Можно ли бегать если куришь. Бегом от курения. Влияние курения на сердечно-сосудистую систему
Курение и спорт для каждого человека имеют свое понятие. Многие считают, что сигареты и физические упражнения не только совместимы, но и полезны для человека. Некоторые с таким утверждением не могут согласиться, поэтому стоит более подробно разобраться, как курение и спорт влияют на организм и какие могут произойти последствия.
Спорт и курение сигарет
Есть определенное число людей, которые полагают, что каждодневные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, поэтому решаются курить и активно заниматься спортом. Курение до тренировки или после нее не будет влиять на организм плохо — такое мнение является верным, но в минимальной степени.
Влияние сигарет на системы организма спортсмена
Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.
- Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
- Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
- Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
- Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.
Последствия курения, бега и плавания
Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.
Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.
Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.
- Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
- Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
- В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
- Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
- Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.
Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.
Реабилитация организма после отказа от сигарет
Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.
- отвлекают человека от мысли про сигареты;
- прибавляют силы, поднимают настроение;
- включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
- не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.
Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.
Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.
Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.
Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.
Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.
- Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
- После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
- Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
- Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.
Заключение
Курение плохо отражается на организме и портит здоровье человека. Спорт очень полезен, поскольку укрепляет здоровье человека еще больше. Одновременно спорт и курение несовместимы, хотя многие продолжают и дальше им заниматься.
Когда человек любит спорт и не может перестать курить, лучше снизить нагрузки и количество выкуренных сигарет в день. Если выполнять предложенные рекомендации, через время можно полностью отказаться от сигарет и увеличить количество нагрузки.
Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.
Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить - пошаговый гид «Советского спорта».
Шаг 1. Проходим медицинское обследование
Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.
Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность - это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.
В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.
Шаг 2. Начинаем с ходьбы
Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем - постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких - в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.
Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся
Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега - 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).
Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега - 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега - 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).
Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.
Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега
Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега - это значит, скорость выбрана правильно.
Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.
Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны
Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега - городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.
Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения
Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой - серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.
Комментариев: 14
- sarmensky
Курил с 18 до 34 лет по 20-25 сигарет в день. До 17 занимался аэробными видами (гребля, лыжи, бег). С 27 лет не регулярно бегал ногами и на лыжах. Последние 2 года стал тренироваться регулярно, год назад бросил курить. Все произошло легко, год готовился психологически (помогла книга Алана Карра), в результате появилось реальное желание бросить. Но первый год тренировок и первые два лыжных марафона курящим. Наблюдения:
1. Спорт на результат в жестких аэробных видах (бег, лыжи) однозначно не совместим с курением. Не надо сравнивать с футболом.
2. Средний пульс на крейсерской скорости курящим выше на 6-8 ударов, макс. пульс в интервалах выше на 6-8 ударов, пульс в покое выше на 5-8 ударов, после еды на 10-15 ударов.
5. Тренировки больше 10 часов в неделю курящим переносятся тяжелее, восстановление значительно хуже
6. После того, как бросил, пульс нормализовался за 3 дня, через месяц стало лучше дышаться
7. Единственный “плюс” курения – вес. Был легче на 5кг. Есть больше не стал, видимо, каким-то образом перестроился обмен веществ.
8. После отказа от курения, первые 2 месяца результаты будут расти, возникнет эйфория. Затем несколько месяцев – плато, появится некоторое разочарование. Но. Далее, в долгосрочной перспективе, все будет улучшаться, потому что организм лучше восстанавливается, “перевариваются” значительно бОльшие нагрузки и т.д.Всем курящим рекомендую бросить. Никаких постепенно и никакой фарм поддержки. Физиологической привычки нет, это не героин. Просто осознать, бросить и не жалеть (вернее, жалеть, но о годах добровольного никотинового рабства).
Всем покуривающим спортсменам. Не обманывайте себя, что курение не мешает.
- Калиничев Александр
Ждем продолжения про алкоголиков:)
- Андрей Морозов
Спасибо за ответы!)Мне было интересно легкие смогут полностью очиститься и стать такими как у никогда не курившего или следы курения останутся.
Сам курил лет 20 ,но не так много, 5-10 сигарет в день. Лет 5-6 как окончательно бросил.Бегаю четвертый год. Половинку недавно за 1,34 пробежал в свои 50. Но хотелось бы быстрее!) - Анатолий Ростов/Дон
Beginner, с удовольствием Вас поддержу. У тренированного бегуна алкоголь мгновенно перерабатывается назад в сахар. Конечно с алкоголем не стоит перебарщивать, но тут многое заложено генетически. Ни когда не испытывал с этим ни каких проблем и мог перепить более массивных мужиков. Правда еще надо хорошо закусывать. Естественно, речь идет о любительском беге. У профессионала при огромных нагрузках, может быть крах. Курение не стоит и обсуждать.
- shipships
2Dervish
Весь вред – от футбола! - rusfrus
два слова!! курить бросил только из-за бега))
- Константин
Василий спасибо,
Вы пожалуй первый, кто нормально осветил эту тему. Без этого пафосного “бросайте курить или вам копец и для курильщика спорт закрыт”. Ничего не закрыто. Про себя раскажу… 20 лет курения по 10-15 сигарет в день и было нормально, все нравилось был доволен и бросать даже не пробовал. 2 года лыж вместе с сигаретами, тоже не плохо. Удовольствие от спорта есть, и курение особе не мешает (пульс только высок). А потом просто результаты встали, в гору не едется под каждую и т.п. Попробовал бросить и представляете бросил))), сразу пульс в норме, скорость выше, удовольствия больше. В общем я все это к тому, что ИМХО курение для начала занятий спортом вообще не помеха. Но через год занятий просто захочется бросить (бросить а не уменьшить кол-во сигарет и т.п.) по своей воле, иначе прогресса просто не будет.
И это очень сильный мотивирующий фактор.2 Андрей Морозов: Пульс начинает снижаться через 3 дня (на схожей нагрузке минус 7-10 уд. в мин.), скорость и выносливость субъективно начинают расти через 2-3 нед., особено выносливость. Так у меня было.
- dervish
2 Андрей Морозов
Говорят основная очистка за первые пол года, а восстановление пару лет.
Согласен с Василием, подтверждается на моём постыдном девятилетнем опыте курильщика, когда я регулярно играл в футбол и курил, и кода просто курил.
Бросил курить когда встал на лыжи. Это был конечно экстремальный вариант, когда ты на подъёмах почти задыхаешься, сплёвываешь столовую ложку коричневой слизи, особенно заметной на белом снегу… Зато потом желание курить исчезает почти сразу:)
P.S. Когда бросаешь курить, начинаешь кашлять сильнее чем когда куришь.
Бросив курить можно ли заниматься бегом?
Мое мнение можно начинать бегать, но начинать нужно с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузки, организм человека не изучен до конца, может быть вы еще станете чемпионом своих годов, удачи не сдавайтесь.
Начну с того, что и бегать и курить можно попеременно, но не одновременно, поскольку легкие задействованы в обоих процессах. Важна нагрузка и количество того и другого. Поэтому если Вы бросили курить, бегать можно на следующий день. Важно в каком темпе. При оздоровительном беге обязательно нужно контролировать пульс. В аэробном режиме он должен быть не более 120-140 ударов в минуту, в зависимости от возраста. При начале тренировок помимо контроля пульса необходимо контролировать состояние ног, особенно стоп. Можно быстро забить мышцы, набить мозоли и вместо пользы принести себе вред. Наконец вместо бега можно начинать с ходьбы или со скандинавской ходьбы поднимая интенсивность так, чтобы пульс находился в аэробном режиме. По мере тренировки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата увеличится и дальность дистанции и скорость прохождения. Главное не давать себе поблажки и заниматься регулярно. После прекращения курения от никотина организм очистится самостоятельно, при этом очень сильно повышается обоняние. Имею право писать такое, поскольку сам курил не менее 40 лет и при этом занимался спортивным ориентированием и бегал ежедневно.
даже нужно но очень степенно поэтапно.с учетом возраста и здоровья
Я бы не рекомендовала сразу бросать курить и сразу начинать бегать. Что за спешка? Длительный стаж курения, насколько я понимаю, это не неделя. И даже не один год. К курению привыкло, таким образом, не только сознание, но и весь организм. Пусть отвыкает постепенно. Если курильщик не бегал во время курения, то и без сигареты бегать не нужно в первое время. А потом, если и начинать, то очень постепенно. Плавность - это всегда хорошо. И не только в сердце дело, а и в психологии. Зачем бегать-то? Как бы, в наказание самого себя? Не нужно наказывать, делайте что хотите. Если хочется читать, то читайте. Если хочется сидеть и грызть семечки, то грызите. Если пробежаться захотелось, то пробегитесь немного. Лучше трусцой, а не спуртом.
Одним словом, заниматься бегом можно, если нет особых противопоказаний. Но не нужно бросаться с корабля, как говорится, на бал.
Я знаю немного другой случай со своим знакомым. У него получилось наоборот: он начал бегать, когда курил. И через некоторое время с удивлением заметил, что курить его уже совершенно не тянет!
Думаю, что начинать бегать можно, но осторожно: начать с малого (даже с простой ходьбы) и увеличивать скорость, дистанцию, время - вообщем, нагрузку - постепенно.
Можно обследоваться у врача-кардиолога, если возникают сомнения насчт сердца, а заодно и посоветоваться с ним насчт бега.
Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли курильщиков с большим стажем беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме. На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.
Влияние курения на организм
Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его влияние на важные системы организма:
1.
Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит скапливание токсинов в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.
2. Сердце и сосуды
При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное ускорение сердцебиения в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается риск развития инфарктных состояний.
3. Головной мозг
По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают , провоцируя сосудистое сужение, что чревато дефицитом кислорода и нарушенным кровообращением.
Опасность сочетания бега и курения
Совмещение пробежек и сигарет — настоящее отравление организма . Спортивная деятельность имеет цель на . Известно, что человек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.
Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается отрицательное воздействие:
- нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;
- уменьшается , что делает тренировки менее эффективными;
- происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;
- при возникновении травм процесс восстановления происходит более долго.
Влияние бега на отказ от сигарет
Оказывают мощное , в котором активизируются определённые процессы:
- Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.
- Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.
- После отказа от вредной никотиновой привычки организм испытывает сильный стресс , справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в . Нередко, бросив курить, которую также способен побороть бег.
- Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.
- Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми «заедается» все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться
Основные принципы
Часто можно услышать: «Начал бегать и бросил курить?», возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, следует придерживаться некоторых правил:
- Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.
- Сначала следует отдавать предпочтение неспешным пробежкам с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.
- Оптимальной длительностью считается . При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.
- За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми
