зрения у населения планеты. Гимнастика для глаз по Жданову — грамотно разработанный комплекс упражнений, который сможет помочь зрению восстановиться. Несложная ежедневная практика предупредит развитие близорукости и поможет исправить уже имеющиеся дефекты зрения.

Симптомы заболевания глаз

Многие люди не заботятся о своих глазах, пока не почувствуют дискомфорт или снижение резкости изображения. Никто не посещает офтальмолога ради профилактической проверки, а ведь обнаружить некоторые патологические изменения можно уже на начальном этапе формирования.

Первыми симптомами нарушений зрительного центра являются:

  • покраснение и жжение в глазах;
  • сухость слизистой оболочки глазного яблока;
  • учащающиеся головные боли и головокружение;
  • заметное снижение остроты зрения.

Если вы обнаружили у себя перечисленные симптомы, сразу же приступайте к коррекции зрения с помощью простых, но эффективных упражнений профессора Жданова.

Показания к гимнастике:

  • косоглазие;
  • астигматизм;
  • дальнозоркость;
  • близорукость;
  • профилактика;
  • просто утомление.

Гимнастика для глаз по методу Жданова выполняется в любое время. Помимо упражнений необходимо заботиться о восстановлении общего здоровья и правильном режиме дня.

Суть метода Жданова

В.Г. Жданов, известный популяризатор здорового образа жизни, провел большую практическую работу по изучению проблем со зрением у человека. В основу своей работы профессор положил старинный метод индийских йогов и научные изыскания американского ученого Бейтса. Индийские йоги с древних времен разработали действенный метод повышения остроты зрения с помощью расслабления зрительного нерва.

Восстановление зрения во многом зависит от корректной работы зрительных нервов, которые нуждаются в отдыхе, как и любой орган нашего тела. Расслабить и успокоить зрительный нерв может только отсутствие источника света, на который он чутко реагирует. Если регулярно устраивать отдых глазным нервам, зрение начинает восстанавливаться.

Профессор Жданов разработал ценный комплекс упражнений на основе методики древних йогов, дополнив и расширив ее упражнениями для коррекции самых разных зрительных недугов. Рассмотрим комплекс гимнастических упражнений для глаз по Жданову, помогающих быстро и бесплатно восстановить зрительную систему своего организма.

Важные замечания перед упражнениями:

  • Снимите очки или глазные линзы — они будут мешать.
  • Не делайте резких движений глазами.
  • Во время упражнений не помогайте себе лицевыми мышцами.
  • При серьезных патологиях глазных органов проконсультируйтесь у офтальмолога об особенностях проведения упражнений.
  • Нельзя выполнять упражнения после операций на глазах — подождите полгода.
  • Откажитесь от вредных привычек, оказывающих вредное влияние на органы зрения.

Важно! Гимнастика для глаз Жданова противопоказана при отслоении сетчатки.

Пересмотрите свое отношение к жизни, серьезно займитесь духовным ростом, питайтесь полезными продуктами — только при выполнении этих условий вы сможете полностью вернуть утраченную остроту зрения.

Базовое упражнение — пальминг

О древней йогической технике расслабления глазных мышц и зрительного нерва весь мир узнал, благодаря американскому ученому . необходимо выполнять перед каждым комплексом упражнений для глаз, а так же заканчивать этот комплекс. Методика очень проста и эффективна:

  • Останьтесь в темном помещении, где нет источника света.
  • Активно разотрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Сделайте из ладоней «лодочку» и накройте глаза — пальцы одной руки положите на пальцы другой.
  • Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на темноте перед собой.

Вот и все упражнение. Однако при выполнении практики пальминг необходимо учитывать следующие моменты:

  • тело должно быть абсолютно расслабленным;
  • посторонние мысли необходимо убрать из головы — очистить сознание от тревог и волнений;
  • чтобы тело не напрягалось, нужно опираться локтями на какую-нибудь поверхность;
  • во время практики можно слушать спокойную музыку или читать молитву, можно просто считать до 100/200 или более раз.

После упражнения уберите руки, медленно откройте глаза и несколько раз поморгайте. Моргать нужно в быстром темпе, чтобы глаза увлажнились слезной жидкостью. После этого можете приступать к гимнастике для глаз по методу Жданова.

Важное замечание по практике пальминг — как добиться темноты перед глазами? Когда вы закрываете глаза ладонями, должно стать темно. Однако на практике каждый человек видит вместо темноты блики света, которые свидетельствуют о перевозбуждении зрительного нерва. Глаза настолько утомлены, что даже при полной темноте нерв не может успокоиться.

Чтобы помочь своим глазам достичь полного покоя, необходимо постараться представить перед собой либо черный квадрат, либо черную портьеру в театре. Если не получается представить что-то черное, перед упражнением смотрите несколько минут на черный предмет и впитывайте глазами информацию о цвете. Потом пробуйте сделать пальминг.

Иногда глазной нерв не может успокоиться, потому что в голове проплывают тревожные мысли о жизни. Постарайтесь не думать о проблемах, лучше включите приятную расслабляющую музыку и забудьте на несколько минут о делах.

Важно! Держите пальцы плотно прижатыми друг к другу, чтобы сквозь них не просочился свет. Полная темнота — основное требование к пальмингу.

Если вы выполняете пальминг стоя (например, на работе), прижмите локти к телу и немного наклоните голову. После выполнения упражнения расслабьте мышцы шеи, описав носом в воздухе какую-нибудь фигуру несколько раз.

Дополнение к пальмингу

Профессор Жданов рекомендует при выполнении данной практики вспоминать о любом приятном моменте в своей жизни. Еще древними йогами было замечено благотворное влияние положительных эмоций на зрение. Стресс губителен не только для волос и общего здоровья — он снижает и зрительную функцию организма.

При выходе из пальминга нужно сделать следующее. Не отрывая ладоней от глаз, несколько раз сильно зажмуриться. Затем убрать ладони и немного покрутить головой с закрытыми глазами в разные стороны, чтобы нормализовать кровоток. После этого нужно несколько раз потереть глаза кулаками, как это делают маленькие дети. Открывать глаза нужно, быстро моргая.

Важное замечание! Делайте пальминг каждый час, если вы работаете за компьютером. Это убережет вас от глазных заболеваний и снижения зрения.

Базовые упражнения

Гимнастика для глаз по Жданову — это семь базовых упражнений, которые дополнены другими практиками для решения различных проблем со зрением.

В число базовых упражнений входит:

  • моргание;
  • горизонтальные линии;
  • вертикальные линии;
  • диагональные линии;
  • прямоугольник;
  • зигзаг;
  • круг.

Пациент должен рисовать глазами перечисленные геометрические фигуры.

Моргание — это основа метода восстановления зрения по Жданову. От моргания зависит расслабление глазной мышцы. Моргать нужно быстро, но без напряжения. Взмах ресниц должен напоминать взмах крыльев птички колибри. Для наглядности посмотрите полет колибри на ютубе. Моргание встречается во всех упражнениях профессора как неотъемлемая часть практики.

Рисование глазами горизонтальных линий проводится так. Сначала вы ведете воображаемую линию 5 раз справа налево, а потом 5 раз в обратом порядке. Упражнение заканчивается морганием (поморгайте несколько секунд).

Рисование диагональных линий проводится следующим образом. Сначала вы ведете воображаемую линию слева направо (снизу вверх) 5 раз, а затем 5 раз справа налево (сверху вниз). Заканчиваем морганием.

Рисование вертикальных линий проводится так. Сначала рисуем линию вверх 5 раз, затем вниз 5 раз. Моргаем несколько секунд.

Рисование прямоугольника делаем так. Рисуем прямоугольник с правой боковой линии, а затем стираем в обратом порядке. То есть, рисуем по ходу движения часовой стрелки, а стираем — против хода часовой стрелки. Моргаем несколько минут.

Рисуем зигзаг следующим образом. Сначала движения глаз рисуют линии по направлению право-лево, а потом наоборот. Моргаем несколько минут.

Рисование круга делаем так. Воображаем циферблат и движемся по кругу, отмечая вниманием воображаемые цифры. Начинаем с 12-00 и движемся по ходу часовой стрелки. Затем движемся в обратном направлении — 12, 11, 10 и т. д. Моргаем несколько минут.

Упражнения при близорукости

Комплекс упражнений по восстановлению зрения по методу Жданова при миопии базируется на попеременном наблюдении дальних и ближних предметов. Нарисуйте на двух листах таблицы с буквами, похожими на те, которые используют для проверки зрения. Вверху каждой таблицы пишите самые крупные буквы, затем мельче и мельче. Одна таблица рисуется на листе ватмана, а вторая — на стандартном листе бумаги. Повесьте лист ватмана так, чтобы четко различать буквы только на первой строчке, написанной крупным шрифтом. Второй листок держите в руке.

Ход выполнения:

  • Смотрите на первую строчку на настенном листе.
  • Переведите взгляд на первую строчку, написанную на обычном листе. Выполните упражнение 3 или 5 раз.
  • Повторите занятие со второй строчкой. Чтобы достичь резкости при просмотрите, напрягите зрение. Выполните упражнение 3 или 5 раз.
  • То же самое повторите с остальными строчками таблиц.

Важное замечание. Текст на обоих листах должен быть одинаковым. Сначала выполняйте зарядку, прикрыв один глаз. Затем повторите со вторым глазом.

Зарядка для укрепления мышц глаз

Эта зарядка для глаз по Жданову хорошо укрепляет ослабленные мышцы глаз и подходит для коррекции близорукости.

  • Поморгайте глазами несколько секунд без прищуривания. Жмуриться нельзя, пусть ваши ресницы без напряжения опускаются и поднимаются в быстром темпе.
  • Поднимайте глазные яблоки вверх и опускайте вниз около пяти секунд. Делайте плавные движения.
  • Двигайте глазные яблоки вправо-влево около пяти секунд. Не спешите.
  • Двигайте глазные яблоки по диагонали в таком порядке: влево-вверх, влево-вниз, немного поморгайте. Затем вправо-вверх, вправо-вниз, моргание. Выполнять по 5 раз в каждом направлении.
  • Изображаем глазами прямоугольник сначала по направлению хода часовой стрелки, затем — в противоположном направлении. Выполняем 5 раз.
  • Рисуем глазами циферблат сначала по ходу движения стрелки часов, а потом — в обратном направлении. После каждого круга моргаем.
  • Рисуем змейку и зигзаг глазами. Змейку направляем вправо, зигзаг — влево. Между фигурами часто моргаем.

Помните, что зарядку для глаз нельзя делать до изнеможения. Ускорить результат большим количеством повторений нельзя: это принесет вред глазам. Вместо большого количества повторений нужна регулярность занятий: не пропускайте ни одного дня для зарядки глаз.

Упражнение «Бабочка»

  • Представьте, что на потолке сидит бабочка.
  • Представьте, что бабочка взлетела и переместилась на ваш лоб.
  • Теперь бабочка взмахнула крыльями и перелетела на стену.
  • Со стены бабочка переместилась на кончик вашего носа.
  • Взмахнув крыльями, бабочка перелетела с кончика носа на пол.
  • После этого она направилась вновь к вам и села на верхнюю губу.

Это упражнение очень полезно и для офисных работников, так как оно хорошо расслабляет мышцы глазницы.

Упражнения для дальнозоркости

Проблема дальнозоркости — в ослаблении косых мышц глазницы. Чтобы их укрепить, необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Для зарядки можно использовать палочку.

Первое упражнение

  • Протяните руку с палочкой вперед, сделайте моргание и посмотрите в окно.
  • Теперь взгляните на палочку.
  • Смотрите на палочку и приближайте ее к глазам (примерно на 16 см).
  • Медленно протяните руку вперед, не отводя глаз от палочки.
  • Сделайте моргание и посмотрите в окно.

Второе упражнение

Эта практика выполняется, глядя в окно.

  • Приблизьте палочку к глазам, держа ее в вертикальном положении.
  • Поворачивайте палочку влево-вправо в быстром темпе.
  • Отведите руку с палочкой влево на 22-25 см.
  • Верните руку с палочкой в первоначальную позицию.
  • Отведите руку с палочкой вправо на 22-25 см.

Сколько раз делать упражнение? Поставьте таймер на 3 минуты. Вместо палочки можно просто вытягивать указательный/большой палец.

Упражнения для астигматизма

Это заболевание отличается от близорукости искажением форм предметов. При выраженном астигматизме человек вместо круга видит эллипс или овал, как в кривом зеркале. Однако лечение глаз по методу Жданова может помочь и при астигматизме в комплексе с медицинским лечением. Профессор предлагает три вида упражнений, направленных на укрепление мышчных волокон глазницы:

  1. соляризация;
  2. зарядка для мышц.

Практика пальмиг описана выше. Рассмотрим другие практики.

Первое упражнение

  • Ведите глаза сначала вверх-вниз, а потом справа налево.
  • Опишите глазами воображаемый круг.
  • Опишите глазами воображаемый квадрат.
  • Опишите глазами горизонтальную восьмерку (символ бесконечности).
  • Опишите глазами цифру 8 в вертикальном положении.

Второе упражнение — соляризация

Гимнастика для глаз профессора Жданова проводится с источником света — либо на солнце, либо в помещении с лампой дневного света (не люминисцентной). Упражнение выполняется с закрытыми глазами.

  • Встаньте перед источником светового потока, полностью расслабив тело.
  • Повернитесь всем корпусом в левую сторону, приподняв правую пятку.
  • Повернитесь всем корпусом направо, приподняв левую пятку.
  • Делайте упражнение, пока в глазах не появятся блики — солнечные зайчики.

После этого сразу выполните практику пальминг, оставаясь на месте. Пальминг выполняйте с целью избавиться от мерцания в глазах.

Эту зарядку можно проводить и перед зажженной свечой, сидя на стуле. Вместо корпуса нужно поворачивать голову. Свеча стоит на расстоянии метра от головы.

Этот порок зрительных центров можно исправить с помощью практики соляризации и пальминга. Сочетание обеих практик производит хороший эффект. При косоглазии четкость зрения не нарушена, однако, пациенты страдают от косметического дефекта.

Также зарядка для глаз по Жданову при косоглазии предполагает выполнение упражнений на поочередное расслабление и напряжение мышц глазницы. Однако упор в данных упражнениях должен быть направлен на «косящий» глаз.

Комплекс утренних упражнений

Эта утренняя практика будет полезна всем, независимо от уровня зрения.

  • Лежа в кровати, сначала потянитесь, а затем перевернитесь на один и второй бок.
  • Одновременно широко откройте рот и глаза. Сделайте несколько раз подряд.
  • Сильно зажмурьте глаза и откройте. Повторите 5-6 раз.
  • Поморгайте, как колибри — несколько раз.
  • Встаньте и сделайте упражнения для расслабления мышц шеи. Для этого напишите свое полное имя носом в воздухе, можно добавить дату рождения — написать носом цифры.
  • Сделайте пальминг.
  • Считайте до десяти, тряся пальцами рук в произвольном темпе и движении.

Эта утренняя разминка поможет расслабить мышцы и зарядиться на весь день положительной энергией.

Итог

Тысячи людей избавились от проблем со зрением, выполняя упражнения для глаз по Жданову. Многие из них сняли очки и взглянули на мир чистым и ясным взором. Главное в гимнастике, подчеркивает профессор, — это регулярность. Не пытайтесь добиться моментального результата — это невозможно. Кому-то достаточно и месяца занятий, а кто-то почувствует результат только через год. Помните, что эффективность восстановления зрения будет зависеть и от правильного образа жизни. Избавьтесь от вредных привычек, выполняйте упражнения, — и вскоре вы забудете об очках и линзах.

Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее. Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии. Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод — выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.

Владимир Георгиевич Жданов — известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову — специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

  • Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
  • Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
  • При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки — до одного.
  • После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
  • Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться — расслабьте их.
  • Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

  • Близорукость;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм;
  • Косоглазие;
  • Усталость глаз;
  • Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Упражнения для глаз профессора Жданова

Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие

  • «Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
  • Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
  • Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний — по пять раз. Затем поморгайте.
  • Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
  • Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
  • Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
  • Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.

Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.

Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:

  • Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
  • Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости

При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.

Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.

  • «Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
  • «Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
  • «Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.

Последнее упражнение особенно важно, если вы работаете за компьютером — оно помогает тренировать продольные и поперечные мышцы глаза.

Упражнение «Пальминг»

Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:

  • Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
  • Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
  • Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
  • Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.

Особые указания:

  • Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей — это поможет добиться полной темноты.
  • Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
  • Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
  • Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
  • Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
  • Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.

Выход из пальминга:

  • Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
  • Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
  • «Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
  • Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.

Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.

В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):

  • Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
  • Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
  • Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
  • Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
  • Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.

Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.

Как часто можно делать упражнения

Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте. Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний. Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.

Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.

Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом — специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.

Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.

Видео-гимнастика для глаз по Жданову