Главная > Препараты > Что сокращает матку. Продолжительный процесс восстановления. Спустя месяц после родов


Что сокращает матку. Продолжительный процесс восстановления. Спустя месяц после родов




Здравствуйте, уважаемые читательницы! Если вы скоро собираетесь родить малыша, вам будет полезно узнать, что делать после родов, чтобы быстрее восстановиться. Сегодня мы поговорим об особенностях послеродового периода, а также какие делать упражнения для сокращения матки после родов.

Сразу после рождения ребенка и отхождения плаценты наступает послеродовой период. Длительность его варьируется от 40 до 60 дней, то есть 6-8 недель. В течение всего этого периода организм женщины восстанавливается после родов и набирается сил. В это время особенно важно уделить внимание полноценному сну (с малышом помогут близкие) и сбалансированному питанию, возможно, потребуется прием поливитаминов.

Первые недели после родов из матки выходят лохии – кровяные выделения. Длительность выделений – не более 6 недель, все что дольше – патология, требующая врачебного вмешательства. В первые 2 недели выделения обильные и кровяные, как в первые дни месячных, со сгустками. Далее выделения становятся более слизистыми и не обильными. К концу шестой недели могут быть прозрачные выделения, иногда с коричневыми разводами.

Очень важно не допустить застоя выделений, иначе начнется воспалительный процесс и заражение. Застой происходит при слабом или неравномерном сокращении матки, образуются загибы и кровяные сгустки не могут свободно выйти. Обычно, матка самостоятельно сокращается без проблем, но бывают и исключения.

Восстановление организма после родов очень важно для женщины, ведь она истратила силы и запасы своего тела во время беременности и родов. В послеродовой период в организме повышен гормональный фон, что не позволяет женщине забеременеть в это время снова. Окрепшей маме легче ухаживать за ребенком и за собой:


2. Сокращение матки после родов

После родов матка начинает сокращаться и понемногу уменьшается в объеме.

Что влияет на ее сокращение:

  • Кормление ребенка грудью по требованию;
  • Упражнения для мышц тазового дна;
  • Отвары из трав для питья (крапива, перец водяной, ярутка полевая, березовые листья) – помогают очистить матку от послеродовых выделений, останавливают кровь, заживляют родовые травмы;
  • Подвижность.

Самопроизвольное сокращение матки в первое время – болезненный процесс, потому что вся внутренняя поверхность матки напоминает сплошную рану. Даже если кормление ребенка грудью приносит боль внизу живота, не стоит отказываться от этого, ведь так матка придет в норму быстрее.

Размер матки во время беременности увеличивается с каждым месяцем, а в день после родов имеет свой максимальный размер и вес. Весит матка в это время около 1 кг, а по размеру напоминает большой пустой мешок, который прилегает к брюшной полости. Мышцы и связки растянуты, поэтому матка имеет пониженный тонус. Дно матки находится где-то на расстоянии 4 см выше пупка.

Как только ребенок впервые возьмет в рот мамину грудь, запустится реакция сокращения мышц матки. С каждым днем она будет уменьшаться в размере, пока не примет свою первоначальную форму и размер, который был до беременности. Сократившаяся до первоначальных размеров матка имеет вес около 60 г, а ее дно располагается в области лобка:


Пока женщина еще в роддоме, она мало двигается и больше лежит. В таком положении матка не будет активно сокращаться, поэтому женщинам, перенесшим естественные роды, врачи рекомендуют больше лежать на животе. Такое положение поможет лохиям выходить легче. В течение всего послеродового периода женщинам противопоказаны физические нагрузки, чтобы не нарушить восстановительные процессы в мышцах живота.

Тем, у кого было кесарево сечение, напрягать живот вообще нельзя, чтобы не нарушить шов. После разреза промежности в родах, нужно быть осторожными с любыми движениями, причиняющими дискомфорт в области швов, запрещено даже сидеть в первые 2 недели после родов.

Как выполнять тогда упражнения для сокращения мышц матки, если физическая нагрузка запрещена в первое время? Дело в том, что упражнения для сокращения матки никак не связаны с тем понятием о физкультуре, какое мы имеем.

Дорогие мамочки, помните, что вам нельзя выполнять такие упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, а все другие упражнения должны быть очень плавными и легкими. При малейшем дискомфорте в животе, даже небольшой боли – прекращать упражнения и отдыхать, пробовать повторить позже.

Многие мамочки стараются бежать в спортзал чуть ли не из роддома, чтобы поскорее привести себя в долгожданную форму. Этого категорически нельзя делать, так как нагрузка на мышцы пресса сразу после родов приведет к тому, что они растянутся и ничем, кроме пластики, живот будет не убрать.

Но это не значит, что вам нельзя двигаться и вставать все первые 2 месяца после родов. Ранняя активность маме, наоборот, очень полезна.

Если вы много двигаетесь (не перенапрягаясь), ходите, это способствует:

Нагрузки должны быть минимальными и щадящими. С первых дней после родов нужно выполнять упражнения для сокращения мышц матки, это легко и не опасно. Пресс качать в первые дни не нужно, достаточно упражнений лежа. После окончания послеродового периода можно начинать упражнения с фитболом и плавание:


4. Комплекс упражнений для восстановления мышц матки после родов

Какие можно делать упражнения, чтобы задействовать мышцы матки, не трогая мышц брюшного пресса?

Это упражнения с позиции лежа на спине или на боку. Возможно, что некоторые упражнения покажутся вам немного тяжелыми в первые дни. При малейшем дискомфорте и боли – отказаться от определенного вида упражнений и перейти к другим.

  1. Упражнения с дыханием . Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги можно слегка согнуть. Выполнять дыхательную гимнастику, надувая сперва живот, и расслабляя его, затем перейти к надуванию груди – дыханию диафрагмой, и расслаблению ее. Делать попеременно в комплексе по 5 приемов. Вдыхать медленно через нос, выдыхать медленно через рот.
  2. Упражнения Кегеля . Это упражнение можно выполнять как с шарами кегеля, так и без них. Суть в том, чтобы научиться контролировать мышцы влагалища и ануса. Сесть или лечь поудобнее, затем, сосредоточившись, постараться сжать мышцы влагалища на несколько секунд, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Затем расслабить. Проделать то же самое с мышцами ануса – зажать на несколько секунд и расслабить. Затем делать попеременно. Со временем вы научитесь делать это легко и просто. Данное упражнение не только стимулирует сокращение матки, но и восстановление мышц влагалища, приводя его в дородовую форму. Делать по 10-15 раз в несколько подходов за день:
  3. Подготовка к качанию пресса . Пресс качать пока еще нельзя, но можно к этому подготовиться. Лечь на спину, ноги прямые. На вдохе приподняться и облокотиться на согнутые в локтях руки, ладони при этом на уровне пояса. На выдохе лечь в исходную позицию. Получается, как-бы полу-пресс. Выполнить 5 раз.
  4. Носочки . Упражнение для профилактики тромбозов. Лечь на спину, ноги прямые. Тянуть носки на себя, то вместе, то попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
  5. Легкое скручивание . Это упражнение на поперечные мышцы. Лечь на спину, голову приподнять к груди, плечи на полу. Тянуть носки на себя, при этом, потягиваясь правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Главное, чтобы плечи не отрывались от пола, иначе будет нагрузка на пресс. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
  6. На боку . Лечь на правый бок. Правая нога прямая, а левая (та, что сверху) полусогнута. Подтягивать левую ногу на себя на вдохе, прижимая к животу. На выдохе вытянуть ногу. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой. Выполнять по 2-3 раза.
  7. Упражнения для мышц тазового дня . Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Приподнять таз и на вдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд. На выходе опуститься на пол. Выполнять по 3-5 раз:


Подробнее про упражнения Кегеля можно посмотреть в этом видео:

Выполняйте эти упражнения в комплексе каждый день в течение 2 месяцев, и вы почувствуете результат. Будьте здоровы и заходите на наш сайт. До скорого!

Беременность и роды - это всегда огромный стресс для организма родившей женщине. Поэтому организм молодой мамы не сразу приходит в норму после родов. В течение нескольких месяцев работа всех органов и систем восстанавливается к дородовому состоянию. Особенно за всю беременность претерпевает изменения матка, которая сокращается постепенно. Ведь она примерно в 500 раз увеличивается. И для её восстановления нужен не день или два, а намного больше времени, плюс правильный уход и наблюдение врача-гинеколога. Хотя некоторые признаки, отличающие рожавшую женщину от нерожавшей, остаются на всю жизнь. Так наружный маточный зев (выход из канала шейки матки) у рожавшей женщины становится щелевидным (у нерожавшей он круглый).

После родов матка растянута и увеличена в объеме и у только что родившей женщины отходят послеродовые выделения – лохии . Поэтому в этом органе происходят наибольшие восстановительные процессы. Сразу после родов дно матки (верхняя сторона) располагается на 4-5 см ниже пупка. Тело матки прилегает к передней брюшной стенке и сохраняет большую подвижность за счет растянутости связочного аппарата и понижения его тонуса. Наибольшую толщину в сократившейся матке имеет ее дно и верхняя часть.

Как быстро сокращается матка после родов

Для возвращения матки к свои привычным размерам потребуется 1-1.5 месяца. Наиболее сильно она сокращается в первые дни после родов, теряет примерно половину своего веса в течении недели.

Сразу после родов диаметр шеечного зева 10-12 см, что позволяет выполнить ручное обследование и удалить остатки последа. В конце первых суток можно ввести 2 пальца, а на третий день только один. После родов её примерный вес 1 кг, длина 15-20 см и поперечный размер 12-13 см. Темпы восстановления матки зависят от особенности течения родов и беременности.

Темп восстановления матки зависит от особенностей течения беременности и родов. При многоплодной беременности, многоводии, крупном плоде и слабости родовой деятельности восстановление матки в послеродовом периоде несколько замедлено.

К не сокращению матки после родов обычно приводят атония и гипотония маточной мускулатуры. Атония – полный паралич мышечного слоя при которой миометрий полностью теряет тонус и способность к сокращению, встречается редко. Гипотония – снижение его тонуса и сократительной способности. Причинами этого состояния являются:

  • Роды в возрасте до 18 или после 25 лет.
  • Воспалительные заболевания матки, миомы, наличие рубцовой ткани, предшествующие роды и аборты,
  • Патология эндокринной системы.
  • Многоплодие, многоводие, крупный плод.
  • Затянувшиеся или стремительные роды.
  • Атипичное расположение плаценты.
  • Аномалии строения матки.
  • Возможно у вас наступила миома матки, тогда необходимо обратиться к врачу по поводу лечения миомы матки и вылечить ее.

Как ускорить сокращение матки

Матка начинает сокращаться сразу после родов, в это время дно ее должно быть плотным, если оно имеет мягкую консистенцию, то это говорит о пониженной сократительной способности матки. В таком случае помогает массаж матки, который проводится наружно, через переднюю брюшную стенку.

Сокращение матки происходит болезненно, усиливаясь во время кормления ребенка . Для того, чтобы матка сокращалась быстрее, в первые сутки на живот кладут холодную грелку, назначают средства, способствующие ее сокращению. При очень болезненных сокращениях возможно применение обезболивающих и спазмолитических средств, но в большинстве случаев можно обойтись без этого. Большое значение в первые дни после родов приобретает соблюдение правил гигиены (подмывания, обработка ран и так далее), которое предупреждает осложнения после родов.

Начиная с 4-го дня женщина начинает больше двигаться, это способствует более активному сокращению матки. Грудное вскармливание тоже способствует сокращению матки. Ребенок кормится «по требованию», что также улучшает сократительные способности матки.

Почему кровотечение и когда оно закончится

Если роды протекали через естественные родовые пути, то швы - это результат восстановления мягких тканей шейки матки, влагалища, промежности.

Во время беременности женщина регулярно задумывается о родах. Будущая мама представляет себе этот процесс и изучает много информации на данную тему. В этот период беременную чаще всего не беспокоит то, что будет происходить с организмом после появления малыша. И это не совсем правильно. Данная статья расскажет вам о том, как происходят сокращения матки после родов. Вы узнаете, сколько по времени будут длиться болезненные ощущения. Также стоит сказать и о выделениях в этот период.

Болезненные сокращения матки после родов, или отторжение последа

Когда из полости детородного органа извлекается плод, многие женщины считают, что роды закончены. Однако завершенным можно считать только второй период данного процесса. Буквально через несколько минут начнутся сокращения матки после родов малыша. Это необходимо для отторжения детского места, или плаценты. Также его часто называют последом. Женщины отмечают, что по интенсивности боли эти схватки не такие сильные. И переносятся они довольно легко.

После рождения последа можно считать, что процесс полностью завершен. Врач проводит необходимые гигиенические процедуры и оставляет роженицу отдыхать. Однако буквально через несколько часов начнутся сокращения матки после родов, которые часто называют постродовыми схватками.

Для чего нужны сокращения матки?

Во время беременности происходит сильнейшая перестройка работы всех органов и систем женщины. Особенно сильно страдает детородный орган. Он растягивается и увеличивается в объеме. Станки истончаются и готовятся к появлению ребенка.

После родов должен произойти обратный процесс преобразования. Сокращение матки после родов в большинстве случаев происходит самопроизвольно. Болезненным оно является в первую неделю. В этот период женщина может отметить, что чувствует несильные периодические схватки. Какие же сроки имеет сокращение матки после родов? Выделения также рассмотрим далее.

Первые 7 дней после появления малыша

Сокращения матки после родов женщина чувствует особенно сильно. В первые сутки детородный орган имеет вес около 1000 грамм. При этом зев раскрыт на 8-10 сантиметров. Болезненные ощущения особенно сильно чувствуются во время кормления ребенка грудью или стимуляции сосков. Также в некоторых случаях врачи назначают уколы с окситоцином. Особенно часто этот препарат рекомендуется женщинам с многоплодной или многоводной беременностью и Что же можно сказать по поводу выделений в этот срок?

Послеродовое кровотечение начинается сразу после отхождения плаценты. В первую неделю оно более обильное и имеет ярко-красный цвет. Стоит отметить, что обычные средства гигиены не всегда могут справиться с такими выделениями. Именно поэтому для женщин изобрели специальные

Вторая неделя после рождения ребенка

В этот период сокращение матки после родов продолжается. Однако женщины уже не так сильно ощущают этот процесс. На данном сроке детородный орган имеет вес около 500 грамм и уже помещается в малый таз. Если женщина до сих пор принимает окситоцин, то она может отмечать незначительные тянущие боли в нижней части живота сразу после этого.

Сокращение матки после родов (на второй неделе) также провоцирует выделения. В этот период они становятся менее обильными и приобретают бледный оттенок. Кровь уже не похожа на менструальную, она начинает постепенно сгущаться.

Третья и четвертая неделя после родов

Этот срок характеризуется весом матки в 300-400 грамм. Ей по-прежнему необходимо сокращаться. Однако новоиспеченная мамочка уже не чувствует боли. Иногда она может отмечать, что низ живота твердеет и выходят выделения. Чаще всего это происходит во время кормления грудью.


Выделения на этом сроке уже довольно светлые и больше напоминают оранжево-розовую водичку. Стоит отметить, что лохии имеют специфический запах. Однако он не должен быть резким и неприятным.

Спустя месяц после родов

В этот период вес матки составляет от 50 до 100 грамм. Детородный орган уже практически пришел в норму и уменьшился. Однако сокращение продолжается. Чаще всего оно происходит абсолютно незаметно для женщины.


Выделения в этот период практически закончились. Однако у некоторых женщин они могут продолжаться до 6-7 недель после рождения ребенка. Этот срок зависит от того, как протекала беременность и были ли осложнения.

Особые случаи и осложнения

Бывает и так, что имеет место Чаще всего оно вызвано аномальными размерами детородного органа, кесаревым сечением, отсутствием грудного вскармливания и так далее. При этом женщина отмечает очень обильные выделения и ежедневное усиление кровотечения. Также новоиспеченная мамочка может обнаружить отсутствие лохий. Это говорит о закупорке Чаще всего так бывает после рождения ребенка посредствам кесарева сечения.

Если во время родового процесса возникло такое осложнение, как отторжение плаценты, то женщине проводится операция. В особо тяжелых случаях она требует полного удаления детородного органа. Также производится в случае врастания детского места в ее стенку. При этом сроки будут несколько иными. Сокращения в этом случае не происходят вовсе, так как орган удален. Однако сукровичные выделения после операции есть. Они могут продолжаться не более одной недели, но при этом с каждым днем должны уменьшаться.

Если произошла задержка последа в полости матки, то чаще всего женщине назначается выскабливание. Производится оно под обезболивающим средством через несколько дней после родов. После него интенсивность выделений и сроки сокращения детородного органа могут быть меньше. Все из-за того, что большая часть слизи и крови была отделена при помощи медицинских инструментов.

Как происходит сокращение матки после вторых родов?

Некоторые женщины считают, что повторное рождение ребенка увеличивает срок и сократительную способность детородного органа. Однако медики полностью опровергают данное утверждение.

Сроки и интенсивность сокращения матки напрямую зависит от того, и протекала беременность. При этом предшествующее количество родов абсолютно не имеет значения.


Можно ли ускорить процесс?

Итак, вам известно, как происходит сокращение матки после родов. Сроки данного процесса описаны выше. Чтобы детородный орган скорее вернулся к своим первоначальным размерам и избавился от лохий, необходимо соблюдать некоторые правила.

  • Чаще прикладывайте малыша к груди. Регулярные сосательные движения стимулируют соски. Это ведет к выработке гормона окситоцина, который и отвечает за сократительную способность и силу.
  • Используйте назначенные медикаменты. Если врач назначил вам определенные препараты, то не стоит ими пренебрегать. Чаще всего рекомендуют внутримышечное или подъязычное использование окситоцина. Коррекция проводится в срок от трех дней до двух недель.
  • Избегайте перегрева. Не купайтесь в горячей ванне и откажитесь от сауны. Все это может спровоцировать усиление кровотечения и слабую сократительную способность матки.
  • Соблюдайте гигиену. Это поможет избежать попадания в матку болезнетворных микробов, которые вызывают воспаление и тормозят сокращения.
  • Лежите на животе. Многие медики рекомендуют такую позицию для предотвращения перегиба перешейка детородного органа, который может спровоцировать остановку выделений и закупоривание цервикального канала.
  • Носите послеродовой бандаж. Это приспособление поможет быстрее восстановиться матке за счет ее правильного фиксирования.

Итак, вам теперь известны сроки выделений и болезненных сокращений детородного органа после родов. Если возникает сильное отклонение от описанных явлений, то стоит обратиться к врачу. Это поможет вам избежать осложнений в будущем. Будьте здоровы!

В этой статье:

Настал долгожданный момент для любой матери, когда на свет появился ее малыш. Впереди ожидают хлопоты и забота о ребенке. Именно в этот момент начинается восстановительный этап для каждой женщины: сокращение матки после родов. Этот период наступает сразу же после того как на свет появился ребенок и обычно длится от 6 до 8 недель. В течение данного времени все те изменения, которые проходили на всем периоде беременности подвергаются обратному процессу.

Матка в послеродовой период – что происходит?

Как известно каждая женщина обладает индивидуальными особенностями физиологии. В связи с данным фактом матка каждой женщины возвращается в практически первоначальное положение за разное время.

Матка после родов находится в растянутом и увеличенном виде. Это кровоточащая рана, причем матка больше всего повреждена в том месте, где закрепляется плацента. Причем кровоточить она будет до тех пор, пока не закупорятся сосуды. Помимо этого в полости матки еще находится то, что осталось от плодной оболочки и присутствуют сгустки крови.

Матка после родов должна в течение трех дней «очиститься» от всего уже не нужного. В этот период в ней протекают два самых важных процесса: фагоцитоз и внеклеточный протеолиз. В результате данной деятельности из матки появляются выделения (лохии). И если в течение первых дней они кровянистые, то после 3 или 4 дня они серозно-сукровичные за счет высокого содержания лейкоцитов. С течением времени они начинают желтеть. К концу третьей недели становятся еще светлее, а после 6 или 8 недели выделения вовсе исчезают. То место, где закреплялась плацента, заживает спустя 3 недели.

Насколько быстро сокращается матка?

С самого начала и до конца срока беременности матка претерпевает значительные изменения. Из маленького органа весом в 50 грамм она увеличивается до внушительных размеров и весит уже 1 кг. Постепенно она сокращается, однако восстановиться полностью до прежнего состояния она не сможет. У женщины, которая уже родила, она будет весить примерно 75 г.

Сразу после родов матка еще весит 1 кг, диаметр маточного зева – 12 см. в данном случае можно еще вручную удалить остатки последа. К концу первого дня маточный зев сокращается наполовину, еще через трое суток он становится еще меньше.
О сокращении матки можно судить по состоянию дна. Спустя сутки после появления ребенка оно находится на одном уровне с пупком. В последующие дни маточное дно опускается со скоростью 2 см в сутки. Приблизительно к 10 дню оно скрыто за лоном.

На скорость сокращения матки значительное влияние оказывает гормональный фон. Но помимо него на данный процесс влияют и некоторые другие факторы такие как:

  • возраст женщины;
  • число перенесенных беременностей;
  • размеры ребенка;

Стоит заметить, что чем выше данные показатели, то матка будет сокращаться медленнее. Кроме того, имеет значение, была ли проведена операция кесарево сечение или же роды проходили естественным путем. При этом после хирургического вмешательства восстановление матки после родов будет проходить немного тяжелее. Кроме того если женщина вскармливает малыша грудью, то это позволит также сократить время данного процесса восстановления матки.

Стоит учитывать, что в течение данного восстановительного периода будут наблюдаться небольшие «схватки» нижней части живота. Зачастую они могут быть более сильными и интенсивными после вторых родов.

В некоторых случаях, когда женщина не переносит такие болевые ощущения, ей назначаются специальные обезболивающие либо спазмолитические аппараты. Однако лучше всего не прибегать к ним. К тому же случается это довольно редко поэтому беспокоиться по этому поводу не стоит.


Как проходит сам процесс?

Многие женщины наверно будут заинтересованы, как именно проходит данный процесс сокращения матки. Матка после родов сокращается за счет того, что одни клетки мышечной ткани матки сокращаются, а другие просто напросто гибнут. И если изначально форма матки шарообразная, то с течением времени она становится щелевидной.

Сколько времени на это потребуется? Обычно матка способна восстановиться за довольно быстрый промежуток времени. Как правило, она сокращается за 1,5-2,5 месяца, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждой женщины. При этом самый активный момент уменьшения наблюдается в первые дни после появления малыша.

Ускорение процесса сокращения матки

Однако в некоторых случаях чтобы сокращение матки проходило нормально применяются некоторые способы. К примеру, когда матка начала сокращаться сразу после родов, ее дно должно быть плотным. Если же оно мягкое, то это значит, что матка имеет пониженную сократительную способность. В данном случае эффективным средством будет массаж, проводимый на наружной поверхности брюшной стенки.

Для увеличения скорости сокращения матки в первый день после родов прибегают к холодной грелке, которая кладется на живот. В некоторых случаях назначаются специальные препараты, которые также стимулируют матку к быстрому сокращению.

Самое важное что следует делать после того как ребенок появился на свет, так это строго соблюдать личную гигиену. Регулярные подмывания, обработка швов (если были разрывы во время родов) и прочие необходимые мероприятия помогут избежать возникновения различных осложнений.

Примерно с 4 дня женщина может более активно двигаться и это также способствует быстрому сокращению матки. Важно также соблюдать все указания врачей и исключить всякое вероятное давление на матку. Для этого регулярно посещать туалет (при необходимости) и прибегать к профилактике запоров.

Кроме того, чтобы контролировать весь процесс сокращения матки женщина должна быть под постоянным наблюдением врача. Если роды прошли без осложнений и естественно, то женщине даже рекомендовано встать спустя несколько часов. Также есть специальная послеродовая гимнастика, которая также стимулирует сокращению всех мышечных тканей. А матка как раз и является этим органом.

Полезное видео о послеродовом периоде

За период беременности организм женщины претерпевает большие изменения. Поэтому вопрос «Как вернуть прежние формы?», начинает волновать молодую маму едва ребенок родится. Постепенно размеры фигуры и внутренних органов начинают возвращаться к прежнему состоянию. Чему способствует сокращающаяся матка. Иногда послеродовой процесс восстановления протекает быстрее, иногда медленнее. Степень болевых ощущений тоже бывает разной. Значительно ускорить процесс помогут упражнения после родов для сокращения матки.

Грамотно подобранные физические занятия после родов, правильно распределенная нагрузка, способствуют насыщению организма кислородом, омоложению тканей, позволяют поддерживать в тонусе все группы мышц. Вот почему гимнастика после родов особенно нужна истощенному женскому организму. Подбирая физические занятия послеродового назначения нужно учитывать индивидуальные особенности, руководствуясь главным правилом – не навреди.

Гимнастика послеродового периода

Естественное сокращение матки (выделение лохий) продолжается 1-2 месяца от момента родов. Способствуют ускорению восстановления организма несколько факторов, главный из которых - гимнастика для сокращения матки. Роженицам с естественным родоразрешением заниматься легким спортом можно уже через день. Кесарево сечение или многочисленные разрывы (швы) накладывают серьезные ограничения, вплоть до запрета физзарядки. Начинать занятия после эпизотомии лучше дождавшись разрешения доктора, подбирая щадящую комплексную гимнастику.

Болевые ощущения могут сохраняться продолжительное время, но это не повод ограничиваться постельным режимом (исключение – специальные указания врача). Не бойтесь легких болевых ощущений. Тянущее, ноющее, слегка покалывающее чувство вызывает . Резкая, режущая, колющая боль – свидетельство перенапряжения. Старайтесь в первые недели не употреблять спазмолитики, разрешенные болеутоляющие препараты. Выполняя послеродовую гимнастику необходимо четко следить за болевыми симптомами.

Беспокоящие женщину симптомы учтены разработчиками упражнений. Составляются они тщательно, максимально исключая возможные проявления дискомфорта или болевых ощущений. Благодаря этому навредить организму, занимаясь по системе нельзя.

Гимнастика после родов не должна вызывать дискомфорт или отнимать последние силы. Выполняйте упражнения, приносящие удовольствие, позволяющие телу отдохнуть.

Главное правило первых недель послеродового периода – движение. Двигательная активность стимулирует кровообращение, способствует лучшему очищению матки, быстрому отхождению лохий, предотвращает образование запоров, улучшает работу ЖКТ. А все упражнения для сокращения матки основаны на тренировке мускулатуры живота, влагалища, малого таза. Достигнуть желаемого получится, делая задания поочередно, комплексно. Время выполнения, количество повторений движений регулируют исходя из собственного самочувствия.

Подтягиваем маточные мышцы

Подбирая гимнастику после родов, начать лучше с комплексов, позволяющих безболезненно ускорить сокращения матки:

  • ложимся удобно, сгибаем коленные суставы, руки располагаем на животе;
  • делаем глубокий вдох (нижнее дыхание);
  • выдох, руки поднимаются от лобковой части вверх, стараемся сделать небольшой нажим;
  • Поворачиваемся боком;
  • свободной рукой «придерживаем» низ живота;
  • производим дыхательные и двигательные манипуляции описанные в начале занятия;
  • ложимся животом вниз, подложив маленькую подушку;
  • медленный вдох (грудная клетка свободна);
  • выдох, приподнимаем таз.

Эти нехитрые занятия подойдут практически любой женщине, выполнять их можно уже в первые дни после родов. Система послеродовых физических упражнений восстанавливает дыхание, стимулирует мускулатуру дна малого таза, рекомендуется практически всем роженицам. Поможет вернуть детородному органу дородовое состояние, нормализовать дыхание, исключить болевые симптомы.

Увеличиваем нагрузку


Сократить растянувшийся детородный орган после родов, используя исключительно дыхание будет невозможно. Поэтому будем выполнять следующий комплекс. Научимся тренировать мышечную ткань промежности и дна малого таза.

Исполнять следующие задания нужно осторожно. Важно помнить: женщинам, родившим с хирургически рассеченной промежностью (естественными разрывами) упражнения, требующие приложения сил – противопоказаны. Потуги спровоцируют расхождение швов.

  • выполняем упражнение лежа;
  • 1-2 минуты попеременно сокращаем мышцы влагалища, потом сфинктера;
  • когда занятие покажется легким, поочередно напрягаем указанные мышцы, стараемся сделать плавную волну;
  • дыхание остается ровным.

Попеременное напряжение мышц помогает сделать дно матки более эластичным. Отлично подходит женщинам, страдающим геморроем, склонным к его проявлению. Тренируя сфинктер, заодно закаляете наиболее подверженные геморроидальному расширению вены.

  • выполняем занятие сидя (полусидя);
  • вы научились делать волну, постарайтесь прокатить ее от лобка до пупка;
  • выполняя поочередное напряжение мускул, немного продвигайте таз вперед;
  • когда волна получится хорошо, выполняйте поочередные сокращения в обратном порядке;
  • дыхание ровное.

Исполняя описанный выше комплекс физических занятий, следите за нагрузками. Резкая боль, тяжесть – сигнал дать организму отдых. Плохо получающийся элемент отложите. Вернуться к нему можно будет спустя несколько часов. Время вынашивания плода сильно расслабляет мышечную систему, значит послеродовую нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Извлекаем максимальную пользу

Спустя 9 месяцев вынашивания ребенка, любая новоиспеченная мама мечтает поскорее увидеть осиную талию. Но именно область пресса сейчас защищена меньше всего. Занятие активным спортом может навредить неокрепшим мышцам.

Большая физическая перегрузка мускулатуры пресса роженицы может привести к растягиванию мышц. Вместо накачанного пресса легко получить обвисшие ткани.

Представленная ниже система упражнений задействует дыхание, мышцы пресса и малого таза, являясь промежуточным, подготовительным звеном. Начинать этот вид гимнастики для сокращения лучше через месяц с момента родоразрешения.

  • лежа на боку сгибаем колени, свободную руку используем в качестве опоры;
  • слегка приподнимаем таз, возвращаемся в исходное положение;
  • поворачиваемся, повторяем задание;
  • переворачиваемся на спину, сгибаем коленные суставы;
  • выдыхаем, тянем кончики пальцев пытаясь достать сначала до левой, потом до правой руки;
  • расставляем ноги по ширине плеч, опускаемся на колени, упираемся в пол;
  • выдыхая втягиваем живот, делаем глубокий вдох;
  • повторяем задание, выдыхая попробуйте выпрямить ноги;
  • ложимся на бок, уперев руку;
  • выдыхая сокращаем брюшную мускулатуру, поднимите туловище;
  • поворачиваемся, повторяем рывки.

Перечисленные задания достаточно естественны, но расслабленным мышцам роженицы этого вполне достаточно.

Упражнения после родов с рассечением

Описанные выше упражнения после родов для сокращения матки противопоказаны роженицам, перенесшим разрывы, надрез влагалища. Этим женщинам нужна особо щадящая физкультура, почти полное отсутствие нагрузок.


Раны, полученные при родах будут заживать минимум 10 дней. По прошествии пары недель вам удалят внешние швы, внутренние швы рассосутся сами за месяц, полтора. Внимательнее относитесь к нагрузкам, старайтесь меньше сидеть, стоять. Ходьба тоже может причинять определенный дискомфорт. Но совсем пренебрегать физической активностью – плохое решение. Отличным вариантом станут .

У кого есть возможность приобрести большой надувной шар, сокращающие матку упражнениями Кегеля после родов лучше заниматься с ним. Полезным для мягкого сокращения будет простое сидение верхом на шаре. Заменит шар большая подушка. Можно использовать мягкие пуфики. Главная задача упражнений – подтянуть расслабленную матку не причиняя дискомфорта.

Вам предстоит заново научиться напрягать - расслаблять мышечную ткань влагалища. Затем учимся напрягать-расслаблять мускулы анального отверстия. Появившийся геморрой может стать серьезной помехой. Почувствовав резкую боль - остановитесь.

Начинать даже легкие упражнения лучше, когда швы будут сняты. Проводить системную зарядку нужно особенно осторожно. Правильное выполнение физзарядки помогает сократить сроки восстановления матки, стимулируя маточные мускулы, привести всю половую систему к дородовому состоянию, ускорить заживление, поддерживать тонус мышечной системы роженицы. Для сокращения матки достаточно тренироваться по 10-15 раз в день. Количество подходов за одну тренировку регулируют индивидуально, исходя из самочувствия.

Физические нагрузки при кесаревом сечении

Родоразрешение происходившее естественным образом, позволяет выбрать гимнастику, подходящую именно вам, упуская многие нюансы. Когда ребенок появился операбельным путем, гимнастику для сокращения мышечных тканей лучше отложить. Начинать тренировки стоит спустя 2-3 недели после консультации врача.

При этом, малоподвижность, постельный режим после родов навредят. Когда доктор разрешит вам вставать, пытайтесь больше ходить. Прогулки, пусть вначале короткие, будут стимулировать кровообращение, нормализуют дыхание, обогатят клетки кислородом, а также будут стимулировать деятельность кишечника. Но помните - возникновение сильных болезненных ощущений в области матки неестественно. Старайтесь делать прогулки чаще, маршруты выбирайте короче.

Ложиться, вставать, первое время тоже важно очень аккуратно. Мышцы живота, матки, промежности остаются расслабленными. Главную нагрузку принимают руки, мускулатура спины.

Роды - болезненная, неприятная, но приносящий много радости процедура, которую, в свое время, перенесла каждая мама. Поэтому родив, старайтесь избегать перегрузки или чрезмерно перестраховываться. Научитесь выполнять легкие упражнения для сокращения матки. Подбирать оптимальные системы занятий молодая мама будет сама. Это поможет исключить возможность работы до изнеможения. Научившись легко проделывать выбранные задания, постепенно наращивайте нагрузку.

Не забывайте про ежедневные прогулки. Первые пару недель (послеродовой месяц), маршруты, скорее всего, будут ограниченными. Со временем болевые ощущения пройдут, время прогулок увеличится.

Грудное вскармливание – лучший стимулятор восстановления мышечного органа после родов, поэтому старайтесь чаще прикладывать малыша. Когда кормить ребенка грудью нет возможности, чаще берите его на руки. Вес 3-4 килограмма станет еще одним упражнением, дополняющим ежедневную нагрузку мышц брюшной полости.

Выполнять послеродовую физкультуру нужно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Оптимальной будет температура 18 - 210С. Делая упражнения исключите резкие движения, занимайтесь в размеренном темпе.

Хотя, отражение в зеркале редко нравится молодым мама, главное - побольше оптимизма. Позитивное настроение – залог удачного восстановления фигуры.


Нашли что искали?