Есть ли смысл спать 4 часа ночью
На часах 2.00 ночи, а вы все еще не успели насладиться красочными снами? Если завтра выходной, то ничего страшного, однако если завтра предстоит рабочий день или важная встреча и вставать нужно рано, то придется прибегнуть к любым методам, не правда ли?
Проблемы со сном испытывает огромное количество людей, но по сей день, нет максимально эффективного средства, чтобы избавиться от такого недуга. Ведь сон — это важный фактор в жизни человека.
Существует множество лекарственных препаратов, которые могут помочь справится с проблемой, однако пагубно влияют на человека. Люди, которые имеют проблемы со сном, задаются вопросами, как же выспаться за четыре часа и возможно ли это?
Выспаться, конечно можно, только вот внешний вид на протяжении всего дня будет помятым и понурым, а как этого избежать, следует понять и углубится в вопрос о том, что такое сон и какие бывают различные способы влияния на этот процесс.
Наука о сне
Для того чтобы понимать, как возможно высыпаться за 4 часа, необходимо разобрать что это за процесс и что происходит это время. Сон – это состояние, в котором человеческий мозг получает информацию за прошедший день или полностью жизнь.
Все время сна человек не контролирует себя, свои мысли, так как все органы в этот момент отдыхают. Ученые, работающие над такими науками, говорят о том, что каждый из нас должен выделять этому процессу определенное время, начиная с 10 вечера и до 3.00 ночи.
Доказано, что если отходить ко сну позже трех часов ночи, организм стареет быстрее, также человек будет более нервным и ранимым. Для того чтобы разобраться, почему необходимо уделять именно это время, нужно понять, что такое биоритмы.
Биоритмы
Организм людей способен выполнять определенные функции ровно в те отрезки времени, когда это положено. Все просто:
- с 3 до 4 часов ночи начинается активироваться дыхание;
- в 5 утра «просыпается» кишечник;
- около 6 утра, процесс метаболизма начинает функционировать быстрее;
- с 7 до 9 утра, — самое хорошее время для первого приме пищи;
- 9 утра — подходящее время для того, чтобы развивать умственные способности;
- 10 часов, — кровь циркулирует быстрее, и любая информация усваивается быстрее;
- 12 – самое подходящее время для познания чего-то нового;
- с 12 до 13 отличное время для полноценного перекуса или обеда, в это время лучше отложить все задания, так как оно не подходит для обучения;
- в 14.00 — все процессы организма начинают восстанавливаться;
- с15 до 20 наступает самое подходящее время для работы, трудится в этот промежуток времени будет самым плодотворным и благоприятным процессом;
- с 21 мозговая деятельность снижается и организм готовится ко сну;
- с 22 до 4 происходит обновление клеток.
Чтобы выспаться и полноценно восстановить свои силы человеку в среднем нужно тратить 7-8 часов на отдых. И если не придерживаться этих показателей появится раздражительность и апатичность. Более того, могут возникнут серьезные проблемы со здоровьем в виде приобретения хронических патологий.
Однако, как показывают исследования, многие люди способны выспаться за 4 часа и чувствовать себя вполне отдохнувшим. Но так ли это на самом деле?
Прежде чем выяснить можно ли спать 4 часа в сутки и ощущать бодрость проснувшись, следует подробнее разобраться что собою представляет сон. Сон – это физиологическое состояние, при котором человеческий организм замедляет все свои процессы и временно утрачивает психическую связь с внешним миром.
При этом во сне происходит два важнейших процесса: восстановление утраченных за день сил и переработка полученной информации головным мозгом.
Кроме того, нужно отметить, ночной отдых состоит из двух циклов:
- Медленная фаза. При ее наступлении в человеческом организме замедляются все процессы. И если разбудить спящего во время прохождения этого цикла, его самочувствие будет тяжелым, а за счет пониженного АД станет ощущаться вялость и сильная усталость.
- Короткий цикл. Эта фаза наступает вслед за глубокой. И если человек проснется во время быстрого сна, он будет ощущать бодрость и запомнит все увиденные сновидения.
Оба рассмотренных цикла приходят на смену друг другу около 6 раз за всю ночь. Длительность каждой фазы индивидуальна. Однако, ученым удалось установить, что в среднем они длятся примерно 1.5 часа.
Можно ли тратить на сон 4 часа
Исследовав протекание ночного отдыха и особенности пробуждения группа сомнологов пришла к выводу, вовсе не обязательно тратить на сон около 8 часов. На восстановление сил хватит меньшего отрезка времени, например, четыре часа. При этом нужно следить, чтобы просыпание приходилось на время, когда цикл короткого сна закончился, а глубокий еще не наступил.
Со всего вышеописанного можно судить о следующем, если, проспавши, всю ночь наутро человек ощущает себя вялым и разбитым, проблема скорее всего, в том, что просыпание пришлось на фазу медленного сна. Чтобы в будущем избежать этого медики рекомендуют вычислять , взяв за основу среднюю длительность цикла.
Как быстро выспаться
Медицине известно множество случаев, когда люди тратили на отдых всего несколько часов в сутки и при этом чувствовали себя весьма бодро. Например, Наполеон уделял на сон около 4.5 часов и прожил много лет.
Стоит отметить, что такое состояние не является феноменом.
Сегодня современной медицине удалось разработать эффективный метод короткого сна, позволяющий тратить на отдых 4 часа в сутки и ощущать себя вполне отдохнувшим. Однако, ложиться спать потребуется, придерживаясь инструкции:
- ежедневно перед сном проветривайте комнату для сна;
- правильно организуйте зону отдыха;
- отдавайте предпочтение постельным атрибутам из натуральных тканей;
- устраните посторонние звуки, мешающие заснуть, к таким относится работающий телевизор, звуки, доносящиеся из улицы и разговоры соседей. В этом случае может помочь использование беруш;
- затемняйте спальню плотными шторами;
- облегчить засыпание помогают эфирные масла лаванды или хмеля;
- вечер, проведённый, на свежем воздухе гарантирует легкое отхождение ко сну за счет хорошего насыщения воздухом головного мозга;
- примите контрастный душ, прежде чем отправиться на отдых. Он избавит от напряжения, присутствующего в мышечной массе, излишней энергии и успокоит не только тело, но и разум;
- поскорее уснуть и нормально выспаться за короткий промежуток времени удастся, если пищеварительный тракт не будет сильно заполнен. Иными словами, при пустом тракте энергия направляется на восстановление организма, а не переработку пищи;
- чтобы достичь положительного результата нужно приучать себя отдыхать раз в неделю минимум 7 часов.
Важно: Медики, изучив, все особенности сна, сделали вывод, подходящее время для засыпания – это промежуток между 22:00 и 23:30.
Как правило, придерживаясь вы перечисленных советов, человеческий организм начинает привыкать к заданному темпу уже через неделю. Ну а если возникают трудности с процессом засыпания, поможет йога.
Что такое полифазный сон
Тем людям, которые хотят тратить на ночной отдых не более 4 часов в сутки и при этом они не знают, как правильно разработать подходящий режим, можно попробовать способ полифазного сна. Тут сразу стоит подчеркнуть, у этой методики есть много противников и последователей. Ввиду чего, мы расскажем о нем подробное, а вот применять его или нет, решать только вам.
Суть метода состоит в том, чтобы поделить время, выделенное на ночной отдых, на несколько интервалов, которые в свою очередь, распределяют на сутки. Причем учтите, для освоения этого способа необходимо большое желание и хорошая выдержка. Кроме того, человеку необходимо составить детальный план, в котором четко прописано планируемое время для сна и строго его соблюдать.
Способ полифазный сон имеет несколько вариантов, а именно:
- первый, ложиться отдыхать требуется каждые 6 часов, длительность сна должна составлять не больше 30 минут. В итоге получается, что в сутки тратится 2 часа на отдых;
- второй, через каждые 4 часа следует ложиться спать на 20 минут. В результате в сумме потраченное время на отдых составит 1 час 40 минут;
- третий, ночью на сон выделяют 3 часа. Днем ложатся спать 3 раза по 20 минут. Для достижения максимального эффекта отходить ко сну желательно не позже 22:00;
- четвертый, этот вариант предусматривает 5 часовой ночной отдых и 1.5 часа днем.
Важно: Сторонники методики полифазный сон утверждают, уменьшить время на отдых можно за счет глубокой фазы.
По их мнению, организм человека не нуждается в таком длительном сне. А если дополнить короткий ночной отдых дневным, тело получает хорошую подпитку и продуктивность, которая не снижается в течение всего рабочего времени.
Однако, нужно подчеркнуть, людям, желающим уменьшить количество часов на отдых, не стоит прибегать сразу к методике полифазный сон. Желательно делать постепенный переход. В противном случае возможны негативные последствия в виде причиненного вреда ЦНС и обострения всех имеющихся хронических патологий.
Оптимальным вариантом будет приучить организм погружаться в сон между 22:00 и 22:30, а просыпаться в 7:00. Когда этот график войдет в привычку, приступайте ко второму этапу, разделите время сна на две части и разбейте его на сутки. После этого этапа можно начинать выбрать подходящий вариант полифазного сна и приступать к его практикованию.
Хоть большинство медиков и считает, что уделять сну все же нужно 8 часов, в противном случае хроническое недосыпание и подорванное здоровье обеспечено. И сегодня исследования в области сомнологии активно продвигаются. Ввиду чего точно утверждать, чем закончатся подобные опыты, сложно.
Чтобы сокрыть количество времени, затрачиваемое на ночной отдых без вреда для организма нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций:
- просыпайтесь и вставайте сразу как прозвенит будильник;
- ежедневно выполняйте гимнастические упражнения;
- принимайте контрастный душ утром после сна и вечером;
- чтобы ночной отдых был качественным ведите здоровый образ жизни. Помните, нехватка витаминов, умеренных нагрузок и свежего воздуха ведет к тому, что человеку нужно больше времени для сна;
Чтобы тратить меньше необходимо правильно подготовиться. Медитируйте, принимайте по утрам контрастный душ, грамотно чередуйте бодрствование и отдых, а также уделяйте время занятиям спортом. Все это позволит уменьшить количество сна и увеличить в разы его качество.
Ученные доказали, что для полного восстановления сил взрослому человеку достаточно проводить во сне 7-8 часов. Однако чтобы выкроить столько времени в течение суток на сон, придется перенести на завтра дела или укоротить свой отдых. Для того чтобы не прибегать к крайностям, рекомендуется освоить методику сна, которая покажет, как выспаться за 4 часа, без вреда для здоровья.
Биоритмы человека
Во время дремоты организм продолжает функционировать, выполняя те или иные задачи, в отведенный промежуток времени. Называются такие периоды биоритмами. За сутки в организме человека происходит пять видов биоритмов, три из которых выпадают на время дремоты:
- Ночь (промежуток времени с 22:00 до 4:00). Эта фаза отключки считается неглубокой, так как во время неё организм сильно активизируется, способствуя выработке гормонов роста (соматотропный гормон). Однако после 2-3 часов ночи производительность гормонов понижается, и человек погружается в глубокую стадию сна.
- Ранее утро (4-6 часов утра). Органы начинают постепенно активизироваться, подготавливаясь к пробуждению. Количество вырабатываемых гормонов (адреналин, кортизол и т. д.) за один час стремительно растет, одновременно с уровнем гемоглобина в крови. В результате этих явлений сердечный ритм также ускоряется, и дыхание человека стает более глубоким и равномерным.
- Утро (6-8 часов утра). После нескольких часов активной работы организма, проведенных для того, чтоб человек мог взбодриться, уровень полезных веществ в крови начинает стремительно понижаться. Повысить его можно с помощью сытного завтрака.
Важно!Для того чтобы выспаться за 4 часа в сутки, рекомендуется засыпать около 23:00 и просыпаться не позже 3-4 часов утра. Ведь в период, после полуночи, организм наиболее расположен к отдыху, в результате чего дремота получится качественной.
Согласно мнению йог, быстрый отдых человека должен заканчиваться в 3 часа утра, т.к. в это время активизируется центр дыхания. Однако детей рекомендуются укладывать спать не позже 10 вечера. Поскольку у них период глубокого сна занимает более длительный промежуток времени.
Техника четырехчасового сна
Для того чтобы спать по 4 часа и высыпаться, человеку недостаточно просто следовать биоритмам, и вовремя ложиться в постель. Ведь техника быстрой дремоты также включает в себя и некоторые дополнительные мероприятия, такие как: подготовка спального места и психологический настрой. Порой человеку может даже понадобиться смена образа жизни, включающая борьбу с вредными привычками и разработку правильного рациона питания.
Организация спального места
Перед тем как приготовиться морально к быстрому сну, следует заранее подготовить спальное место. В первую очередь, выбирается правильный матрас, который будет не слишком мягким, и по возможности ортопедическим. Далее, подбирается подушка. Рекомендуется отдать предпочтение анатомическому аксессуару. Помощь в подборе такого типа подушки оказывают врачи-сомнологи.
В обязательном порядке подготавливается комната, где планируется проводить суточный отдых. Для этого достаточно проветрить в течение 1-2 часов, и по возможности наполнить ароматом цветов с помощью аромолампы. Непосредственно перед сном, когда подготовка спального места будет завершена, рекомендуется выключить источники шума (телевизор, радио, ноутбук и т. д.). Взамен почитать книгу или газету.
Приучаемся спать в правильной позе
Правильное положение во время сна играет не менее важную роль, чем спальное место, а значит подбирать нужно щепетильно. Врачи рекомендуют людям спать на спине, поскольку такая позиция считается благоприятной. Однако заснуть проще всего лёжа на животе или на боку.
Важно! Польза дремоты на боку считается выгодной, нежели от сна на животе. Ведь лёжа на боку, человек пребывает в естественном положении, что позитивно сказывается на позвоночнике и пояснице. Из дополнительных особенностей этой позиции можно выделить помощь в борьбе с храпом и изжогой.
Психологический настрой
Для того чтобы нормально выспаться за четыре часа в сутки, психологический настрой перед сном должен быть соответствующим. В первую очередь останавливается внутренний диалог (о работе, учёбе, отношениях и т. д.) или по возможности сводится к минимуму. Также рекомендуется избегать планирования дел в вечерний период.
За полчаса до отключки, рекомендуется включить релаксирующую музыку или звуки (звук дождя, ночного леса и т. д.), чтобы полностью избавиться от накопившихся за день эмоций. В момент, когда организм готов сомкнуть глаза, свет в комнате выключается, допускается только ночник. Это поможет уснуть быстро и крепко, а по пробуждению почувствовать прилив бодрости.
Реллакс перед сном
Чтоб быстро засыпать и спать по 4 часа в сутки, при этом высыпаясь, человеку необходимо также делать релаксирующие упражнения на ночь.
Лёжа на кровати, напрягите все группы мышц. Спустя 5-6 секунд расслабляйте их, в последовательности – сверху до низу (от лица до ступней). После нескольких повторов упражнения, полностью расслабьтесь, раскинув ноги и руки по сторонам (приняв позу звезды). Полежите так 2-3 минуты, после чего повторно напрягите все группы мышц несколько раз. Это позволит телу расслабиться перед сном.
Бросаем вредные привычки
Под воздействием алкоголя и никотина человеческий организм постепенно разрушается, что, в свою очередь, оказывает непоправимый вред на сновидение. Приняв перед сном небольшую порцию алкоголя, можно уснуть быстрее обычного. Однако отдых будет тревожный, т.к. алкоголь заставляет организм держаться в фазе неглубокого сна до тех пор, пока человек полностью не протрезвеет. На это уходит до 4-х часов.
Никотин вызывает у организма зависимость. К примеру, если есть привычка курить каждые два часа, то в ночной период (4-5 часов) организм будет чувствовать тревогу и недостаток вредного вещества. Это явление вызовет недосыпание, даже при восьмичасовом сне.
Соблюдаем режим сна и питания
Для того чтобы сон по 4 часа в сутки был максимально эффективным, человеку также необходимо уделять время и своему режиму питания. В первую очередь, вычеркните из дневного рациона продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, колу и другие кодеиновые напитки. Поскольку это вещество заставляет мозг функционировать активно, не давая перейти в фазу глубокого сна.
Далее, пополните дневной рацион продуктами с высоким содержанием триптофана. Аминопропионовая кислота способствует активной выработке гормонов сна, позволяя человеку спать крепко. Также не стоит забывать про режим дремоты. Старайтесь ложиться и пробуждаться в одинаковое время, чтобы организм постепенно привыкал к четырехчасовому сну. И уже через 2-3 недели вполне будет хватать этого количества времени, чтобы выспаться.
Правильно пробуждаемся
Для того, чтоб высыпаться в течение 4 часов, вам нужно не только вовремя ложиться, но и в правильное время пробуждаться. По мнению специалистов, время пробуждения должно быть установлено не позже 4 часов утра. Ведь именно до этого периода успевает закончиться глубокая фаза сна.
Однако для полного восстановления сил глубокой фазы сна будет мало. Обеспечьте себе дополнительный отдых и во время неглубокой отключки. А сделать это можно путём предварительной подготовки ко сну, и должного психологического настроя.
Переход на постоянный четырехчасовой отдых
Переходить на постоянную короткую дремоту лучше всего постепенно, в период от 2 до 3 недель. В первую неделю приучайте себя ложиться своевременно спать, и просыпайтесь строго с будильником. Изначально вы будете чувствовать серьёзный недосып, однако с этим чувством следует также бороться.
Важно! Если вас, после четырехчасового сна, днём будет одолевать дремота, даже спустя месяц такого режима, то вполне вероятно, что у вас в организме имеется какая-либо патология. В таком случае с техникой сна за 4 часа лучше повременить, иначе отсутствие полноценного отдыха организма вызовет осложнение протекающего заболевания.
Если вы уже проснулись, ни в коем случае не лежите дальше на кровати, с предлогом: «еще 5 минут, и встаю». Ведь чем дольше вы будете греться под одеялом, тем сложнее будет вам вставать потом. На второй неделе организм уже начнет привыкать к такому режиму, и вы уже не будете так хотеть спать утром, как в первое время. На третьей неделе, сможете просыпаться раньше будильника, поскольку 4 часов станет достаточно для полного отдыха.
Вред или польза
По большей части, правильный короткий сон считается очень полезным для человека. Во-первых, он позволяет существенно экономить суточное время, которое вы сможете потратить на дела и отдых. Во-вторых, если вставать рано утром, вы сможете на некоторое время избежать дневной суеты, что даст вам возможность расслабиться и подумать о предстоящих планах. В-третьих, вставая рано утром, вам будет казаться, что время тянется очень долго.
Что касается минусов короткого сна, то он лишь один – недосыпание. Однако это явление вполне может вызвать у человека серьёзные расстройства нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому при длительном ощущении рассеянности по утрам, лучше повременить с техникой быстрого сна. Иначе последствия могут быть очень плачевными.
Возможные последствия
По мнению специалистов кратковременная дремота не должна становится повседневным ритмом жизни человека. Как показывает практика, большинство людей чувствуют заряд бодрости на целый день лишь в первые 2-3 недели использования такой методики. Дальше заряда бодрости начинает хватать на меньший и меньший период.
При этом если человек вовремя не вернется к нормальному режиму сна (норма для взрослого человека составляет не менее 8 часов в сутки), то вполне вероятным станет развитие у него апатии и повышенной нервозности. Поэтому прежде чем стабильно начать спать по 4 часа в сутки, внимательно изучите возможные последствия такого сна.
Полифазный сон, как выход из ситуации
Полифазным сном называются кратковременные сновидения, которые человек наблюдает несколько раз в сутки, с постоянной периодичностью. Однако пользоваться таким методом отдыха рекомендуется не слишком длительный период. Ведь полифазная отключка позволяет лишь сохранять работоспособность всех умственных процессов на протяжении дня, не давая организму отдохнуть сполна. Длительное воздействие усталости на организм, в свою очередь, может быть чревато внезапным отключением сознания и сильной рассеянностью.
Как меньше спать по методу Вейна
Вейн Александр Моисеевич – доктор медицинских наук, посвятивший жизнь изучению влияния сна на работоспособность мозга, и придумавший методику эффективного отдыха за 4 часа. Суть этой способа заключается в определении подходящих периодов отключки для каждого человека, согласно индивидуальным особенностям организма.
В течение суток необходимо зафиксировать, в какой промежуток времени появляется наибольшая тяга ко сну. И в тот момент, когда проявится, постарайтесь уснуть на 1-2 часа. Оставшееся 2-3 часа необходимо перенести на полночь, когда организм предрасположен к отдыху.
Примеры короткого сна у исторических личностей
Методика быстрого сна имела большую популярность еще за долгое время до наших дней. Если верить историческим фактам, то ею пользовались такие великие люди, как: Наполеон Бонапарт, Гай Юлий Цезарь, Леонардо Да Винчи, Бенджамин Франклин и т. д.
Наполеон
Наполеон Бонапарт в своё время считал, что спать по 8-9 часов могут только больные люди, чей организм подвергается воздействию патологий. Сам же полководец предпочитал уделять сну всего 4 часа в сутки. Заключался наполеоновский метод быстрого отдыха в том, что он ложился спать около полуночи, и пробуждался примерно в 2 часа ночи. До 5-6 утра полководец занимался работой, после чего снова засыпал на пару часов. В итоге, подобный режим сна выработал у Наполеона бессонницу и рассеянность, что и стало, по мнению историков, причиной его поражений в Ватерлоо.
Леонардо Да Винчи
Методика дремоты великого художника и изобретателя Леонардо Да Винчи имела схожие черты с методом Вейна. Писатель спал всего 2 часов в сутки, прерываясь на двадцатиминутные сновидения каждые четыре часа. Однако подобные режим отдыха ничем хорошим для Леонардо Да Винчи не закончился, и его методику более никто не применял на собственном опыте.
Исходя из этого следует, что выспаться за 4 часа возможно. Но вводить такой режим отдыха в постоянный дневной рацион категорически не рекомендуется. Подобной методикой быстрого сна без последствий можно пользоваться в период от 2 до 3 недель, после чего организм уже начнет истощаться.
Сон – это неотъемлемая часть жизни любого живого организма. Ученые давно определили норму сна для среднестатистического человека, она должна варьироваться в периоде от семи до девяти часов.
Именно за это время наш организм успевает полностью восстановить свои жизненные силы. К сожалению, современный человек часто сталкивается с ситуациями, когда спать положенные девять часов это слишком уж шикарное удовольствие.
Работа с утра до ночи, домашние дела, любимое хобби – все это забирает время, которое могло быть потрачено на полноценный сон.
В США существует даже исследовательский центр здорового сна, который проводит различные исследования, помогающие упростить нам жизнь. Благодаря одному из таких исследований, ученые разработали специальную методику быстрого сна .
Эта схема позволяет выспаться за четыре-пять часов и чувствовать себя бодрым и полным энергии в течение последующего дня.
«Главное, четко придерживаться рекомендованных пунктов» - утверждают специалисты
. Так как же выспаться за четыре-пять часов, мы расскажем вам дальше.
Итак, читайте внимательно пункты, которые помогут вам быть таким себе современным супергероем, высыпаться и все успевать.
1. Прежде чем сразу пытаться заснуть, уделите себе пятнадцать минут на размышления о жизни и расслабление после тяжелого дня. Почитайте книгу или послушайте приятную музыку.
2. Не кушайте на ночь . После ужина, вы должны ощущать еще легкий аппетит. Если вы вдоволь набьете своей желудок пищей, то во время сна энергия будет не накапливаться, а тратиться на переработку полученного питания.
3. Приобретите себе все необходимые атрибуты для сна . Это может быть маска для сна , подушка с травами, приятный ладан или даже беруши. Не отвлекайтесь от сна, поэтому продумайте каждую деталь наиболее максимально.
4. Даже если вы спите жарким летом, имейте рядом теплое одеяло, которое убережет вас от холода. При холодной температуре человек больше подвержен бессоннице, поэтому теплое одеяло создаст атмосферу комфорта и тепла.
5. Обязательно примите теплый душ или ванную перед сном . Эта процедура окажет не только расслабляющий эффект, но и смоет вместе с водой все произошедшие за день события и проблемы.
6. Возьмите за привычку спать по четыре или пять часов, и в течение месяца организм привыкнет правильно распределять фазы сна. В будущем это поможет с легкостью и без будильника вставать в положенное время.
7. Один раз в неделю выделите день, когда вы можете выспаться вдоволь. Отключите смартфоны и почту, наслаждаясь сладким сном.
8. Приучитесь ложиться спать до двенадцати часов ночи , тогда высыпаться станет проще и быстрее.
Американский деятель альтернативной медицины Поль Брэгг давно констатировал тот факт, что один час отдыха в период до полуночи равен двум часам после оной. Проще говоря, ложась спать до двенадцати ночи, вы выспитесь намного быстрее.
9. Прежде чем уснуть, посмотрите на часы и спокойным голосом дайте себе наставление «Я проснусь ровно в такое-то время». Наш мозг умнейший компьютер, поэтому он самостоятельно сообразит, когда ему стоит пробуждаться.
Как видите, высыпаться за четыре-пять часов вполне реально. Главное, придерживаться наставлений квалифицированных ученых, а также регулярно и последовательно выполнять данные процедуры для закрепления эффекта.
И тогда со временем ваш организм сам будет вас будить без будильника, а ваше самочувствие только улучшиться.
Сон и здоровье тесно взаимосвязаны, поэтому берегите свои сновидения и будете здоровы!
Евгений Дубовой - адепт полифазного сна. Ещё будучи студентом он осознал, что ему катастрофически не хватает времени. Поэтому Евгений решил пойти по стопам Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали и стал практиковать многофазный сон. Он спит суммарно по 4,5 часа в сутки.
Время - самый ценный ресурс в нашей жизни. У меня ежегодно есть около двух месяцев дополнительного времени.
Евгений Дубовой
Что такое полифазный сон
Считается, что норма сна для человека - это 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью.
Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна отдых разбивается на несколько периодов в течение суток. В результате его общая продолжительность сокращается, но улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.
Структура сна человека включает в себя две фазы - медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM). Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут (75–80% всего сна).
Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями. Она длится 10–20 минут (20–25% всего сна). В течение всего отдыха фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.
Почти вдвое уменьшить продолжительность сна удаётся за счёт сокращения фазы медленного сна. По мнению сторонников полифазного сна, человек не особо нуждается в медленном сне, ведь основная энергетическая подзарядка происходит во время быстрого сна.
Задача полифазного сна - научиться входить в фазу быстрого сна как можно быстрее.
Считается, что ночью медленный сон более продолжителен (человек проходит через все его стадии), в то время как днём легче погрузиться в фазу быстрого сна.
Фазы быстрого и медленного сна при обычном и полифазном циклах
Режимы полифазного сна
Существует несколько режимов полифазного сна:
- Dymaxion - 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
- Uberman - 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
- Everyman - 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днём по 20 минут = 2,5–4 часа.
- Biphasic - 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов.
- Tesla - 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днём (20 минут) = 2 часа 20 минут.
Подробнее о первых четырёх режимах сна читайте в .
Пятая методика названа в честь Николы Теслы. Считается, что известный физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный.
Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и час по 20 минут в течение дня). При этом, по его мнению, важно правильно перейти без ущерба для здоровья от обычного к полифазному сну.
- Отрегулировать свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время).
- Разбить сон на два промежутка по 3–4 часа (бифазный сон).
- Перейти на полифазный сон, включающий в себя четырёхчасовой сон ночью и несколько перерывов на сон в течение дня.
Евгению потребовалось около трёх недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну.
Если вы не привыкли спать днём и не умеете быстро засыпать, будет трудно. Первые пару дней мне было трудно засыпать, при том что общая продолжительность сна существенно снизилась. Но в итоге организм привык.
Евгений Дубовой
Стоит ли переходить на полифазный сон
В XXI веке находится всё больше сторонников полифазного сна.
Евгений Дубовой
Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, например связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Ещё полифазный сон не рекомендуется подросткам.
Кроме того, человек - существо социальное. Не будет ли такой рваный график мешать окружающим?
По словам Евгения, сначала его близкие переживали за него. Пошли на компромисс: полифазный сон с месячным испытательным сроком. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент незамедлительно прекращается. Прошло уже несколько лет. Евгений утверждает, что полон сил и энергии.
Что касается быта, то Евгений и здесь не видит никаких проблем: всюду носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон - набор, который позволяет дремать прямо в офисном кресле.
Не думаю, что мой режим доставляет коллегам какие-либо неудобства. Кто-то идёт курить, кто-то обедать, а я просто иду спать.
Евгений Дубовой
