Влияние закаливающих процедур на организм человека. Основные закаливающие процедуры и их влияние на здоровье человека. Список использованной лиетратуры
Одним из первых проявлений лишнего жира на животе является появление так называемого фартука. Этим названием описывают обвисшую кожно-жировую складку в нижней части талии, и избавится от нее бывает довольно непросто.
Но не стоит отчаиваться – если вы действительно преисполнены желанием избавиться от лишнего веса, то вы сможете это сделать даже в домашних условиях без проведения операции для похудения.
Все что вам потребуется – это лишь изменить ваш образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Из этой статьи вы сможете узнать, как убрать фартук на животе.
Причины его появления
Живот-фартук довольно частое явление и, смотря на отзывы, можно сказать, что от него страдает множество людей.
Есть множество причин, по которым он появляется:
Можно ли от него избавиться?
Фартук довольно тяжело убрать, но все же не стоит отчаиваться. Даже если вы избавитесь от лишнего жира, складка может остаться – жир уйдет, но мышцы так и останутся в «висячем» положении.
Поэтому необходимо не только худеть, но и одновременно подтягивать брюшные мышцы. И тогда вам удастся не только убрать фартук, но и получить подтянутую талию.
Есть несколько основных правил, которые вы должны будете выполнять – правильный рацион, выполнение физических упражнений, дыхательная гимнастика и косметические процедуры. Подробнее разберем каждый из этих этапов.
Правила питания, диеты
Для начала, вам полностью необходимо пересмотреть свое питание. Первое и самое важное правило – это питаться часто, но понемногу.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
Любая диета, которая предусматривает голодовки или питание 1-2 раза в день по своей сути не только не поможет вам, но и наоборот, причинит дополнительный вред вашему организму.
Жир начнет сжигаться тогда, когда организм будет уверен, что он будет ежедневно получать все необходимые ему питательные вещества. Тогда он перестанет откладывать пищу «про запас» и начнет интенсивное сжигание жировой массы. Пять-шесть приемов пищи в день – оптимальное число. В этом случае организм будет работать на максимум своих возможностей и ускорит процессы обмена веществ, в том числе сжигание жира.
Следующим пунктом будет правильное питание.
Прием пищи не обязательно подразумевает под собой плотную трапезу – между завтраком, обедом и ужином будет достаточно легких перекусов.
Из рациона необходимо будет исключить любую жирную и жареную пищу, а также фастфуд и все сахаросодержащие продукты.
То есть вы должны забыть о:
- жареном мясе, рыбе, колбасах и т.д.;
- газированных напитках;
- сладостях и шоколадках;
- макаронах и белом хлебе;
- алкоголе.
Но это не значит, что вы должны отказаться от всего вкусного. Рыбу и мясо можно готовить на пару, а также употреблять молочные продукты – творог, сыр, йогурты и т.д. Стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов. Таким образом, вы будете получать клетчатку – необходимый элемент для правильной работы кишечника. От качества его работы зависит скорость сжигания жировой прослойки, так что необходимо позаботиться о нем.
Лишний вес приобретается не только за счет употребления большого количества жиров, но он также зависит от углеводов. Поэтому, чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, вы должны использовать низкоуглеводную диету. Для этого уберите из рациона весь хлеб, картофель, печенья и т.д. Углеводы можно получать из гречки, риса, и макарон твердых сортов пшеницы.
Еще одним важным фактором для эффективного похудения является вода. Вы должны употреблять больше чистой, минеральной воды в ущерб различным напиткам, по типу кофе, чая и т.д. Она ускоряет метаболизм организма и играет важную роль во всех внутренних процессах.
Очень полезно будет употреблять Монастырский чай во время похудения. Это не просто чай, а особенная добавка, в который были собраны все полезные свойства множества трав и растений. Этот чай является натуральным помощником для похудения. Входящие в его состав компоненты ускоряют сжигание подкожного жира, а также способствуют подавлению аппетита, что будет очень полезно на время вашей диеты.
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Физические упражнения
Существует большое количество различных упражнений, ориентированных на коррекцию нижней части живота и для того чтобы подтянусь мышцы в этом участке. Рассмотрим те из них, которые легко можно выполнять в домашних условиях.
Бег и плавание будут тоже очень полезны, чтобы убрать фартук с живота.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика занимает особое место во многих восточных практиках и единоборствах, и отзывы использующих ее говорят только об одном – она работает, и притом очень эффективно. С помощью одного только дыхания вы сможете заметно убрать объемы живота уже через пару недель, а если сочетать правильное дыхание с выполнением упражнений, то эффект будет в разы лучше.
Салонные процедуры
В салонах вам предложат обширный спектр услуг, направленных на устранение фартука.
Большинство из этих услуг могут выполняться только специалистами, при помощи специального оборудования в виде операции. Но есть и такие процедуры, которые выполняются легко даже в домашних условиях.
Обертывание при помощи пищевой пленки – это эффективный способ получения быстрого эффекта. При обертывании участок кожи начинает усиленно терять влагу, поэтому она имеет непродолжительный, но выраженный визуальный эффект. Для этой процедуры вам понадобится пищевая пленка и специальная смесь, которая будет наноситься на кожу. Ее можно приобрести в магазинах или сделать самостоятельно.
Самомассаж
Самомассаж может иметь прекрасный эффект для похудения и поможет вам избавиться от фартука. Но выполнять его следует правильно, иначе вы не только получите от него толку, но и можете навредить себе.
Все движения следует чередовать друг за другом по нескольку раз.
Для придания массажу большей эффективности, используйте массажные масла и крема.
Чтобы убрать фартук с живота необязательно посещать дорогие спортивные залы и косметические салоны. Для начала вам нужно будет просто начать здоровый образ жизни. Полностью откажитесь от вредной пищи и алкоголя – это станет вашим первым шагом. Выполняйте физические упражнения, дыхательную гимнастику и выполняйте самостоятельный массаж – тогда вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишнего жира в нижней части живота, а дополнительное проведение косметических процедур и употребление Монастырского чая поможет вам ускорить процесс.
Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.
После резкого похудения или родов на животе может образоваться складка кожи, так называемый фартук. Убрать его не так легко, как кажется. Многие люди выполняют разные упражнения, меняют рацион питания, но складка обвисшей кожи всё равно остаётся. Что делать? Как таки убрать на животе фартук в домашних условиях? Ели вы тоже столкнулись с такой проблемой, прочтите рекомендации из этой статьи. Последовав советам «Популярно о здоровье», вам удастся намного быстрее избавиться «от фартука».
Почему в домашних условиях избавиться от живота фартука быстро очень трудно ?
Что собой представляет фартук на животе и почему так сложно его убрать? По сути, это растянутая кожная складка. Образовывается она в результате резкого снижения веса или после родов. Чтобы избавиться от неё, прежде всего, нужно вернуть мышцам и коже тонус. Некоторые пытаются уменьшить её при помощи диеты, но она в данном случае не поможет, ведь мы имеем дело не с жиром, а дряблой кожей. Бороться с этим явлением нужно комплексно, прорабатывая мышцы нижнего пресса и повышая упругость кожи в этом месте. Какие меры помогут в этом деле?
1. Упражнения для нижней части живота.
2. Самомассаж.
3. Обёртывания.
Чтобы быстро избавиться в домашних условиях от живота фартука, нужно направить все силы на работу над своим телом. Но важно понимать, что упругость кожи восстанавливается постепенно. Наберитесь терпения и выполняйте все рекомендации день за днём, чтобы достичь цели.
Упражнения для нижней части живота
Если уделять 20 минут ежедневно выполнению упражнений для нижнего пресса, уже через месяц вы достигнете отличного результата. Прежде чем приступить к серии упражнений, не забудьте разогреться. Уделите разминке 5 минут, совершая прыжки или бег на месте.
1. Для первого упражнения нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела. Приподнимите обе ноги примерно на 15 см от пола и выполняйте махи в стороны. Сделайте минимум два подхода по 20 махов.
2. Знакомое всем упражнение, называемое велосипед, поможет вернуть тонус мышцам нижней части живота. Для этого также нужно лечь на спину, сцепить руки за затылком. Ногами совершайте вращательные движения, как будто вы крутите педали на велосипеде.
3. Третье упражнение выполняется в том же положении. Поочерёдно пытайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Нерабочую ногу следует держать прямой, не отрывать её от пола.
4. Исходное положение не меняем. Руки положите вдоль тела на пол. Очень медленно приподнимайте обе ноги вверх, а затем так же медленно опускайте их. Контролируйте, чтобы колени не сгибались.
Каждое упражнение следует выполнить по 20 раз в 2-3 подхода. Тогда их эффективность будет очевидна. Но одной только прокачки мышц мало – нужно уделить особое внимание повышению упругости кожи в области живота. Как?
Массаж живота от обвисшей кожи
Совсем необязательно записываться на дорогие процедуры, чтобы складка с живота наконец-то исчезла. Можно ее убрать и в домашних условиях. Вам всего лишь нужно освоить несколько разновидностей самомассажа проблемной зоны:
1. Ручной.
2. Медовый.
3. Вакуумный.
Ручной массаж
Этот вид массажа поможет подготовить кожу к другим методам воздействия, разогреть её. Лягте на плоскую поверхность на спину. Начните поглаживать низ живота ладонями, двигаясь по часовой стрелке. Затем соберите кожную складку около пупка, захватив её между большим пальцем и указательным двумя руками. Выполняйте разминающие движения, не забывая о направлении движения. Проработайте всю область по кругу несколько раз. Переходим к следующему этапу.
Медовый массаж
Нанесите на проблемную зону немного мёда. Похлопывайте ладонями по коже, двигаясь по часовой стрелке. Мёд постепенно будет впитываться в кожу, совершать хлопки станет всё труднее. В этом и заключается смысл медового массажа. Чем интенсивнее вы хлопаете и отрываете ладони от живота, тем сильнее воздействие на глубокие слои кожи. Мёд выведет токсины из этой области, улучшит кровообращение, насытит клетки витаминами. Благодаря этому кожа постепенно приобретёт упругость. Выполняйте похлопывания 10 минут, затем смойте липкую массу тёплой водой.
Вакуумный самомассаж
Медовый массаж необходимо чередовать с вакуумным. Он выполняется с помощью силиконовых баночек. Понадобится смазать живот массажным маслом, сжать баночку и приложить её к коже на проблемной зоне. Перекатывайте силиконовую банку по животу по часовой стрелке, двигаясь вокруг пупка. Время выполнения процедуры – 5-10 минут.
Обёртывания
Для обёртывания понадобятся сухие водоросли ламинария и пищевая плёнка. Заварите сырьё кипятком, накройте, после настаивания нанесите тёплую массу на живот, распределите и оберните плотно пищевой плёнкой. Хорошо, если вам удастся полежать во время процедуры под тёплым одеялом 20 минут. Ели нет, ничего страшного, занимайтесь обычными делами по дому, эффект всё равно будет.
Если вы сможете преодолеть лень и будете заниматься своим животом в домашних условиях ежедневно, выполнять эти рекомендации, то через месяц не останется и следа от уродливой складки кожи. Благодаря упражнениям подтянутся мышцы, а массаж и обёртывания помогут привести в тонус кожу. Результат вас точно порадует, главное – быть настойчивыми и стараться уделять время этим процедурам ежедневно.
На теле человека находятся зоны, которые считаются самыми проблемными. Специалистами разработано немало программ, которые применяются в домашних условиях. Методика «Самомассаж живота убираем жировой фартук» – помогает избавиться от последствий операций, накопления лишнего веса и малоподвижного образа жизни. Некрасивые складки, доставляющие физический и эстетический дискомфорт, уменьшатся через 7 дней выполнения простых упражнений. Гарантией успеха является четкое соблюдение всех рекомендаций.
Вопрос «Как сбросить лишний вес?» по популярности сравним только с интересом к теме вечной молодости. Жировой фартук на животе свисает по многочисленным причинам. Отложению жира способствует малоподвижный образ жизни, хирургическое вмешательство (кесарево сечение, операции), резкое снижение массы тела, индивидуальные особенности организма. Убрать этот дефект легко при помощи самомассажа. Процедуры подразумевают серьезные правила, соблюдать которые надо максимально четко.
О том, как похудеть с помощью массажа, написано немало. Не все источники уточняют нюанс. Домашние процедуры надо совмещать с изменением рациона питания, из которого исключаются вредные и . Без учета этого правила, быстрое избавление от проблемы не произойдет. Техника «Самомассаж обвисшего живота, убираем жировой фартук» выполняется совместно с соблюдением диеты и делать упражнения рекомендуется каждый день в одно и то же время.
Правила выполнения процедуры в домашних условиях
Массаж живота для похудения осуществляется в любое время. Процедуры рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение. Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе. Начинать самомассаж надо в положении лежа. Где это делать (на коврике, на кровати, на полу) значения не имеет.
Особое правило касается времени приема пищи. Делать и боков надо за один час до еды или не менее чем через два часа после него. Во время процедуры мышцы максимально расслабляются. Чтобы добиться такого состояния, рекомендуется согнуть ноги в коленях. При воздействии на кожу, появится небольшое ее покраснение. Такой нюанс является подтверждением того, что упражнения выполняются правильно.
Методики проведения самомассажа для похудения живота и боков
Похудеть в домашних условиях не сложно. Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств. Например, если не контролировать свой рацион питания и делать самомассаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго. При сочетании диеты, массажных процедур и изменения образа жизни, эффект станет заметным после семи дней.
Сеанс процедуры избавления от жирового фартука происходит в несколько этапов:
- Воздействие на кожу живота щипанием.
- Использование напора воды в душе как средства для массажа живота.
- Применение меда или эфирного масла для массажа живота.
- Удаление жира на животе вакуумом (банками).
- Помощь массажеров.
Щипковый
Техника выполнения первого этапа самомассажа:
- принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
- подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
- часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
- движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
- аналогичными защипами осуществляется воздействие на зону боков;
- второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
- после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
- выполнять сеанс надо не менее 10 минут;
- после щипания живота, следует перейти ко второму этапу массажа (водный или вакуумный);
- эффект от массажа улучшится, если дополнительно покачать пресс в несколько подходов.
Вакуумный или баночный
Под кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт. После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения. Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке. Дополнительно понадобится эфирное масло или крем.
Как убрать складки на животе вакуумными банками:
- предварительно кожу живота и боков надо разогреть тщательным щипанием;
- осуществляется самомассаж, лежа на спине;
- поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
- банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
- лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
- время проведения массажной процедуры – 10 минут;
- после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).
Водный массаж душем
Обычный душ имеет эффект, не менее результативный, чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу. Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа. Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием. Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.
Медовый самомассаж
Техника выполнения процедуры:
- перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
- кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
- далее надо дождаться впитывания меда;
- массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
- при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
- длительность сеанса – не менее 10 минут;
- мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
- уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).
Причиной жирового фартука являются отложения вредных веществ. Существует множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота и боков. Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях. При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.
Видео: убираем проблемную зону – жировой фартук
Любая разновидность самомассажа не отличается сложностью. Для выполнения программы не понадобится много времени. О том, как
сделать массаж живота самостоятельно, рассказывает видеоурок. Благодаря простым процедурам, жир начнет исчезать, а фигура приобретет долгожданную стройность. В мастер-классе показаны не только упражнения, но и дается подробная информация об основных нюансах, секретах и достоинствах домашних массажных сеансов.
Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».
Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.
Бока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.
Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:
- нарушение обменных процессов в кишечнике;
- образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
- скопление большого числа жировых отложений под кожей.
И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.
Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?
Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.
Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.
Пример упражнений
Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:
- Согнуть колени в положении лежа.
Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25. - В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов. - Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз. - Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.
Как убрать бока в домашних условиях?
Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.
В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.
Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.
Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков
В дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.
Диета в данной ситуации должна включать в себя:
- уменьшение количества жирной пищи;
- замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
- сокращение до минимума дозы сахара;
- полное исключение газированных напитков.
Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.
Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.
Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками
Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота? » кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.
Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:
- пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
- массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
- банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).
Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.
Любые недостатки фигуры способны значительно снизить самооценку любой женщины. Она кажется себе непривлекательной в нижнем белье, красивых платьях и любой другой одежде. Особенно некомфортно ощущают себя девушки с широкой талией и большим животом. Так называемый фартук вызывает массу физических и эстетических неудобств. Появляется такой дефект по многим причинам, а эффективнее всего устраняется хирургическим методом. Но можно избавиться от нависающего живота и в домашних условиях, если уделить этому вопросу время и усилия.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Причины обвисшего живота
Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:
| У женщин | У мужчин |
|
|
Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.
Какие меры принять
Избавиться от отвисшего живота за короткий срок можно только с помощью пластического хирурга. Если возможности провести операцию нет, то нужно запастись терпением и принять ряд мер:
- Наладить здоровое сбалансированное питание, в меню которого будет входить достаточное количество витаминов и необходимых для всех систем микроэлементов.
- Регулярно выполнять упражнения, помогающие вернуть тонус мышцам пресса.
- Регулярно проводить вспомогательные процедуры, подтягивающие кожу.
Прежде чем начинать борьбу с фартуком на животе, нужно удостовериться, что нет никаких проблем со здоровьем, пройти обследование и попросить консультацию врача.
Диета
Особенности диеты, направленной на устранение фартука на животе как у мужчин, так и у женщин, заключаются в том, что:
- она должна помочь уменьшить размеры желудка;
- потеря веса должна быть в области жирового слоя на животе и боках.
Общие правила диеты:
| Правило | Объяснение |
| Очень маленькие порции | Можно есть до 8 часов в день, но размер порции не должен превышать 250 г или объем одного стакана (вместе с горячим, салатом и гарниром). Соблюдение этого правила поможет сократить размеры желудка и уже спустя короткое время (2-3 недели) таких порций будет достаточно для утоления голода |
| Только здоровые продукты | В основе меню должны быть сырые овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, жирная рыба, постное мясо, яйца, качественные творог, кефир, йогурт. Они насытят организм необходимым количеством витаминов, что скажется на виде и состоянии кожи. Кроме этого, свежая растительная пища богата клетчаткой, которая очистит кишечник. Это поможет объемам талии уменьшиться, а продукты, содержащие полезные вещества, обеспечат эластичность кожи |
| Строгий режим питья | Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время:
Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что:
|
| Льняное масло натощак | За 20 минут перед питьем воды нужно завести еще один ритуал - выпивать 20 мл льняного масла натощак. Оно поможет очистить кишечник, улучшить пищеварение и снабдит организм необходимыми для упругости кожи жирными кислотами |
| Отказ от быстрых углеводов | Белый хлеб, сдобная выпечка и сладости вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, что увеличивает его объемы. Такие продукты высококалорийны, несут в себе мало пользы и быстро откладываются в жировые отложения |
| Ужинать белками | Во второй половине дня метаболизм замедляется и углеводная пища переваривается гораздо медленнее. Сложными для пищеварения считаются и белки, так как организм тратит много энергии во время этого процесса. Он начинает израсходовать энергию из жировых запасов, в результате чего они сжигаются |
| Устраивать белковые разгрузочные дни | Белковый рацион раз в неделю помогает сделать встряску метаболизму и сжечь значительное количество жиров |
Физические нагрузки
Соблюдения здорового питания недостаточно, чтобы избавиться от нависающей складки живота. Обязательно нужны физические нагрузки, лучшими упражнениями считаются:
| Упражнение | Техника выполнения |
| Бег натощак | Если человек не ест до приема пищи, то для бега израсходуется энергия из существующих жировых запасов. Правила правильного бега:
|
| Дыхательная гимнастика | Лучшими упражнениями для устранения живота считаются вакуум и кошка. Суть их заключается в статической нагрузке на мышцы во время задержки дыхания, что позволяет насытить все ткани кислородом, ускорить местный метаболизм и значительно укрепить мышцы торса. Техника выполнения вакуума:
Техника выполнения кошки:
|
| Базовые упражнения | Базовыми упражнениями считаются все виды приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Во время их выполнения работает большое количество мышц, тратится большое количество энергии. Жиросжигание происходит на протяжении восстановления мышц, то есть еще минимум сутки после тренировки. Классические приседания выполняются по такой технике:
 Техника выполнения выпадов с утяжелителями:
 Становая тяга представляет собой наклоны вперед по такой технике:
 Жим выполняется с помощью гантелей или штанги по такой технике:
 С помощью жима лежа можно укрепить все мышцы торса, развить плечи и грудные мышцы. Благодаря этому расширяется верхняя часть тела, что визуально делает талию уже |
Все перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях по такой схеме:
- дыхательная гимнастика сразу после пробуждения;
- интервальный бег не менее 30 минут;
- силовая тренировка через 6-8 часов после кардионагрузки.
Тренироваться нужно через день и давать организму время на восстановление.
Уходовые процедуры
Во время похудения уходовые процедуры считаются вспомогательным методом, но в процессе избавления от фартука на животе они являются обязательными. К ним относятся:
- Массаж и самомассаж с использованием масел и увлажняющих кремов. Процедура помогает восстановить тонус кожи, улучшить ее качество ускорить локальный обмен веществ и похудение. Полезен в этом случае будет и массаж во время водных процедур с помощью специальных жестких щеток из натуральной ворсы.
- Обертывания. Выполняются с помощью пищевой пленки и масок с разными составами. Маску наносят на предварительно очищенную кожу, затем живот заворачивают в пленку и теплую одежду. Через полчаса средство смывают, а кожу увлажняют. Процедура помогает тонизировать, питать и очищать кожу, выводить лишнюю жидкость.
- Скрабирование во время душа . В качестве скраба идеально подойдет жмых от заваренного ранее кофе. Массажными круговыми движениями его наносят на живот в течение 3-5 минут, затем смывают теплой водой. Благодаря процедуре усиливается местный кровоток и кожа становится более гладкой.
- Контрастный душ. Тонизирует весь организм, в том числе и кожу.
- Посещение бани, сауны. Помогает вывести лишнюю жидкость и ускорить обменные процессы. Идеально во время этой процедуры проводить скрабирование, контрастный душ и самомассаж.
Иногда избавиться от фартука на животе полностью не удается. Складка кожи остается даже тогда, когда тело становится стройным. В этом случае дефект заметен только в голом виде, в одежде фигура выглядит привлекательной. В таком случае устранить его можно только хирургическим путем.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
