Состояние сердца и сосудов. Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Недостаток сна вредит здоровью. При его продолжительности меньше 4 часов в сутки страдает сердце, нарушается обмен веществ, человек быстро устает, становится безразличным. Но сколько должен длиться отдых, чтобы исключить негативные последствия, можно его перенести на другой день и не вредно ли много спать, чтобы не сделать себе еще хуже?

Сон, который длится более 12 часов, тоже вредит здоровью и приносит сопутствующие проблемы – физические и психические нарушения. Ученые многих стран изучают этот вопрос более 20 лет и выявили закономерность развития разных недугов. У людей с регулярной продолжительностью сна больше установленных 8 часов риск заболеваний увеличивается в 2 раза по сравнению с теми, кому достаточно спать 6-8 часов.

Снижается концентрация внимания, ухудшаются умственные способности. Люди, деятельность которых связана с решением интеллектуальных вопросов, становятся рассеянными, не могут провести переговоры и достигнуть намеченной цели.
Повышается риск депрессивного состояния. При обращении к специалисту выясняется, что людей, которые много спят, уже давно одолела глубокая депрессия.
Мучают частые головные боли. Анальгетики снимают приступ временно, впоследствии только усугубляя ситуацию.
Замедляется метаболизм, клетки засоряются продуктами обмена, жиры не расщепляются в необходимом количестве. Соответственно, неизбежно ожирение. Причем вес увеличивается даже при нормальном питании и обычных физических нагрузках.
Ухудшается качество жизни, усложняются отношения в семье, снижается продуктивность на работе. У человека пропадает желание активно отдыхать, делать покупки, общаться с близкими.
Под серьезную угрозу попадает планируемая беременность. Резко снижается возможность зачать ребенка, хотя на процесс влияют разные показатели.
Развивается сахарный диабет при прочих равных факторах. То есть не влияют генетика, вес, возраст, вредные привычки.
Склонность к сердечным заболеваниям возрастает на 40%. У людей, которые постоянно сонные и быстро устают, чаще случается инсульт и инфаркт.
Уменьшается продолжительность жизни. У тех, кто много спит, показатель смертности выше на 15 %, в отличие от тех, кто в среднем спит по 7-8 часов.

Это интересно!

Сон нужен для отдыха мозга и восстановления сил, но есть случаи в истории, когда люди (правда, их единицы) совершенно не спали. У одних такая способность была с рождения, другие приобретали ее после тяжелой травмы или стресса.

Интересные факты можно найти и в мире животных. Жирафам и опоссумам достаточно нескольких минут сна, чтобы полностью восстановить силы. Некоторые породы дельфинов никогда не спят благодаря особому механизму строения мозга. У них два полушария «засыпают» по очереди, поэтому нет необходимости останавливать привычную деятельность.

Причины длительного сна

Продолжительность здорового сна у ребенка и взрослого отличается. Малышу необходимо спать не меньше 10 часов, подросткам – 8-9, взрослому достаточно 6-8. Остальной сон – избыточный. Если этого времени мало для восстановления сил, то состояние называют гиперсомнией. Различают два вида гиперсомнии.

Психофизическая

Причинами состояния являются:

вынужденное недосыпание в течение нескольких дней (например, срочная работа, переезд);
повышенные физические нагрузки;
недостаток тестостерона у мужчин;
переживания;
стресс;
нехватка свежего воздуха и солнечного света.

При нормализации ситуации состояние улучшается самостоятельно. Организм восстанавливается, человек возвращается к обычному ритму.

Но психофизическая гиперсомния может быть следствием приема наркотиков, алкоголя, некоторых медикаментов. Поэтому обязательно надо выяснить, почему человек долго спит. Возможно, понадобится пройти обследование и профессиональное лечение.

Патологическая

Непроходящее сонное состояние днем и длительный ночной отдых могут являться не последствием усталости, а симптомами тяжелых болезней:

черепно-мозговой травмы;
рака головного мозга;
психических расстройств;
соматических заболеваний;
нарушения работы эндокринной системы, особенно у пожилых людей;
сложной формы наркомании.

Не исключена генетическая предрасположенность. Обычно наследственная гиперсомния проявляется в подростковом возрасте, когда происходят гормональные изменения в организме. Причем сон наступает в самый неподходящий момент. Молодой организм отказывается бороться, подросток может засыпать прямо во время поездки в автобусе или переодеваясь после школы.

Симптомы гиперсомнии

Определить гиперсомнию можно по основным признакам:

Длительный ночной отдых (12-14 часов), в результате которого не проходит сонливость. Желание спать днем. И, если получается поспать, не всегда состояние улучшается.
Очень сложно пробудиться и встать с постели. Человек медленно приводит себя в порядок, он может проехать в транспорте, прийти на работу, но он как будто продолжает спать.
Рассеянное внимание, низкая работоспособность или полное ее отсутствие. Больной готов сидеть без движения несколько часов.
Повышенная раздражительность или апатия. Гиперсомния сильно влияет на нервную систему, и человек может уснуть, не контролируя свое состояние.

Определить гиперсомнию и найти правильное решение может только врач. Если человек переутомился или перенес стресс, ему надо немного больше времени, чтобы выспаться. Через некоторое время он приходит в норму. Но если проходит длительное время и ситуация не меняется, необходимо обследоваться и начинать лечение.

Гиперсомния у детей

Хотеть спать – это нормальное состояние, а вот не высыпаться на протяжении 10 часов взрослому человеку – это уже нарушение правильного функционирования систем организма. Но проблема возникает и у маленьких детей, которые далеки от переутомления и стресса.

Если новорожденный ребенок спит долго (5-6 часов) – это не значит, что он не голодный. В первые два месяца жизни такой продолжительный сон может свидетельствовать о патологии, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с неврологом. У малыша очень маленький желудок, поэтому он должен часто питаться, и если подолгу спит, это может свидетельствовать о слабости и нехватке сил на частое просыпание. Это очень опасно, потому что приводит к потере веса.
Дети дошкольного возраста обычно активны и не страдают гиперсомнией . Если появились хоть небольшие симптомы такого состояния, надо обязательно сдать анализы. Возможно, у ребенка понизился гемоглобин или появилась более сложная проблема.
Постоянное желание спать у подростков не всегда свидетельствует об усталости. При симптомах гиперсомнии надо обязательно убедиться в том, что подросток не принимает наркотики. Свидетельством могут быть следы от игл, красные зрачки, повышенная раздражительность, ночная бессонница. Еще очень важной причиной могут быть серьезные переживания.

Как справиться с постоянным желанием спать

Если гиперсомния носит легкий характер, справиться со своим состоянием можно самостоятельно, чтобы болезнь не приняла сложную форму. Что же для этого нужно?

Использовать ортопедический матрас. Позвоночник на нем полностью расслабляется, тело принимает удобное положение. Организм лучше отдыхает и восстанавливает силы.
Спать надо только в темноте. Именно такая обстановка во время отдыха вырабатывает необходимое количество серотонина – гормона радости. В результате снижается риск возникновения стрессовых ситуаций, апатии.
После пробуждения выпить не меньше стакана чистой воды. С ее помощью ускоряются обменные процессы, вода очищает клетки от отмерших частиц и выводит их из организма.
Сделать несложную гимнастику в течение 5 минут. В идеале подойдут утренние пробежки с комплексом упражнений на все группы мышц, но возможны и домашние занятия.
Пересмотреть меню. Необязательно голодать и садиться на диету. Надо просто исключить жирные блюда, есть рыбу, отварное мясо, овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, каши. Салаты заправлять растительным, оливковым, льняным маслом или лимонным соком.
Полезно пить настойку шиповника. Плоды содержат большое количество витамина С, который помогает справиться с недугом и вернуться к нормальному состоянию.
Обязательны энергичные прогулки на свежем воздухе. Гулять лучше в парке, где много деревьев, прудов, фонтанов.
Перед сном принимать расслабляющую ванну, выпивать стакан молока с добавлением натурального меда. Процедура подарит спокойствие и поможет быстрее уснуть.

Надо привить себе хорошую привычку пить только натуральный молотый кофе по утрам, если напиток не противопоказан по состоянию здоровья. Хорошо бодрят запахи цитрусовых, зеленого чая, хвойных растений. Также можно использовать эфирные масла.

Повышенное желание постоянно спать не перестает интересовать ученых, исследования продолжаются, но ждать открытий не стоит, если есть симптомы гиперсомнии . Ведь они могут быть следствием снижения умственной активности или других серьезных проблем.

Для чего человек принимает пищу? Ответ на этот вопрос очевиден – конечно для того, чтобы поддержать свой организм, восполнить запасы жизненно важных элементов и энергетических ресурсов. Правда для многих людей этот ответ не столь однозначен, ведь вкусная еда это еще и невероятное наслаждение, от которого трудно отказаться. Правда, как показывает жизнь, переедание пагубно для организма, ведь оно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии человека. Разберемся, вредно ли много есть и почему?

Причины переедания

Существует немало причин, побуждающих человека есть сверх нормы. Во-первых, это праздничные застолья, когда хочется попробовать каждое из блюд. В этом случае переедание усугубляется приемом алкогольных напитков. Во-вторых, нервные стрессы, так как многие люди привыкли «заедать» свои проблемы, употребляя в пищу все что имеется в холодильнике. Однако большинство людей регулярно переедают лишь потому, что очень любят вкусно покушать и при этом даже не задумываются о проблемах, которые приносит переедание. Попытки насытить свой организм приводят к тому, что постепенно желудок растягивается, в мозг перестает подаваться команда о насыщении, а пищи требуется все больше и больше. Результат же не заставляет себя долго ждать.

Негативные последствия для здоровья

Влияние на ЖКТ

По словам врачей-диетологов переедание негативно сказывается на всех пищеварительных органах, ведь им приходится работать в усиленном режиме чтобы переварить большой объем еды, а значит они очень быстро изнашиваются. Прежде всего нарушается работа поджелудочной железы, ведь именно ей приходится вырабатывать гораздо большее количество пищеварительных ферментов, необходимых для переваривания пищи. Результатом этого могут стать такие опасные заболевания, как панкреатит или .

Состояние сердца и сосудов

Сердце также страдает от того, что человек много ест, ведь ему приходится перегонять большее количество крови, что чревато его скорейшим ослаблением и износом, а значит и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Именно тучные, систематически переедающие люди, чаще других страдают от инсультов, инфарктов, стенокардии, ишемической болезни сердца и прочих недугов. Тут нужно заметить, что к болезням сердца и сосудов приводит и повышенный уровень холестерина в организме, который как раз и возникает при неправильном и обильном питании. Его избыток в организме грозит закупоркой сосудов, а значит вызывает и провоцирует инсульт.

Увеличение веса

Не стоит забывать и об ожирении. Для любителей обильно покушать, особенно на ночь глядя, это явление обычное. Дело в том, что при поступлении лишней пищи в организм все внутренние силы идут на ее переработку. Особенно вредными являются жиры, переработать которые не так-то просто. И если одна их часть успешно трансформируется в энергию, то вторая остается в организме переходя в излишки жира на теле. В этом случае человек лишается прежней подвижности, а значит и возможности вести полноценную активную жизнь.

Эмоционально-психологические проблемы

Ожирение негативно влияет и на самооценку человека, его состояние становится угнетенным из-за чего он начинает есть еще больше. Психологи говорят, что переедание свидетельствует и о бедной эмоциональной жизни человека. У таких людей, чаще всего единственная радость в жизни – это вкусно поесть. И действительно, еда, вкусное, красиво оформленное блюдо – сильнейший эмоциональный стимул. Но у человека должно быть много различных эмоциональных стимулов, то есть того, что доставляет удовольствие, делает человека счастливым и дает силы жить. Это и общение с близкими и друзьями, природа, музыка, театр, физическая активность, достижение целей, различные хобби – перечислять можно долго. И от самого человека зависит, сможет ли он сам себе все это организовать. Переедание, и как следствие большой вес – это повод задуматься, а все ли в порядке в моей жизни?

Обмен веществ

Кроме того, переедание негативно сказывается на метаболизме (обмене веществ) и даже операция по откачиванию жира не гарантирует возврата к полноценной жизни. Но нарушение обмена веществ, влечет за собой не только нарушение формы тела в сторону увеличения. Нарушение обмена веществ становится причиной начала различных заболеваний, так как нарушаются базовые основы работы организма. Учитывая все вышеописанные факторы вас вряд ли озадачит вопрос «вредно ли много есть?». Берегите свое здоровье!

Вредно ли пить много чая? Чаеманы утверждают, что этот напиток полезен для организма и не способен привести к неприятным и опасным последствиям, если пить его по правилам. Многие сыроеды и прочие поборники здорового питания настроены против этого распространенного напитка и предпочитают вместо чая пить обычную чистую воду. Прежде чем внимательнее рассмотреть вопрос о том, вредно ли пить много чая, вспомним некоторые моменты из его долгой истории. Узнаем, откуда к нам пришел напиток и как принято было принимать его на заре его появления.

Немного чайной истории

Четыре тысячелетия назад Китай стал считаться родиной этого напитка. Сначала древние китайцы относились к чаю как к волшебному эликсиру. Они отметили его способность придавать сил и бодрости. Заметили, что чайный настой прекрасно утоляет жажду в жару и не менее результативно согревает в холода. Принимали этот чудодейственный напиток не очень часто. Китайская чайная церемония дает понять, с каким благоговением древние китайцы усаживались за принятие настоя из чайных листочков.

Некоторое время спустя чай смог завоевать многие страны. А потом и вовсе стал самым обыденным напитком для тех, кто не слишком интересуется его пользой или вредом. Однако чудодейственные способности чая и в наше время известны многим. Кто-то пытается "зарядиться" чаем и способен выпивать его очень много в надежде на то, что целебный напиток пойдет лишь на пользу. А некоторые, задавшись вопросом о том, вредно ли пить много чая, отыскали факты, проливающие свет на поставленный вопрос.

Для чего вы пьете чай?

Стоит уточнить: черные сорта чая, зеленые, белые - все они выращены из одного растения. Однако время сбора урожая, степень ферментации и многие дополнительные факторы способствуют тому, что в нашей чайной чашке появляются разные чаи. Люди употребляют чай для многих целей.

Кто-то предпочитает лишь элитные сорта напитка. Чаепитие у таких чаеманов проходит в спокойной обстановке, с подходящими случаю атрибутами: красивыми чашками и заварником превосходного качества. Элитный чай принято пить без добавок и всяческих бутербродов с конфетками. Его смакуют, как хорошее вино, изучая вкус и наслаждаясь ароматом.

Кому-то вообще неинтересно знать, вредно ли пить много чая. В день такие люди выпивают по нескольку десятков чайных чашек разной насыщенности настоя. Делается это для утоления жажды, для заполнения создавшегося перерыва на работе и для многих других целей. Люди, просто утоляют таким образом жажду и заполняют свое время. Причем часто используют для заваривания пакетики, не задумываясь, заливают один пакетик бывшего в употреблении чая еще не раз.

Часто принято пить чай с пирогами, пирожными и прочей выпечкой и кондитерскими изделиями. Люди пьют чай для того, чтобы провести время за душевными разговорами.

Вредно ли пить много чая? Чтобы правильно ответить на поставленный вопрос необходимо всего лишь вспомнить о том, что у всего должна быть своя мера. Чай, к сожалению многих чаеманов, не является исключением. Поэтому следует задуматься о том, вредно ли пить много черного чая в день или зеленого.

Польза чая черного

Да, он полезен. Он мягко простимулирует психику, взбодрит и придаст сил. Он способен увеличить скорость реакции и облегчить мыслительный процесс. Благодаря этому полезному напитку увеличивается концентрация внимания. Чай даже является легким антидепрессантом.

Зеленый чай способствует намного лучшему усваиванию пищи. Он способен справиться с диареей. Также зеленый чай - прекрасное мочегонное средство. Борется со старением организма благодаря наличию антиоксидантов в своем составе. К этим свойствам зеленого чая присоединяется то, что сказано о черном. Китайцы считали и считают до современного момента, что предпочтительнее пить чай зеленый.

Вред от зеленого чая

А может ли нанести организму вред употребление этого чая в больших дозах? Вредно ли пить много зеленого чая, ведь он считается очень полезным? Ответ будет положительный. Неуемная любовь к этому напитку способна внести некоторые неполадки в нормальные функции организма и в обмен веществ. Если выпивать в сутки десять чашек напитка, можно обнаружить усиленное выпадение волос, ломкость и расслоение ногтей. Может появиться разрушение зубной эмали, обезвоживание организма (сильный мочегонный эффект). Также возможны бессонница и излишняя возбудимость.

Черный и вредный

От зеленого возвратимся к более привычному - черному. Ответим на вопрос о том, вредно ли пить много черного чая. Здесь, как и предполагалось, тоже будет ответ положительный. Черный чай, выпитый в больших количествах, окрашивает эмаль зубов в оттенок, не слишком желаемый, - это лишь одна, самая безобидная причина того, почему не стоит предаваться чаепитиям так часто.

Вред от неумеренного употребления, не зависящий от вида чая

Горячий напиток способен нанести много вреда. Он обжигает полость рта, повреждая при этом слизистые оболочки. Такое действие распространяется на пищевод и на желудок. Со временем подобные ожоги способны привести к трагическим болезненным состояниям.
Чай, выпитый натощак (обычно это происходит утром), не принесет пользы. Он лишь разжижает желудочный сок и снижает количество желчи. Подобные метаморфозы в организме способствуют тому, что пища, съеденная после выпитого напитка, будет дольше перевариваться.
Выпивая очень крепкий чай, который долго настаивался, нужно знать о том, что это уже не полезный напиток. Длительное заваривание способствует гибели всех полезных веществ в напитке и возрождению веществ не очень полезных, а иногда даже опасных.
В чае содержится кофеин, это знает практически каждый, поэтому не стоит увлекаться чаепитиями перед сном. Есть большие шансы заработать бессонницу и тахикардию.
Никогда не допускайте того, чтобы в вашем сегодняшнем чаепитии участвовал вчерашний чай. Чайная заварка, около суток находящаяся в заварнике, автоматически превращается в настоящий яд для организма. Многократно заваривать допустимо только улун и пуэр. Остальные виды чая всегда нужно пить только свежими и не более пяти чашек в сутки.

Здоровье

Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.

Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!

Слишком много хорошего тоже вредно

Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое "пересыпание" - это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите. Это заболевание называется "гиперсомния" – патологическая сонливость.

Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.

Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов. Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.

К чему приводит слишком долгий сон?

Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.

Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.

Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов. Ученые считают, что "пересыпание" само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.

Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.

Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что "пересыпание" приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью. Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.

Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что "люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется".

Как научиться контролировать свой сон?

Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго. Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:

Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.

Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.

Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.

Не ешьте плотно перед сном.

Убедитесь, что у вас комфортная постель.

Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.

Полифазный сон или Как не спать 21 час в сутки?

Существует немало причин, побуждающих человека есть сверх нормы. Во-первых, это праздничные застолья, когда хочется попробовать каждое из блюд. В этом случае переедание усугубляется приемом алкогольных напитков. Во-вторых, нервные стрессы, так как многие люди привыкли «заедать» свои проблемы, употребляя в пищу все что имеется в холодильнике. Однако большинство людей регулярно переедают лишь потому, что очень любят вкусно покушать и при этом даже не задумываются о проблемах, которые приносит переедание. Попытки насытить свой организм приводят к тому, что постепенно желудок растягивается, мозг перестает подавать команду о насыщении, а пищи требуется все больше и больше. Результат же не заставляет себя долго ждать.

Ожирение негативно влияет и на самооценку человека, его состояние становится угнетенным из-за чего он начинает есть еще больше.Психологи говорят, что переедание свидетельствует и о бедной эмоциональной жизни человека. У таких людей, чаще всего единственная радость в жизни – это вкусно поесть. И действительно, еда, вкусное, красиво оформленное блюдо – сильнейший эмоциональный стимул. Но у человека должно быть много различных эмоциональных стимулов, то есть того, что доставляет удовольствие, делает человека счастливым и дает силы жить. Это и общение с близкими и друзьями, природа, музыка, театр, физическая активность, достижение целей, различные хобби – перечислять можно долго. И от самого человека зависит, сможет ли он сам себе все это организовать. Переедание, и как следствие большой вес – это повод задуматься, а все ли в порядке в моей жизни?

Категории

Выбор редакции