Главная > Эндорфины > Как побороть голод во время диеты. Индекс сытости - что это? Супчик из чечевицы


Как побороть голод во время диеты. Индекс сытости - что это? Супчик из чечевицы




Диетологи уверены, что сохранить красивую фигуру можно без специальных методик похудения. Главное - контроль над своим аппетитом и отказ от переедания. Как побороть голод? В статье пойдет речь об эффективных способах преодоления тяги к вредной пище и возможности приучить организм к здоровому и правильному питанию.

Аппетит и голод

Аппетит и голод - это одно и то же понятие или они имеют некоторые отличия? В этом поможет словарь Ожегова. Согласно ему, голод - ощущение потребности в еде, а аппетит - желание есть. С одной стороны, эти понятия невозможно разделить. Желание покушать сложное, преследующее несколько целей: восполнить количество энергии, напитать организм питательными веществами и получить удовольствие от пищи.

Когда человек ощущает голод, то ему больше всего хочется не сельдерея, а кусок сочного мяса. Даже если насытить организм овощами, удовольствие не получено, и мечты о стейке сохранились, хотя в этом отсутствует необходимость.

Поэтому можно уловить некоторую разницу, ведь аппетит - желание, которое возникает, даже когда человек сыт. А голод вполне реален, и человек ощущает его физически. Если научиться отличать друг от друга эти два понятия, то сложностей со снижением веса не будет.

Причины, по которым хочется есть

Как побороть чувство голода, если нужно срочно снизить вес, а ходить в спортзал нет времени.

Существует несколько причин, по которым наш организм постоянно ощущает голод:

  1. Употребление в больших количествах продуктов, которые содержат рафинированный сахар. Именно после их приема в организме резко повышается уровень глюкозы в крови, вызывая неуемное чувство голода. Решение проблемы заключается в кардинальном отказе от сладких блюд и введении в меню продуктов с безопасной сахарозой (мед, фрукты).
  2. Неправильное питание. Ощущение постоянного голода появляется, если кушать с большими перерывами между трапезами. Специалисты настаивают, что приемы пищи должны составлять не менее 4 раз в день. Обед должен составлять 1/2 дневного рациона. Часто люди игнорируют этот прием пищи в период максимальной дневной активности, а придя вечером, бороться с инстинктами не могут. В результате возникают жировые отложения.
  3. Нарушение режима дня (отдых, сон). Человеческий организм - сложный механизм, в котором особую роль играют гормоны. Два из них отвечают за чувство голода и сытости: грелин и лептин. Правильное их функционирование нарушается, когда человек испытывает усталость и сонливость. В таком случае справиться с проблемой можно, если просто отдохнуть и выспаться.

Как побороть голод? Чтобы от него избавиться, необходимо учитывать многие факторы.

Способы избавления от голода

Чтобы снизить аппетит, существует несколько методов. Это иглоукалывание, кодирование, бандаж и другие методы. Однако они обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Чтобы не наносить вред организму, следует воспользоваться безопасными способами.

Как побороть чувство голода? Для этого нужно работать с мотивацией и потребностями:

  • Нужно постоянно отвлекать себя от мыслей о еде. Лучше всего занять себя какой-либо деятельностью.
  • Про себя необходимо повторять, что чувство голода - ключ к красивой и стройной фигуре.
  • Вообще, это первый этап к нормальному питанию. Главное - постараться пережить его, а в дальнейшем произойдет перестройка организма.

Чтобы избавиться от чувства голода, можно воспользоваться определенными способами:

  1. Психологический. Он заключается в воздействии на эмоциональное состояние худеющего. Для этого применяют ароматерапию, аутотренинг и медитацию.
  2. Питательный. Способ основан на выборе полезных трав, специй и исключении ненужных приправ.
  3. Стимулирующий. Уменьшают аппетит такие процедуры, как ванны, массаж и обертывания.

Если проводить в совокупности не один, а несколько способов, то можно добиться положительного эффекта за короткое время.

Как держать под контролем аппетит

Как побороть голод во время диеты? Чтобы контролировать свой аппетит, необходимо учитывать следующее:

  • Более 1/3 пищи должно приходиться на трапезы в первой половине дня. Самый лучший способ, чтобы встретить новый день - приготовить кашу из овса или проросших зерен пшеницы.
  • Каждая трапеза должна заканчиваться легким чувством голода. Обычно насыщение приходит немного позже. Во время трапезы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.
  • Есть перед телевизором или компьютером не следует.
  • Для снижения ощущения чувства голода можно воспользоваться перекусами. Это может быть йогурт, простокваша, кефир, яблоко, зеленый чай.
  • Сладости лучше всего заменить на сухофрукты.
  • Перед каждым приемом еды необходимо выпивать стакан воды. Это позволит насытить организм, благодаря чему ощущение сытости наступит быстрее. Это ускорит процесс пищеварения и уменьшит чувство голода.
  • После каждой трапезы особо полезно прогуляться пешком.
  • Не стоит есть на ходу или стоя.

Носите облегающую одежду, чтобы она напоминала вам, что пора остановиться.

Продукты, усиливающие аппетит

Как побороть голод при диете? Чтобы снизить аппетит в период похудения, необходимо полностью ограничить употребление таких продуктов:

  1. Сладкая пища. Включение ее в рацион первоначально снижает голод за счет повышения уровня глюкозы в крови. Но также и усиливает аппетит при резком снижении сахара.
  2. Напитки. Не нужно включать в рацион пакетированные соки, кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки. Лучше всего их заменить на воду и свежевыжатый сок, зеленый или травяной чай.
  3. Маринады. Они усиливают выработку желудочного сока, что способствует употреблению большего количества пищи.
  4. Искусственные добавки в составе полуфабрикатов, консервов, фастфуда не следует включать в рацион, чтобы не разжигать аппетит.
  5. В разумных пределах специи и приправы улучшают пищеварение и способствуют похудению. В больших количествах способны усилить аппетит.

Как побороть голод? Чтобы снизить аппетит, лучше всего исключить из своего рациона подобные продукты. В результате ощущение голода снизится значительно.

Как не употреблять пищу вечером

Не всегда отказ от трапезы после 6 часов оправдан. Гораздо эффективнее употреблять определенную группу продуктов, а полностью отказаться от другой. При этом удовлетворяется потребность организма в необходимых полезных веществах.

Как побороть голод вечером во время похудения? Сначала необходимо отказаться от запрещенных продуктов, перечень которых представлен в статье выше. Это позволит снизить вес и закрепить полученный результат надолго.

Количество сладкого и мучного должно быть минимизировано. Ведь если такие продукты останутся в рационе, то снизить чувство голода не получится.

Чтобы уменьшить аппетит в вечернее время, после 18 часов можно съесть 2-3 яблока и запить их зеленым чаем. За 1,5 часа до сна можно выпить чашку молока для улучшения процесса пищеварения.

Как побороть голод вечером? Чтобы перед сном не испытывать сильнейший аппетит, можно на обед употреблять фрукты и овощи. Ужин должен состоять из легких блюд, за исключением мясной или жареной пищи.

Чтобы снизить аппетит, можно воспользоваться порцией обезжиренного творога или 200 мл кефира.

Перед сном полезно прогуляться, чтобы избавиться от тревожных мыслей и снять напряжение прошедшего дня.

Если чувство голода не покидает худеющего, эффективной окажется ванна с эфирными маслами и лечебными травами.

Перекусы

Как побороть голод во время похудения? Для снижения аппетита многие люди используют перекусы. Но если в качестве них употреблять арахис, шоколад и бутерброды с колбасой, то уменьшить чувство голода можно ненадолго. Ведь такая пища калорийная, но не может полностью обеспечить организм энергией, и аппетит появится снова.

Однако отказываться от перекусов полностью не рекомендуется, ведь они способствуют быстрому уменьшению чувства голода между трапезами. К полезным вариантам перекусов можно отнести:

  • кефир или ряженку;
  • фруктовый салат;
  • бутерброды с рыбой;
  • зеленый или травяной чай, свежевыжатые соки.

Перекусы должны проходить до появления чувства голода, иначе худеющий может съесть пищи больше необходимого количества.

Лекарственные средства для снижения аппетита

Как побороть постоянный голод? Чтобы полностью от него избавиться, некоторые худеющие принимают специальные препараты, подавляющие аппетит. Однако они небезопасны и способны повысить артериальное давление, что может привести к заболеваниям сердца.

После приема лекарственных средств могут также возникнуть побочные реакции. Они проявляются в виде головокружения, повышенной утомляемости и депрессии. Поэтому лучше всего для подавления чувства голода воспользоваться более щадящими методами.

Как побороть чувство голода вечером и в течение дня? Чтобы снизить аппетит, многие худеющие прибегают к помощи средств народной медицины. К ним относится следующее:

  1. Вода способна уменьшить чувство голода, если пить ее перед трапезой. В день лучше всего употреблять 2 литра воды перед трапезой, за 15 минут до нее и через 20 минут после.
  2. Настойка чайного гриба эффективно снижает аппетит, убивает патогенную микрофлору и восстанавливает в кишечнике естественную.
  3. С утра следует заварить в термосе 2 ст. ложки овсянки 600 мл кипятка. При возникновении голода можно кушать по 2 ст. ложки каши вместе с медом.
  4. Снижает аппетит стакан йогурта вместе со столовой ложкой отрубей, которую съедают между трапезами. Это предотвращает развитие запоров и уменьшает чувство голода.
  5. Для снижения аппетита эффективно пить имбирный чай. Его лучше всего пить между трапезами. Чай надолго избавит от голода.

Продукты, снижающие чувство голода

Для уменьшения аппетита нужно употреблять правильную пищу и полностью исключить из рациона вредные блюда.

Лучше всего включить в меню:

  • Яблоки. Благодаря высокому содержанию в них пищевых волокон, плоды надолго избавляют от ощущения голода.
  • Льняное масло. Столовая ложка средства перед приемом пищи снизит аппетит. Помимо этого, в масле содержатся ненасыщенные жиры, которые контролируют уровень глюкозы в крови.
  • Кедровые орехи. Небольшое количество их между трапезами уменьшит желание переесть.
  • Творог. Продукт содержит казеиновый протеин, который медленно усваивается организмом и дает быстрое насыщение. Чтобы избавиться от чувства голода, можно съедать по 100 г творога на ужин и запивать стаканом кефира.

При похудении свой рацион лучше всего составлять с учетом продуктов, уменьшающих аппетит и подавляющих ощущение голода.

Специальные упражнения

Как побороть голод? Для снижения аппетита существуют следующие упражнения:

  1. "Волна". Если выполнять упражнение постоянно, то чувство голода уменьшается быстро. Делать его лучше всего на голодный желудок не менее 40 раз. Необходимо лечь на спину, стопы прижать к полу. Одну ладонь нужно положить на грудь, другую - на живот. На вдохе нужно втянуть живот и расправить грудь, а на выдохе сделать наоборот. Упражнение должно напоминать волну.
  2. "Заглатывание воздуха". Особенно эффективно упражнение при острых приступах голода. Это упражнение активирует моторику кишечника. Заглатывать воздух нужно 20-25 раз.

Применяя эти упражнения, можно быстро снизить аппетит и побороть чувство голода.

Диета - это не всегда муки голода. Главное - настроить себя, что вознаграждением будет красивая фигура и толпы любопытных взглядов.

Факторы, влияющие на количество употребляемой нами пищи

Диетологи твердят, что много факторов влияет на количество употребляемой нами пищи. К таким факторам относится вкус, аромат и, конечно, чувство сытости. После того, как вы покушали, в ваш мозг поступает сигнал о том, насытился ли организм пищей или нет. От этого зависит как объем, так и вид пищи. Именно эти два показателя нужно рассчитывать, прежде чем сесть на диету.

Все мы знаем то, что чем больше энергии содержится в пище, тем быстрее наступает чувство сытости. Также нужно учитывать, чтобы калорий она содержала как можно меньше, и недостаток их покрывался вашими лишними килограммами.

Как съесть больше на то же количество калорий?

У высококалорийных продуктов мало , но много жиров, что крайне нежелательно при похудении. Калорийность блюд можно уменьшать самостоятельно, это довольно-таки просто. Вот, к примеру, чтобы уменьшить количество калорий в мясе, можно взять мясо постных сортов, к соусу прибавить круп или овощей и готово. Два бутерброда с можно заменить одним, если добавить к нему листья , или . Также нужно знать, что 100 калорий - это всего лишь четвертая часть стакана, а свежего на такую же «сумму» калорий можно съесть полтора стакана.

Также мало калорий содержат и разнообразные супы, но только без и жира. Если на первое съедать суп, то можно быстро насытиться. Это относится и к овощным и фруктовым салатам. Но не переборщите с заправкой и компонентами, ведь во время любой диеты разрешаются не все овощи и фрукты. К продуктам, которые содержат малое количество калорий, относятся макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрный хлеб, крупы, рыба и мясо постных сортов, морепродукты, а также обезжиренные молочные продукты.

Таких продуктов можно употреблять достаточно много, и при этом возможно еще и не набрать оптимальное количество калорий, которые будут «таять» на вашей фигуре. Вышеперечисленные продукты питания содержат много белка и, конечно, всем известной клетчатки. Организм переваривает их не очень быстро, поэтому чувство голода наступает не сразу. Многие научные исследования подтверждают то, что употребление пищи, которая содержит много клетчатки при одном приеме, значительно уменьшает аппетит при последующем.

Индекс сытости - что это?

Когда-то учеными был даже выведен Индекс Сытости . Он основан на том, что чувствуют люди через два часа после употребления пищи, которая содержит 240 калорий. Наибольший индекс имеют продукты с большим содержанием клетчатки, а самый маленький индекс у выпечки и сладких изделий. Вот, к примеру, картофельное пюре в 3 раза сытнее, чем белый хлеб, хотя количество калорий у них одинаковое - 240 калорий.

Такие показатели позволяют сделать вывод, что чем больше воды, белка и клетчатки содержится в блюде, тем оно сытнее. Этот факт и нужно учитывать и не забывать о нём, когда вы составляете свое ежедневное меню. Возможно, что просто нужно пересмотреть свой рацион, внести некоторые коррективы и диета вовсе не понадобится.

Чувство голода – неминуемый спутник любой диеты. К сожалению, именно это пугающее чувство и заставляет нас резко «сворачивать» свои планы на счет новой стройной фигуры, возвращая жизнь в привычное русло. Организм, привыкший к определенному, пусть и неправильному режиму питания, испытывает сильный стресс и не сдает свои позиции без боя. Как побороть чувство голода при похудении?

Любая диета ведет к снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего возникает острое чувство голода, приводящее к ухудшению самочувствия, плохому настроению и даже к депрессии.

Из-за постоянной борьбы с собой, женщина, решившаяся на диету, чувствует себя глубоко несчастной и нередко приходит к мысли прекратить свои добровольные мучения, так и не добившись результата.

На самом деле, соблюсти диету и сбросить нужное количество килограммов можно. Если относиться к диете спокойно и правильно себя настраивать. Существует несколько способов для того, чтобы не чувствовать сильного голода, а значит, не испытывать свою психику на прочность.

Не стоит ощущать себя обязанной кому-то – все, что Вы делаете, делается по доброй воле и с самыми лучшими намерениями. А значит, нужно относиться к временным трудностям легко и не испытывать психического дискомфорта.

Вся та пища, что может быть съедена в течение дня, должна быть поделена равномерно на нужное количество приемов, так чтобы в вечернее время не было чувства голода.

  1. Для того чтобы чувство насыщения наступало быстрее, пейте по стакану теплой воды незадолго до каждого приема пищи.
  2. Если Вы боитесь навязчивых мыслей о еде, организуйте свое свободное время таким образом, чтобы мозг был занят – придумайте хобби или берите работу на дом.
  3. Освойте ароматерапию – существует много приятных запахов, успокаивающих нервную систему и улучшающих работу мозга, который начинает немного «пробуксовывать» из-за нехватки глюкозы. Прекрасно успокаивает аппетит аромат ванили – мозг «ловит» привычный для сладкоежек запах и обманывается, успокаиваясь на какое-то время.
  4. Если вдруг сила воли дала сбой, и Вы не смогли побороть желание съесть немного сладкого или мучного, ни в коем случае не обвиняйте себя и не отказывайтесь от диеты. В конце концов, ничего страшного не произошло, а от диеты не имеет смысла отказываться – ведь какая-то часть пути уже пройдена.
  5. Если Ваша диета – не результат научных разработок диетологов, а лишь разумное ограничение по калорийности, то кушайте вареный картофель. Вопреки бытующему мнению о его вреде – основной вред заключается лишь в некоторых способах его готовки: жарке, пюре и тушеном с мясом. То есть сам по себе вареный картофель не принесет вреда фигуре, если есть его в небольших количествах, сдобренным оливковым маслом, пряностями и солью. Соли должно быть чуть-чуть, поэтому солить нужно после готовки. Картошка не дает уровню сахара снизится до того состояния, когда ухудшится самочувствие и создает ощущение сытости.
  6. Несмотря на то, что многие не любят сытно завтракать, приберегая самые вредные калории на вечер, стоит пересилить себя и именно утром потребить должное количество калорий. Сытость с утра подавляет аппетит на весь день и способствует тому, что голод в течение дня не слишком досаждает. Если допустимо, то выпейте стакан горячей кипяченой воды и съешьте чайную ложку меда – лучшего энергетического старта для организма просто не существует! К тому же такое сочетание способствует выведению шлаков и хорошему настроению.
  7. Доказано, что небольшие перекусы свежей клубникой способны снизить чувство голода и совсем не вредят диете. Если же голод все-таки добрался до Вас и вынуждает сдать позиции, присядьте, расслабьтесь и глубоко вдохните, выдыхая как можно более интенсивно, на счет пять. Повторите такое упражнение несколько раз и почувствуйте, как голод отступает.

Диета – это временные трудности, позволяющие стать лучше. С этой мыслью будет гораздо легче преодолеть все неприятные моменты.

Мы с переменным успехом каждый год пытаемся сбросить лишний вес. Садимся на диету, «пашем» на тренировках… Ведь нам прекрасно известно, что двигаться нужно много, а есть — мало. Похудения без чувства голода не бывает. И порой чувство голода становится таким мучительным, что противостоять ему нет сил. Но для целеустремленной и организованной девушки это не повод сбиваться с верного пути и отказываться от мечты. Ниже – полезная информация и советы, которые помогут тебе побороть чувство голода и успешно худеть на здоровье.

Постоянный голод — это вообще нормально?

Нет, конечно, но что действительно ненормально — так это лишний вес. Особенно если ты приобрела его не по уважительным причинам, а в результате наплевательства и лени. Можно ли назвать уважительной причиной, например, стресс? Да, но надо понимать, что когда стресс одерживает над тобой верх, сбоить начинают все системы организма. В том числе система регуляции голода. К еде ты начинаешь относиться как наркоман — к наркотику, а как известно, ограничение наркотика проблему наркомании не решает.

Тут психология и физиология тесно связаны между собой. Голодные спазмы в желудке оттого, что ты не ела 12 часов — это одно. А острое желание пожевать что-нибудь сладенькое и жирненькое — это другое. В этом случае ты хочешь не есть, а чтобы тебя немножко «попустило». К тому же не забывай, что избавиться от вредных пищевых привычек так же нелегко, как и от других видов зависимостей.

Стоит ли бороться с чувством голода?

Вопрос философский. Если ты в течение года ела все подряд как не в себя, а потом вдруг решила «закрыть рот» и перестала есть совсем, это кое-что говорит о твоей натуре. Знать, борьба с самой собой — для тебя привычное занятие. Если при росте 170 см ты весишь 50 кг, продолжаешь морить себя голодом и придумываешь себе аффирмации типа «пока ты голодна, ты худеешь», ты тоже борешься не с голодом, а с собой. Если же ты переходишь на здоровый режим и просто к ночи проголодалась, а есть не стоит, то конечно, нужно на практике осваивать все советы, которые сформулированы прошедшими через это людьми.

ВЫСЫПАЙСЯ!

Если ты сидишь на диете, да к тому же не высыпаешься, это не просто лишает тебя энергии. Для организма это лютый стресс. Всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7–8) – и организму начинает не хватать глюкозы, процесс ее выработки становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета. Очень скоро организм начнет протестовать и требовать немедленного допинга. Начнется все с кофейка с сахарком, а закончиться может срывом в непредсказуемой форме.

Но это еще не все. Между недосыпанием и прибавкой в весе есть прямая зависимость. Ученые-медики и диетологи считают, что недостаток сна существенно влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме). Если ты спишь около 5 часов в сутки, шансы поправиться повышаются на 50%, а если ты спишь всего 4 часа в сутки, – на 73%! Казалось бы, вся в трудах, аки пчела, не ешь ничего, а поправляешься! Это потому что обмен нарушен. И наоборот, те, кто спит достаточно, в весе теряют даже без дополнительных усилий.

ПИТАЙСЯ ПО РЕЖИМУ

Если ты будешь весь день голодать, а потом дорвешься до еды – ничего хорошего не будет. Кто-то утверждает, что есть один раз в день для них привычно. Но эта привычка вредная, она до первых проблем с желудком и поджелудочной железой. К тому же все, что ты примешь в пищу, голодный организм тут же начнет откладывать про запас.

Главное правило: ни­ко­г­да не го­ло­дать бо­лее 3 ча­сов. Это вовсе не означает, что нужно все время жевать. Достаточно совсем маленьких порций еды, разбитых на 4-5 приемов, чтобы все­гда ос­та­вать­ся сы­той. И крайне желательно, чтобы это были не бутерброды, а полезная и здоровая диетическая пища. Заведи привычку носить с собой в пакетике чернослив, сушеную вишню, клюкву. Цапнула невзначай – и о голоде забыла. Кстати, косточку от чернослива можно сосать очень долго, успокаивает не хуже леденца.

И да­же не взду­май­ про­пу­с­кать плановый перекус, ка­ким бы не­зна­чи­тель­ным он тебе ни ка­за­лся. Именно час­тые при­е­мы пи­щи — залог хорошего обмена веществ, они по­мо­га­ют сни­зить про­цент жи­ра в ор­га­низ­ме, про­ти­во­сто­ять стрес­су и при этом не испы­ты­вать го­ло­да. А если ты не забудешь взять в фитнес-клуб «ссобойку» с кусочком готового куриного мяса или рыбы, то сможешь заглушить чувство голода и в охоточку провести на фитнесе еще часок.

Скоро это станет полезной привычкой, организм начнет работать как часы и привыкнет довольствоваться малым. По­с­коль­ку ты все вре­мя не голодна, тебе ста­но­вит­ся про­ще се­бя кон­тро­ли­ро­вать и не на­бра­сы­вать­ся на все то, что пред­ста­в­ля­ет уг­ро­зу для фигуры, на­при­мер на жир­ное, жа­ре­ное или раз­но­го ро­да сла­до­сти с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем уг­ле­во­дов.

ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вообще, когда ты худеешь, воды надо пить максимальное количество. Избыток воды – стресс для организма. Чем больше ты пьешь, тем больше стрессовых гормонов секретируют твои надпочечники. Они как раз и являются «жиросжигающими», при этом ущерба для психики, характерного для стресса, нет.

Если ты боишься отеков – больше двигайся, посещай баню, ходи на прессотерапию и массаж. Но от самой воды (простой, негазированной) отеков не будет. Она покидает организм легко и просто, попутно вымывая токсины и продукты распада.

Известно правило, что со стакана воды надо начинать день сразу после пробуждения. Это очень хорошо для пищеварения и утреннего туалета. Также воду необходимо пить перед каждым приемом пищи. Она наполнит желудок и не позволит тебе съесть больше, чем это необходимо. А если ты сделаешь настой с имбирем и лимоном — здорово подстегнет пищеварительные процессы.

Но главное: воду надо пить всякий раз, как только почувствуешь голод. Вот буквально: захотела есть – тут же напилась воды. Если не помогает, выпей зеленого чаю или травяного отвара. Вечно худеющие модели на завтрак вообще имеют только кипяток с лимоном. Тебе такие крайности не нужны, но возьми на заметку. Кружка кипятка с лимоном или свежим имбирем, выпитая с удовольствием и маленькими глотками, обманывает чувство голода на ура.

ПРИМЕНЯЙ ОТВЛЕКАЮЩИЕ МАНЕВРЫ

Есть несколько факторов, вполне успешно влияющих на чувство сытости.

  • Фа­к­тор объ­е­ма . На чув­ст­во сы­то­сти в пер­вую оче­редь влия­ет объ­ем съе­ден­но­го, а не его ка­че­ст­вен­ный со­став. К примеру, плошка горячего пюре из овощей даст тебе забыть о чувстве голода часа на три. А калории там «смешные». Заодно можешь купить клетчатку в порошке и добавлять в супы или белковые коктейли. Клет­чат­ка по­доб­на губ­ке - впи­ты­вая в се­бя во­ду, она раз­бу­ха­ет и тем са­мым от­лич­но уто­ля­ет го­лод.
  • Фа­к­тор на­сы­ще­ния. По­с­коль­ку во фруктах-овощах ма­ло ка­ло­рий и поч­ти нет жи­ров, их регулярное употребление по­з­во­ля­ет ус­пеш­но сбра­сы­вать вес. Но бесконечно есть овощные супы и пюре без соли рано или поздно станет скучно. Чтобы вызвать чувство насыщения, пища должна обладать ярким вкусом. Для этого существуют пряности. Щедро добавляй в еду зелень, имбирь, лимонный сок и цедру, кунжутные семечки, разные натуральные приправки, сушеный чеснок… Если хочется сладкого – добавь в йогурт или творог корицы, сушеных или свежих ягод и ванили. Кстати, запах ванили притупляет чувство голода. Захотелось сладкого – понюхай. Подумай о прекрасном.
  • Фа­к­тор отвлечения. Это собственно то, что помогает побороть чувство голода. Должно быть что-то, что переключит внимание и позволит о еде забыть. Хочется пожевать – пожуй веточку петрушки, базилика или рукколы. Их горь­ко­ва­тый прив­кус ос­ла­бит ап­пе­тит. Хочется сладкого — пожуй веточку мяты или мелиссы. Лайфхак: все это прекрасно растет дома на подоконнике! После еды обязательно почисть зубы. Сам процесс даст твоему организму сигнал, что больше еды не будет. А ощущение чистоты и свежести позволит переключиться.

И главное – займись чем-то, что поглощает твои мысли и дает положительную мотивацию! Йогой, танцами, каким-то хобби, общайся с приятными людьми! Когда ты реализуешься как личность, тебе уже не до приземленных мыслей о еде, не правда ли? И собственно, если жизнь тебе будет в радость, то похудеешь и без моих советов.

Инструкция

Прежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже.

Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией.

Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для , работающей в офисе.

Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.

Иногда за чувство голода вы принимаете чувство жажды. Если вам томительно хочется что-то пожевать, попробуйте выпить стакан воды комнатной температуры. Очень велика вероятность, что голод отступит.

За чувство голода и возникновение аппетита отвечает гипоталамус. Для того чтобы пробудить его активность, достаточно аппетитного запаха или красивого изображения пищи. Поэтому, если вы не хотите съесть лишнего, прячьте еду. В первую очередь, от себя. В этом случае будет меньше шансов на то, что вы, поддавшись минутному порыву, засунете в рот что-то очень аппетитное и калорийное.

Очень часто женщины ловят себя на мысли: «Что бы поделать?». В результате идут на кухню и что-нибудь съедают. Скука маскируется под чувство голода. Если вы ловите себя на мысли, что «заняться нечем, пойду-ка выпью чаю с бутербродиком», вам необходима физическая активность. Сделайте несколько наклонов, пройдитесь пешком или приведите в порядок