Главная > Окситоцин > Улучшение эмоционального здоровья. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений». Факторы риска, которые могут ухудшить психическое и эмоциональное здоровье


Улучшение эмоционального здоровья. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений». Факторы риска, которые могут ухудшить психическое и эмоциональное здоровье





Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье - это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю - от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

  • Чтение
  • Медитация
  • Ведение журнала
  • Журнал благодарности
  • Визуализация
  • Саморефлексия
  • Утренняя зарядка
  • Чтение аффирмаций
  • Чтение мантры
  • Молитва
  • Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи - это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья - это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Желаем вам удачи!

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.
Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так. Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу. Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.


Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств. Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье - это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни. Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.
Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Что значит быть эмоционально здоровым?

Эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект идут рука об руку. В чем же их отличие? В первом случае вы уже эмоционально здоровы, то есть привели в порядок свою психику, как спортсмен приводит в порядок свое тело. Во втором случае вы еще и эмоционально интеллектуальны, то есть знаете, как контролировать свой гнев, справляться со злостью и раздражительностью. В целом эти два понятия связаны и прекрасно дополняют друг друга. Эмоционально здоровые люди обладают навыками преодоления трудностей, когда сталкиваются с ними. Это, конечно же, не значит, что они не переживают стресс и не ощущают гнева или грусти. Однако у них есть необходимые знания, которые помогают снижать «негативную интенсивность» и управлять своим настроением.
Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.


Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное - понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым. А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики. Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день - это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым. Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими
Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье. Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка
Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой
Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы. Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.


К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

Если вы длительное время игнорировали тревожные сигналы и запустили себя, то есть большая вероятность подорвать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Депрессия
Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка - едва ли не меньшее зло.

Вялость
Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

Полное отсутствие мотивации
Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

Синдром жертвы
В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.


Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни. Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.
Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное - не бросить «лечение».
Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают. Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек. Лучшая тактика - охранять свой разум. Это значит:
  • Не смотреть новости.
  • Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
  • Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
  • Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
  • Создавать собственные мантры и аффирмации.
  • Прекратить смотреть то, что расстраивает.
Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше - организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд. Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир. Подпитывайте свой разум при помощи:
  • Обучающих видео
  • Новых людей
  • Посещения новых мест
  • Любой вдохновляющей информации
Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации - это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной. Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга. Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:
  • Бегают
  • Плавают
  • Питаются полезной пищей
  • Достаточно спят
  • Находятся на солнечном свете
  • Делают утреннюю зарядку
Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков. Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой. Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения. Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь. Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.


Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа - это еще не все. Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:
  • Работа
  • Семья
  • Отдых
  • Развлечения
  • Образование
Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались. Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе. Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени. Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой - отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.


Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку. Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения. Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями». Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю - от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений. Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:
  • Чтение
  • Медитация
  • Ведение журнала
  • Журнал благодарности
  • Постановка целей
  • Визуализация
  • Саморефлексия
  • Утренняя зарядка
  • Чтение аффирмаций
  • Чтение мантры
  • Молитва
  • Тишина
Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день. Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.


Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи - это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины. Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое. Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.
Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.


Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья - это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют. Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.
Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит. Желаем вам удачи!

Эмоциональное здоровье и высокий уровень энергетики человека - это две взаимосвязанные вещи. Для поддержания нормального настроения и привлечения удачи необходимо работать над собой.

Любой эксперт по биоэнергетике или опытный психолог скажут вам, что самое главное — это жизненная энергия. Из нее произрастают абсолютно все ветви благополучия человека. Вы не замечали, как плохое настроение сказывается на удаче? Вам плохо, все валится из рук, люди кажутся далекими, жизнь не приносит удовольствия. Это все скудная энергетика дает о себе знать. Чтобы оценить свой уровень энергетики, прочитайте статью о семи признаках сильного биополя . Если хотя бы 4 признака есть у вас, вы можете отложить работу над собой на будущее.

Как стать удачливее и сильнее

Ученые выделяют 10 правил, которым человек должен следовать для того, чтобы его внутренний мир и внешний были в полной гармонии. Тело и разум должны не просто сосуществовать, а работать как слаженный механизм. Это и есть трактовка поговорки «в здоровом теле здоровый дух». Конечно, вам не всегда будет удаваться выполнять все 10 правил, но и далеко не всегда важно успевать все на 100 процентов .

Эти правила просты и гениальны, поэтому подходят всем — даже малым детям и старикам. Энергетика важна и в раннем возрасте и тогда, когда жизнь кажется уже завершенной. Помните, что нет такой причины, по которой не стоит заниматься собой и своим здоровьем.

Чтобы стать удачливее и счастливее, вам потребуется в первую очередь желание. Важно по-настоящему сильно этого захотеть. Только после этого нужно будет следовать правилам и работать над собой.

Правила улучшения энергетики

Правило первое : желание. Как мы уже сказали, важна инициатива. Не нужно заставлять себя что-то делать. Все должно происходить на автоматизме, как будто это неотъемлемая часть вашей жизни. Можно провести параллель с учебой — на пятерку сдать экзамен сложно, если вам не нравится предмет, но если вы всей душой его любите, то шансов на несколько порядков больше. Все просто — осознайте всю необходимость работы над собой.

Правило второе : правильно питайтесь, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме. Очень много бед приходит из-за употребления слишком жирной пищи. Сбалансируйте рацион, добавив в него овощи и фрукты, а также чистую воду. Многие думают, что они пьют достаточно жидкости, однако врачи советуют выпивать стакан чистой воды утром, днем и вечером. Исключите питание в ресторанах фаст-фуд. Это очень просто, хотя и может принести дискомфорт в первое время. Начните жить по правильному режиму дня — не ложитесь слишком поздно и не спите слишком долго.

Правило третье : комбинация спорта и здорового образа жизни. Да, иногда можно выкурить сигару или выпить бокал вина — почему нет? Но вот злоупотреблять курением, алкоголем и другими вредными привычками не стоит. Ваша кровь должна быть чиста, ваш разум свободен. Алкоголь изнашивает не только все тело, но и главную его часть — мозг. Клетки мозга постепенно умирают, что не может быть полезным. Если вы далеки от спорта, начните с долгих прогулок, потом переходите на бег, а потом запишитесь в зал или в бассейн, или и туда, и туда. Вы сбросите лишний вес, улучшите форму, и жизнь покажется вам проще и лучше.

Правило четвертое : научитесь никогда не сдаваться. Это важное правило, которое заслуживает второго места в нашем списке по рейтингу. Вы не должны пасовать перед трудностями. Это удел слабых и безвольных людей, которые никогда не придут к успеху. Чем дольше вы пытаетесь стать счастливее, тем ближе вы к положительному результату.

Правило пятое : приведите в порядок мысли. Думайте о хорошем. Негативные мысли формируют отрицательные программы, которые тянут вас на дно, лишая удачи во всех сферах жизни. «Я неудачник», «я такой же как все», «у меня ужасная жизнь», «меня никто не любит» — вот яркие примеры того, как мыслить не стоит. Трудные период бывают у всех. Разрешить все проблемы помогут аффирмации на каждый день . Это мотивационные фразы, которые стоит повторять себе как можно чаще. «Я себя люблю», «я счастлив(-а)», «мне хорошо» — вот как нужно говорить себе. Со временем это станет вашей константой, усилив энергетику. Удача будет на вашей стороне всегда.

Правило шестое : следите за состоянием Луны и звезд. Лунный календарь и гороскопы помогут вам узнать, как звезды и другие небесные тела влияют на нашу жизнь в определенный период времени. Очень часто это помогает многим людям избегать неприятностей в личной жизни, в бизнесе и повседневных делах.

Правило седьмое : рассчитывайте всегда только на себя. Если вы будете перекладывать свои дела на других людей, то шанс провала вырастет невероятно сильно. Чем больше вы проявляете самостоятельности, тем лучше.

Правило восьмое : воспринимайте любой результат как положительный. Неудачники и те, у кого всегда проблемы, вечно винят во всем других людей, а провалы их ничему не учат. Будьте другими — пусть неудача означает для вас шанс научиться чему-то новому. Неудача — это связующее звено между попыткой и успехом.

Правило девятое : удалите из своего окружения людей, которые приносят только негатив в вашу жизнь. Не бойтесь отпускать тех,кому вы не нужны, и прощаться с теми, кто не нужен вам. Лишний груз вам ни к чему. Если вы общаетесь с тем, кто вас раздражает, перестаньте делать это. Ваша энергетика в этом случае улучшится, поскольку вы перестанете уходить в негатив.

Правило десятое : помните, что Вселенная к вам благосклонна, и у нее всегда есть для вас дары. Чтобы получить их, просто живите по правилу «чем больше я представляю успех, тем он ближе ко мне». Все в нашем мире материально, даже мысли. Со временем они станут реальностью — нужно только немного подождать.

Высокий уровень энергетики — это удача в любви, деньгах и хорошее самочувствие. Начните жить так, как заслуживает каждый в этом мире. Будьте проще, будьте счастливее и не забывайте, что каждый день — это маленькая жизнь, начинающаяся с утра. Используйте наши пять ритуалов успешного человека для удачного начала дня . Всего доброго, и не забывайте нажимать на кнопки и

Если мы заболеваем, мы идем к врачу, покупаем назначенные лекарства и начинаем лечиться. Если мы поранились, мы обрабатываем раны и забинтовываем их. И все это — абсолютно нормальное поведение. Ведь с самого детства нас научили заботиться о себе, как о биологическом организме, то есть следить за своим физическим здоровьем. Но вот что делать с нашей душевной стороной нам ничего не рассказывали. Также у нас не принято учить защищаться от психологических травм, хотя они могут оказаться гораздо более опасными, чем физические.

Гай Винч, практикующий, лицензированный психолог и автор в журнале «The Squeaky Wheel» дает 7 простых советов, которые помогут вам сохранять душевное равновесие и эмоциональное здоровье.

1. Усильте контроль после ошибки

Ошибки искажают восприятие реальности. Вам может начать казаться, что ваши цели отдалились на еще большее расстояние, а ваши возможности оказались гораздо скромнее, чем казалось вначале. Как только вы чувствуете, что усилия вряд ли приведут к успеху, вы падаете духом и теряете мотивацию. Зачем предпринимать усилия, что-то делать, стараться, если все равно ничего не получится?!

В этом случае вы должны научиться игнорировать и гасить подобные порывы бросить все и забиться в угол потемнее. Вместо этого вы должны сесть и составить список из того, что зависит от вас напрямую, то есть на что вы можете повлиять. А затем хорошо подумать над тем, как усилить каждый из перечисленных пунктов. Это не только поможет прогнать ощущение бессилия, но еще и увеличит ваши шансы на успех.

2. Найдите смысл в травме или потере

Один из основных факторов, который отличает людей, которые продолжают процветать в эмоциональном плане после травмы или потери от тех, кто сразу же гаснет, — это их умение находить смысл в полученном негативном опыте, ставить для себя новые цели и двигаться дальше, благодаря жизнь за урок. Конечно же, этот процесс требует определенного времени, также, как и процесс адаптации к новым условиям и скорби (если это была потеря человека). В любом случае, если вы хотите двигаться дальше, вы должны научиться не зацикливаться на том, что было потеряно, и находить новые цели и новый смысл. Что бы там не произошло, вы не можете нажать на паузу и остаться в этом моменте. Нужно двигаться дальше.

3. Перестаньте все время размышлять и изводить себя

Разбивание неприятного события на составляющие и глубокие размышления над каждым отрывком вряд ли поможет вам найти причину провала. Скорее, наоборот, вы снова и снова будете проигрывать у себя в голове печальный сценарий, что погрузит вас в тягостные воспоминания и неприятные размышления еще глубже. Для того, чтобы освободиться от этого, нужно переключиться на что-то более приятное. Делать это нужно сразу же, как только вы поймали себя на негативных мыслях.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Эти сцены провала (глупой фразы, неуместного ответа, неправильного действия) очень цепкие и липкие. От них сложно избавиться. И в этом случае помогает только то, что вам действительно нравится. Сходите в кино или на выставку. Встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице, а еще лучше — пробегитесь! Пробуйте все, пока не найдете свое «лекарство», иначе рискуете превратиться в ослика Иа на очень долгий период!

4. Воспитывайте свою самооценку

Самооценка человека постоянно колеблется и напрямую зависит от его самочувствия в разные дни. Сегодня вам сделали комплимент и вы чувствуете, что можете горы свернуть. А в следующий раз вы будете считать себя полнейшими неудачниками только из-за того, что кто-то нахамил вам в транспорте.

Для того, чтобы ваша самооценка не страдала от скачков настроения и перемены погоды, нужно воспитывать «эмоциональный иммунитет». Лучший способ врачевания пострадавшей самооценки — это сострадание к себе, любимому. Как только у вас в голове появляются мысли с критикой к своим действия или к себе в общем, гоните их прочь и подумайте лучше о том, что бы вы сказали своему другу, как утешили бы его, если б на вашем месте оказался он или она? Вы даже можете написать письмо поддержки и отправить его себе на почту.

Звучит странно. Процесс выглядит еще более странно. Зато действует:) Как говорится: «Кто же меня еще похвалит, как не я сам себя?»

5. Воскресите свою самооценку после отказа

Отказ — это всегда тяжело. Будь то отказ в желаемой должности или работе, или отказ любимого человека во взаимности. Большинство людей сразу же начинают заниматься самокопанием и самоистязанием, считая, что проблема обязательно заключается именно в них. И если им так больно, значит они — неудачники, слабые, хрупкие, недостойные и еще n-ое количество неприличных ругательств в сторону своей личности. Но, на самом деле, причина отказа может быть совершенно не в них, просто человеческий эгоцентричный мозг передает информацию в таком виде.

Лучший способ оправиться от душевной травмы — перечислить свои самые сильные стороны. Похвалить себя и попросить об этом других. Кто откажет другу в просьбе перечислить его сильные стороны или то, за что его любят и ценят?

6. Победите ощущение одиночества с помощью определения самоуничтожающего поведения

«Хроническое одиночество» — гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Не смотря на то, что это эмоциональное состояние, оно имеет непосредственное влияние на ваше физическое состояние вплоть до сокращения срока жизни. Проблема подобного поведения заключается в том, что один раз почувствовав это неприятное ощущение отверженности, вы начинаете на подсознательном уровне избегать совершать поступки, которые могут привести к повторению подобной ситуации. А это означает, что вы стараетесь сохранять дистанцию в отношениях с окружающими вас людьми и очень неохотно идете на сближение (если вообще полностью не исключаете его из своей жизни).

Один из самых ярких примеров подобного поведения можно проследить у Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа»:

…а он ушел к моей ближайшей подруге. С тех пор я избавилась от всех подруг. Я их ликвидировала.

Людмила Прокофьевна

В итоге человек погружается в одиночество. Вокруг него может быть огромное количество людей, но ни один из них никогда не узнает, что он на самом деле чувствует, о чем думает и чего хочет. На эту тему на Лайфхакере есть одно просто замечательное видео с TED — « .»

Более того, постепенно человек втягивается в это состояние и это начинает ему нравится. Нет ничего плохого в том, что вы редко ходите на вечерники или встречи. Но одно дело, если вы — интроверт по своей природе и людей в принципе не очень-то и любите, и совсем другое дело, когда вы не идете туда потому, что вам кажется, будто бы вы там никому не интересны и будете только мешать. Подобное поведение недопустимо, и если все пустить на самотек, дальше будет только хуже.

Вернуть все на свои места быстро не получится, так процесс возвращения в общество будет довольно болезненным. Первое , что вы должны сделать, как только в вашей голове появятся мысли вроде «я туда не пойду, потому что я там никому не интересен», одернуть себя и переключиться на что-то другое. Второе: вы должны составить список оправданий, которыми обычно прикрывались для того, чтобы не идти на мероприятие или встречу. Третье: составьте список людей, в обществе которых вам было когда-то комфортно находится. И последний этап — четвертый: распланируйте в своем календаре встречи с этими людьми так, чтоб их было хотя бы одна-две в неделю в первое время. Заполните свой «социальный календарь» и снова втягивайтесь в общение.

На самом деле механизм такой же, как и с преодолением других, более простых комплексов: неумения говорить «нет», боязни задавать вопросы и тому подобного.

7. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений»

Обычно гипертрофированное чувство вины возникает в том случае, когда от действий (или бездействия) человека пострадал кто-то другой, и пострадавший не простил ему этого. Часто это чувство возникает не потому, что второй не умеет прощать, а потому, что первый, то есть виновный, не умеет правильно просить прощения в нужный момент. То есть вы сделали кому-то больно и извинились как-то вскользь (буркнули под нос «извини»). И это очень чувствуется. Конечно, формально вас могут простить после такого извинения, но скрытая обида все равно останется и вы это почувствуете. И это чувство не будет давать вам покоя, пока вы полностью не разберетесь с ситуацией. Более того, оно будет вредить вашей повседневной жизни, начиная от таких пустяков, как прекращение посещения, к примеру, кафе или ресторана, если инцидент произошел там, и заканчивая полным развалом отношений, если все это произошло с близким вам человеком. Согласитесь, что разрывать отношения с другом или отказ от любой пиццы из-за банального неумения правильно извиниться просто глупо.

И вот тут действительно работает правило «лучше поздно, чем никогда». Если вы искренне извинитесь, вас обязательно простят. И самый главный критерий тут не ваше словесное мастерство, а искренность. Сфальшивите, и вас уже могут никогда не простить. От души попросите прощения и все объясните — вас с радостью примут обратно. И ваше чувство вины растворится вскоре после этого;)

Все перечисленные ситуации и проблемы можно свести к семи простым истинам, которыми большинство людей, почему-то, нарочито пренебрегают: принимать свои ошибки и перестать себя за них бичевать; не зацикливаться на негативе и даже в поражениях находить новую цель и смысл; перестать изводить себя; любить себя; хвалить себя; прощать себя и уметь искренне просить прощения у других.

Вроде бы так просто и одновременно ужасно сложно.

Или по-другому душевное равновесие напрямую связано с уровнем различных гормонов в крови. А выброс тех или иных гормонов зависит от вида испытываемых нами эмоций. Радость, счастье, благодарность, любовь, смех, позитивное мышление и хорошее настроение способствуют выделению гормонов, которые восстанавливают здоровье тела и эмоциональное здоровье.

Отрицательные эмоции: гнев, обида, раздражение, злоба, ненависть, зависть, печаль, страх и т.д. с одной стороны тоже полезны и предназначены защитить нас при кратковременном нахождении в них. К тому же они помогают понять нам, какие нехорошие личности сидят в нас и довольно успешно управляют нами. Но переживание длительное время негативных состояний приводит к такой гормональной буре в теле, что начинают разрушаться сосуды, внутренние органы и мышцы.

Поэтому эмоциональное здоровье всегда напрямую связано со здоровьем тела. Человек — это, прежде всего животное, с доставшимися нам по наследству реакциями на стресс. И на Земле нет людей, которые бы не испытывали отрицательных эмоций. Другое дело как быстро выходить из этих состояний, чтобы от них не пострадало наше тело.

Можно, конечно, осознавать свои эмоции, анализировать какие слова, образы или чьё-то поведение к ним приводят, и не вставать тысячный раз на одни и те же грабли. Но это высший пилотаж до которого расти и расти большинству из нас, ведь в основной своей массе мы не имеем того уровня силы и осознанности, которые необходимы для такого способа эмоционального оздоровления.

Так что одни из нас бьются в истерике, плачут, кричат или жалуются всем и вся, доводя до морального истощения своих родных и близких. Другие заводят жалобные книги-дневники, куда изливаются все страдания без вреда для окружающих. Третьи идут к психологам или на исповедь в церковь и т.д.

И как ни странно, всё это ПРАВИЛЬНО! Именно такие действия быстро приводят нас в нормальное состояние, в котором мы уже можем здраво рассуждать и принимать правильные решения, а реальный мир видеть таким, какой он есть.

Единственное, что необходимо добавлять во все эти действия — это самоиронию: » Ах, этот гад (парень, начальник, муж и т.д.), как он мог так со мной поступить?!! А я то, ГЛУПАЯ КУРИЦА, как я могла такое допустить, вот уж тоже хороша так хороша!» И так далее и тому подобное — мужчины выбирают свои варианты «ласковых обзываний» себя любимых.

Даже если это не будет получаться в момент эмоционального взрыва, то добавляйте самоиронию, когда в тысячный раз будете прокручивать ситуацию в голове, когда самоосознавание будет возвращаться к вам. Так шаг за шагом со своей самоиронией, которая помогает посмотреть на себя, не очень красивых в этот момент, как бы со стороны, мы учимся доходить до эпицентра эмоционального урагана и гасить уже его в зародыше в сходных ситуациях.

Обращаясь к себе с ироничными замечаниями во время жалоб, злости и раздражения, мы быстрее возвращаемся к себе в настоящее, в наше тело. А в настоящем нет боли и переживаний. К тому же самоирония, как и смех, обнуляет состояние, способствует выделению гормонов радости, которые разрушают вредные для нашего тела образовавшиеся вещества и оздоравливают нас, восстанавливая повреждённые участки.

Но что делать, когда именно сейчас так больно, что хоть топись, хоть вешайся, как говорила моя бабуля. А интеллигентность или страх не позволяют многим из нас дать достойный ответ обидчику или обидчице;), да и с самоиронией пока слабо.

Есть два быстрых способа-выхода из таких состояний.

Первый способ , конечно, адреналиновый — это ведро холодной воды на голову, причём голова тоже должна быть облита, иначе может и не помочь. Ведь все эмоциональные состояния начинаются с головы. А если вы это введёте в ежедневную привычку — пофигизм к вам вернётся и 12-ти бальные эмоциональные штормы будут обходить вас стороной.

Второй способ менее экстремальный, но более затратный по времени. Это очень действенный древнеславянский метод оздоровления нашего многострадального ума. Называется он , в котором выписываются все состояния и проблемы, мучающие нас.

Хорош он тем, что выход из ситуации мы находим во время выписывания. Так уж устроен этот мир — все проблемы внутри нас, и все решения проблем там же. Главное вытащить всё это наружу. Методика прекрасно возвращает нам душевное равновесие, хорошее настроение или как сейчас говорят эмоциональное здоровье.