Болят глаза от компьютера? Как уберечь зрение при работе за компьютером. Как защитить глаза от влияния компьютера
В норме человек моргает 18 раз в минуту. Но, глядя на экран монитора, планшета или любого другого гаджета, делает это в 3-5 раз реже. Из-за этого слёзная жидкость не омывает глаза и те не получают должного увлажнения.
При синдроме сухого глаза больной поначалу жалуется на ощущение песка в глазах, резь, жжение. Глаза краснеют, болят. Но это ещё полбеды. Если не лечить это состояние, оно может привести к повреждению роговицы, занесению инфекции, образованию эрозий и даже частичной потере зрения. Поэтому необходимо соблюдать несколько важных правил при использовании гаджетов.
Через каждые 20 минут надо отвлекаться от работы, чтения или игры и непрерывно моргать в течение 1 минуты.
Необходимо отрегулировать освещение и яркость подсветки экрана. Для смартфона или планшета в помещении и в пасмурный день достаточно примерно 1/3 от полной подсветки, а то и меньше. Можно наклеить на гаджет защитную плёнку - она приглушит резкий свет экрана.
Не использовать устройство в темноте. Следует включать или верхний свет, или хотя бы настольную лампу. И не сидеть с гаджетом в руках напротив окна - иначе экран будет сильно бликовать.
Поберегитесь!
Глаза следует защищать не только от гаджетов. Летом - ещё и от яркого солнечного света, который негативно воздействует на роговицу и конъюнктиву. Поэтому солнцезащитные очки должны быть не желательным, а обязательным аксессуаром для каждого человека. Кстати, об очках. Если вы плаваете в бассейне, обязательно купите специальные водные очки - они защитят ваши глаза от иссушающего воздействия хлорки.
Круглый год наши глаза нуждаются в защите от городского смога, создаваемого промышленными и автомобильными выхлопами. В этом помогут специальные бытовые устройства, очищающие и увлажняющие воздух. Свободное время по возможности стоит проводить подальше от города - на даче, в лесу, в парке. Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом и давайте «подышать» своим глазам.
Очень важно содержать свой дом в чистоте, ведь домашняя пыль вредна для глаз. Помните, регулярная влажная уборка - залог здоровья. Чистыми должны быть и руки. Если вы их не помыли, прикасаться ими к лицу и глазам нельзя ни в коем случае.
Берегите глаза от некачественной или просроченной косметики. Обязательно на ночь смывайте макияж. Когда будете мыть голову, избегайте попадания на роговицу шампуня и прочей «химии». Используя лак для волос, всегда зажмуривайтесь.
Нельзя не сказать и о вреде курения, поскольку дым негативно воздействует на роговицу глаза. Не курите сами и не разрешайте курить в вашем присутствии.
Будьте осторожны с алкоголем, кофе и крепким чаем. Эти напитки обладают обезвоживающим эффектом, и поэтому, если вы злоупотребляете спиртным или часто пьёте чай и кофе (и мало чистой воды), не удивляйтесь, что роговица ваших глаз станет более чувствительной.
Зримая польза
И наконец, постарайтесь не забывать о гимнастике для глаз. Ведь глазным мышцам, как и всей прочей мускулатуре, для слаженной работы требуется нагрузка. А особенно она необходима всем поклонникам гаджетов. Постарайтесь в течение дня найти 10-15 минут для выполнения несложных упражнений, которые вам помогут сохранить хорошее зрение.
Зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Повторите 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.
Подушечками трёх пальцев - указательного, среднего и безымянного - легко надавливайте на закрытые веки 10 раз.Посмотрите, не поворачивая головы, вверх, вниз, в стороны. Повторите 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделайте то же самое с закрытыми глазами.
Вращайте глазными яблоками по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем - против. Повторите 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделайте то же с закрытыми глазами.
Смотрите на кончик пальца руки, отставленного на расстоянии 20-30 см от глаз, в течение 3-5 секунд. Повторите несколько раз.
Встаньте к окну, найдите на стекле точку или царапину, сосредоточьте взгляд на ней, а затем переведите взгляд на дальний объект за окном - например, на крышу соседнего дома. Как вариант: сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на объект в отдалении 2-3 м, затем - на дальний объект у линии горизонта. Повторите 10-20 раз.
Не двигая головой, «рисуйте» глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9. Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови в сосудах.
И конечно, не забывайте о необходимости хотя бы раз в год посещать офтальмолога для планового обследования.
Представьте: вот уже два часа, сидя за компьютером, вы пытаетесь игнорировать резь в глазах. Больше всего вам хочется встать и уйти, но работа должна быть закончена здесь и сейчас.
Усталость глаз и снижение четкости «картинки» – всего лишь два пункта из длинного списка симптомов так называемого синдрома компьютерного зрения (СКЗ). Люди, проводящие много времени за монитором, знакомы с ним не понаслышке, и число страдающих СКЗ растет прямо пропорционально увеличению количества пользователей. Недавние исследования показали, что около 90% служащих, работающих за компьютером как минимум три часа в день, так или иначе сталкиваются с этой проблемой.
По мнению доктора Кента М. Дома, сотрудника Школы оптометрии (университет Алабамы в Бирмингеме, США), глаза страдают от тусклого или, наоборот, чересчур яркого освещения, излучения монитора, плохо оснащенного рабочего места, неграмотно подобранных очков или контактных линз, а также неправильного положения тела во время работы.
Еще один враг наших глаз – редкое моргание. “Моргать необходимо для увлажнения глаза, – объясняет Дом. – Чем внимательней мы смотрим на монитор, чем больше концентрируемся на нем, тем реже моргаем – и наши глаза становятся сухими. Беглый просмотр веб-сайтов меньше вредит глазам, нежели долгая сосредоточенная работа”. Сухие воспаленные глаза могут также указывать на недостаток в организме витамина А, поэтому старайтесь принимать положенную дозу этого витамина.
Если вы решили снять усталость с помощью капель, выбирайте средства, не содержащие фенилефрин и другие отбеливающие составляющие, так как со временем они могут усугубить симптомы СКЗ.
Неоспоримых доказательств пагубного влияния СКЗ на зрение в целом не получено, однако нет нужды мириться с неприятными симптомами. Проблему помогут решить частые перерывы в работе и грамотная организация рабочего места (оно не должно быть слишком сильно освещено). «Глаза привыкают к относительно неяркому свету монитора, – объясняет Кент Дом. – Излишнее освещение в офисе заставляет их заново адаптироваться каждый раз, когда мы отводим взгляд от компьютера. Это утомляет глаза».
Автор книги Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times (Rodmell, 1995), («Расслабьтесь и возродитесь: успокаивающая йога в неспокойные времена») Джудит Лазатер рекомендует установить монитор так, чтобы траектория вашего взгляда заканчивалась чуть ниже кончиков ушей – это оптимальное положение для того, чтобы не напрягать мышцы шеи. Еще Лазатер советует выполнять особый вариант позы Мертвеца. Возьмите несколько книг и, укладываясь в Шавасану на полу, положите их столбиками по обе стороны от головы. Вам также понадобится продолговатый мешочек с рисом или песком весом в 2 кг. Его центр будет располагаться на лбу, края – на книгах. Шавасана под “рисовым мостиком” дает хороший отдых мышцам головы.
Фото: istockphoto.comВ наше время гаджетов многие ощущают, что их зрение незаметно садится. Когда ты то и дело смотришь то в телефон, то в экран монитора, глазам приходится непросто. А если ты еще и работаешь за компьютером, то ситуация усугубляется.
Глаза человека не рассчитаны на ту нагрузку, которую привнесли в нашу жизнь плоды технического прогресса. Изначально они были даны нашим предкам для выслеживания добычи, то есть, чтобы следить за целью, которая находится на большом расстоянии. Теперь глазам приходится рассматривать то, что находится вблизи – это различные дисплеи.
Немаловажно положение компьютера на столе. Ты должен сидеть у окна, когда его используешь. Вечером, когда ты им пользуешься, обязательно включай источник света. В кромешной темноте смотреть в монитор особенно вредно.
Не забывай почаще моргать, это увлажняет глаза и защищает их от перенапряжения.
Делай паузы, отходи от компьютера хотя бы ненадолго. 5-10 минут каждый час позволят глазам расслабиться. Не хочется следить за временем, чтобы не пропускать очередной перерыв? Установи специальную программу, благодаря которой экран будет автоматически гаснуть через определенный временной интервал. Во время паузы сделай простую гимнастику:
- Быстро поморгай несколько раз, зажмурься, закрой глаза на пару секунд, потом широко их распахни. Сделай не менее шести повторов.
- Положи на веки ладони. Проведи хотя бы пару минут в темноте. Сначала ты будешь видеть разные блики, но потом их будет все меньше. Значит, твои глаза отдыхают.
- Теперь займемся глазными мышцами. Сидя прямо, взгляни направо, налево, вверх и вниз, проведи глазами по диагонали и по кругу. Такие упражнения укрепят мышцы и предотвратят риск развития глазных недугов.
- Препятствует развитию близорукости. Нужно найти маленькую точку на уровне глаз (если такой нет, то нарисуй ее фломастером на оконном стекле). Затем переводи взгляд на объекты, которые располагаются на улице. Нужно сделать это несколько раз.
- Как ни странно, упражнение направлено на улучшение кровообращения шеи. Если она затекает, то кровоснабжение мозга ухудшается, а вместе с тем меньше питания получают и глаза. Именно поэтому в неподвижной позе глаза устают быстрее. Вообще, когда человек занят сидячей работой, паузы на гимнастику ему просто необходимы.
А вот список продуктов для здоровья глаз:
Черника. Ягода делает зрение острее. Прелесть ее в том, что она не теряет пользу даже в виде варенья.
Морковь. Она занимает почетное второе место в этом топе. Витамины из этого овоща помогают лучше видеть в сумерках. В салате с маслом морковь усваивается лучше, чем просто в сыром виде.
Орешки. Они содержат полезный для зрения витамин B2. Препятствуют развитию катаракты, укрепляют сетчатку.
Цитрусы. Их полезные свойства заключаются в запасах витамина С.
А какая еда, наоборот, ослабляет глаза? Продуктов, вредных для глаз, нет, а вот некоторые напитки действительно оказывают на них негативное влияние. Кофе усиливает глазное давление и может вызвать такое заболевание, как глаукома – не стоит выпивать больше трех чашек в день. Также не рекомендуется употреблять энергетики.
Каждый день мы используем глаза для различных действий. Этот орган чувства дает нам очень много информации относительно окружающего нас мира. Но глаза часто подвергаются воздействию различных видов заболеваний.
Множество внешних факторов влияет на здоровье и функционирование глаз.
УФ-лучи – влияние на глаза
Основой правильной защиты глаз являются очки с соответствующим УФ-фильтром . При выборе очков, следует обратить внимание на наличие пометки UVA и UVB, так как большинство блокирует только UVB. Наиболее натуральный цвет для стекла: черный или темно-серый, которые не искажают увиденные нами цвета.
Очки должны соответствовать типу лица – стекла должны максимально ограничивать приток прямых лучей прямо в глаза.
Травмы и болезни глаз
Не только УФ-лучи могут раздражать глаза. Глаза очень чувствительны и плохо переносят попадание инородного тела. Если в глаза попадает мелкий сор, аккуратно промойте их чистой водой. В случае, если Вы чувствуете боль или скованность век, необходимо обратиться к офтальмологу, который проверит наличие инородного тела или его остатков. Даже самые маленькие соринки могут вызвать воспалительный процесс и проблемы с глазом.
Раздражение глаз может быть вызвано также различного рода аллергией , в результате которой глаза краснеют, болят и чешутся. Чрезвычайно важным является определение фактора аллергии. Среди факторов, вызывающих аллергию глаз числятся: клещи, пыльца трав, шерсть животных, компоненты косметики.
Борьба с усталостью глаз
Здоровье глаз ослабляет также напряженная работа за монитором компьютера , интенсивное искусственное освещение и кондиционирование воздуха в помещении.
Распространенная проблема – синдром сухого глаза – особенно часто встречается у молодых. Синдром сухого глаза вызывает долгая работа за компьютером или иным устройством с монитором. Во время работы перед экраном снижается частота моргания, а это приводит к высыханию глаз.
Для увлажнения глаз можно использовать специальные препараты – искусственные слезы, они увлажняют поверхность глаз. Важно делать перерывы. Долгая работа за компьютером также создает напряжение аккомодации, чтобы ее уменьшить необходимо переводить взгляд на отдаленные предметы.
Расслабление глаз
Стоит знать несколько расслабляющих упражнений для глаз:
- Упражнение 1. Посмотрели налево, посмотрели направо.
- Упражнение 2. Взгляд вверх, взгляд вниз.
- Упражнение 3. Правый верхний угол поля зрения, а затем в левый нижний угол поля зрения.
- Упражнение 4. Выводить глазами воображаемые круги.
- Упражнение 5. Фокусируйте взгляд на носу.
- Упражнение 7. Поочередно переводите взгляд с близко расположенного предмета на отдаленный, и наоборот.
Диета для глаз
Для работоспособности глаз большое значение имеет диета. Наиболее соответствующую диетой считается средиземноморская, богатая овощами и фруктами. Большой значение для здоровья глаз имеют ненасыщенные жиры (омега 3 и омега 6), содержащиеся в большом количестве в рыбе.
Очень важным элементом диеты, положительно влияющим на работу сетчатки является лютеин. Его можно найти в шпинате, яичном желтке и белке, горьком шоколаде, брокколи.
Стоит также включить в свой рацион продукты, содержащие витамины B3, C, а также дрожжи, сою, орехи, грибы, дикий рис, а также богатые микроэлементами (цинком и селеном).
Сегодня сложно представить какую-либо организацию без наличия персональных компьютеров. Ими пользуются люди самых разных профессий: от секретаря и бухгалтера до директора фирмы. Причем, многие специалисты вынуждены проводить за монитором 8 часов в день и даже еще больше, поэтому так важно знать, как защитить глаза от компьютера. Если у вас болят глаза от компьютера, то это, похоже, "компьютерный зрительный синдром" или усталость глаз.
Безусловно, благодаря наличию разных специализированных программ компьютеры упрощают работу, повышают продуктивность труда. Например, если несколько десятилетий назад бухгалтер сводил дебет с кредитом на калькуляторе, то сейчас вовсю использует программу обработки цифровых данных в Excel. А наличие доступа в Интернет позволяет мгновенно отправить прайс-лист зарубежным партнерам.
Но есть у глобальной компьютеризации и минусы. Компьютер может из друга превратиться в злейшего врага, если не соблюдать необходимые правила безопасности. Ведь потеря зрения - это самое страшное, что может случиться с человеком. Давайте будем выполнять ряд профилактических мероприятий, чтобы этого не произошло.
Параметры и характеристики компьютера
Как правильно сидеть за ПК ? Ваше тело должно принять физиологическое положение, чтобы избежать различных травм и нагрузок. Используйте правило прямого угла (угол 90 градусов в коленном и локтевом суставе). Ваши ноги должны быть на полу. Если это не так, используйте подставку для ног, это позволит им отдыхать и предотвратит проблемы кровообращения. Монитор компьютера должен находится прямо перед вам - верхняя часть экрана должна быть примерно на уровне глаз (лучше, на расстоянии вытянутой руки).
Плоский монитор . В столичных офисах практически все мониторы старого образца заменены на жидкокристаллические. А вот на периферии, в небольших городах, а также поселках городского типа, все еще активно используются мониторы с электронно-лучевой трубкой, внешне очень напоминающие телевизоры.
При работе за жидкокристаллическим дисплеем, который еще называют английской аббревиатурой TFT, глаза устают намного меньше. Однако, и в этом случае нужно обязательно делать перерывы в работе, а также упражнения для глаз, о которых пойдет речь ниже.
Параметры экрана . Далеко не каждый среднестатистический пользователь ПК (мы сейчас не говорим о продвинутых «юзерах») знает о том, что для большего комфорта для глаз есть возможность регулирования параметров монитора: яркости, контраста, частоты.
А кто-то, хоть и слышал о подобном, но затрудняется самостоятельно настроить данные характеристики, боясь, как бы компьютер не стал хуже работать. Но стоит научиться это делать. В случае работы с текстами яркость можно делать меньше, чем при редактировании графических объектов.
Глянцевый или матовый? Все знают, что при печати фотографий нужно выбрать один из двух вариантов: глянцевый или матовый. Оказывается, при подборе монитора нужно делать аналогичный выбор. Хотя потребительские свойства обоих мониторов будут равносильными, мы рекомендуем отдать предпочтение матовой поверхности. Она более комфортна для глаз, так как дает меньше бликов от солнца и других источников света.
А еще напомним очевидную истину, о которой отдельные «юзеры» забывают: нужно регулярно протирать экран монитора от пыли и грязи. Иначе изображение будет не очень четким - а это дополнительная нагрузка на глаза.
Выбор домашнего ПК . Как правило, в офисе нет возможности выбирать, за каким компьютером будет ваше рабочее место. Однако, запомните важный момент: при покупке компьютера домой нужно обязательно учитывать такую его характеристику, как статическая контрастность.
Этот параметр представляет собой соотношение яркости белого цвета и яркости черного. Запомните, следует отдавать предпочтение мониторам, у которых данный параметр равен 600:1, а еще лучше 700:1. И не путайте данную характеристику с динамической контрастностью (последняя зависит от установленной яркости монитора и может достигать огромного значения «1000000:1», приводя в восхищение неосведомленных покупателей).
Упражнения для глаз
Что такое пальминг? Если у вас есть 10-15 минут свободного времени (например, во время обеденного перерыва), можно сделать упражнение для глаз под названием «пальминг» (термин происходит от английского слова palm, которое переводится «ладонь»). Упражнение очень простое и довольно приятное, так как позволяет достичь расслабленного состояния.
Как выполняется упражнение? Сидя за столом, обопритесь локтями об стол и наложите на глаза ладони, которые перекрещиваются на уровне мизинцев. Перед этим стоит их потереть друг о друга, чтобы они имели приятную теплоту. Вот у вас наступила ночь. Если перед глазами продолжают мелькать яркие точки, значит, вы недостаточно расслабились.
Руки должны мягко лежать на глазах, без давления на глазные яблоки. Имеет смысл завести будильник - а то есть шанс проснуться от возмущенного возгласа начальника. Сотрудники, заснувшие на рабочем месте, не вызовут у него восторга.
Другие упражнения для глаз . Если рабочий дедлайн не позволяет выкроить даже такое небольшое время для того, чтобы позаботиться о своем зрении, тогда выполняйте вот эти упражнения:
1. Моргание . Когда мы смотрим на экран монитора, то фокусируем свой взгляд на изображении и моргаем гораздо реже, чем это необходимо. В результате в глазах появляется ощущение соринки (так называемый «синдром сухого глаза»). Нужно моргать примерно раз в четыре секунды - тогда ваши глаза не будут пересыхать и удастся избежать дискомфорта.
2. Круговые вращения . Имеются в виду движения глазными яблоками при закрытых глазах. Можно представить себе циферблат часов, мысленно двигаясь по нему в двух направлениях: вначале по часовой стрелке, а затем - против.
3. Смотрим вдаль . Многие люди считают, что постоянно делают это, однако, они не совсем правы. Во время работы или игры за компьютером зрение фокусируется на мелких объектах вблизи. В результате происходит перенапряжение глазных мышц.
Делая это упражнение, вначале посмотрите на какой-то предмет вблизи (например, на карандаш), затем переведите свой взгляд за окно, снова вернитесь к карандашу - и так нужно повторить несколько раз.
4. Движения вверх-вниз . Выполняем с закрытыми глазами. Сидя на стуле, посмотрите вверх - максимально, насколько это возможно. Теперь то же самое вниз. Повторите упражнение 5-6 раз. Затем то же самое делаем влево-вправо. При этом важно не поворачивать голову, а двигать глазными яблоками.
5. Делайте перерывы . Наши глаза физиологически не предназначены для того, чтобы смотреть на близком расстоянии в течение нескольких часов без перерыва. Следуйте правилу 20-20-20: берите 20-секундный перерыв каждые 20 минут. Сосредоточьте свои глаза на объекте, расположенном на расстоянии не менее 20 метров от компьютера.
