Какой орган вырабатывает мелатонин. Что такое мелатонин. Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Мелатонин – это природный «гормон сна», а также компонент некоторых продуктов спортивного питания. Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

N-ацетил-5-метокситриптамин или – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Выделение гормона коррелирует с режимом сна-бодрствования. Самое большое его количество вырабатывается в ночное время. Вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, а также выпускается в качестве добавки спортивного питания. В этой статье мы расскажем, для чего нужен и зачем принимать мелатонин .

Для чего нужен мелатонин?

Недостаток мелатонина может привести к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.

Поскольку свет тормозит его производство, а темнота, наоборот, стимулирует, гормон регулирует внутренние часы организма.

Исследования показывают, что мелатонин помогает засыпать, сокращает количество пробуждений в ночное время и улучшает качество сна. Гормон также очень полезен при лечении джетлага (десинхронии), поскольку он способствует более быстрому восстановлению после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Исследования также показали, что наличие достаточного количества мелатонина в организме оказывает положительное психологическое воздействие на настроение человека, в то время как его недостаток приводит к тревоге, усталости и враждебности. Мелатонин также был исследован на предмет возможностей замедлять процесс старения.

Зачем принимать мелатонин и каковы симптомы его дефицита?

Любой человек, который страдает от бессонницы, глаукомы или джетлага может получить пользу от приема добавок мелатонина. Вещество способно помочь и просто в случае беспокойных ночей. У взрослых природный уровень мелатонина начинает снижаться по мере старения. В таких случаях препарат тоже полезен.

Заядлые путешественники или те, кто работает в условиях частой смены часовых поясов , имеют возможность улучшить уровень сна при помощи приема мелатониновых добавок.

Здоровый сон, несомненно, очень важен для представителей силовых видов спорта, культуристов и других спортсменов, поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха.

Мелатонин использовался миллионами людей для улучшения качества сна.

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

естественным образом вырабатывается организмом;

поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
замедляет процессы старения в организме;
способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
оказывает антиоксидантный эффект;
помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
участвует в работе пищеварительной системы организма;
влияет на выработку других гормонов в организме;
положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый во время ночного сна шишковидным телом, расположенным в мозге (эпифизом), который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. Кроме того, это соединение влияет на гормональную и иммунную систему, защищает человека от воздействия стрессов и потрясений, а также замедляет процесс возрастных изменений. Постепенно выработка гормона может снижаться, особенно с возрастом, но для нормализации естественных процессов в организме можно принимать мелатонин в таблетках по назначению врача.

Особенности гормона

Особенностью мелатонина является то, что он вырабатывается в ночной период с полуночи до 4-6 утра по местному солнечному времени, а днем выработка не происходит. При различных нарушениях режима, например, при ночных рабочих сменах или переезде из одного часового пояса в другой выработка гормона снижается, и человек не может заснуть. Для таких случаев можно держать в запасе таблетированный мелатонин, особенно это касается пожилых людей.

В организме человека гормон выполняет следующие функции:

регулирует периодичность сна и бодрствования;
облегчает засыпание и пробуждение в непривычное для организма время;
помогает легче переносить стрессы;
замедляет процесс старения клеток;
укрепляет иммунитет;
регулирует артериальное давление;
положительно влияет на работу ЖКТ;
снижает риск онкологических заболеваний;
смягчает головные боли.

Считается, что таблетки мелатонина помогают снимать судороги, бороться с депрессией, защищать нервные клетки от вредных факторов, замедлять процессии окисления в организме, стимулировать функцию половых желез и т. д. В некоторой степени препарат проявляет активность при лечении шума в ушах, мигрени, рака молочной железы и заболеваний нервной системы.

Кому и зачем нужно принимать средство

При нарушениях сна многие стремятся принимать снотворные таблетки, которые обладают множественными противопоказаниями и побочными эффектами, а кроме того, отпускаются из аптек строго по рецепту. Для того чтобы приобрести упаковку снотворного, нужно будет пройти обследование у врача, сдать анализы, и только при наличии явных показаний специалист выпишет рецепт. С мелатонином ситуация несколько другая.

В любом случае наведаться к врачу придется, чтобы избежать рисков возможных осложнений. Но препарат продается без рецепта, а значит, впоследствии не придется снова обращаться к врачу за назначением, зная, что препарат помогает и не оказывает негативного воздействия. Кроме того, побочных эффектов и осложнений после приема мелатонина значительно меньше, чем после употребления снотворного, что также говорит в его пользу.

Еще одним преимуществом мелатонина перед снотворным является отсутствие «похмельного синдрома». Многие отмечали, что пробуждение после приема гормона обычное, не осложнено какими-то недомоганиями. После употребления сильнодействующих средств обычно наблюдается усталость и сонливость как после принятия алкоголя.

Если принимать мелатонин в оговоренных с врачом дозах, можно будет привести в норму нарушенный режим сна и бодрствования, облегчить авиаперелеты через несколько часовых поясов и помочь организму заснуть в непривычном режиме. Кроме того, препарат имеет множество других применений, поэтому он комплексно воздействует на организм, улучшая работу многих внутренних систем. При отсутствии в аптеках мелатонина, можно приобрести его аналоги, например, Мелапур, Мелаксен, Юкалин, Мелатон. Однако следует учитывать, что хотя все эти средства имеют аналогичный механизм действия, противопоказания и побочные эффекты могут отличаться, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Таблетированный мелатонин не сможет помочь абсолютно всем, так как при серьезных расстройствах сна и других нарушениях врач с большой вероятностью пропишет сильнодействующие средства. Однако для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или не может заснуть именно в нужное время (например, «совы», которым нужно рано встать), имеет прерывистый и неглубокий сон, мелатонин окажется весьма кстати. Наибольшую эффективность гормон проявляет в тех случаях, когда нарушения биоритма вызывают бессонницу, раздражительность, повышенную утомляемость, снижение концентрации и другие негативные проявления.

Мелатонин может оказаться незаменимым для путешественников, которым приходится постоянно засыпать в разных часовых поясах.

Показания и противопоказания

Зная, что мелатонин – это «гормон сна», можно предположить, что его назначают только в тех случаях, когда человека мучает бессонница или другие нарушения. Однако на самом деле сфера влияния этого соединения достаточно обширна, поэтому оно может предписываться в качестве дополнительного препарата при лечении других заболеваний. Показаниями к приему мелатонина в таблетках являются:

бессонница;
любые нарушения сна (прерывистый, неглубокий сон);
необходимость подстроиться под определенный цикл сна и бодрствования;
вредное воздействие веществ, образующихся в процессе окисления пищи;
снижение иммунитета;
нарушения артериального давления;
избыток холестерина;
профилактика злокачественных новообразований;
нарушения психической адаптации;
частые стрессы и депрессии;
нарушение сна у пожилых людей.

Несмотря на то, что мелатонин является естественным соединением, которое вырабатывается в организме человека, к приему искусственно синтезированного гормона существуют противопоказания. Именно по этой причине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений существующих патологий. К противопоказаниям относятся:

индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
аутоиммунные заболевания;
раковые заболевания (лимфогранулематоз, лейкоз, миелома);
лимфома;
сахарный диабет;
эпилепсия;
период вынашивания ребенка и грудного вскармливания;
детский возраст.

Кроме того, препарат нужно с осторожностью принимать тем людям, которым требуется частая концентрация внимания (водителям, врачам, воспитателям и т. д.), поскольку может возникнуть сонливость. Также не всегда можно принимать мелатонин при нарушениях гормонального баланса или одновременном лечении гормональных нарушений. Людям, склонным к возникновению аллергических реакций тоже необходимо быть осторожными с приемом гормона.

Инструкция по применению

Чтобы определить подходящую дозировку и периодичность приема мелатонина, необходимо обратиться к лечащему врачу. Если никакие индивидуальные особенности организма не препятствуют лечебному курсу, назначается стандартный прием препарата, в противном случае подбирается индивидуальный курс. Самостоятельно выбирать способ приема мелатонина не рекомендуется, так как можно не учесть нюансы и получить прямо противоположный ожидаемому эффект.

Мелатонин выпускают различные производители, в разных вариантах одна таблетка может весить от 0,5 до 10 мг, поэтому дозировка назначается не по таблеткам, а по количеству активного вещества. Как правило, взрослым назначается 1,5-3 мг мелатонина в сутки, а подросткам старше 12 лет – от 0,5-1,5 мг, детям младше 12 лет препарат не назначается. Таблетки нужно принимать перед сном, запивая водой, не разжевывая и не раскусывая.

Чтобы гормон подействовал, необходимо ложиться спать в полной темноте. Естественная выработка мелатонина происходит именно при отсутствии света, и синтезированное соединение также требует наличия этого условия. При этом не рекомендуется использовать и гаджеты – телефоны, планшеты, телевизоры и т. д., так как это тоже создает освещение.

Следует учитывать, что гормон обладает слабым контрацептивным действием, поэтому его не рекомендуется применять женщинам, планирующим беременность. Но в качестве основной защиты от нежелательной беременности принимать его также не стоит, поскольку он дает лишь незначительный эффект. Кроме того, мелатонин нежелательно принимать совместно с нестероидными противовоспалительными препаратами, бета-адреноблокаторами и лекарствами, влияющими на центральную нервную систему. В период лечения нежелательно употреблять спиртные напитки.

Формы выпуска

В аптеках и интернет-магазинах можно увидеть мелатонин от различных производителей, например, «Country Life», «Nutrition Now», «Now Foods», «Swanson» и т. д. Наиболее популярным среди них считается «Natrol» - американская компания, специализирующаяся на производстве пищевых добавок. Помимо разных производителей, препарат может различаться и по форме выпуска.

Зачастую назначаются таблетки для перорального применения, то есть те, которые нужно запивать водой. Они, в свою очередь, разделяются на таблетки продолжительного и быстрого действия. В первом случае гормон действует следующим образом: человек получает необходимую дозу мелатонина, чтобы уснуть, но при этом препарат стимулирует естественную выработку гормона, что делает сон непрерывным. Таблетки быстрого действия тоже помогают уснуть, но при этом сон может прерываться при воздействии факторов извне, поскольку постепенно концентрация гормона в организме снижается. Как правило, препарат продается в баночках, вмещающих 100 таблеток.

Существует еще и капсульная форма выпуска мелатонина, при этом обычно продаются картонные пачки по 30 капсул. Средство в такой форме выпуска лучше и быстрее усваивается организмом, оно может без опаски применяться людьми с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Однако капсулы стоят гораздо дороже таблетированной формы.

Помимо этого, можно встретить и жевательные таблетки мелатонина, которые часто изготавливаются с вкусовыми добавками. Такую форму обычно назначают подросткам старше 12 лет, чтобы прием средства для них был более приятным. Жевательная форма стоит еще дороже, чем пероральная или капсульная, поэтому взрослые приобретают ее редко.

Также следует учитывать, что состав препарата может быть разным. Существуют таблетки, в которых мелатонин является природным, то есть представляет собой экстракт эпифиза животных, чаще всего коров. Такой мелатонин лучше не приобретать, поскольку его применение сопряжено с большими рисками. Лучше отдать предпочтение средству на основе искусственно синтезированного в лаборатории гормона.

Существуют и другие формы выпуска мелатонина – жидкие эмульсии в виде сиропа, спрей, а некоторые аналоги выпускаются даже в растворах для инъекций. Однако чаще всего используется таблетированная форма, поскольку она наиболее удобна в применении и более экономичная, по сравнению с остальными.

Побочные эффекты и риски

У многих может возникнуть закономерный вопрос о возможном вреде мелатонина в таблетках, поскольку организму для чего-то все же потребовалось снизить его выработку. На самом деле этот вопрос изучен еще не до конца, поскольку выработка гормона связана с эпифизом, многие особенности которого еще не открыты. Однако то, что уровень гормона в организме снижается, является лишь следствием возрастных изменений или негативно влияющих факторов, например, стрессов или смены часовых поясов. В этих случаях мелатонин будет абсолютно безвредным и пойдет организму только на пользу, если принимать его в назначенных дозах.

В некоторых случаях при наличии индивидуальных особенностей организма или нарушении правил приема препарата могут возникать побочные эффекты. К ним относится ощущение тяжести в желудке, болезненные ощущения в области живота или головы, депрессивное состояние. Если такие факторы имеют место после приема препарата, от него нужно отказаться. При наличии других побочных эффектов желательно обратиться к лечащему врачу.

В целом серьезных негативных проявлений после употребления мелатонина выявлено не было. Чаще всего это возникает в случае нарушения дозировки препарата. При этом могут усилиться побочные эффекты, вплоть до того, что потребуется промывание желудка, также может появиться затрудненное пробуждение.

Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.

Гормон мелатонин. Зачем он нужен

Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор .
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!

Как помочь организму вырабатывать мелатонин

Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.

Прием мелатонина в таблетках

В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Один из самых удивительных и загадочных гормонов в организме человека - мелатонин.

Он отвечает за нормализацию процесса сна.

Считается, что мелатонин вырабатывается в головном мозге, в железе, называемой из-за своего внешнего вида шишковидной (эпифизе).

Однако до сих не утихают гипотезы о происхождении этого гормона, ведь его обнаруживают в клетках кожи, печени и почек, а в кишечнике концентрация мелатонина во много раз выше, чем в эпифизе.

Синтез мелатонина тесно связан с биологическим суточным ритмом.

Большая часть его вырабатывается в темное время, а на свету количество гормона в шишковидной железе резко снижается.

Максимальная концентрация достигается в утреннее время, к пяти часам. Регулятором выработки служит свет.

Попадая на сетчатку глаза, он посылает импульс в головной мозг и синтез гормона прекращается.

В темноте или просто при закрытых глазах, освещенность сетчатки уменьшается, что служит сигналом к повышению уровня мелатонина.

Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая под воздействием специальных ферментов сначала превращается в «гормон счастья» – серотонин, а затем в «гормон сна» – мелатонин. Поэтому сновидения, отдых и удовольствие так тесно взаимосвязаны.

Что подавляет выработку мелатонина?

Длительное и регулярное снижение уровня мелатонина неблагоприятным образом сказывается на самочувствии человека.

Раздражение, нервозность постепенно сменяются апатией, усталостью, бессилием. Возникают головные боли и бессонница.

Нарушения сна приводят к депрессиям и другим психическим расстройствам. Отмечено ухудшение показателей работы сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Главной причиной, приводящей к низким темпам выработки мелатонина, является степень освещенности. Слишком яркий свет в вечернее время препятствует синтезу гормона.

Оказывают влияние и такие факторы, как:

возраст – исследования показали, что концентрация гормона у детей во много раз выше, чем у взрослых, а у пожилых постепенно снижается;
физические упражнения - слишком активные занятия и перегрузки также могут провоцировать бессонницу;
неправильное питание - недостаток аминокислот, поступающих с пищей, приводит к нехватке строительного материала для синтеза мелатонина;
вредные привычки - курение, прием алкоголя, наркотических и токсических веществ, угнетают функции головного мозга и неблагоприятно воздействуют на гипоталамус и эпифиз.

Дополнительный прием мелатонина

Кроме своей регуляторной функции на процессы сна и бодрствования, мелатонин оказывает влияние практически на все системы организма: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную и т.д.

Он является мощным антиоксидантом и за счет этого способствует регенерации тканей, восстановлению клеток, препятствует аутоиммунным процессам и злокачественным новообразованиям.

При недостатке гормона в организме и клинических проявлениях в виде бессонницы, повышенной утомляемости, значительном ухудшении работоспособности, назначают дополнительный прием лекарственных препаратов, содержащих мелатонин:

Мелаксен;
Меларитм;
Соннован.

Это синтетические аналоги, относящиеся к группе снотворных средств. Они не только восстанавливают нормальный суточный ритм, но и повышают качество сна, улучшают процесс засыпания. Эффект от приема ощущается и в дневное время в виде бодрости, энергичности, улучшении памяти и внимания, значительно уменьшаются эмоционально-волевые нарушения.

Назначать препарат должен только специалист - эндокринолог или невролог, после проведения специального теста на определение уровня гормона в крови.

При приеме препарата могут отмечаться побочные действия в виде головной боли, тошноты или аллергических реакций. Кроме того, принимать мелатонин в таблетках можно не всем.

Запрещен он для:

беременных женщин;
кормящих мам;
работников опасных производств, требующих большой концентрации внимания;
больных эпилепсией;
людей с другими эндокринными патологиями (сахарный диабет и пр.);
лиц, проходящих лечение по поводу онкологических заболеваний (лимфома, лейкоз, миелома и др.).

Нельзя назначать дополнительный прием мелатонина при наличии аутоиммунных заболеваний или индивидуальной непереносимости.

Мелатонин называют гормоном молодости, поскольку он замедляет старение, помогает адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, снижает уровень стресса, улучшает настроение.

В каких продуктах содержится

Нормализовать уровень мелатонина можно и без специальных медикаментов. Несмотря на то, что гормон - очень нестойкое вещество и в природе в чистом виде не встречается, однако для его выработки большое значение имеет сбалансированное правильное питание, богатое белками.

Ведь именно они содержат незаменимую аминокислоту триптофан, которая является предшественником мелатонина.

В организме человека триптофан синтезироваться не может, поэтому недостаточное его поступление с пищей приводит к понижению выработки мелатонина.

Огромное количество триптофана содержится:

в рыбной икре;
сырах;
орехах.

Причем наиболее богаты арахис, кешью и миндаль.

Несмотря на то, что продукты растительного происхождения превосходят животные белки по числу аминокислоты, однако самое большое количество содержится в сое, а другие крупы и бобовые имеют триптофана значительно меньше, чем мясо кролика, курицы или индейки.

Хотя фрукты и овощи стоят на последнем месте по содержанию незаменимых аминокислот, однако их роль нельзя недооценить. Ведь витамины С и В6, а также фолиевая кислота необходимы организму для правильной переработки триптофана. И при их недостатке, а также нехватке микроэлементов (например, магния) улучшения выработки мелатонина не произойдет, даже при достаточном потреблении пищи, содержащей триптофан.

В условиях малого потребления фруктов, рекомендуется периодически пропивать курс витаминно-минеральных комплексов:

Супрадин;
Компливит;
Витрум;
Мультитабс и др.

Чтобы проводимая терапия дала положительный эффект и сон нормализовался, необходимо кроме полноценного сбалансированного питания соблюдать режим дня, ложиться спать не позднее 23 часов. За пару часов до сна хорошо совершить прогулку на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну. Свет в комнатах следует погасить, ограничившись небольшим неярким ночником.

Запрещается спать в накуренной комнате, в присутствии работающего компьютера или телевизора, также вредно ложиться в постель с наушниками, даже если предполагается прослушивание спокойной музыки.

В комнате для сна должно быть умеренно прохладно, темно и тихо. Только тогда обеспечен глубокий сон, полноценный отдых, а наутро - прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Категории

Выбор редакции