Как получить гормоны счастья. Физические упражнения - для радости. Волшебные эндорфины – что это
ВКонтакте Facebook Одноклассники
Сегодня почти все знают, что это гормоны счастья, которые вырабатывает наш собственный организм
Именно они делают нас счастливыми и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. Эндорфины влияют на самочувствие и энергетические уровни. Особенно важно их наличие сейчас, когда нам достается так мало солнца. Ведь летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.
В первую и вторую недели специалисты оценивали участников соматическими симптомами депрессии, такими как усталость, отсутствие аппетита, проблемы со сном и нехваткой энергии. На психическом подиуме дофамин находится в третьей позиции, что отвечает за модуляцию чувства удовольствия и мотивации. Второе место занимает знаменитый серотонин, ответственный за формулирование состояния ума. И, во-первых, с очень небольшим различием по отношению к своим коллегам - эндорфины, создатели чистого счастья.
Теперь давайте посмотрим на них немного более тщательно. Допамин связан со многими функциями мозга. Среди них он оказывает важное влияние на мотивацию, вознаграждение, юмор, внимание или обучение. Он тесно связан с системой удовольствия мозга, особенно с упреждающим желанием, поскольку он обеспечивает чувство радости и подкрепления, чтобы активно мотивировать определенные действия. Точно так же, когда мы чувствуем себя мотивированным внешним фактором, больше этого гормона секретируется. Напротив, если мы почувствуем разочарование, допамин будет подавлен, увеличив это ощущение в нас.
Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.
Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее. Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.
Этот гормон также был связан с нашей способностью относиться к другим. Таким образом, человек, который не выделяет достаточного количества дофамина, сможет легче страдать от социальной тревоги. Этот гормон увеличивает общую активность и креативность, потому что он генерирует идеи.
С другой стороны, серотонин регулирует сексуальный аппетит, настроение, сон и аппетит. Очень важно отметить, что его активность развивается в кишечнике, поэтому плохая диета, которая препятствует усвоению этого гормона, уменьшит наши уровни серотонина, влияя на наше эмоциональное состояние.
Немного истории
История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.
В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.
Отсутствие серотонина может спровоцировать состояния уныния, агрессивности, сексуального и пищевого торможения, изменения привычной картины сна или неконтролируемого гнева, характеристики, связанные с депрессивными состояниями. Фактически, большая часть антидепрессантов основана на серотонине.
Наконец, эндорфины являются естественными опиатами организма. Ум производит более 20 различных типов эндорфинов, и все они предназначены для получения удовольствия. Они имеют важную функцию в состояниях восстановления, как физических, так и психологических, а их функции в области здравоохранения.
В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.
Обеспечивает спокойствие, создавая ощущение благополучия и спокойствия. Задерживает процесс старения и усиливает иммунную систему. Противодействует высоким уровням адреналина, связанным с беспокойством. Он генерирует физиологическую цепную реакцию восстановления, поскольку организм замечает, что симптомы уменьшаются, понимая, что восстановление возможно.
Ну, как только теория будет известна, и вы поймете важность этих мелких частиц, давайте посмотрим, что происходит с практикой. Существует много видов деятельности, которые увеличивают уровни эндорфинов. Они могут влюбляться, иметь оргазмы, есть шоколад, острую пищу, загорать, получать массаж, медитацию или йогу, танцевать, петь, слушать музыку, рисовать, литьё, бегать, плавать, ездить на велосипеде или заниматься дыханием.
Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.
Мифы об эндорфинах
Миф № 1. Эндорфины можно получить с шоколадом.
Игра у детей очень важна, потому что потратить немного времени на то, чтобы весело провести время, это количество эндорфинов, которые успокоят нашего маленького мальчика. Значит, вы уже знаете, тратите время, глупо с друзьями, смеетесь или клоуны какое-то время, не только здоровы, но и необходимы для нашего физического и психического здоровья.
Точно так же физический контакт, касание и прикосновение, обнимание и т.д. увеличивает уровни гормонов счастья, так что массажи, сауны, акупунктура или практикующий секс всегда очень указываются. Подумайте, как вы можете реализовать все эти действия и выпускать эндорфины, или то же самое, наслаждайтесь!
Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.
Миф № 2. Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.
На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.
Умные мозги захотят попрактиковаться
Вот пять важных частей информации, взятых из надежных исследований и источников исследований, о влиянии физической активности на мозг. Всегда ли это полезно? Увеличивает ли учения интеллект? Сказать, что физическая активность хороша для психического здоровья, - это почти клише. Он борется с некоторыми типами головных болей, связанных с мышечным напряжением, с симптомами депрессии. Имеются многочисленные исследования, свидетельствующие о положительных достижениях, связанных с практикой регулярной физической активности.
Простые истины
Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.
Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».
Это не говоря уже о уже достигнутых преимуществах, таких как контроль артериальной гипертензии, борьба с сидячим образом жизни, снижение уровня жира и уровня сахара в крови, факторы, которые, как известно, приводят к сосудистым заболеваниям с серьезными церебральными последствиями. Если нет противопоказаний, физическая активность, несомненно, является фундаментальной привычкой для развития мозга и его защиты. Ниже приведены пять важных частей информации, полученных из надежных исследований и источников исследований, о влиянии физической активности на мозг.
На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.
Физические упражнения делают меня умнее?
В некоторых исследованиях было обнаружено, что тренировка упражнений создает новые нейроны и увеличивает активность мозга. Поэтому сидеть часами и часами на стуле, учиться, кажется, не единственный рецепт, чтобы оставаться «умнее»: упражнения также могут помочь. Аэробная деятельность эффективна в увеличении мозгового кровотока и в производстве химических веществ, которые регулируют систему нейротрансмиттеров. Существующие нейроны становятся способными создавать больше связей, а новые рождаются.
К чему ведет недостаток
Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.
При физической активности новые нейроны возникают особенно в гиппокампе. При ходьбе или пробеге мы не только улучшаем работу мышечной, дыхательной и сердечной систем, но также и познание, особенно память и обучение. Эксперты говорят, что тридцать минут ходьбы, три раза в неделю, уже оказывают положительное влияние на познание в первый месяц. Мозг работает лучше и становится более подготовленным к хранению информации. Был ли конец интеллектуальной гегемонии ботаников, по крайней мере тех, кто часами и часами сидел за столом обучения?
Усиливают ли только легкие упражнения для мозга?
Любые виды упражнений потенциально полезны для нервной системы. Известно, что ваша практика заставляет вас чувствовать себя мысленно бдительным в любом возрасте, но некоторые исследования пытались определить, нужно ли следовать определенной программе обучения для улучшения когнитивной функции. Две группы получили высокоинтенсивную аэробную и силовую программу обучения, в то время как третья группа выполняла задачи, направленные на валовую двигательную деятельность.
Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.
Хотя аэробика и бодибилдинг были единственными упражнениями, которые привели к улучшению общей пригодности через 10 недель, все три группы продемонстрировали эквивалентное улучшение когнитивной деятельности. Новость отлично подходит для сидячих людей, так как третья группа проводила мероприятия, которые можно легко проводить дома, без необходимости записаться в спортзал.
По словам ведущего автора исследования, д-ра Николаса Берримана, давно считается, что только аэробные упражнения могут улучшить исполнительные функции. Совсем недавно наука показала, что силовые тренировки также приводят к положительным результатам. Это говорит о том, что структурированные действия, направленные на улучшение грубой моторики, также могут улучшить функции мозга, которые уменьшаются по мере старения. У пожилых людей есть возможность улучшить свое физическое и познавательное здоровье, и теперь можно использовать новые стратегии для достижения этой цели.
Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.
Как физические упражнения предотвращают и лечат депрессию?
Во время физических упражнений, в основном аэробики, мозг стимулируется для производства нескольких нейротрансмиттеров, которые могут позитивно влиять на лимбическую или эмоциональную функцию через действие симпатической нервной системы. Например, центральное увеличение серотонина может препятствовать формированию воспоминаний, связанных с страхом, и ослаблять реакции на угрожающие события, связанные с симптомами депрессии. Некоторые антидепрессанты, такие как те, которые ингибируют обратный захват серотонина в синапсы, обеспечивают такой эффект, увеличивая скорость этого вещества в головном мозге.
Самый простой способ пополнения - еда
Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.
Уменьшает ли физическая активность боль?
Другим нейротрансмиттером, также положительно связанным с физическими упражнениями, является допамин, связанный с двигательными характеристиками, двигательной мотивацией и эмоциональной модуляцией. Однако некоторые случаи хронической боли, стрессовых напряжений и расстройств, связанных с болью, могут скорее выиграть от такой практики. В этих случаях может быть возможно осуществить счастье.
Важным фактором для рассмотрения здесь является стимуляция производства эндорфинов. Когда мы тренируемся, наше тело высвобождает эти вещества, способные взаимодействовать с рецепторами мозга и уменьшать болезненное восприятие. В общем, эндорфины действуют как эндогенные анальгетики, а также обладают седативными свойствами, вырабатываемыми в мозге, костном мозге и многих других частях тела. Другими преимуществами такого централизованного повышения эндорфинов являются снятие стресса, развитие чувства собственного достоинства и улучшение качества сна.
Клубника
Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!
Процесс высвобождения эндорфина происходит примерно через 30 минут после начала физической активности. Подобно морфину, они обеспечивают ощущение благополучия, иногда называемое эйфорией. Люди, практикующие регулярную физическую активность, обычно, по данным нескольких исследований, представляют более оптимистичный взгляд на жизнь.
Может ли у вас любой недостаток в мозге?
Некоторые типы головных болей - головные боли - могут усугубляться физическими упражнениями. Любой, кто когда-либо имел приступ мигрени, знает, о чем мы говорим. Боль усиливается, что приводит к тому, что человек предпочитает более темные и спокойные условия.
Перец чили
В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.
Авокадо
Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.
Другой пример возможного повреждения головного мозга от некоторых физических упражнений был недавно опубликован некоторыми традиционными порталами новостей. Например, «Телеграф» предупреждает о появлении «тихой эпидемии слабоумия», вызванной микротравмами мозга за годы контактного спорта, которую играют профессиональные спортсмены, особенно боксеры, футболисты и регбисты, исследований. Даже мягкие черепные травмы могут увеличить риск развития некоторых типов деменций, особенно хронической травматической энцефалопатии.
Мы живем в обществе, отмеченном сидячим образом жизни, сопровождаемом плохими привычками питания и высоким уровнем стресса. Физическая инертность, по-видимому, является самым большим фактором риска для болезни нашего общества, она распространена у большей части населения, что иногда она не осознает, что нет необходимости делать «марафоны» обучения для получения преимуществ регулярной практики упражнений.
Бананы
Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.
Горчица
Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.
Физические упражнения - для радости
Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.
Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий - танцы, плавание, катание на роликах и на коньках, пауэрлифтинг, баскетбол, теннис, паркур, аэробика, езда на велосипеде и альпинизм.
Сила смеха и релаксация
Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.
Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.
Льется музыка, музыка, музыка...
Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.
В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.
Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!
Много веществ, вызывающих приятные ощущения, такие как: удовольствие, эйфория, хорошее настроение – вырабатывает человеческий организм .
Биохимики называют эти вещества нейромедиаторами , они отвечают за передачу нервных импульсов.
В отдельности гормоны удовольствия называют дофамин, серотонин и эндорфины .
Как же человек может получить эти "гормоны" и не навредить здоровью?
Дофамин
При помощи дофамина осуществляется передача нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, он отвечает за проявление удовольствия.
При высоком уровне дофамина ощущения становятся ярче . Ощущать удовольствие хочется всем, и люди пытаются поднять себе уровень дофамина разными способами. Но не все так просто!
Самой легкой идеей кажется принимать дофамин как лекарство. Вот только он не просто нейромедиатор, который отвечает за передачу нервных импульсов, но еще и гормон, который влияет на работу сердца. Для удовольствия пить сердечные средства очень опасно.
Еще один неверный путь, чтобы вызвать выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути, являются такие распространенные вещества, как алкоголь и никотин. Некоторые наркотики (кокаин например), а также компоненты табачного дыма не дают разрушиться дофамину после оказания им ожидаемого эффекта, что приводит к возрастанию удовольствия в мозге. Но никотин, алкоголь и другие наркотики вызывают зависимость, плюс приводят к серьезным проблемам со здоровьем . Полученное удовольствие с помощью этих средств покупается очень дорогой ценой!
Есть ли безвредные способы получения радости? Да. Например, секс с любимым человеком , вызывает сильный выброс дофамина. Примерно такой же эффект производят прослушивание любимой музыки и другие радующие занятия . Что интересно, одни лишь мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина .
Серотонин
Если дофамин отвечает за ощущение удовольствия, то серотонин отвечает за хорошее настроение .
Выброс этого гормона не только повышает настроение, но и повышает двигательную активность.
А вот его недостаток приводит к депрессии и подавленному настроению . Есть препараты, которые повышают уровень серотонина в организме. Например, антидепрессанты: после того как серотонин выполнил свою функцию, они закрывают обратный захват серотонина в синапсах. Но без назначения врача использовать их нельзя. Очень легко превысить дозу без индивидуального назначения, а при избытке серотонина в организме можно получить летальный исход (смерть).
Уровень серотонина, в оличие от дофамина можно более-менее безопасно повысить, съев нужный продукт .
В организме серотонин образуется из аминокислоты триптофана, вот почему продукты, содержащие триптофан (орехи, темный шоколад, бананы и финики ) приводят к повышению настроения.
Их можно назвать натуральными антидепрессантами. Но, не забывайте о том, что в таких продуктах много сахара или жира. Поэтому шоколад, бананы и прочее нужно есть в ограниченном количестве. Зато нет таких ограничений для помидор , тоже богатых триптофаном.
Также повышают уровень серотонина сладости
. Тут путь от еды до мозга немного дольше: поступающая глюкоза в составе углеводов вызывает выброс инсулина в кровь, в тканях он стимулирует распад белков на аминокислоты, что приводит к повышению уровня триптофана в крови. Но здесь тоже нужно соблюдать меру. Избыток углеводов приводит к лишнему весу. Кроме того, можно получить «синдром сладкоежки», когда организм привыкает к тому, что сладкое повышает уровень серотонина, и при малейшем спаде настроения требует как можно больше сладостей
.
Что еще интересно, в организме синтез серотонина может стимулироваться сам – благодаря солнечному свету
. Вот из-за чего многие хандрят зимой или при ночном образе жизни. Так что нужно брать отпуск не летом, когда солнца и так достаточно, а лучше поздней осенью и зимой.
Эндорфины
Организмом вырабатываются эндорфины в ответ на стресс, чтобы уменьшить боль . Связываясь с опиатными рецепторами, они приводят к подавлению боли и вызывают эйфорию – некую награду организму за избавление от боли. Некоторые наркотики (например опиум), действуют также. Но при искусственной стимуляции опиатных рецепторов, возникает стойкая зависимость . И, как только прекращается действие искусственного стимулятора, у организма пропадает эйфория и повышается чувствительность к боли.
Можно ли увеличить количество эндорфинов, не навредив организму? Можно! Как предполагают биохимики, эйфория от созерцания произведений искусств и эйфория от оргазма принадлежат эндорфиновой природе . Кроме того, также вырабатывается небольшое количество эндорфинов. При такой нагрузке, организм готовит себя к стрессу. При более длительных постоянных нагрузках – эндорфинов становится больше. Ну и специальный подарок от природы для всех женщин – с третьего месяца беременности в кровь начинают поступать эндорфины!
