На работе клонит в сон что делать. Постоянная сонливость: причины. Причины постоянной усталости и сонливости. Почему клонит в сон днем
Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.
Каждый человек иногда испытывал сонливость днем
Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.
Причины дневной сонливости
Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.
Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.
К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:
- Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма. К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.
Сонливость после плотного обеда - нормальная реакция организма
- Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
- Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
- Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
- Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
- Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
- Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.
К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:
- Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
- Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.
Сонливость может быть одним из симптомов анемии
- Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
- Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
- Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
- Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
- Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
- Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
- Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
- Другие заболевания (гипотензия, гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).
Как бороться с желанием спать днем?
Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.
- Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
- Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
- Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
- Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
- Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также хорошему настроению на целый день.
Преодолеть сонливость можно при помощи музыки
- Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
- Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.
Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.
Диагностика
С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.
- Общий анализ мочи.
- Общий анализ крови
- Биохимическое исследование крови.
- Исследование крови на гормоны.
- ЭКГ (электрокардиограмма).
- Электроэнцефалограмма.
- Полисомнография.
Исследование сна с помощью специального аппарата
В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.
Лечение сонливости днем
К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:
- Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
- Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.
Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:
- Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
- Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
- Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются по 150-250 мг 1 раз/день.
- Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением кровоснабжения мозга.
Нейрометаболический стимулятор
- Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.
Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.
Профилактика сонливости днем
Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:
- ежедневная зарядка;
- исключение переедания;
- оптимальная двигательная активность;
- пребывание на свежем воздухе;
- профилактика избыточного веса и ожирения;
- избегание стрессов, нервного перенапряжения;
- прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.
Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости
Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.
Заключение
Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!
Известный экспорт в сфере тайм-менеджмента Глеб Архангельский хорошо отзывается обо сне на рабочем месте. По его словам, если не удается нормально выспаться, то даже небольшой сон-час в обеденный перерыв значительно повысить производительность труда. — мы об этом писали еще вчера. Однако даже если вы ночью хорошо выспались, то вас все равно может клонить в сон на рабочем месте.
Есть целый ряд объяснений, почему вас клонит в сон днем . Первое — это послеобеденная сонливость. Организм во время обеда получил новую пищу и ее нужно переварить. На это требуется энергия. Особенно если обед был особенно плотным. Поэтому организм как бы нам говорит — приляг и дай я переварю все, что ты съел. Испанская сиеста — это перерыв в середине рабочего дня, когда сотрудники могут поспать.
Как правило, на нас влияет еще и то, что именно мы едим . Быстрые углеводы типа сладкого молочного шоколада — дают мощный прилив сил, но потом за ним следует довольно быстрый и сильный упадок. Это действует как ростовщик энергии — пишут авторы книги «Без сахара» (издательство Манн Иванов Фербер). Жирная еда — тяжело усваивается и наоборот будет клонить ко сну. Медленные углеводы усваиваются не моментально, поэтому дают ровный приток энергии в течение нескольких часов. Сайт «Конструктор успеха» пишет, что также много энергии дает белковая пища. Вы должны следить не только за тем, чтобы еда помогала работать, но и чтобы рацион был в общем и целом здоровым и способствовал работоспособности в долгосрочной перспективе. Некоторые возражают и считают, что в сон может клонить от углеводов, а от жирной пищи напротив люди получают прилив сил. Я же советую просто понаблюдать, как ты себя чувствуешь после той или иной пищи. И потом — уже делать выводы.
Вторая причина почему тебя клонит в сон на работе — это наоборот голод. Мозгу (и мышцам тоже) во время работы нужно огромное количество энергии. Если ты голоден, то и энергию организму черпать неоткуда. Поэтому можно смело попрощаться с высокой умственной активностью, если ты голоден. Тебе может казаться, что ты хочешь спать, но ничего подобного. Возможно, что ты давно не ел.
Также как голод и недостаток условного сахара в крови, вызвать сонливость может недостаток кислорода , который наряду с пищей импользуется телом, чтобы извлекать энергию. Возможно у вас в офисе слишком жарко и душно? Проветривать помещения нужно не просто так. В том числе и для того, чтобы поддерживать высокую продуктивность.
Еще одна причина сонливости на рабочем месте — это резкое снижение атмосферного давления . Некоторые люди особо метеочувствительны и на них это действительно влияет. Когда ты чувствуешь упадок сил, то возможно есть резон немного выспаться.
Возможно, что вас клонит в сон на рабочем месте потому, что работа для вас потеряла былой интерес и ты хочешь пассивно-агрессивно отгородиться от дополнительных обязанностей или важного поручения. Возможно, пора что-то менять в своей карьере?
А может быть ты давно не ходил в отпуск и рабочие выходные не пошли тебе на пользу. В таком случае бывает полезно взять дополнительные отгулы и немного развеяться.
Фитнес плачет.
Низкий энергетический тонус — это также следствие малоподвижного сидячего образа жизни. По многим фитнес плачет. Ожирение и плохой обмен веществ — плохой помощник как в физической, так и умственной раобте.
Если клонит в сон и возникает постоянная вялость и слабость, многие отмахиваются, считая, что это просто хронический недосып. Но проблема такого состояния может лежать намного глубже. Снижение работоспособности и регулярное желание поспать днем могут сигнализировать даже о некоторых хронических заболеваниях. Поэтому несколькими чашками кофе в день такая проблема мне решается.
Иногда клонит в сон даже тех, кто спит положенные 9 часов ночью. Это может зависеть от погоды, от внутренних проблем в организме, от перенапряжения нервной системы.
Есть несколько основных причин, на которые следует обратить внимание, если вам днем часто хочется спать:
Также к причинам сонливости относится нарушение нормального ночного сна. Если вы спите в душной комнате, ложитесь поздно и не высыпаетесь, то организм постепенно начинает давать сбои и вам хочется прилечь даже днем.
Находиться целый день в состоянии сомнамбулы, конечно, никому не хочется. Но прежде чем совершать какие-либо действия, нужно разобраться с причиной происходящего. Возможно, вы банально не высыпаетесь, а возможно принимаете лекарства с таким эффектом. Почему мечта со сновидениями преследует вас днем, даже если вы высыпаетесь ночью? Ответ может находиться в ваших повседневных привычках, в том числе и вредных.
Что делать, если в сон тянет каждый день и на работе, и в транспорте. Нет желания что-то делать, преследует апатия, хочется просто вздремнуть.
Для начала следует попробовать следующие методы:
Если все вышеперечисленные способы не помогают, обязательно сходите к врачу. Он произведет полное обследование вашего здоровья. Потребуется сдать анализ крови на гемоглобин, проверить позвоночник и кровообращение в мозге. Возможно, следует провериться на недостаток витаминов.
Причиной также может стать гормональный дисбаланс, для выявления которого требуются исследования гипофиза и щитовидной железы, а также работы надпочечников. Врач вам точно ответит на вопрос, почему вы постоянно хотите спать.
Если вы спите каждый день в достаточном количестве, то сонливость не является нормой. Почему такой сбой произошел вам сможет ответить врач после подробного обследования.
Сон является важным аспектом в здоровом образе жизни. В норме человек должен проводить во сне 7-9 часов. Но иногда люди могут спать по 10-20 часов и при этом не высыпаются. Это уже явное отклонение от нормы и, если оно становится регулярным, значит, ваш организм пытается вас предупредить о каких-то неполадках. Если сонное состояние не проходит через день-два, это уже болезнь, которую нужно лечить.
Каждому человеку приходилось бороться с невероятным желанием поспать днем. И хорошо, если такое случается достаточно редко и не вызывает беспокойства. Постоянные приступы сонливости при нормальном количестве ночного сна могут свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Стоит разобраться, почему клонит в сон, какие признаки нельзя игнорировать и как справиться с проблемой самостоятельно.
Назвать признаки надвигающейся проблемы сможет каждый человек. Борясь с перееданием или скукой, люди испытывают желание прикорнуть хотя бы на полчасика или подольше.
Перечислим основные симптомы навязчивой сонливости:
- головокружение;
- головная боль;
- апатия;
- приступы невыносимой усталости;
- эмоциональное истощение.
Человек иногда засыпает в самом неудобном положении и на пару минут «проваливается» в сновидение.
Десять причин, которые вызывают постоянную сонливость
Если постоянно клонит в сон, стоит начать искать причину с пересмотра инструкции к применяемым препаратам. Для многих седативных, гистаминных средств сонливость является побочным эффектом. Иногда помогает отказ от плотного обеда. Поглощение большого количества жирной и сытной еды вызывает ощущение тяжести в желудке и желание поспать.
Специалисты выделяют список основных факторов, из-за которых может постоянно клонить в сон. Следует различать причины физиологические и патологические. Первые бывают из-за недостатка ночного отдыха, например, затянувшийся просмотр кинофильма. Патологические предпосылки – это уже серьезно. Нередко сонливость вызывается организмом для защиты от воздействия внешних агрессивных факторов.
Джетлаг
Понятие обозначает нарушение циркадных ритмов при смене часовых поясов. Каждый организм вырабатывает собственные периоды сна и бодрствования, завязанные на продолжительности светлого и темного времени суток. При перемещении в другой часовой пояс, естественные биоритмы меняются, что вызывает постоянное желание спать.
Совет! Симптом неопасный, лечения не требует. Восстановление нормального самочувствия у взрослого человека происходит на 2-3 сутки, у ребенка быстрее.
работать до победного конца, человек добивается морального и физического истощения. Последствиями могут быть сильнейшие срывы, упадок иммунитета, повышается
Влияние стресса
Сон – защита организма от агрессивных влияний. Стресс относится как раз к таким воздействиям, выматывающим эмоциональные ресурсы. Напряженные нервы заставляют мозг работать в бешеном ритме, выискивая возможности сдерживать агрессию. Дополнительно в работу включается иммунная система человека, подпитывающая силы, а это приводит к еще большей усталости и вызывает сильное желание спать.
Переутомление
Изматывающие физические, умственные нагрузки влияют на организм так же, как инфекционное поражение. Период работы может быть как длинным, так и коротким. Но если после кратковременного напряжения человеку достаточно 2-4 часов сна для восстановления, длительная загруженность «на пределе» требует большего времени для отдыха.
Важно знать! Заставляя себя работать до победного конца, человек добивается морального и физического истощения. Последствиями могут быть сильнейшие срывы, упадок иммунитета, повышается вероятность заболеваний внутренних систем и органов.
«Сонные» продукты
Еда также вызывает желание поспать. Специалисты выделяют целый список продуктов, которые провоцируют выработку мелатонина – гормона сна. И если в обед съесть блюда определенного типа, бороться со сном будет очень сложно.
Итак, какую еду лучше отложить на вечер:
- миндаль;
- грецкие орехи;
- бананы;
- дыня;
- сладости;
- нуга.
В список также попадают все продукты, с высоким уровнем солей калия, магния. Эти компоненты снимают напряжение в мышечных волокнах, а триптофан, содержащийся во множестве фруктов, вызывает желание съесть больше и с удовольствием. То есть, человек получает дозу расслабления, никак не настраивающую на работу.
Совет! Перекусывать фруктами и орехами в обед можно, но порция должна быть минимальной. А чтобы победить послеполуденную склонность ко сну, позволено взбадриваться кофе, зеленым чаем.
Зимняя спячка и погодные условия
Длительность светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина. Чем короче день, тем больше хочется спать. Включение искусственного освещения также провоцирует работу гормона, поэтому зимой и в ненастные дни все время тянет в сон. Можно выпить чашку кофе, выйти на прогулку или переключиться на другой вид деятельности.
Гиподинамия
Малоподвижный образ жизни вызывает массу проблем со здоровьем. Неподвижность провоцирует развитие тучности, сахарного диабета, нарушение двигательных функций и многое другое. Организм тратит иммунитет на борьбу с заболеваниями, а значит, требует восстановления – сна. Связь прямая: меньше двигаемся – больше спим.
Принимая положение лежа, например, для чтения, человек быстро попадает под власть сновидения кратковременного типа. Стоит встать с дивана и сделать зарядку, состояние нормализуется. Повышенная сонливость не всегда зависит от полноценности ночного отдыха. Даже отводя на сон более 8 часов, но при этом, мало двигаясь днем, пациент будет испытывать постоянное желание спать.
Важно знать! Гиподинамия касается не только людей, не работающих совсем, но и тех, кто долго сидит за компьютером, занимаясь «умственной» работой.
Гипоксия
Недостаток кислорода также вызывает желание спать. Мозг, переставая получать достаточное питание, дает сигнал для снижения двигательной, умственной активности. Это нормальная защитная реакция для сохранения и поддержания систем жизнеобеспечения. Размышляя, почему в середине дня сильно хочется спать, оцените окружающие условия: вполне вероятно в офисе душно, воздух спертый, и уже давно пора проветрить. При гипоксии начинает болеть голова, пациент испытывает слабость, эмоциональное и физическое недомогание.
Нарушения сна
Отсутствие полноценного ночного отдыха может вызвать самые тяжелые последствия. Нарушения режима – первая причина постоянной сонливости. Чем больше бессонных ночей, тем сложнее будет восстановиться.
Если человек испытывает длительные перебои с отдыхом, подбадривать себя кофе, энергетиком нельзя. Выброс адреналина в кровь может вызвать обратную реакцию, спровоцировать нервный срыв и физическое недомогание. Кроме того, энергетики, сладкие напитки, крепкий кофе при затяжных перебоях с отдыхом, могут выступать как галлюциногены.
Заболевания, травмы, влияние лекарств
Спровоцировать склонность ко сну может любая болезнь, травмы. Многие дамы замечают, что хочется спать, когда идут месячные. Причина одна – организм пытается восстановить защитные силы и дает иммунный ответ на потерю крови. Некоторую помощь окажут витаминные комплексы, но сон – более надежное средство для «перезагрузки» всех систем жизнедеятельности.
Что касается лекарственных средств, то сонливость может быть побочным эффектом, особенно, при сочетании медикаментозных препаратов. Внимательное прочтение инструкции убережет от неприятностей. Крайне важно смотреть, можно ли садиться за руль, а также работать с механизмами.
Беременность
Период вынашивания ребенка – гормональная перестройка всех систем жизнеобеспечения. При беременности у мамочки сбиваются биоритмы, нарушаются вкусовые пристрастия, начинает тошнить. Все это воспринимается организмом как признаки болезни, с которыми он борется только одним доступным путем – сном. Роды в этом случае приравниваются к сильнейшему физическому и эмоциональному напряжению. Именно поэтому молодые мамы сразу после рождения малыша много спят.
Внимание! Если сонливость у беременных становится постоянной, добавляется излишняя тошнота, недомогание, следует обратиться к доктору.
Способы преодоления сонного состояния
Что делать, если клонит в сон? Для людей, не занятых на производстве, не имеющих хронических тяжелых заболеваний, совет один – лечь отдохнуть хотя бы на час. После этого организм снова почувствует прилив бодрости. Но если есть работа, и спать никак нельзя? Вот несколько способов взбодриться:
- Сладкий чай, крепкий кофе. Напитки стимулируют умственную деятельность.
- Почувствовав недомогание, на короткое время сменить род занятий – скука и монотонность также вызывают желание спать.
- Проветрить помещение, прогуляться, хотя бы выйти в коридор. Так организм получает физическую нагрузку и насыщается кислородом.
- Делать перерывы. Работая за компьютером, нужно вставать и выполнять несложные физические упражнения раз в час. 5-7 минут наклонов, приседаний или быстрой ходьбы хватит, чтобы дать себе встряску и заставить организм работать.
- Не переедать. Пустота в желудке – лучший помощник работоспособности. Плотный завтрак утром (до 12.00) поможет избежать голода в дневное время. Следует делать небольшие перекусы легкими салатами, другими продуктами с минимальным содержанием «сонных» элементов.
Частое потребление напитков для поднятия бодрости не приводит к желаемому результату. Каждый энергетик содержит большое количество сахара. В этом случае сначала сильно поднимается уровень глюкозы в крови, что вызывает прилив работоспособности, а через короткое время концентрация снижается, отчего появляется усталость физическая и эмоциональная. Тем же эффектом обладают сладкие газированные напитки.
Все советы касаются рабочего времени, но иногда проблема лежит гораздо глубже. Для выяснения причин сонливости днем, следует пересмотреть режим дня, меню питания. Неплохую помощь окажет курсовой прием витаминов, повышение двигательной активности, закаливание.
Заключение
Зная, что делать в периоды дневной сонливости, не стоит пренебрегать ночным отдыхом. Нарушение режима грозит значительным уменьшением иммунитета, а значит, организм станет более подвержен сезонным заболеваниям. И помните: если сонливость дополняется головокружениями, снижением памяти, внимания, проблема может лежать намного глубже, тут потребуется помощь специалиста.
Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.
Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.
Почему хочется спать постоянно причины у женщин:
Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.
Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.
Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.
На качества сна влияет:
- Ваше питание.
- Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
- Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
- Физическое состояние.
- Генетические составляющие.
- Болезни, полученные в течении жизни.
Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.
А теперь основные причины постоянного желания спать:
Щитовидная железа:
У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:
- Усталость, вялость, постоянную сонливость.
- Боли и дискомфорт в мышцах организма.
- Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
- Начинаются проблемы со зрением.
- Работа выполняется нами медленно.
- Температура тела изменяется.
- Меняется и аппетит.
Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.
А на уровень энергии влияет напрямую.
Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.
В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.
Синдром хронической усталости:
Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.
Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.
Что при данном заболевании чувствует человек:
- Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
- Болят все суставы и мышцы.
- Постоянные.
- Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
- Появляются судороги, запоры.
- Плохо соображает голова.
- Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.
Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.
Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.
Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.
Низкое артериальное давление:
При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.
Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.
Ожирение:
очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.
Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.
Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.
Обструктивное ночное апноэ:
В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.
Довольно распространено у пожилых, полных женщин.
Обязательное обследование:
Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.
Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.
Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.
Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.
Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.
- У женщины снижается память, работоспособность.
- Она постоянно усталая.
Контрастный душ:
- Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
- Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.
Прогулки:
- Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
- Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.
Питание и вода:
- Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
- Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
- Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
- Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите .
- Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
- Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
- Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
- Не набивайте желудки до отказа, не . Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
- Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
- Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
- В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
- При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.
Эфирные масла:
- Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
- Просто понюхайте открытый флакон с маслом.
Ночной отдых:
Наладьте ночной сон, высыпайтесь.
- Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
- Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.
Есть женщины совы, для них это норма.
Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.
Скрытая гимнастика:
Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.
- Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
- Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
- Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
- Ополосните лицо, руки холодной водой.
- Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
- Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.
Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.
Итог всему сказанному:
- Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
- Налаживайте нормальный ночной сон.
- Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
- Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
- Не объедайтесь.
- При необходимости .
- Отдыхайте, когда сильно устаете.
Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.
Всегда жду у себя на сайте.
Посмотрите, как избавиться от сонливости:
