Как облегчить отказ от курения народными средствами. Как снизить вред от курения
С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, - констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. - Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину - белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», - скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.
Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.
1. Не курить сразу после пробуждения
Правда
В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.
Одно «но»
Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у тебя будет не потому, что ты берешь сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее ты хватаешь сигарету, потому что у тебя очень высокая никотиновая зависимость и ты в принципе куришь много. А от этого как раз и бывает рак. Если ты обходишься тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро ты начнешь не с пополнения запасов никотина.2. Больше гулять на свежем воздухе
Правда
Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) - «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ - это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.
Одно «но»
«Если во время променада ты решишь подымить, из-за учащения твоего дыхания увеличится и глубина вдоха - так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», - предупреждает пульмонолог, к. м. н., гендиректор клиники «ИнтеграМед» Андрей Кулешов. Короче, не кури на ходу.Легкие на помине
Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):
ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20
Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.
3. Не курить натощак
Правда
Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя - растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.
4. Пить больше воды
Правда
Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.
Одно «но»
Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», - отмечает доктор Денис Горбачев.
5. Не курить после секса
Правда
Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку - будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.
6. Пить аспирин
Полуправда
Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», - утверждает доктор Горбачев.
7. Принимать витамины
Скорее правда
Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами - витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.
Одно «но»
Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.
8. Перейти на легкие сигареты
Миф
Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия - курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом - только теперь с меньшими промежутками».
9. Меньше курить
Правда
Меньше яда - меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак - не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, - но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.
10. Растираться холодной водой
Миф
Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» - ногу ты потеряешь, как ни растирайся.
11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем
Правда
Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.
12. Купить электронную сигарету
Пока не ясно
«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, - заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. - А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».
Вопросы не из легких
Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.
1. Сколько сигарет в день ты выкуриваешь?
- А: меньше 10
- Б: от 10 до 20
- В: больше 20-25
2. Тяжело ли тебе вытерпеть без сигареты в местах, где курить запрещено?
- А: да
- Б: нет
3. Как быстро ты выкуриваешь сигарету после пробуждения?
- А: в течение первых 5 минут
- Б: через 31-60 минут
- В: более чем через час
4. Куришь ли ты во время сильной простуды?
- А: да
- Б: нет
Как считать
- 1А - 0, 1Б - 2, 1В- 3
- 2А - 1, 2Б - 0
- 3А - 3, 3Б - 2, 3В- 1
- 4А - 1, 4Б - 0
Результат
- 0-3 баллов - низкий уровень зависимости и скорее психологический.
- 4-5 баллов - средний уровень зависимости. Можешь бросать курить без каких-либо последствий. Вероятность развития ХОБЛ низкая.
- 6-8 баллов - высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может сделать тебя более раздражительным, но может и спасти жизнь. Ни в коем случае не занимайся самолечением, преодолевая тягу к курению, а сходи к специалисту.
Помимо стандартных процедур, не признанных официальной наукой (не курить натощак и брезговать «Примой»), есть и вполне медицинские. Прежде всего, ешь помидоры, перец, арбуз, грейпфрут и вообще любые овощи-фрукты, имеющие красную или розовую окраску. Все они содержат каротиноид ликопин, который улучшает циркуляцию крови и является антидотом для вредных продуктов горения табака. Также налегай на киви, клубнику и капусту - они содержат витамин С, запасы которого тоже подтачиваются в организме в процессе курения. Кстати, лимон и апельсин, вопреки расхожему мнению, этого витамина содержат мало.
Веди расписание
Кури не хаотично, а строго через определенные интервалы времени. Настрой биологические часы на регулярные походы в курилку, и организм начнет заранее готовиться к борьбе с излишками дыма и смолами - например, вырабатывать расщепляющие их ферменты. Попробуй затягивать сигарету, скажем, каждые два часа. Минус ноу-хау в том, что оно не будет работать, если ты не будешь соблюдать режим вообще или хотя бы режим сна (ложиться в одно и то же время).
Начинай утром
Не курить, а снижать вред. Утром (а еще лучше - и вечером тоже), собрав силу, волю и гель для душа в кулак, принимай контрастный душ. Он улучшит твое кровообращение, страдающее от табачного дыма. Если горячую воду так и не включили, можешь просто натирать ступни и ладони жесткой щеткой или мочалкой - эффект будет практически тот же.
Чаще всего привычка изменяется, если вы заменяете ее другой привычкой. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и напишите:
- сколько вы выкуриваете сигарет в день;
- сколько вы выкуриваете пачек в день;
- вы курите;
- что предшествует курению;
- что вы делаете и т.д.
Выработайте у себя убеждение в том, что сигареты вам не нужны.
Это вам поможет проанализировать и понять, ваш процесс курения. Чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет, вам следует изменить привычку выкуривать несколько сигарет за раз. Потому как ваш организм уже привык к большому поступлению никотина и смол, содержащихся в сигаретах.
Если вам нравится курить после вкусной еды неприятного разговора, это также является привычкой, которую вам необходимо изменить. Лучше замените сигареты стаканом воды. Если вы курили дома, идите на улицу и несколько минут подышите свежим воздухом. Это поможет вам отвыкнуть от необходимости , так как вы будете выполнять совсем другой ритуал.
Кроме того, помогают сократить количество выкуриваемых сигарет обычные леденцы. Как только у вас возникнет потребность покурить - сразу берите жевательную резинку или леденец без сахара. Как вариант, в качестве замены сигарет можно использовать различные средства, которые содержат никотин - например, аэрозоли, накожные пластыри, назальные . По заверению производителей такой продукции, никотинсодержащие препараты уменьшают абстинентный синдром при отказе от курения, а также помогают побороть зависимость от сигарет.
Откажитесь от курения в приятной атмосфере, сделайте все возможное, чтобы вам меньше . Контролируйте интервал между выкуренными сигаретами, если вы курили каждые два часа, увеличьте это время на час, потом еще на час. Начинайте с малого и вы достигнете больших результатов.
Измените продукт курения
Многие считают, что меньше курить может помочь изменение не только в привычках, но и в продукте курения. Таким образом, если вы курили сигареты с большим содержанием никотина и смол, перейдите на «легкие» или .
Некоторым людям может помочь курить меньше переход на более дорогие сигареты, так как их нужно смаковать и не курить одну за другой.
Также можно перейти на марку сигарет, которая вам больше всего не нравятся. Это позволит вам справиться с психологической зависимостью от пагубной привычки. Некоторые люди заменяют сигареты сигарами или . Однако это не слишком эффективный способ уменьшить тягу к сигаретам.
Кроме того, следует помнить: лишь малый процент людей курить, если делает это постепенно. Большего результата можно добиться, если не успокаивать себя уговорами курить меньше, а сделать решительный шаг и полностью отказаться от своей вредной привычки.
Видео по теме
Источники:
- 75 причин не курить или перестать курить
Пожалуй, самый необычный способ избавиться от никотиновой зависимости. От вас почти ничего не потребуется.
Вам понадобится
- Много свободного времени
- Пустырник в капсулах или таблетках - легкое успокоительное
Инструкция
Видео по теме
Обратите внимание
Стоит отметить, что способ экспериментальный. Не надо им пользоваться при противопоказаниях к применению успокоительных.
Ни в коем случае не переходите на снотворное. Оно отличается от пустырника более «жестким» эффектом. Подумайте о своей нервной системе.
Если вы пока не чувствуете, что готовы отказаться от сигарет немедленно и навсегда, а уменьшить вред, наносимый вашему организму курением, и хоть немного ослабить зависимость все же хочется, попробуйте начать курить меньше. Каждая сигарета, не выкуренная вами, будет маленьким вкладом в восстановление вашего здоровья, маленьким шагом на пути к отказу от табака.
Инструкция
Заведите дневник курения. Отмечайте в нем каждую выкуренную сигарету, обстоятельства, при которых вы курили. Анализ записей поможет сделать выводы, какие ситуации провоцируют желание курить, в каких случаях перекур можно отложить или отменить совсем. Сделайте процесс курения осознанным – каждый раз, когда берете сигарету, анализируйте , по которым вы это делаете, какую потребность вы удовлетворяете, затягиваясь ядовитым дымом.
Сделайте вредную привычку неудобной и отягощающей вашу жизнь. Для начала перестаньте курить на ходу. Необходимость останавливаться, искать удобное место для курения несколько отобьет желание тянуться за сигаретой до прибытия в пункт назначения. Уберите подальше пепельницы и зажигалки, причем после того, как вы ими воспользовались, не забывайте снова прятать их подальше. Если вы обычно держите сигарету правой рукой – начните держать ее в левой.
Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, мы дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:
1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
7.Избегай ментоловых сигарет. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
8.Кури черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты.
9.Первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.
Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай . Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
10 способов снизить вред от курения. Если без него никак
Когда папа просит свое неразумное дитя принести ему сигаретку с кухни, то поучительно добавляет: «Курить плохо, никогда не кури, сынок». Мы своим детям говорим то же самое. Но, несмотря на огромные надписи и фотографии расчлененных детей на пачках, все равно продолжаем курить. Если силы воли, один черт – нет, то давай подумаем, как уменьшить вред от курения.
