Техника массажа спины в домашних условиях. Как правильно делать массаж спины: основные техники Пошаговый массаж

Как правильно сделать массаж спины

Как делать массаж спины - для этого в первую очередь нужно знание анатомии и техники массажа. Не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит - искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, принося пользу себе и своим близким.

Мышцы спины: простая анатомия

Самые мощные и большие мышцы в организме находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности - расскажем лишь ту теорию, которая необходима для того, что знать, как же правильно делать массаж спины..

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

Как и где сделать массаж в Казани?

Наш адрес: Казань

Аюрведа — консультация и заказы по указанным на сайте телефонам.

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей

У нас работают только опытные массажисты, прошедшие специальную подготовку. Вас ждёт тёплый приём и профессионализм.

Специально для вас будут подобраны виды и техники процедур. Мы предлагаем весь спектр услуг по уходу за телом, организма и профилактике заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата, похудению, омоложению, а так же редкие экзотические виды массажа, некоторые из них относятся традиционной индийской медицине Аюрведе.

Массаж отдельных частей тела

Для того, чтобы научиться делать массаж правильно, нам нужно разобраться с теорией и строением мышц спины :

1. Трапециевидный мышца - широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположен в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних - опускается. Сокращая с одной стороны, трапециевидный мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца - поверхностный мышца, занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы - приведение плеча к туловищу и отведение руки обратно, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает его вспомогательным дыхательным мускулом.

3. Ромбовидные мышцы - пластины в форме ромба, находятся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидный мышца тянет лопатку вверх и позвоночного столба, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины - сильнейший и длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника - от основания черепа до крестца. Мышца, которая выпрямляет позвоночник, делится на 3 больших отдела: позвоночно-реберный, длиннющий и остистый. Его функция - разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большой круглый мускул - мышца, лежит под широчайшим. Предназначен для опускания поднятой руки и отведение рук вниз и назад. Тренировки большого круглого мускула позволяет расширить спину в верхней части.

Мышечный корсет спины

На рисунках вы наглядно видете, что мышечный корсет спины представляет собой множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находятся под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому, зная, как делать массаж этой области, нужно тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до самых глубоких мышц.

Польза массажа спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают через спазмы межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться в течение нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвоночных дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями и как их расслабить, если не делать массаж регулярно или по мере необходимости? Неправильная осанка, приобретенная через сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнурительными и болезненными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник - жесткая и надежная конструкция, способна безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускул и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема - боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорят, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, можно, если делать массаж. Регулярный массаж спины - прекрасный метод лечения и неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины правильно

Массаж спины - это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирания;
разминка;
вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекло, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживание

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных движений, поглаживающими, которые выполняются всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживание двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться - это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживание рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокая проработка мышц.

2. Растирание

Следующий этап - растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается - приходится прилагать усилия, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирание не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминание

При разминке (их еще называют выжимание) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминку надо плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем с другой. Продолжительность этого этапа - 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось ранее, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до самых глубоких мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположены три линии для точечного массажа. Первая - вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия - за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы до шеи и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины - надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, затем сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг - вибрация или похлопывания, которые делаются по всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в розслабленному состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Как делать массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: , кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма нужно не меньше четырех сеансов массажа. Идеальный вариант - растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Как делать массаж — основные правила для спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз - тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимостью, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа - 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирания и поглаживания должны чередоваться - это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения производятся в направлении длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивание и похлопывание в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте поплескуючі и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом - мышцы захватываются и разминаются между большим и другими пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техник
Техника классического массажа

1.Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас - нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимание. Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пятка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимая движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверх и немного наискось в стороны.

3. Вибрация. Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простучите всю поверхность спины, особый акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизирование мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами. Эту технику можно выполнять двумя способами. Оба они делаются большими пальцами. Способ первый - вдоль позвоночника условно отметьте себе три линии. Одновременно двумя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине. На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная работа со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассирует точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичние поглаживание. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения “вперед-назад” постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идут три массажные линии. Первая вдоль позвоночника, две другие - на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одной линии от поясницы до шеи. Нажмите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжигание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и влияние. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а костяшки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно нажмите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвигом. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно нажмите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по токах вдоль первой массажной линии от поясницы до шеи и обратно. Потом по второй и третий.

Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.

Виды массажа

Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

классический лечебный;
расслабляющий;
тонизирующий;
вибрационный;
баночный. Проводится специальными медицинскими банками.

Классический и расслабляющий массаж можно освоить самостоятельно.

Общие правила

Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В комнате должно быть тепло, но не душно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность. Продолжительность 15–30 минут. Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа. Продолжительность курса 10–15 сеансов.

Противопоказания

Массаж не делают в следующих случаях:

Повышенная температура тела.
Высокое артериальное давление.
Послеоперационный период до 6 месяцев.
Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
Инфекционные заболевания.
Опухоли любой локализации.
Плохое общее самочувствие в день процедуры.
Алкогольное или наркотическое опьянение.
Психические расстройства.

Какая польза от массажа спины

Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:

расслабление мышц;
улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
ускорение обмена веществ;
снятие зажимов;
улучшение отхождения мокроты;
снятие нервного напряжения.

Проведение массажа спины взрослому

Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло. Руки массажиста не должны быть холодными. Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону. У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.

Во время сеанса можно включить расслабляющую музыку или зажечь аромалампу

Техника выполнения массажа спины следующая:

Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину. Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца. На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными. Длительность 5–10 минут.
Основной этап. На этом шаге выполняются основные массажные техники. После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание. Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией. Продолжительность этапа 10–15 минут.
На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток. Заканчивают процедуру поглаживанием. Длительность заключительного этапа 5–7 минут.

Особенности у детей

Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка. С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения. Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия. Основные приемы – поглаживание и растирание.

Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса. Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы. Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.

Особенности у беременных

Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках. Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод. Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.

Важно знать, что:

процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле. Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.

Проведение процедуры возможно только после консультации с врачом

Как часто можно делать

Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется. Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода. Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме). Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.

Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом. Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление. Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

расслабления организма после рабочего дня,
снятия стресса,
релаксации,
улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
расслабляются мышцы спины;
открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу - вверх).

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы , слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

«Рельсы рельсы» - правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
«шпалы шпалы» - рукой рисуете поперечные линии
«ехал поезд запоздалый» - кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
«и рассыпал зерно» - ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
«пришли куры поклевали, поклевали и ушли» - легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
«пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» - легкие пощипывания спины.
«пришли слоны потоптали, потоптали и ушли - надавливание кулачками на спину.
«и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» - нужно погладить спину руками.

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Сеанс массажа - не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия. Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах. Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования. Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования. На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение - это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться - можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна - ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом. Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом. Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа - лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы - это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Основные приемы и техники

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными. Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди. Важное условие - расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела - это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью. Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы - обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения. Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема - в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках. Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание - следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела. Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа - это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
Переходят на заднюю поверхность левой, а затем - правой ноги;
Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание. Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые - в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно. Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы - основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно. Количество повторов - от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж - утром, а количество движений - до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения. Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата. Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений. Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день. Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа - вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
Корректирующие сеансы - 2-3 раза в неделю;
Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
Вакуумные процедуры - не чаще, чем через 2 дня;
Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса - 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов. Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы - мягкое поглаживание и разминание. Движение рук - плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна. Основная часть - силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур. В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут. Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв - сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний. Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса - соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела. Этапы массажа - это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж. Как подготовиться к массажу - очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж - это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем. Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях - это просто, не требует много времени и сил. Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

Категории

Выбор редакции