Главная > Пролактин > Как правильно начать обливание. Как начать обливание холодной водой? Варианты обливания водой


Как правильно начать обливание. Как начать обливание холодной водой? Варианты обливания водой




Вода - великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.

О пользе обливания

Что это - психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», - примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод - это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса - эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой - обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок - то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий - «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое - пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.

Обливаться лучше всего по утрам - это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

  • Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
  • Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
  • Спаду отечности вен;
  • Ускорению обменных процессов и снижению веса;
  • Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:

  • купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
  • скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
  • попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни - с непривычки может быть плохо;
  • закаляйтесь «с компанией» единомышленников.

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!

Каждый из нас мечтает быть сильным духом и телом, оставаться здоровым и выносливым, не бояться болезней и не подвергаться депрессиям. У всех свои методы достижения поставленной цели. Многих болезней можно избежать, если укреплять иммунитет и поддерживать защитные функции организма. Кто-то занимается спортом, кто-то отдает предпочтение здоровому питанию. Еще лучше все это объединить в изумительную триаду: спорт, питание, обливание . Поскольку закаливание является тем фундаментом, на котором базируется все остальное - сохранение молодости, красоты и здоровья.

Одним из самых распространенных способов сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы многие специалисты считают закаливание организма, что подтверждено многими исследованиями. Обливание холодной или ледяной водой - один из доступных и популярных способов закаливания. При выборе метода важно учесть, что только при соблюдении определенных норм и правил можно добиться положительных результатов.

Мы можем смело верить, что закаленный организм победит не все, но многие болезни без помощи медицинского вмешательства. Современная медицина крайне важна для сохранения и упрочения здоровья человека, его жизненных сил, но активное закаливание значительно усилит синусоиду энергетического подъема сопротивляемости организма.

Каждый сам для себя делает выбор: или он остается болезненным и зависимым от таблеток и врачей, опустошая при этом свой кошелек, или начинает укреплять здоровье, начав закаляться, повышая жизненную потенцию и веру в себя.

Польза или вред обливания холодной водой для мужчин и женщин: попробуем разобраться.

Процедура обливания - неотъемлемая составляющая такой известной всем процедуры, как «утренняя помывка». Но мыться под горячей струей воды и принимать закаливающие процедуры, - понятия не тождественные.

Результаты ежедневных обливаний холодной водой

Организм под воздействием холода получает определенную нагрузку: сосуды резко сужаются, через некоторое время расширяются. Благодаря такому воздействию на сосуды внутренние органы человека получают с притоком крови большее количество кислорода, чем ранее. После процедуры закаливания наблюдается эмоциональный и духовный подъем. Человек получает заряд бодрости, хорошее настроение. Организм просыпается, наполняется внутренней энергией.

Время суток каждый выбирает для себя самостоятельно, учитывая предпочтения и особенности организма и жизненного цикла. Но по опыту многих людей можно смело утверждать, что обливание предпочтительней проводить ежедневно в утреннее время.

Как правильно обливаться холодной водой по утрам? Сложнее всего - это преодолеть психологический барьер, настроиться на определенное психологическое состояние. Для начала необходимо исследовать все плюсы и минусы процедуры и разобраться, как правильно закаляться дома.

Начинать работу над сознанием и организмом лучше в теплое время года.

Закаливание с помощью душа менее распространено из-за меньшего потока воды. Из ведра или кадки с большим объемом воды процедура обливания более приятна. Температуру воды, которые используются при обливании, каждый регулирует самостоятельно. Среднее значение температуры - от 14 до 20 градусов Цельсия.

Как правильно обливаться холодной водой дома

1 процедура: «Обливание полностью»

Нужно взять небольшое ведро (10−12 литров, лучше пластиковое во избежание травм), наполнить его водой на 4/5 объема и вылить на себя с грудной клетки и ниже, после чего растереть тело махровым сухим полотенцем до легкого покраснения и приятной теплоты на кожных покровах. Не рекомендуется обливать голову из-за особенностей строения сосудов мозга .

2 процедура: «Обливание тела по частям»

Стоя в ванной, сначала прохладной водой умываем лицо, затем - руки и ноги. Температуру воды нужно понижать постепенно. Комнатная температура (22 градуса) - идеальное решение для начального этапа. Постепенно понижаем, доводя температуру до 14 градусов. Если есть загородный дом, то идеально начинать обливаться летом на улице, стоя босиком на зеленой траве. При этом дополнительно закаляются и массируются стопы, где находится множество нервных окончаний.

3 процедура: «Обливание отдельных частей тела»

Нерешительным людям лучше начинать закаляться с малого, а именно - обливать отдельные участки тела на выбор: только стопы, только голень, только руки, только бедра.

«Невидимая защита»

Обливание отменно защищает от простудных заболеваний . Первые результаты закаливания, как невидимой защиты организма, станут заметны уже через месяц принятия регулярных процедур.

Укрепляется иммунитет. Значительно усиливается сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Нервная система человека получает дополнительный укрепляющий стимул, благодаря которому нормализуется сон, что само по себе очень важно. Ведь именно правильный и качественный сон регулирует настроение и запас энергии на весь день.

Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Благодаря улучшению циркуляции крови и лимфы после обливания укрепляется сердечно-сосудистая система.

При варикозном расширении вен обливание прохладной водой и контрастный душ просто необходимы, так как происходит активная работа сосудов, они становятся более эластичными, укрепляются их стенки.

Плюсы обливания

Существуют некоторые противопоказания обливанию, при которых обливаться необходимо с большой осторожностью или исключить процедуры вообще:

  • При обострении любого простудного или хронического заболевания.
  • Кожные повреждения, такие как герпес, лишай, раны.
  • Гипертония или гипотония (повышение или понижение артериального давления).
  • Заболевания сердца, перенесенные инфаркты, инсульты.
  • Повышение внутриглазного давления (опасен перепад температур).

Приступая к процедуре закаливания, помните, что обливание - это очищение как тела, так и духа. При соблюдении простых правил обливания ледяной водой можно добиться отличных результатов. В комплексе с тренировками или другими физическими нагрузками можно подарить своему организму долгую, здоровую жизнь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Существует множество народных методик профилактики болезней, оздоровления организма и достижения долголетия. Обливание как средство закаливания появилось давно и популярно в современном мире. Но для эффективности результата нужно понимать, как правильно обливаться холодной водой по утрам. Фельдмаршал Суворов, который будучи в детстве болезненным и слабым, смог укрепить здоровье и закалиться, благодаря этому, о чем писал он сам.

«За» и «против» обливания

В официальной и в народной медицине, в питании существует простое правило, которое заключается в том, что любое средство может приносить пользу и вред в зависимости от количества, способа его применения. Чистая вода, несомненна, полезна и нужна, но чрезмерное ее употребление может нанести урон здоровью. Чтобы понять, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, нужен индивидуальный подход с учетом особенностей возраста, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека.

Практика показывает, что закаливание, в частности обливание несет оздоровительный эффект, снимает стрессы, укрепляет сердечно сосудистую систему и положительно влияет на иммунитет человека. Эта процедура несет в себе положительный эмоциональный заряд, улучшается самочувствие и настроение на долгий промежуток времени.

При соприкосновении с холодной водой сосуды поверхности тела сужаются, автоматически происходит приток крови к внутренним органам, насыщение кислородом и испытываемый стресс активизируют их работу. Сразу после обливания кровь приливает к сосудам тела, об этом свидетельствует заметное покраснение кожного покрова, приходят чувства тепла и легкости в теле. Если говорить конкретно, польза обливания холодной водой по утрам заключается в следующем:

  • укрепление сердечно сосудистой, иммунной и эндокринных систем организма;
  • профилактика простудных заболеваний;
  • омолаживающий эффект;
  • ускорение обменных процессов в организме и вывода шлаков;
  • положительные эмоции и улучшение самочувствия и настроения.

При такой процедуре происходит выброс гормонов надпочечника, которые подавляют иммунитет. Как бы ни было, многое зависит от правильности совершения обливания, учета всех необходимых параметров (возраст, состояние здоровья и наличие заболеваний, постепенность закаливания и других).

В целом, отмечаются такие вредные последствия процедуры как:

  • возникновение простудных заболеваний;
  • осложнения в работе сердечно сосудистой системы;
  • функциональные расстройства в работе надпочечников и внутренних органов;
  • ослабление иммунитета.

Надо помнить, что очень многое зависит от постепенной подготовки организма к данной процедуре.

Проводим закаливание правильно


Есть несколько прекрасно зарекомендовавших себя правил, которые дадут возможность получить максимальный эффект от обливания холодной водой по утрам. В первую очередь к ним относятся постепенность. Начав заваливание с обливания холодной водой, можно нанести ощутимый вред своему здоровью и организму.

Желательно использовать на начальном этапе воду комнатных температур и постепенно снижать ее, приучая организм и себя к закаливанию. По одной из методик, температуру воды за 10 дней снижают примерно на 5 градусов.

Крайне нежелательно принимать резко холодный душ, отрицательный эффект бывает при этом больше лечебно- профилактического, возможно переохлаждение.

Поливать себя следует холодной водой из ведра, причем так, чтобы вода окатила все тело, при первом обливании можно использовать полведра воды, постепенно увеличивая объем.

Не рекомендуется долго обтираться полотенцем после процедуры и сразу принимать горячий душ. Полезно после провести комплекс физических упражнений. Важно учесть возраст, в пожилом возрасте не рекомендуется вода ниже 15 градусов, детей надо приучать к низким температурам крайне осторожно и поэтапно.

Естественно, при первой процедуре будут присутствовать робость, и даже страх, который необходимо преодолеть, это облегчит проведение процедуры в будущем.

Эффективен комплексный подход, когда обливание сочетается со здоровым образом жизни, занятиями физкультурой и спортом, правильным питанием.

Косметический эффект


Очень полезно умывание льдом по утрам. Оно тонизирует кожу, очищает поры и усиливает обменные процессы, предотвращает появление морщин, делает лицо гладким и вызывает румянец.

При изготовлении кубиков льда категорически не рекомендуется применять водопроводную воду, лучше минеральная, еще лучше чистая вода с отварами целебных трав. Протирать всю поверхность лица льдом рекомендуется утром и вечером, по 3 – 5 минут, движения льдом должны быть мягкими и плавными, амплитуда движений сверху вниз. Не следует задерживаться на лобной части лица.

Усилить эффективность таких процедур помогают заранее приготовленные кубики льда из лекарственных настоев или отваров. Так например, ромашка, мята, календула и другие растения помогают не только тонизировать, но и оздоровить кожу лица, очистить ее, сузить пористость кожи, придать ей красивый здоровый оттенок. Рецепт прост:

  1. Отвар из 2 ст. л. травы или смеси трав залить 1 стаканом кипятка или довести до кипения.
  2. Процедить, залить охлажденным в формы для льда.
  3. Состав готов.

Можно вместо трав добавить ягоды или сочные фрукты. Каждое утро протираем кубиком лицо и уже на вторую неделю использования будет заметен потрясающий результат.

Совместное закаливание кожи лица и тела — главная составляющая успеха на пути к оздоровлению и долголетию.

Здоровье

Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.

Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!


Польза холодных обливаний


Закаливание для иммунитета

При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.

Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.

Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!

Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому "окислительному стрессу", при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.

  • Читайте также: Если вы постоянно болеете, вам поможет следующая мера

Закаливание для сосудов



Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.

Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.

Закаливание при варикозном расширении вен

Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.

Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.

Закаливание для похудения



Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.

Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.

Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.

Закаливание для кожи

Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.

Закаливание для мозговой активности



Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.

  • Читайте также: Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.

Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

Закаливание от стресса и депрессии

Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.

Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.

Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.

Закаливание для мужчин



Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.

Вред холодного обливания


Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.

При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.

При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.

При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.

При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.

При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.

При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.

При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.

Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!

Правила закаливания холодной водой


Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.

Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.

Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.

Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.

Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.

Одни называют закаливание водой спасением от всех болезней, другие - бессмысленным издевательством над собой. Кто же прав? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв разбирает холодные обливания с точки зрения науки.

Неожиданно отключили горячую воду? Что ж, у нас есть идея: самое время попробовать холодные обливания. Никаких шуток: холодный душ придаст сил и энергии, а если принимать его регулярно, ещё и поможет избежать некоторых проблем со здоровьем. Звучит заманчиво, но так ли правдива польза холодного душа?

Заменитель кофе

Многие люди чувствуют себя по утрам, прямо скажем, неважно. Современный ритм жизни вовсе не способствует долгому и спокойному сну, а необходимость рано вставать легко превратит вас в сонного зомби. Привычный способ окончательно проснуться и прийти в себя - чашечка кофе. Или две. Когда они перестанут помогать - три и так далее. Вообще-то у кофе есть масса положительных качеств, но все они находятся в тени одного важного недостатка: кофе нельзя злоупотреблять. Как и все стимуляторы нервной системы, кофеин вызывает что-то вроде привыкания, и для достижения бодрящего эффекта со временем его нужно всё больше и больше. Между тем избыток кофеина может вызывать нарушения сердечного ритма и ряд других опасных последствий.

В ситуации, когда привычный утренний кофе больше не помогает, очень даже неплохо поэкспериментировать с холодным душем. Быть может, он не подарит вам такого ощущения комфорта, как кофе, однако наверняка взбодрит и заставит проснуться. Вовсе не обязательно сразу влезать в ледяной душ: можно начать с тёплой воды, а через минуту, когда ваша кожа привыкнет к воде, плавно её охладить. Через полминуты сон как рукой снимет.

Стальной характер

У холодного душа есть и ещё одно преимущество, с наличием которого сложно поспорить. Несмотря на пользу холодных обливаний, занятие это не из приятных. Во всяком случае, тёплая ванна гораздо комфортнее, и, по крайней мере поначалу, вам придётся заставлять себя принимать холодный душ. А значит, будете развивать силу воли и стойкость характера. И когда вам это удастся, вы ощутите себя победителем - чем не лучший вариант для начала дня?

По данным , регулярный холодный душ помогает даже при депрессии. это связано с благотворным влиянием холодной воды на дофаминергическую систему головного мозга. Конечно, при тяжёлой депрессии закаливание водой вряд ли поможет, но при лёгких эмоциональных расстройствах он может оказаться полезным. Впрочем, в рекомендации по лечению холодный душ ещё не включён: научных данных пока слишком мало.

Восстановление после тренировки

Холодный душ давно используют в своей практике врачи и физиотерапевты, работающие со спортсменами. Под действием низких температур изменяется кровоснабжение мышц, что препятствует воспалению в местах микротравм, снимает боль и скованность мускулатуры. Несмотря на то что точный механизм этого процесса , исследованиями было неоднократно и убедительно : после сильных нагрузок холодный душ или ванны заметно ускоряют восстановление. Этим даже в футбольной сборной России!

«Полезный» жир

Регулярное закаливание водой организм накапливать жир, чтобы согреться. Впрочем, волноваться не стоит: это вовсе не тот жир, который может испортить размер вашей талии. Речь о «буром жире» - виде жировой ткани, которая, как раньше считали, присутствует лишь у детей. показали, что этот жир встречается и у взрослых, причём вовсе не в области живота или бёдер, а в районе грудной клетки и шеи. По своему происхождению этот жир имеет немало общего с мышцами (парадокс!), и главная его цель - помочь нам согреться: в условиях холода он расщепляется с выделением тепла. Учёные предполагают, что при регулярных обливаниях холодной водой в организме будет образовываться больше «бурого жира», а обычного, «вредного» жира - наоборот, меньше.

А как же горячий душ? У него есть свои преимущества: он расслабляет, помогает снять стресс или даже снять симптомы лёгкой простуды. Вы можете чередовать холодные души с горячими и определить, какие подходят именно вам.

Помощь антиоксидантам

В середине 1990-х немецкие учёные группу пловцов, которые регулярно совершали заплывы в холодной воде. Их внимание привлекли показатели мочевой кислоты и глутатиона в крови. При регулярном погружении в холодную воду уровень мочевой кислоты снижался, а концентрация глутатиона, наоборот, начинала расти. Такие изменения говорят о возросшей активности антиоксидантов. Вдобавок уменьшение уровня мочевой кислоты - сам по себе положительный знак, так как она вызывает подагру и опасна для лиц с повышенным давлением крови.

Укрепление иммунитета

Есть расхожее мнение, что закаливание водой укрепляет иммунитет и человек реже болеет. Физиология объясняет это адаптацией: регулярно подвергаясь действию холодной воды, организм приспосабливается и становится менее чувствительным к переохлаждению. Конечно, само по себе переохлаждение не может вызвать болезнь, но оно делает нас более подверженными инфекциям. Проще говоря, если в холодный осенний день вы промочили ноги и страшно замёрзли, это ещё не заставит вас заболеть. Но если рядом с вами окажется человек с простудой - вы сильно рискуете заразиться.

Регулярно принимая прохладный душ, вы можете научить своё тело легче переносить переохлаждение и снизите риск подхватить простуду. Впрочем, если у вас есть хронические инфекции (например из-за хронического гайморита постоянно заложен нос), то холодный душ может сыграть с вами злую шутку. Постоянный источник микробов в этом случае находится прямо в вашем организме, и после холодного душа он может «проснуться» и привести к обострению. Так что людям с хроническими инфекциями нужно сначала избавиться от них, и только потом приступать к обливаниям.