Как заставить себя вести активный образ жизни. Что такое наш образ жизни? Что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни
Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.
1. Избегайте рафинированных продуктов
Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.
2. Принимайте рыбий жир
Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.
3. Пейте зеленый чай
До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.
4. Бывайте на солнце
Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.
5. Не наедайтесь до отвала
Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.
6. Уделяйте время ВИИТ кардио
Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.
7. Спите 8 часов каждую ночь
35. Покупайте черный шоколад
Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.
36. Растягивайтесь
Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.
37. Выбросите искусственные подсластители
Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.
38. Прислушивайтесь к своему организму
Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.
39. Шагните в зеленый мир
Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.
40. Чаще ходите пешком
Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.
Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.
Составление графика
С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.
Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?
Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.
Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:
- смартфоны;
- телевизор;
- электронную книгу;
- компьютер.
Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.
Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.
Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.
Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.
Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.
Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.
Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:
- глутамат натрия;
- аспартам;
- подсластитель;
- ароматизаторы;
- красители;
- ингредиенты с труднопроизносимыми словами.
Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:
- орехи;
- сухофрукты;
- диетические сорта мяса;
- кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
- каши;
- бобовые культуры;
- морская и речная рыба;
- растительные жиры;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- отрубной и ржаной хлеб;
- морепродукты.
В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.
Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.
Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.
Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.
Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.
Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.
Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.
Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.
Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.
Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.
Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.
Вредные привычки и позитивное мышление
В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.
Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.
Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.
Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.
Не менее важно отказаться от вредных привычек:
- курения;
- злоупотребления алкоголем;
- пренебрежения правилами личной гигиены;
- компьютерной зависимости;
- переедания.
Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.
Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.
Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни
Стоит ли говорить о том, насколько полезно вести активный образ жизни? Это одна из тех истин, которую и доказывать-то не надо – всем хорошо известна и понятна эта аксиома. Чтобы прожить до старости и сохранить ясность ума, достаточно всю жизнь не засиживаться на одном месте, а проявлять себя с разных сторон, вовлекая в это дело окружающих, как минимум из самого близкого окружения. Но если рецепт долголетия так прост, отчего же ему мало кто следует?
Предпосылки для начала активного образа жизни
В наше время в городах живет большинство людей планеты, во всяком случае, тех, кто интересуется таким понятием как активный образ жизни . Но почему же мы, жители мегаполисов или небольших городов, в какой-то момент своей жизни начинаем задумываться о том, что наша действительность обретает оттенок «пассивности»? Более того, мы начинаем ощущать от этого значительный дискомфорт. В какой-то момент надоедает череда понедельников и пятниц, надоедает ожидание зарплаты или государственных праздников, надоедает однообразие.
Бич нынешнего современного человека – гиподинамия. Помните, даже песенка была такая? Так вот, веселого в этом заболевании ничего нет, так как оно значит пониженную физическую деятельность, которая приводит впоследствии к атрофии мышц, нарушению работы внутренних органов и развитию различных болезней.
Вы работаете в офисе, а домой добираетесь на автобусах? Вы любите свою машину и предпочитаете передвигаться только в ней? Вам комфортнее сидеть безвылазно дома и вы не имеете лишнего повода, чтобы выйти на улицу? Мы вас поздравляем, вы в полушаге от гиподинамии. Оставайтесь при своих привычках – и вы с ней быстро познакомитесь.
Чтобы этого не случилось, задумайтесь уже прямо сейчас, что именно стоит вам изменить.
Здоровье – залог активного образа жизни
Вообще между понятиями «здоровый» и «активный» зачастую стоит уверенный знак равенства и это неспроста. Как же вести активную жизнь и все успевать, если здоровье не позволяет. А почему оно не позволяет – верно, потому что привычнее пассивно отсиживаться в мире комфорта и уюта.
Вас никогда не удивляло, что люди, которым природа предоставила все условия для активной и разносторонней жизни, предпочитают ее тратить на нечто малопонятное вроде просиживания дивана в обнимку с пультом и картофельными чипсами, при этом заполняя свои нейронные сети сериальными или новостными воспоминаниями. Не секрет, что клетки мозга начинают умирать, если их не использовать за надобностью, а нейронные сети распадаться. Мозг, как и тело, нуждается в постоянном напряжении, тренировке, чтобы его активность возрастала. Он как динамо-машина, которая заряжается только в том случае, если к ней прикладываются определенные усилия. А потому нет ничего удивительного в старческом слабоумии, которое в обязательном порядке настигает в определенный момент.
Не становитесь одержимым здоровым образом жизни – это не цель, а перманентное состояние, норма вашей действительности. Начинайте с малого, не торопитесь, если только не появляется особенный стимул для достижения какого-то результата. Помните, что вы ответственны лишь перед самим собой и если что-то не удается, то нет других виноватых. Но при этом не ставьте себе невозможных в достижении целей, а если и поставили, то четко определите путь ее достижения. Ведь любая труднодоступная цель таковой является лишь при отсутствии необходимых опорных точек, которые на данный момент, скорее всего, вам попросту неизвестны, неоткрыты.
Инструкция по применению
Да, есть профессии, где человек должен охватывать несколько сфер деятельности одновременно, чтобы выполнять поставленные задачи, однако если они и есть, то все равно лишь небольшой процент из их числа будет при этом сочетать в себе и разнообразие.
Разнообразие – ключевое слово, когда речь идет про активный образ жизни.
А к нему стоит добавить еще и «равновесие». Дело в том, что обязательно следует найти свою личную золотую середину во всей деятельности, которая и составляет вашу жизнь. Сначала оцените, что у вас имеется на данный момент, чем вы живете. Потом подумайте о том, чего бы вам хотелось, но до этого так и не доходили руки. И присмотритесь, что такого вам нужно сделать, чтобы имеющееся и желаемое смогли уравновесить друг друга.
Может быть так, что этот процесс потребует дополнительных шагов, которые вы первоначально не учитывали. Что же, значит, включаете и их в свой формирующийся план действий – делов-то! Но при этом четко понимайте, зачем вы делаете то, что делаете. Любой первоначальный интерес быстро улетучивается, когда наступает насыщение, и если изначально не было ясно, для чего оно вам было нужно, то не обессудьте, вы быстро вернетесь к своему привычному распорядку жизни.
Любая активность должна иметь четкое русло, которое ведет к определенной цели. Одна цель может иметь несколько таких русел, которые будут требовать наполнения в ходе ее достижения. А успех в одном деле может открыть новые горизонты, о которых вы до сих пор не имели ни малейшего представления.
Можно привести множество примеров, но стоит ли. Активный образ жизни не касается лишь каких-то отстраненных понятий, вроде изучения диалекта шведского языка или слалома по горным рекам. Если вы любите возиться с множеством цифр, считать и пересчитывать, складывать и перекладывать, то запишитесь на краткие бухгалтерские курсы. А заработав таким образом первые деньги, вы вдруг увидите, насколько выгодной может быть правильно направленная внутренняя энергия.
И если вы, простите за каламбур, хотите вести полноценную жизнь всю жизнь, то начните ее с отречения от пассивности и знакомства с активностью. Не ждите понедельника или нового года – начинайте прямо сейчас, вот именно с этой минуты. Как? Закройте браузер, выключите компьютер и оглянитесь – вокруг столько всего интересного и неизведанного!
Современный человек находится в плену технического прогресса. Например, вместо положенных в день 10 000 шагов, он едет на машине. Среднестатистический работник пешком проходит в день меньше, чем положено, вдвое.
Почему же люди жалуются на головокружение, сонливое состояние и хроническую усталость? Причина - гиподинамия, вызванная недостаточной физической активностью человека.
Медленная убийца
Гиподинамия - бич современной цивилизации. При вялотекущем образе жизни с человеческим организмом происходит следующее:
Тонус мышц и сосудов снижается
Масса мышц и размеры сердца уменьшаются
Падает сила, выносливость, трудоспособность
Неполноценная деятельность опорно-двигательного аппарата приводит к остеопорозу, остеохондрозу, остеоартрозу
Расстройство дыхательной функции и нервной системы
Возникновение сердечнососудистых заболеваний
Мы начинаем испытывать гиподинамию на себе каждый день: ждем лифт, когда подняться нужно всего на третий этаж. В результате - одышка, лишние жиры на боках.
Мы понимаем, что ожирение уже не за горами, но слепо верим в избавление от него легкими способами. Хватит сидеть дома - особенно весной и летом. Пора за себя браться и чаще гулять.
Ходьба - для всех и каждого!
Ходьба доступна каждому и не имеет противопоказаний. Чтобы узнать, сколько вы проходите в день - купите себе шагомер. Возьмите за правило: проходить 10 000 км в день.
Скептикам на заметку: ходьба сжигает несколько сотен килокалорий в сутки. Замените привычную дорогу из дома на работу и обратно на транспорте пешими прогулками.
Прогулки не только под луной!
Отличным поводом для променада может послужить романтическое свидание. Вы мило беседуете и при этом ходите.
Можно устроить веселое соревнование с любимым, кто больше пройдет с шагомером.
При одинаковом исходе конкурса, победа все равно будет за женщиной (шаги-то у нее меньше мужских).
Прогулки с детьми
Обычное сидение с коляской на лавке под окнами собственного дома лучше заменить приятным походом в дальний парк.
Можно перевести прогулку в разряд полезных занятий и слушать популярные аудиокниги или сочинять сказки для малыша по дороге.
Все на марафон!
Одна из экстравагантных идей быть активным - это запись на марафон. Если вас одолевает дух энтузиаста и жажда победы, то прибежать к финишу в числе первых - это то, что требуется!
Во Всемирной паутине вы не только найдете списки для марафонцев (в России и за границей), но и сможете зарегистрироваться, как желающий бежать.
Вокруг так много интересного!
Россия богата на достопримечательности. Например, в пригородах Москвы и Санкт-Петербурга есть замечательные места, где рос и воспитывался гений поэзии - А.С.Пушкин.
А что в поездку с собой берет путешественник? Правильно, фотоаппарат.
Поездка по красивым и историческим местам - повод для активного движения и фотосессии.
Чтобы запечатлеть интересный снимок, нужно подвигаться:
Найти нужный ракурс
Встать
Сесть
Повернуться
Замереть
Залезть наверх
Спуститься вниз
В магазин за обновками!
Любая женщина хочет быть красивой. Весной милый дамы особенно активируются в поисках новых платьев, блузок, туфлей. Не за горами сезон отпусков и долгожданное лето. Значит, вперед за покупками! Кстати, исследования ученых показали, что толкать тележку в магазине всего полчаса приводит к потере 100 килокалорий.Чем вы больше ее утяжелите, тем вам полезнее.
Задача № 1:обычный средний человек проходит в день около 3 тысяч шагов. Вопрос: сколько можно купить новых вещей, если вы собираетесь перегнать средний показатель? Это шутка. Если серьезно, то шоппинг - тоже способ подвигаться.
Шашлык - способ похудеть?
Поездка на шашлыки обычно начинается с веселой подготовки к застолью, а заканчивается полными животами еды и горячительных напитков. Замечательный пикник вы можете превратить в активные 
догонялки и прыгалки.
Для этого нужно взять с собой все для активного отдыха: бадминтон, волейбольный мяч, воздушного змея и детей.
Они обожают игры на воздухе: сами будут играть и вас без дела не оставят.
Сам шашлык не обязательно готовить из свинины, замените мясо рыбой или овощами.
Верный друг
Чтобы прекратить сидячий образ жизни, заведите себе собаку. Каждый день придется с ней гулять. Если вы не настроены иметь дома четвероногого друга, то посетите собачий приют.
Предварительно запишитесь, приезжайте и гуляйте себе на здоровье с собаками. Поиграете с пушистиками и сфотографируйте их на память.
Не стоит волноваться, что вас обяжут забрать с собой какого-нибудь питомца. Насладитесь поездкой и общением с животными. Прогулка с несколькими активными песиками вместе заставит вас побегать и размяться.
Работаем ногами!
Один из способов активного движения - езда на самокате или роликах. Посвятите выходной день семье и покатайтесь на велосипеде или освойте скейтборд.
Это занятие не только для семейных людей. Возможно, что ваш возлюбленный давно хотел покататься на роликах, но одному было скучно. Сходите поиграть в теннис, благо, теннисный корт - не редкость в городе.
Будьте активны!
К сожалению, мы мало стали двигаться и много есть. Спасение только в нашей активности. Старайтесь находить движение даже там, где оно кажется неуместным.
Пусть ваши прогулки будут даже бесцельными, чем ежедневное целевое лежание на диване.
Лето - самое благоприятное время для перемен. Почему бы не перестать откладывать заботу о себе в долгий ящик? Именно сейчас стоит задуматься о более активном образе жизни!
Следуйте предлагаемым советам, которые помогут начать активный образ жизни и заметно улучшить состояние здоровья.
Всегда говорите “да”
Первое правило, которое необходимо принять для начала активного образа жизни, - говорить “да” на предложения активно провести досуг, ведь чаще всего мы засиживаемся дома именно из-за своей нерешительности. Рискните согласиться на участие в туристическом походе, благотворительном забеге или флешмобе. Соглашайтесь на прогулки, поездки и посещение мероприятий, которые вам предлагают, даже если вас все еще тянет остаться дома. Такой отдых послужит вдохновением для того, чтобы стать лучше и заняться собой.
Посещайте мероприятия
Подпишитесь в соцсетях на новости сообществ, посвященные здоровью и активному образу жизни, и посещайте их мероприятия. Так вы не только развеетесь и разнообразите свой досуг, но и узнаете много полезной информации и заведете новые знакомства с единомышленниками, которые, как и вы, решили вести активный образ жизни.
Измените рацион
Ваше здоровье и образ жизни напрямую зависят от вашего рациона. Следуйте правилам здорового питания и постарайтесь исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни.
Делайте зарядку
Всего 20 минут несложных упражнений утром подарят вам заряд бодрости на целый день. Приучите себя ежедневно делать зарядку, и это значительно улучшит ваше самочувствие и поможет вести более активный образ жизни. Еще более эффективной будет утренняя пробежка.
Путешествуйте
Откажитесь от стереотипа, что путешествовать - дорого, и отправляйтесь в поездку уже на эти выходные. В зависимости от бюджета выбирайте дистанцию и вид транспорта и отправляйтесь изведывать новые места. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько красочных пейзажей находится только лишь в вашей области, не говоря про Украину в целом. Такой отдых не только положительно отразится на вашем здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы и отдохнуть.
Найдите свое спортивное хобби
Найдите спортивное увлечение себе по душе и посвящайте ему свое свободное время. Так вы быстрее адаптируетесь к здоровому образу жизни, будете иметь дополнительную мотивацию для тренировок и весело проведете время.
Пополняйте знания о здоровье
Старайтесь больше читать о здоровье, нюансах питания и воздействии внешних и внутренних факторов на организм человека. Чем больше вы будете знать о здоровом образе жизни, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу здорового питания, правильного отдыха и активного времяпровождения.
Используйте каждую возможность
Если вы решили вести активный образ жизни, используйте для этого каждую возможность: больше ходите и двигайтесь, поднимайтесь по лестнице пешком, не ленитесь готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах вы будете активны, вы значительно быстрее привыкните к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось вам слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением.
