Бороться с курением путем дней некурения. Проведение «Всемирного Дня Без Табака». Альтернативные методы борьбы с курением

Глава 13. Борьба с пагубными пристрастиями: курением, злоупотреблением алкоголем, наркотиками, азартными играми Всем известно, что алкоголизм, наркомания и одержимость азартными играми являются серьезными проблемами не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. Они

Борьба с перхотью Нельзя назвать волосы здоровыми, если на коже головы есть перхоть. Перхоть – это мелкие чешуйки, которые отделяются с верхних слоев кожи головы. Наличие перхоти в волосах – признак того, что в организме не все в порядке с состоянием нервной системы и

Борьба с алкоголизмом Из письма:«Уважаемая Наталья Ивановна, простите меня, ради Бога, за длинное письмо, но просто нет больше сил терпеть. Я знаю, что к Вам многие обращаются с просьбами о помощи, поэтому, даже если Вы мне не ответите, мне будет лучше уже от того, что Вы

Аффирмации в борьбе с курением Аффирмации - это небольшие фразы и предложения, каждое из которых содержит законченную мысль о различных позитивных изменениях в образе жизни, отношении к ней и к самим себе, здоровье и любых других аспектах отношения к окружающему

Ваш индивидуальный план борьбы с курением - Доктор, как мне бросить курить?- Пейте Нарзан.- До или после курения?- Вместо...Подождите, сжимать в кулак всю свою волю нужно будет чуть-чуть попозже. Сейчас вы выбираете тот день, когда вы бросите курить.Если вы верите в

Борьба с бородавками Бородавки состоят из мертвых клеток верхнего слоя кожи и представляют собой вирусное заболевание эпидермиса. Заболеванию могут способствовать мелкие травмы кожи, потливость. Для выведения бородавок рекомендуется каждый день натирать их соком

Борьба с целлюлитом Целлюлит имеет виды: адипозный (мягкий), отечный (водянистый) и фиброзный целлюлит. Причины возникновения: гормональный и наследственный фактор, образ жизни, переедание или несбалансированное питание, отсутствие физической нагрузки.Целлюлит - это

«Как бороться с курением?» - вопрос весьма актуальный, ведь это проблема нашего с вами современного общества. По статистике, ежедневно в мире выкуривается свыше 16 миллиардов сигарет на единицу населения, включая тех, кто не является заядлым курильщиком. Только в России ежегодно выкуривается более 300 миллиардов сигарет, а общее число курильщиков в стране составляет более 40% от всего населения. При этом все из нас знают, что курение - привычка вредная и опасная для здоровья не только самого курильщика, но и окружающих его людей. Следовательно, в борьбе против никотина должны принимать участие все - курящие и некурящие, социум и власти, образование и культура, наука и информация, физкультура и медицина. Методы борьбы с курением рассмотрим более детально в нашей сегодняшней публикации.

О том, что в отказе от никотина заинтересованы не только многие курильщики и их семьи, но и антитабачные программы, медики и СМИ, известно многим из нас. Ежедневно мы можем лицезреть билборды с антитабачной рекламой, «натыкаться» на ролики о вреде курения , читать познавательные статьи и т.п. Более того, даже сами курильщики, открывая пачку сигарет, видят предупреждение о том, какие заболевания провоцирует эта пагубная привычка.

Пугающая статистика курящих, среди которых немало женщин и подростков, свидетельствует о том, что ежегодно табак уносит около 25% мужских и 5% женских жизней. Кроме того, пассивному курению подвержено более 80% общей численности населения нашей страны, в общественных местах и дома. Курение превратилось в опасное социальное явление, поэтому инициатива борьбы с ним должна исходить от каждого из нас. Никотин отнимает здоровье, крадет жизни и рушит семьи. Так как же бороться с ним? Об этом поговорим далее.

Начни с себя

Личный отказ от курения - самый действенный способ борьбы с вредной привычкой. Ведь помимо того, что курящий убивает свое здоровье, он еще и подвергает опасности ни в чем неповинных детей и некурящих родственников. Мало кто знает, что супруги заядлых курильщиков умирают в среднем на 5 лет раньше своих ровесников. Поэтому тщательно изучите своего «врага», обзаведитесь поддержкой близких людей и направьте все силы на отказ от вредной привычки. На сегодняшний день существует немало средств, помогающих отказаться от курения: таблетки, специальная литература, гипноз, психотерапия. И помните: все реально, стоит только захотеть!

Эффективные меры по снижению потребления табачных изделий

В борьбе с курением должны участвовать все без исключения. Методика антитабачной кампании заключается в следующем:

1. Разъяснительная работа. СМИ, родители, учителя, медики и руководители должны доносить до каждого человека о губительных последствиях сигарет, повсеместно популяризируя здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.
2. Ограничения и запреты. Поскольку теория о вреде табачных изделий не всегда доступна для большой аудитории людей, то в силу должны вступать законы и регламенты, ограничивающие свободное курение и информирующее о его вреде. Курение в общественных местах, на территории детских комплексов, у вокзалов и т.п. должно быть наказуемо.
3. Устранение проблемы. Этот подход требует комплексного воздействия на население и на каждого человека в отдельности, ликвидируя главные причины табакозависимости. Бесплатные программы по отказу от сигарет, помощь психологов, лекарственные препараты, помогающие снизить тягу к никотину, - все это должно быть доступно каждому человеку.

Многие страны уже приняли Закон о запрете курения с целью защиты окружающей среды и граждан от табачного дыма и продуктов табачных производств. Поднятие цен на табачные изделия также привело к сокращению курильщиков. Однако и помощь специалистов в борьбе с курением для заядлых курильщиков тоже должна присутствовать, поскольку запреты не всегда действенны для таких людей. Следовательно, бороться с никотиновым пристрастием можно по методу «кнута и пряника» - вводить запреты на курение, но в то же время обеспечить все условия, дабы курильщик смог как можно безболезненнее пережить период отказа от никотина.

Давайте бороться за жизнь без курения вместе!

Сокращение жизни курильщиков в зависимости от числа ежедневно выкуриваемых сигарет и от возраста.

(по данным института рака США)

Если курение вредно, почему же все таки, многие начинают курить? Причины могут быть самые различные, но можно выделить три основных: подражание другим, чувство новизны, интереса, желания казаться взрослым и самостоятельным. При проведении опроса школьников и студентов по вопросу о причинах курения выявилась следующая картина.

Методы борьбы с курением.

Бросить курить под силу каждому не все, вероятно, с этим согласятся, т.к. уже пробовали, сделают это, и безуспешно. Но пытались ли они разобраться в причинах неудачи? Срыв, как правило, вызывает не продуманное до конца решение покончить с курением и отсутствие поддержки со стороны окружающих, которые порой даже наоборот, осуждают эти попытки. Так как же действовать тем, кто решил жить без сигареты?

Для успешной борьбы с курением или хотя бы с уменьшением вредного влияния курения на здоровье следует определить «свое место» в многомиллионной армии курильщиков. Для этого надо ответить на перечисленные ниже вопросы:

1. Вы курите сигареты? Папиросы? Трубку? Сигары?

2. Сколько сигарет (папирос) вы выкуриваете в течение дня?

3. Затягиваетесь ли вы?

4. Курите ли вы до завтрака (натощак)?

5. Курите ли вы сразу после еды?

6. Курите ли вы во время еды?

7. Нужна ли вам сигарета во время еды?

8. Курите ли вы, когда остаетесь наедине с собой?

9. Нужна ли вам сигарета при сильном волнении?

10. Нужна ли вам сигарета при решении сложных проблем?

11. Нужна ли вам сигарета для ощущения полного комфорта?

Отвечая на эти вопросы, соразмерьте ценность, которую представляет для вас, с одной стороны, курение, а с другой - годы здоровой и полноценной жизни. Подумайте, какое решение вы примите:

1) Курить я больше не буду никогда! Прекращаю немедленно!

2) Курить я брошу, но сразу это сделать мне трудно. Я буду отвыкать постепенно;

3) Я буду отвыкать от курения, но преодолеть эту привычку мне трудно. Но я сделаю это в компании с кем-либо из близких мне людей или прибегну к помощи врача;

4) Бросить курить мне очень трудно – пока что я буду курить как можно меньше;

Программа для тех, кто решил просить курить сразу.

Бросить курить сразу – лучшее решение. Вы уничтожаете все запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете. Впрочем, вы можете поступить и несколько менее решительно: использовать для прощания с сигаретой благоприятную психологическую ситуацию (начало отпуска, выходные дни или, допустим, болезнь). Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения есть несколько технических приемов: держать во рту пустую трубку, использовать жевательную резинку, сосать леденцы. Следует сознательно управлять своими поступками, создавая подходящий психологический фон для того, чтобы легче переносить разлуку с сигаретой: активизировать спортивные занятия, чаще ходить в кино или театр. Специалисты рекомендуют «сжигать корабли», лишив себя возможности вновь начать курить. Например, оповестите знакомых о вашем решении никогда, ни при каких условиях не возобновлять курение. Можете даже заключить пари.

Немало людей, которые в силу различных причин, в частности из-за особенностей своего характера, не могут самостоятельно бросить курить или сделать это решительно и бесповоротно. Таким людям надо обратиться к специалистам, которые лечат курильщиков гипнотическими и иными средствами.

Программа отвыкания от курения при помощи специалистов.

Методы лечения табакизма специалистами делятся на две группы:

1) Групповые методы, групповая психотерапия.

2) Индивидуальные методы с использованием разнообразной техники: например, гипноза, акупунктуры, химиотерапии, развитие чувства отвращения к курению.

Г.П. Андрух делит методы лекарственной терапии курения по механическому действию на следующие группы.

1) Заместительная терапия (средства имитационного действия никотина: цититон, табекс, анабазин, пилокарпин, жевательная резинка с никотином).

2) Симптоматическая терапия (использование препаратов благоприятного неспецифического действия: бром, обезболивающие, снотворные).

3) Аверсионная терапия (применение средств, вызывающих отвращение к курению: молочнокислое серебро, нитрат серебра, глицерин, раствор тоннина – применяют в виде полоскания и примочек для полости рта. Эти препараты реагируют с табачным дымом и ведут к извращению вкуса и запаха табака).

Для лечения табакизма используется несколько видов психотерапии:

1. Гипнопсихотерапия;

2. Рациональная (рассудочная) психотерапия – предусматривает сознательное самовнушение, повтор определенных словесных формул:

«Я полностью освоился от курения сигарет. Чувствую себя легко, спокойно. Приятная свежесть вливается в легкие. Мне дышится легко и свободно. Вид сигарет вызывает тошноту и головокружение. Я ни при каких обстоятельствах не возьму в рот сигарету» в формулу рассудочно целевого внушения вводится формула поощрения решения пациента бросить курить, дающее уверенность в силе его воли.

3. Аутосуггестия – групповой метод. Применяют в сочетании с психическими и гипнотическими мероприятиями.

4. Групповая (коллективная) психотерапия. При этом используют взаимное положительное влияние лиц, желающих бросить курить, социально-гигиеническую информацию. Больным излагают следующие положения: никотин – яд, отказ от которого дает незначительные явления абстиненции, курение – сложный условный рефлекс, его можно подавить; полное прекращение курения не связано с какой-либо опасностью для организма. При этом важную роль играет самовнушение, активное желание бросить курить и уверенность в том, что сделать это легко и просто.

5. Комбинированные методы (сочетание психотерапии с другими методами лечения).

При проведении психотерапии табакизма необходимо соблюдать определенные этапы лечения: подготовительный, лечебный и закрепительный. Существенное значение в лечении табакизма, имеет иглоукалывание (акупунтура), целью которого является реализация изменения вкуса табака и ликвидации абсистентного синдрома. Кроме обычного иглоукалывания по микросистемам. Так используется манопунктура (точки воздействия на уровне кисти рук), педопунктура (точки воздействия на ступнях ног), крониопунктура (точки воздействия расположены на черепе), назопунктура (точки воздействия на уровне носа), аурикциопунктура (точки воздействия на уровне ушных раковин). Воздействие на уровне микросистем представляется более мягким, чем общая акупунктура.

При лечении табакизма рекомендуется ряд мероприятий общего характера: увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег, плаванье, аутогенные тренировки. Следует исключить из рациона острые блюда, крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, целесообразно использование растительной пищи, минеральной воды. Все эти мероприятия являются элементами комплексной терапии и самостоятельного значения не имеют.

Программа малых шагов.

Хороших результатов можно добиться, используя для отвыкания о т сигарет тактику малых шагов. В свое время была проведена большая серия экспериментов, в ходе которых изыскивались самые различные формы терапии курильщиков, вырабатывались наиболее эффективные способы борьбы с курением. Мюнценский институт психиатрии имени Макса Планка обнаружил высокую эффективность программы «малых шагов», состоящую из 35 пунктов. Строгое следование этим пунктам значительно уменьшает вред, приносимый курением, постепенно ведет к отвыканию от сигарет и, что особенно важно, делает курение «некомфортным», когда курильщик не получает удовольствие от сигареты. От этих негативных ощущений при курении до полного отказа от никотина всего один шаг.

Покупайте сигареты в маленьких пачках и лишь по одной;

Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте;

Пользуйтесь только сигаретами с фильтром;

Постоянно меняйте сорт сигарет;

Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать и идти за сигаретами в другую комнату;

Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь;

Если у вас закончились сигареты, не просите их ни у кого; а вот спички или зажигалку оставляйте дома);

Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу;

После каждой затяжки горячую сигарету кладите на край пепельницы;

Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха;

Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку вновь;

Затягивайтесь на чаще, чем через раз: один раз – просто подержите дым во рту, один раз – затянитесь;

Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака;

Сразу же после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно;

Дома курите на кухне, в коридоре или каком-нибудь другом не очень удобном месте;

Не курите во время ходьбы или даже стоя;

Не курите в постели;

Не курите, когда хочется есть;

Не курите за рулем;

Не курите за обеденным столом;

Не курите на совещаниях;

Постарайтесь не курить во время рабочего дня;

Старайтесь не курить, когда вы кого-нибудь ждете;

Старайтесь не курить во время беседы;

Старайтесь не курить, когда курят в вашем присутствии;

Старайтесь не курить в праздничные вечера;

Подумайте, прежде чем закурить сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить;

Спустя некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить;

Позднее – через 10 минут;

Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час;

Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач и т.п.;

Постарайтесь курить не затягиваясь;

Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

Программа постепенного отвыкания

Тот, кто считает, что по тем или иным причинам не может немедленно приступить к программе отказа от курения, должен по крайне мере курить с наименьшим ущербом для здоровья.

Первый совет: не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95 % никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70 %, а при курении без затяжек - не более 50%.

Второй совет: выкуривать сигарету не более чем на 2/3. специалисты отмечают, что первые затяжки менее вредны, т.к. никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; в последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи и легкие. Особенно большое количество продуктов возгонки попадает в легкие при курении последней трети сигареты, т.к. в этом случае лишь фильтр препятствует их проникновению в дыхательные пути.

Третий совет: старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.

Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту.

Пятый совет: курите меньше! Казалось бы, этот совет носит слишком общий характер, но его стоит конкретизировать: установить максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.

Шестой совет: не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этого простого правила позволяет заядлым курильщикам сократить число выкуриваемых сигарет примерно вдвое.

Седьмой совет: не курите на ходу поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время выполнения физической работы или физических упражнений, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.

Восьмой совет: не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасывается в крови; по той же причине не следует курить во время еды.

Девятый совет: время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте музеи, выставки, театры, те места, где курение запрещено.

Программа отвыкания от курения, разработанная Всероссийским кардиологическим научным центром Академии Медицинских Наук России.

Фиксируйте время, когда вы курили сигареты, или только хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это не только поможет максимально сократить количество потребляемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильно, выделить самую «важную» сигарету дня, и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все свои силы на отказе от нее.

На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие вас отказаться от опасной привычки. По крайне мере утром и вечером просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к отпуску, дню рождению и т.д. когда этот день настанет, не ищите причин, чтобы отложить выполнение своего решения на более поздний срок. Решите, будите ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные задачи на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3.

Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу. За день или за два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака и вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.

Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другой.

Возникло желание закурить – не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайне мере в течение 3 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д.

Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить и постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь, уберите из комнаты все предметы, которые напоминают о курении: пепельницы, зажигалка, сигареты, спички. Выкуривайте не более половины сигареты. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор, попробуйте заменить сигарету легкими физическими упражнениями. Не заменяйте сигарету едой, особенно, высококалорийной: жирной, сладкой, мучной.

Чаще бывайте в местах культурного отдыха, где запрещено курение.

Никогда не объявляйте окружающим, что бросаете курить. Если вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент вам просто не хочется.

Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь ему сделать это.

Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра – еще на один день и т.д. поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить.

Если вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги, и в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили.

Пожилым людям рекомендуется бросать курить постепенно: сначала отрезать половину сигареты или папиросы и выкуривать обычное их число. Дальше ежедневно уменьшая количество таких половинок в течение 10-15 дней, доведя их число до 7-10 в день, а затем полностью прекратить курение.

Метод П. Белобородова

Этот метод оказался эффективным, прежде всего потому, что в нем учтены психологических различия в типах курильщиков. П. Белобородов рассматривает 5 типов привязанности к курению:

Первый тип: человек верит в тонизирующий эффект курения. У него высокая степень психологической зависимости от сигареты. Ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие табака.

Второй тип: человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым. Свое отношение к возможности ликвидировать привычку курильщики этого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу». В не располагающей обстановке (надо спешить, мороз, протестуют окружающие) они курят редко.

Третий тип: человек наслаждается курением, оно для него служит своеобразным добавлением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни к этому типу относятся 2/3 курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы, перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другими занятиями. «Спокойно покурить не дадут!» - это их фраза.

Интересно, что курильщики этого типа даже в случае неудачной попытки бросить курить начинают иначе относиться к курению теперь оно утрачивает для них привычный комфорт. К удовольствию добавляется горечь, досада на себя. Этот побуждает к новым попыткам, которые в конце концов должны привести к успеху важно решиться на первый шаг.

Четвертый тип: человек курит автоматически, по привычке. Перекуры в данном случае включены в поведение в качестве «второго занятия». На первый план выступает автоматизм, неосознанное повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, тем чаще в руках сигарета. Не замечаемому курению в системах отучения от него отведено особое место, т.к. к этому типу принадлежат те, кто выкуривает 35-45 сигарет в день.

Пятый тип: человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, что сигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это «ситуативное курение», снимающее напряжение. С годами «дневной курительный рацион» обычно растет: человек расширяет круг ситуаций, которые, по его мнению, требуют «спасательного курения».

А теперь надо определить свой тип. Пусть вас не смущает, если представление о себе в чем-то не совпадает с характеристикой. Если выбрать один тип не сумеете, остановите выбор на двух, но не более. Познакомьтесь с заданием для вашего типа и приступайте к его выполнению. Метод П. Белобородова позволит бросить курить в течение двух недель.

Программа первой недели.

Первый тип: обычно вы про себя замечали: «Пора закурить». На этот раз воздержитесь: ровно 10 минут стойте у открытого окна (заметьте по часам). Дышать надо достаточно глубоко. Пропущен перекур – подумайте: а что, собственно изменилось?

С понедельника каждый вечер будете совершать пешую прогулку, которая по времени должна, так сказать, ликвидировать не менее двух перекуров. Уже с пятницы наложите запрет на перекур после сна. Его заменит гимнастика. Без «тонизирующих двигательных включений» - расшатать привычку курить у людей этого типа очень трудно. Вы должны отнять у перекуров «привлекательность». Как это сделать? Смените сорт табака на тот, который вам неприятен. По утрам будете кашлять? Ничего, надо потерпеть.

Через 3-4 дня в часы отдыха начните устраивать «спаренное курение» - 2 сигареты одна за другой без перерыва. Такие «перекуры» вас будут утомлять – надо терпеть. В день двух «спаренный перекуров» вполне хватит.

Второй тип: прежде всего, всмотритесь в себя: не использовались ли сигареты как средства самодемонстрации? Если это так (будьте с собой откровенны) начните рассказывать окружающим, что вы приняли твердое решение расторгнуть союз с табаком. Когда решение будет выполнено, люди обязательно отметят, что вы отлично владеете собой.

Третий тип: вы говорили себе: « Теперь можно и покурить!» мысль возникла в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке попробуйте убрать сигарету, заменить ее другим «положительным раздражителем»: стаканом фруктового сока, конфетой, яблоком, жевательной резинкой – тем, что вам приятнее. Включайтесь качественно новый «положительный раздражитель». Не спешите. Пусть его действие длится столько же, сколько длится перекур. Со среды, с помощью конкурентной замены, ликвидируйте два «перекура», с пятницы – три.

Однако во время курения вкус дыма был фоном для разных мыслей «приятного свойства». Найти новый устраивающий вас «фон для размышлений» очень и очень важно. Выбор широк: это может быть любимая мелодия, наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, физические упражнения.

Это не все. Сделайте надпись на пачке: «не курю! Жизнеопасные задымления легких ликвидировал навсегда!» через неделю это будет ваша «последняя пачка», а пока пусть полежит.

Четвертый тип: незаменимое «второе занятие» необходимо сделать заметным для себя. Ни одной «перекура» без предварительного выяснения: действительно ли сильно желание закурить? Для 2-3 «перекуров» в свободное время найти замену. А теперь самое главное, надо войти в более тесный контакт с человеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: «Сколько можно курить? Опять! Потерян самоконтроль!» вас начнут раздражать это реплики – терпите. Надо! Формируйте занятие, которое отвлечет: гимнастика, лыжи, плавание, разведение рыбок, рисование.

Пятый тип: вместо «спасающего перекура» - прогулка ускоренным шагом на 2 км, стакан некрепкого чая с двойной порцией сахара. Вы довольно скоро сможете убедиться, что отказ от курения вас не обезоружит.

К концу первой недели представители всех типов должны сократить в двое «курительный рацион». Если всех выкуривали по 20 сигарет в день, то в субботу ограничьтесь 10.

Программа второй недели

1. Не вступайте в дебаты с теми, кто не пожелал отказаться от курения.

2. В течение всей недели нельзя употреблять спиртные напитки, даже в незначительных количествах, даже кружку пива. Психологи отмечают, что люди не мыслившие и дня без «традиционной стопки», приняв решение расстаться с сигаретами без труда отказываются от алкоголя на период отучения.

3. В обязательном порядке проводите пешие прогулки. Подумайте о маршрутах. Расстояние в оба конца – не меньше 3 км. Путь от дома спокойным шагом. Путь домой – несколько форсированным. Двигательная активность интенсифицирует внутреннее тканевое дыхание, а ритм помогает нормализовать работу вегетативной нервной системы. Прогулки надо проводить вечером.

4. В заключение проведите «залповый день» (так назвали этот день психологи). Если у вас не было сокращения дневного курительного рациона в течение прошлой недели – ничего. Сегодня все, кто проводил сокращения, и кто не проводил, должны будут в двое привесить свою обычную «курительную норму». Обычно выкуривали 10 сигарет в день, сегодня выкурите 20. выкуривали 20 сигарет – надо выкурить 35-40. однако, если ваш дневной рацион был 35-40 сигарет, более 40-45 не выкуривайте. Запомните это! Курить одну за другой – не надо. Участить перекуры, можно лишь до 48 часов. Выкуривать следует, как говориться, столько, сколько успеете.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, особенно заболеваниями, сердечно-сосудистой системой, проводит «залповое курение» не должны. Перед сном будет выкурено ваша «последняя сигарета» и с этого момента – никаких табачных запасов в доме.

5. После «залпового курения» 60-65 %курильщиков (теперь уже бывших) пробуждаются с чувством сухости во рту, с определенным отвращением к сигарете. Тут бы и расстаться с сигаретой навсегда, однако, все эти явления проходят, и вновь появляется желание курить.

Возьмите не полную чайную ложечку соли, столовую ложку песка, налейте в стакан теплой водя, разболтайте и выпейте полстакана этой смеси вместо утренней сигареты. Пейте не торопясь, глоток за глотком, с паузами. Пусть эта малоприятная процедура займет не менее трех минут.

6. Пользуйтесь имитаторами. Папироса (именно папироса, а не сигарета) может служить имитатором одноразового употребления. Надо делать все тоже самое, что вы делали, когда курили. Разумеется, кроме одного – не прикуривать. Имитаторы помогут перейти в «мир без сигарет» более плавно, мягко. Пользоваться имитаторами следует через 2-2,5 часа, как бы по расписанию.

На 5 или 6 день побывайте в бане. Баня – особенно парное отделение ускорит процесс очищения легких. В эти дни особенно важны интенсивные физические упражнения.

7. Глубже «всматривайтесь» в себя, задерживайте внимание на положительных переменах.

8. Статистика показывает, у 60-65 % людей, бросающих курить, появляется ощущение, что чего-то не хватает. Не сигарет – именно «чего-то». При виде табачных изделий человек начинает думать: «Неужели никогда уже…»эти мысли надо прогнать.

У 25-30 % появляется «раздражительная слабость» (любой пустяк выводит из себя). У иных сонливость в дневные часы, вялость, у других сухость во рту. Постепенно эти знаки «рассогласования» в работе вегетативной нервной системы стушевываются, исчезают.

У 8-12 % бросающих курить тяга к сигарете бывает нестерпимо сильной. Тут надо мобилизовать свою волю.

9. Могут появиться навязчивые возвраты к одной и той же мысли (хочу курить и все тут, так хочу, что терпение скоро лопнет). Как снять эти явления? Возьмите лист бумаги. Предстаете, что вы составляете рекомендации для человека, которому предстоит оказаться в такой же ситуации. Познакомьте его со своими ощущениями. Дайте совет: не взвинчивать нервы.

Эксперимент завершается в субботу. Проведите субботу или воскресенье на лоне природы. Послушайте как шумит лес, как поют птицы. Ликвидация курения – вопрос ключевой. Когда союз с сигаретой расторгается, люди обычно начинают больше внимания уделять здоровью, активнее приобщаться к физкультуре и закаливанию, становятся более внимательными к лечению.

После прекращения курения постепенно исчезают предраковые изменения в бронхах. Уже спустя 2-4 года значительно уменьшается риск онкологического заболевания. Этот процесс идет более интенсивно при усиленных занятиях физическими упражнениями, упорядочении питания, что очищает организм от последствий курения, ведет к его оздоровлению.

Курящие должны помнить, что в курении большую роль играет не столько привыкание к наркотику, сколько сама привычка к процессу курения, к папирос, к сигарете, к трубке. Поэтому желающий бросить курить должен отказаться от привычки к курению, которая представляет собой искусственно выработанный им условный рефлекс, и восстановить защитный рефлекс – протест организма против насильно вводимого яда – никотина.

Чем раньше курящий человек откажется от своей вредной привычки, тем больше можно надеяться, что правильный образ жизни и физическая культура восстановят его здоровье и продлят его жизнь. Необходимо помнить, что иногда люди бросают курить уже слишком поздно, когда табак сделал свое черное дело – превратил здорового человека, в больного, страдающего хроническими болезнями сердца, легких, желудка.

Где же выход? Прежде всего - не начинать курить!

Конечно, для молодого человека, особенно для подростка, это не всегда просто. Ребятам нравится внешняя сторона этого удовольствия, небрежно вытащить сигарету из яркой пачки с иностранной этикеткой, постучать о крышку и красивым жестом поднести ко рту. Так делают герои ковбойских фильмов. Это модно. Первая затяжка табаком совершается обычно в компании уже курящих сверстников – из желания показать, что ты не трус, не «маменькин сыночек», из любопытства. Кроме мучительного удушливого кашля и тошноты, никаких ощущений от этого «первого раза» не возникает, зато появляется чувство удовлетворения собой, сознание, что ты не хуже других, совсем как взрослый. Хотя, если говорить откровенно, подростки, прячущиеся в подъездах или темных подворотнях с сигаретами в кулаке, - эта карикатура на взрослых. Если бы эти ребята смогли посмотреть на себя со стороны, то, несомненно, бы в их поведении было бы меньше романтики и показного «геройства».

Сегодня мы не можем говорить о курении подростка, как о невинной шалости. Курение – это социальное бедствие. Из глупого, слепого подражания моде, взрослым, сверстникам, подросток начинает курить с одной затяжки, с одной сигареты, а потом тянется к зловещей пачке снова и снова. И вот курение уже стало привычкой. А ведь для того, чтобы отказаться от первой предложенной папиросы или сигареты, сказать «нет», раз и навсегда нужно иметь немало мужества, чувства собственного достоинства, уверенности в себе, вили – тех качеств, которые делают человека взрослым и сильным. Именно эти качеств а и должен воспитывать в себе молодой человек, которому предстоит в жизни многое испытать, в том числе и нравственное испытание. Сила воли, решительность, упорство – все это воспитывается еще в детстве, в школе. Надо быть упорным, настойчивым и последовательным в обыденной жизни, в отношении к себе, к окружающим людям. Начать курить легче, чем отказаться от курения.

Заключение

Трудно ли бороться с вредными привычками? Безусловно, но если подойти к этому делу со всей серьезностью, хорошенько настроиться на борьбу, изучить некоторые приемы, то порвать с вредными привычками может практически любой человек.

Приступая к работе над собой, основные усилия необходимо сосредоточить на формировании положительных привычек. Именно на этом пути вас ждет успех. В противном случае волевых усилий затрачивается много, а желаемый результат, остается все также далек. Схватка с самим собой дело не легкое, недаром многие считают, что преодоление привычки к курению было в их жизни первым и наиболее сильным испытанием воли. Самое трудное – суметь преодолеть искушение наедине с самим собой, когда голова заполнена предательскими мыслями, а желание закурить кажется всепоглощающим. Вот тут-то человек и познает самого себя, испытывает и закаливает свою волю, вырабатывает самодисциплину, совершенствует самоорганизацию. Выдержал, сдержал однажды, данное самому себе слово – значит, - научился владеть собой.

Если вы все учли, все уяснили, то сделайте еще одно усилие и решитесь никогда не прикасаться к сигарете!

Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках!

Борьба с курением в настоящее время очень актуальна. Это борьба против употребления изделий из табака. В Европе были приняты меры борьбы с курением еще до появления табака на континенте. За курение сажали в тюрьму. Также запрещалось курить там, где проводятся молитвы.

Борьба с курением требует соблюдения профилактических мероприятий. При этом следует обращать особое внимание на потребление табака среди молодежи. Нужно чаще проводить лекции в учебных заведениях о вреде табака.

Способы борьбы с вредной привычкой

Проблема, как бороться с курением, волнует почти весь мир, и это неспроста. Количество смертей на фоне злоупотребления табачными изделиями неуклонно растет. Сегодня эффективные способы борьбы с курением включают в себя следующие мероприятия:

1. Предотвращать начало табакокурения у некурящих лиц.
2. Ликвидировать пассивное курение, т.е. предотвращать вдыхание табачного дыма некурящими лицами.
3. Снижать содержание ядовитых веществ, находящихся в сигаретах.
4. Отказываться от употребления табака людям, которые уже курят.

Есть много способов борьбы с пагубной привычкой, но лучше всего поможет побороть тягу к курению медицина. Медицинская пропаганда говорит о вреде никотина и проводит много работ для ликвидации курения. Эта пропаганда должна проводиться в детских садах, школах, колледжах и высших учебных заведениях. В данное время врачам и сотрудникам поликлиник запрещается курить во время рабочего дня. Чтобы повысить эффективность борьбы с , государство привлекает различные организации и специальные комитеты.

Борьба с курением на административном уровне тоже является очень эффективной. Государство разрешает курить только в определенных местах, запрещается реклама сигарет и курение в самолетах, поездах и и других общественных местах. Запрещено продавать табачные изделия подросткам и детям. Так государство борется с употреблением табака.

Во многих странах мира уже борются с курением, и для этого существуют следующие мероприятия:

1. В общественных и культурных местах есть отдельные комнаты для курения.
2. Меньше показывают сцены с сигаретами, например, в кино.
3. Проводятся мероприятия, рассказывающие о вреде курения (существуют тематические фильмы, книги, выставки и многое другое).

Все это способствует постепенному отказу от табакокурения в обществе. Курящему человеку тяжело отказаться от пагубной привычки, этому мешает никотиновая зависимость.

Как бороться с курением в первые дни отказа:

1. Физические упражнения - следует заняться спортом, делать физические упражнения и гимнастику для дыхания.
2. Прогулки - следует делать дальние прогулки с друзьями либо с семьей.
3. Специальная диета - следует на время отказаться от специй и жирных блюд, кремов, кофе, сладостей. В первые дни следует отдать предпочтение овощам и фруктам, следует пить больше воды и соков, либо чаев.
4. Следует избегать курящих друзей и знакомых.

Медикаментозное лечение назначается для каждого курящего индивидуально. Бывают медикаменты, которыми нужно полоскать рот перед курением сигарет, а есть те, при применении которых следует вовсе отказаться от употребления табачных изделий. Это значит, что методы борьбы с курением должен подбирать врач.

Отказавшись от курения, человек дает себе шанс на новую и здоровую жизнь. Бросив курить, вы строите свой фундамент в здоровое будущее. Конечно, след в организме все-таки останется, злоупотребление табачными изделиями не проходит бесследно. После того как человек отказался от курения, его организм начинает приходить в себя и восстанавливаться, и уже можно будет начинать лечение появившихся болезней.

Никакое лечение не поможет курящему человеку, если у него у самого не будет желания бороться со своей зависимостью.

Самому бросить курить сложно. Почти 70 % человек, бросивших курить, через несколько месяцев снова берутся за сигареты.

Предупреждающие надписи на сигаретах

Надпись на пачке сигарет о том, что табак вредит здоровью, помогает в борьбе с курением. Многие бросают курить благодаря именно этой антипропаганде. Исследованиями установлено, что картинки больше способствуют отказу от курения, чем простые надписи. Поэтому в настоящее время помимо надписей на пачках сигарет повсеместно можно видеть картинки больных внутренних органов курящего человека.

Способы борьбы с курением играют большую роль, но важно понять, что без осознания проблемы курильщиком никакие меры не будут действенны. Каждый должен задуматься, как побороть эту пагубную привычку, и попытаться донести до других, насколько вредно табакокурение.

Во всем мире 31 мая отмечается праздник «Всемирный день без табака». В этот день проводятся лекции, мероприятия, рассказывающие о вреде табака, нарушениях работы внутренних органов, механизме воздействия дыма на легкие.

Многие люди начинают курить с раннего возраста и предлагают своим друзьям и знакомым. Так и распространяется табак по миру. Говорите со своими детьми о том, как вреден табак для здоровья. Особенно следует проводить такие разговоры с девочками, так как от этого зависит будущая жизнь их детей. Если беременная женщина будет курить, то ребенок может родиться больным, инвалидом или недоразвитым. Из-за врожденных патологий матери отказываются от детей, и они попадают в детский дом. Это еще одно доказательство вреда курения. Думая о будущем поколении, нужно бороться с пагубной привычкой, находить какие-то способы помощи родным и друзьям, которые курят.

Курение табака, как таковое, было известно человечеству еще задолго до нашей эры. Тогда его воспринимали, как способ войти в транс и связаться с духами, а лекари приписывали этому растению всевозможные целебные и магические свойства. На большую землю табак попал в 1495 году и распространился с невероятной быстротой. Сегодня, табакокурение – проблема номер один во всем мире. Ежегодно от этой зависимости умирает более 5 млн. человек, и желание бросить курить бесплатно возникает у людей все чаще и чаще. На сегодняшний день существует множество способов, помогающих избавиться от этой пагубной привычки. Такие услуги предлагают как специалисты-наркологи, так и различные целители и ясновидящие. Вы платите им большие деньги, но стопроцентного результата вам никто не гарантирует. Единственный способ избавиться от пристрастия – собрать волю в кулак и сделать шаг навстречу здоровой жизни. Самое главное, что для этого вовсе не обязательно платить деньги.

Народные способы борьбы с курением

Как известно, в большей степени никотиновая зависимость возникает на психологическом уровне. Самыми тяжелыми, для тех, кто бросает курить, оказываются первые 3-7 дней. Перетерпев этот период, желание затянуться сигаретой начинает спадать, а жизнь становиться значительно светлее и легче. Народные способы направлены на то, чтобы облегчить этот тяжелый период. Самое главное, без чего эти методы не смогут вам помочь – отсутствие силы воли.

• Самый распространенный вариант – это полоскание рта перед курением. Если у вас возникло желание пойти покурить, прополощите рот специальным настоем или еще лучше, сходите, почистите зубы.

Рецепты настоев для полоскания:

1. Возьмите стакан воды и растворите в нем столовую ложку соды. Прополощите рот, прежде чем идти курить.
2. Если у вас есть раствор серебра или медного купороса, то эта смесь способна отбить желание у курильщиков на очень долгое время.
3. Столовую ложку корневищ горца необходимо измельчить, залив стаканом воды. На медленном огне кипятить 2-3 минуты, затем настоять в течении 40 минут и процедить.
4. Данный раствор вызывает тошноту и рвотные рефлексы, что позволяет отбить тягу к курению за короткое время.

Другие народные средства:

• Еще один способ, не самый приятный, но эффективный – это использование ногтей. Необходимо состричь ногти на ногах и засунуть их в сигареты. Вряд ли вам понравиться вкус, да и само осознание того, что вам приходиться курить собственные ногти.
• Хорошо помогает курильщикам справиться с желанием веточка черемухи или аира. Если ее пожевать перед тем, как вы закурите, возникнет позыв к тошноте, и дальнейшее желание докурить сразу отпадает.
• Смесь таких трав как багульник болотный, зверобой продырявленный, прокипячённые в воде в соотношении: 1 ст.л.+1 ст.л.+800 мл., помогают не только быстро бросить курить, но и значительно очищают организм. Кипятить смесь необходимо 20 минут, затем 3 часа настаивать и использовать вместо заварки в течение 3-х недель по 5-7 раз в день. Этот способ считается самым эффективным и помогает бросить курить навсегда.
• Йогуртовая сигарета. Смочите сигарету в любом фруктовом йогурте и высушите. Когда возникнет желание покурить – возьмите ее. Говорят, что желание курить отпадает мгновенно. Ну, а если захотите еще, берите ее же.

Другие эффективные способы

• Найдите альтернативу курению. Например, займитесь спортом. Фитнес или любые другие интенсивные нагрузки постепенно вырабатывают чувство удовлетворенности, а в таком состоянии, любые способы бросить курить окажутся намного эффективнее.
• Книги. Особую популярность в среде курильщиков, пытающихся «завязать», сыскала книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Колличество отзывов о ней просто огромно: кто-то утверждает, что именно она помогла ему в этом деле, кто-то ругает ее. Ваша цель – не прислушиваться к статистике. Вдруг именно этот способ окажется самым эффективным.
• Просто не курить . Если вы обладаете колоссальной силой воли, то самый легкий способ бросить курить для вас будет отказ от сигарет. Выкиньте пачку, попросите ходить в магазин вместо вас ваших домочадцев, старайтесь сократить время пребывания в курящих компаниях.
• Уехать в глушь. Способ не для всех, но попробовать стоит, так как здоровье дороже. Выкиньте все сигареты, возьмите палатку, удочки или еще что-то, что доставляет вам удовольствие, прихватите близкого человека и езжайте на несколько дней (лучше на целую неделю) на природу.
• И наконец. Один из самых эффективных способов: нужно попросить помощи бросить у других людей. В одиночку бороться с самим собой часть бывает очень тяжело, поэтому попросите психологической поддержки у родственников. Если такой возможности нет - обратитесь к кругу единомышленников - людей пытающимся бросить курить. Поищите бесплатные мероприятия в интернете.

Немного себя попугаем: болезни, вызываемые курением

Знание болезней, которые возникают у курильщиков – это не способ напугать, а стимул избежать возможных проблем. Нет ничего прекрасней, чем здоровая жизнь, полная смысла и ярких красок. Итак, чем же чаще всего страдают курильщики?

• Сердечно сосудистые заболевания, тромбозы и инфаркты.
• Онкологические заболевания, в том числе и рак легких, от которого ежегодно умирает огромное количество курильщиков.
• Потеря зрения, катаракта.
• Желтый налет на зубах, кровоточивость десен с перспективой потери зубов.
• Бесплодие, выкидыш, проблемы развития плода.
• Импотенция.
• Преждевременное старение, тусклый сероватый или желтоваты оттенок кожи.

Этот список можно продолжать еще очень долго. Главное вовремя оценить возможные последствия и остановиться. Курение – это шаг на пути к ранней смерти, возникновению болезней и страданий. Как бросить курить – решает для себя каждый, главное, что нужно знать, для этого нужны не огромные средства, а необходимо огромное желание. Никто не обещает, что будет легко. Зато преодоление трудностей сделает вас лучше, и вы поймете, что жизнь без сигарет легка и воздушна. Берегите свое здоровье, ведь другого шанса прожить эту жизнь у вас не будет.