Что делать чувствовать себя бодро. Окружи себя красным цветом. Правильная организация дня и занятости
Управлять своими биоритмами!
Добрый день!
Сегодня поговорим о том, как эффективно использовать свои индивидуальные биоритмы для обеспечения высокой работоспособности в течение дня.
Надо сказать, что биоритмы – это универсальное биологическое явление. Циркадные (суточные) и цирканные (годовые) биоритмы определяют циклические колебания активности всех животных и растений.
Всем прекрасно известно, что в зависимости от преобладающего ритма суточной активности люди делятся на жаворонков и сов. И надо сказать, если, к примеру, супруги являются крайними представителями этих «птиц», то это может быть большой проблемой для отношений, т.к. активного внимания у обоих одновременно будет совсем немного в течение суток.
Но сейчас не об этом. Главная разница между одними и другими — это сдвиг во времени примерно в 2 часа в наступлении биологического утра и ночи.
Так, жаворонок, как правило, самостоятельно просыпается в 7-8 часов утра, при условии, что он лег спать не позднее 11 вечера. Сова же проснется без будильника в 9-10 часов, отойдя накануне ко сну около часу ночи.
Первое правило : достаточное количество ночного сна. Эта величина индивидуальна, но в среднем это 8-9 часов непрерывного ночного сна.
Второе правило : правило двух «золотых» часов бодрости
«Утренний золотой час» после пробуждения – «активация». В этот час нужно перейти от сонливости к высокой бодрости. Хорошая последовательность событий в это время такая:
Умывание
Зарядка – упражнения на растяжку для позвоночника и всех крупных суставов
Неторопливый, легкий завтрак . Например, пара печений с чашкой свежезаваренного кофе, банан или яблоко и стакан апельсинового сока.
Кофе и апельсин активируют скорость мышления, банан и немного печенья дадут чувство сытости до обеда без тяжести и сонливости. При желании вместо банана можно съесть небольшую порцию овсяной каши. В этот момент вы начинаете представлять свой рабочий день и готовиться к плановому и спокойному решению всех проблем, ведь когда вы доберетесь до работы, план сработает, и вы будете высоко работоспособны и бодры.
Чувствуете ритм наступающего дня?)))
«Вечерний золотой час» перед сном – релаксация.
Помните о том, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2, а лучше 3 часа до сна. Это конечно не касается стакана кефира или яблока перед сном.
А вот час до сна посвятите себе. Занимайтесь спокойными, тихими, не напрягающими делами. Читайте любимые книги, смотрите кино, выйдите на медленную прогулку, послушайте расслабляющую музыку. Сделайте это время самым приятным в течение дня. Отложите все проблемы назавтра, вспомните все приятное, что вы чувствовали днем.
Можете использовать специальные релаксационные техники, о которых мы скоро отдельно поговорим.
В общем, переводите все свои действия в замедленный темп. Важно также следить за дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. В итоге, к моменту вашего привычного времени отхождения ко сну вы должны чувствовать довольно сильную сонливость.
А вот так «звучит» Золотой вечерний час:
Отпустите этот день с миром…)))
Для жаворонков золотые часы: утренний — с 7 до 8 часов, вечерний — с 22 до 23 часов
Для сов: с 9 до 10 часов и с полуночи до 1 часа, соответственно.
Здесь вполне уместен вопрос, а как же быть совам с работой, которая обычно в 9 часов уже начинается?
Ответ, прост: или искать работу, начинающуюся с 10 часов, или, ложиться спать раньше и постепенно сдвигаться к биоритму жаворонков.
Цифры, конечно, усреднены, но следуя общему правилу, можно подобрать свой индивидуальный план дневной бодрости.
Будьте ритмичны!
На вопрос Как чувствовать бодрость целый день? заданный автором Добросердечный лучший ответ это Лично я чувствую бдрость почти целый день, когда: встаю в 5 утра, побегу от дома в сторону пляжа, займусь там зарядкой, потом поплаваю, затем недолго медитирую и опять домой с пробежкой. Дома приму душ, затем позавтракаю, и начну заниматься делами. Весь день проходит в бодром-добром настрении! Попробуйте!
Ответ от Елена Майорова
[гуру]
кофейку....
Ответ от шеврон
[гуру]
Дикая энергия
В природе существует много бодрящих трав. Проснуться тебе помогут лимонник китайский, женьшень, элеутерококк и родиола розовая.
Настойку лимонника не советуют употреблять вечером перед сном, поскольку она возбуждает нервную систему. Рецепт ее приготовления простой: 10 г плодов растолки в ступке, залей 200 мл кипятка и поставь на огонь. Доведи отвар до кипения, сними и охлади. Принимай настойку по одной столовой ложке утром и вечером.
"Бодрые" травы часто добавляют в состав чаев. Особенно эффективны эти чаи осенью и зимой, когда организм "впадает в спячку".
Плюс: травы имеют лечебные свойства. Минус: для некоторых трав существуют противопоказания.
Секретные точки
Зная, где расположены твои "точки бодрости", ты сможешь влиять на них всегда, когда это тебе нужно. Отыскать их совсем несложно: они находятся за ушами внизу. Приготовь с вечера кубики льда, а утром приложи к своим "секретным точкам".
Плюс: просто и эффективно, никакой "химии". Минус: действие кубиков, как правило, непродолжительное.
Бодрые ароматы
Почему в новогоднюю ночь редко хочется спать? Большую роль здесь играет чувство праздника, но существует еще один секрет. Ароматы цитрусовых и хвои очень бодрят, а Новый год редко обходится без елки и апельсинов. Тонизирующее действие имеет также запах пачули, сандала, эвкалипта и майорана. Нанеси несколько капель эфирного масла на платочек и носи его с собой.
Плюс: тебя постоянно будет окутывать волшебный благовоние. Минус: привыкнув к аромату, ты не будешь реагировать на него так, как сначала.
Не ищи в кофе "магическую силу", заряжающую организм энергией на целый день. Жизненный тонус ты можешь поднять и другими способами.
Полностью исключить кофе из рациона следует, если ты:
ярко выраженный гипертоник;
имеешь повышенную кислотность желудка;
страдаешь сердечной недостаточностью;
болеешь гастритом. Психологи считают, что быть заряженной энергией гораздо важнее, чем успевать многое сделать. Когда запас энергии снижен, даже незначительные проблемы начинают казаться неразрешимыми. А если энергия бьет из тебя ключом, то можно справиться практически с любой задачей (если она, конечно, имеет решение). Знаешь ли ты, от чего зависит работа твоего природного аккумулятора?
Солнце Считай, что все мы, в принципе, все живое, работаем на солнечных батарейках. И недостаток солнца (особенно в холодное время года) моментально влечет за собою снижение нашей внутренней энергии. Цветочки желтеют, а мы становимся вялыми. Поэтому важный совет - окружи себя светом (и солнечным, и искуственным). Построй свой распорядок так, чтобы максимально захватить световую часть дня. Ты, конечно, скажешь сейчас, что люди делятся на "сов" и "жаворонков", и тебе, как ярко выраженной "сове" этот совет ни за что не выполнить? Но поверь, уже давно доказано, что "совизм" и "жаворонкизм" - не врожденное, а приобретенное качество. Собственно, "совы" - это ленивые "жаворонки" .
Сон Доказано, что хроническое недосыпание ведет к снижению общего энергетического потенциала. Хочешь быть более энергичной - обеспечь себе условия для достаточного сна. Правда, иногда не удается выспаться даже за 9-10 часов. В таких случаях, если на улице уже светло, нужно встать с постели и выйти на воздух (на балкон, например). Солнечный свет подавляет производство мелатонина - гормона, вызывающего сон. К слову, максимальная концентрация его в организме приходится примерно на 4 часа утра. Вот почему любителям учиться и работать по ночам так трудно сосредоточиться и держать глаза открытыми в этот с трех до четырех утра.
Зарядка Не обязательно нестись на стадион или в спортзал. 10-минутная зарядка в течение рабочего дня заряжает энергией минимум на 2 часа, способствует выбросу в кровь веществ, вызывающих активизацию мозговой деятельности и повышающих творческий потенциал. О видах "производственной" гимнастики мы еще обязательно поговорим.
Биологические часы Увы, но быть "бодряком" с утра до вечера все-таки не реально. Н
Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .
Способы быстро взбодриться, если хочешь спать
При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .
Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.
Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.
Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.
Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.
Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.
Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.
Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень
. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.
Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.
Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.
Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.
Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.
Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.
Что можно съесть, чтобы взбодриться
Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями
, но часто.
Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.
Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.
Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом
, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.
Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.
Какой напиток поможет взбодриться
Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.
Самый популярный напиток-энергетик – кофе
, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.
Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.
Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате
Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.
Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.
Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:
- Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
- Шиповник – супер-витаминный продукт , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.
В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.
Как может помочь маточное молочко
Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.
«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.
Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.
Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.
Медовый лимонад
Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.
Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .
Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.
Самомассаж, способствующий пробуждению
Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.
Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:
- Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
- Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
- Мочки ушей.
- Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
- На левой руке большой палец.
- Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.
После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».
Что можно сделать для обретения бодрости
Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.
Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.
Идеальным было бы принять контрастный душ
, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.
А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.
Как ароматическая терапия поможет для бодрости
Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.
С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.
Рецепты, способствующие бодрости
Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:
Чай с мятой и имбирём
Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.
С витамином С
- Крапивный чай с берёзовыми листьями , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
- Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
- Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта
– тоник из лимона готов.
Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
С кофеином
Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.
Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.
Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.
К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.
Протеиновый коктейль
Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.
Banana smoothie by fresh smoothie Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.
Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.
Полезное видео по теме
Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:
Проснуться бывает очень и очень нелегко. Звуки будильника все чаще кажутся ударами молота, а теплая и уютная постель не отпускает ваше тело ни на мгновение. Так что же делать, чтобы ваш день начался бодро, и чтобы утро действительно было добрым, дающим заряд энергии на весь день?
Для начала нужно определить, к какому типу вы относитесь: «жаворонок» или «сова». Люди типа «жаворонок» легко просыпаются по утрам. В ранее время суток они продуктивны в работе, полны сил и бодрости. Им легче придерживаться четкого режима дня, а также есть в определенные часы. Но также эти «ранние птицы», когда дело близится к вечеру, рано собираются в постель, в то время как «совы» еще и не думают о сне.
«Совам» повезло немного меньше. Эти личности поздно ложатся спать и с утра любят насладиться сном подольше. Иногда они могут часами лежать в кровати и не могут уснуть. Также среди «сов» много любителей смотреть фильмы далеко за полночь или же завсегдатаи интернет пространства. Утро для любителей активного отдыха за полночь - самое что ни есть ненавистное время суток. Титаническими усилиями они пытаются поднять себя с постели, голова болит, тело так и просится, чтобы обратно принять горизонтальное положение. Но даже самую отчаянную «сову» можно приучить к четкому порядку. Главное - выработать привычку. Ведь мы контролируем сон, а не сон контролирует нас.
Независимо от того - «жаворонок» вы или «сова», используя следующие рекомендации, вы будете просыпаться с наслаждением, полными энергии и бодрости:
1. Поставьте на будильник свою любимую мелодию. Пусть это будет что-то энергичное и веселенькое, то исполнение, которое дает вам положительные эмоции. И просыпайтесь с радостью!
2. Особенно если вы «сова» и утром вас не может поднять с кровати даже наряд бойцов спецназа, то заводите будильник на десять минут раньше. Проснувшись заранее, у вас будет достаточно времени, чтобы понежиться в постели и окончательно проснуться. Главное - вы делаете пробуждение неспешным и никуда при этом не опаздываете.
3. Позаботьтесь об удобстве. Мы спим треть жизни, так поему бы не проводить это время в максимальном комфорте? Выберите хорошую кровать, еще вам понадобится ортопедический матрас и анатомическая подушка, так же следите, чтобы температура в комнате где вы спите не превышала 24 градусов и почаще проветривайте помещение. Все это поможет сделать ваш сон комфортным и глубоким.
4. Если вам удобнее все дела делать вечером, так как в вечернее время вы полны сил и активны, то используйте это время, чтобы максимально подготовиться к предстоящему утру. И вам больше не придется переворачивать верх дном всю свою квартиру в поисках двух одинаковых носков или вон той белой блузки, включать в спешке утюг, на последней минуте гладить свои брюки. И опять же - такой план действий оградит вас от опоздания на работу.
5. Примите контрастный душ. Начните с приятной для себя температуры. Вода ни в коем случае не должна быть холодной вначале. Пусть она будет комфортной, теплой. И в завершение принятия душа, уже окончательно проснувшись, вы можете завершить процедуру немного прохладной водой, что подарит вам ощущение свежести и бодрости.
И еще напоследок: если вам никак не удается уснуть, то примите ароматную теплую ванную и выпейте стакан молока.
Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.
Зачем чувствовать бодрость
Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.
Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.
Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.
Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.
Утро
Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.
А как надо?
1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.
2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.
3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.
4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.
Обед
Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить. 
1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.
2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.
3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.
4. Скушайте ломтик темного шоколада.
Вечер
Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.
Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.
Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную . А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!
Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:
- Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
- На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - .
- Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.
Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:
- В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
- Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
- Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
- Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.
Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.
Бодрого вам дня!
Екатерина Калмыкова
