Что входит в расслабляющий массаж всего тела. Как делать расслабляющий массаж спины. Условия проведения массажа
Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.
Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?
Массаж спины и шеи – польза и эффективность
Польза массажа спины и шеи неоспорима
Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.
При правильном применении массажа польза от него огромна:
- снимает боль при защемлении позвонков;
- отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
- отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
- восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
- устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
- повышает иммунитет;
- улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
- восстанавливает тонус слабых мышц;
- эффективен в борьбе с отложением солей .
Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.
Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .
Противопоказания
К массажу спины и шеи существуют противопоказания Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:
- кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
- тяжёлые инфекционные заболевания ;
- воспаление лимфоузлов;
- туберкулёз;
- гнойные инфекции;
- нарушение свёртываемости крови;
- серьёзные психические заболевания ;
- ожоги в зоне массажа;
- атеросклероз, тромбофлебит;
- венерические заболевания;
- кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.
Виды массажа
Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:
- Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
- Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
- Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
- Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
- Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .
Виды массажа в зоне шеи:
- Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
- Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
- Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
- Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
- Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .
Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.
Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:
- ногти следует коротко остричь ;
- заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
- помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
- массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
- необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
- для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
- время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
- движение рук должно идти по ходу кровотока ;
- следует избегать задевания лимфоузлов .
Массаж для начинающих
Косметический массаж шеи Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:
- Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
- Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
- Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
- Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
- Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .
Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.
Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:
Техника выполнения массажа спины - Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
- Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
- Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
- Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
- Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.
Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание
- Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
- Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
- Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
- На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
- В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.
Этапы выполнения массажа шеи
Разминания — один из приемов массажа спины Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .
- После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
- Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
- Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.
Следует избегать воздействия на позвоночный столб.
- Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .
Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.
Самостоятельный массаж шеи
Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.
- Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
- Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
- Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
- Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
- Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
- Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
- Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.
Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.
Особенности проведения детского массажа
Детский массаж имеет свои нюансы Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.
Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.
В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:
- «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
- «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
- «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
- «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
- «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
- «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
- «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
- «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.
Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.
Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.
Позвоночник – это остов, каркас всего человеческого организма. Неприятные ощущение в области спины и поясницы доставляют серьезный дискомфорт. Уменьшить его и, возможно, убрать боли поможет расслабляющий массаж. Данная процедура – вещь не только полезная, но и повышающая общий тонус организма.
История возникновения и развития массажа теряется в глубине веков. Еще тибетские монахи заметили взаимосвязь между массажем отдельных участков спины и циркуляцией лимфы, состоянием центральной, вегетативной системы.
Воздействие на организм
Расслабляющий массаж спины приводит к возбуждению и раздражению мышечных тканей, связок, капилляров и крупных сосудов, сухожилий. Информация о возбуждении идет в мозг и влечет ответную реакцию, которая изменяет функционал организма. Замечено, профессиональный массажист воздействием на отдельные области вызывает гарантированную положительную реакцию органов, нуждающихся в помощи и лечении.
Массаж в домашних условиях
Не все знают, как делать расслабляющий массаж спины. Непрофессиональное воздействие на спину, сделанное в комнатных условиях, может привести к очень плачевным результатам. Приступить к расслабляющему массажу можно лишь обладая определенным набором знаний и навыков о результатах воздействия на те, или иные участки спины.
Обладая рядом приемов, можно помочь близкому вам человеку, который страдает или перенапряжен от малоподвижного образа жизни. Уменьшение болезненных ощущений, расслабление мышц спины, улучшение кровотока – это все по силам массажу спины.
Для достижения максимального результата необходимо знать о нескольких нюансах:
- Применение некоторых аромомасел вызывают расслабление организма;
- Температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов;
- Ногти массажиста должны быть коротко острижены, чтобы не нанести травму человеку.
Проведение
- Массаж для расслабления мышц спины начинается в районе копчика и плавно переходит к области плеч.
- Воздействие на спину при перемещении снизу вверх осуществляется только ладонью. Движения, идущие сверху вниз – лишь ее тыльной частью или кулаком.
- Руки должны быть теплыми. В данном случае эффективность сеанса повышается, а усталость массажиста в ходе понижается.
- Процедура начинается с поглаживаний и ими же заканчивается. Это поможет уменьшить вероятность возможных болезненных ощущений.
- Один сеанс не должен прерываться. Длительность первого не должна превышать 20 минут.
- Массирование позвоночника с сильным надавливанием категорически запрещено. Возможно смещение позвоночных дисков.
При проведении процедуры используется ряд приемов:
Поглаживание
С этого приема начинается и заканчивается сеанс. Воздействие не должно вызывать боли , но и бесчувственными быть не должны.
Растирание
Несмотря на кажущуюся простоту, прием требует определенных навыков. Ладонями массажист должен смещать кожу под определенным углом .
Разминание
Разминание сопровождается более серьезным воздействием. Ладони накладываются одна на другую для усиления давления. Движения при этом кругообразные. Направление массажа идет снизу вверх .
Похлопывание
Достаточно распространенный прием. Его цель – возбуждение, раздражение некоторых групп мышц. Применяется и при расслабляющем массаже.
Техника выполнения расслабляющего массажа спины
Противопоказания
Стоит отметить, что людям с некоторыми заболеваниями кожи, сердечнососудистой системы, онкологией расслабляющий массаж не рекомендован. Нужно быть осторожным и женщинам в период беременности или сразу после рождения малыша.
Если правильно делать расслабляющий массаж спины, организм человека непременно среагирует повышением тонуса, снижением неприятных ощущений, дискомфорт улетучиться. Хорошее настроение будет приятным бонусом как для массажируемого, так и для массажиста (чувство выполненного долга никто не отменял). Поэтому данную процедуру назначают и в качестве профилактики заболеваний.
Все, наверняка, знают, насколько полезен секс. А те, кто не знает, советую прочитать статью здесь. А чем вы можете удивить своего мужчину, кроме страстного секса, вкусных деликатесов, прекрасного уюта в доме? Не хотите сделать расслабляющий массаж для своего любимого? Этим вы уж точно его удивите, расслабите и обрадуете своими прекрасными умениями! Хотите научиться профессиональному массажу? Тогда эта статья именно для вас. Сегодня вам расскажу технику расслабляющего массажа.
Как правильно делать массаж?
Чтобы научиться делать настоящий массаж для своего любимого, вы должны знать некоторые правила массажа. Сейчас я их вам расскажу.
Это были основные правила массажа. А теперь давайте остановимся на видах массажа. Чтобы делать массаж друзьям, близким и любимому человеку, нужно знать, какие есть массажи вообще. Итак, бывает расслабляющий и тонизирующий.
Расслабляющий массаж
В этом пункте я вам расскажу технику расслабляющего массажа.
Удачи вам, дорогие друзья! И приятного массажа!
Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.
Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.
Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.
- Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
- Руки мастера должны быть теплыми;
- Проводится только на обнаженных участках кожи;
- Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
- Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
- Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
- Длительность не должна превышать 20 минут;
- Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.
Показания и противопоказания к проведению массажа
Показания
- отсутствии сна;
- постоянной усталости;
- стрессах;
- апатии;
- плохом иммунитете;
- нарушении тонуса мышц;
- эмоциональной неустойчивости;
- перенапряжении;
- заболеваниях психосоматического характера;
- головной боли, мигрени;
- плохом настроении.
Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.
Противопоказания
Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.
Проводить сеанс запрещается при:
- высокой температуре тела;
- инфекционных заболеваниях;
- злокачественной опухоли;
- психических расстройствах;
- недавние операции;
- употреблении наркотических средств;
- в период алкогольного опьянения;
- эпилепсии;
- нарушении свертываемости крови;
- гипертонических кризах;
- первых 2-х месяцах беременности;
- аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
- наличии дерматологических заболеваний.
Подготовка и создание нужной атмосферы
Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.
Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.
Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.
Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.
Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.
Базовые масла:
- Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
- Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
- Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
- Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
- Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.
Дополнительные эфирные масла:
- лаванда;
- иланг-иланг;
- герань;
- лимон;
- мята;
- роза;
- валериана.
Польза
Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:
- улучшает иммунитет;
- положительно влияет на состояние кожи;
- повышает метаболизм;
- успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
- помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.
Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.
Базовые движения
Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.
- Поглаживания
Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.
- Растирание
Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.
- Разминание
Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.
- Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
- Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.
Виды
Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж:
- Для всего тела (общий)
Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.
- Для спины
Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.
- Для рук
Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.
- Для ног
Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.
- Для шеи
Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.
- Для кистей рук
Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.
- Для ступней
Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.
Мужской и женский массаж
- Для мужчин
Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.
Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.
- Для женщин
Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:
- нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
- уменьшения боли, отеков при менструации;
- уменьшения головной боли, мигрени;
- предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
- уменьшения жировых отложений;
- улучшения тонуса кожи.
Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.
Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.
- Для беременных женщин
Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.
Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.
Будущим мамам разрешены только очень нежные:
- поглаживания;
- растирания.
Польза массажа при беременности:
- уменьшение отеков;
- улучшение кровообращения;
- хорошо влияет на вены;
- расслабляются мышцы;
- профилактика растяжек и варикоза;
- улучшение психоэмоционального состояния.
Дети и массаж
Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.
Массаж для грудничков
Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:
- треморе;
- гипертонусе мышц;
- детском церебральном параличе;
- напряжении нервной системы грудничка;
- для улучшения сна;
- при нервных расстройствах.
Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.
Методика выполнения:
Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.
- Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
- Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.
Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:
- голова;
- грудь;
- живот;
- ручки;
- спина;
- ягодицы;
- ножки.
В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.
Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.
Массаж детям от 3-х месяцев
Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.
Последовательность выполнения:
- Поглаживание ручек;
- Поглаживание ножек;
- Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
- Поглаживание живота только по часовой стрелке;
- Поглаживание груди;
- Растирание и поглаживание стоп.
Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста
- Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
- Разогрейте средство в ладонях;
- Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
- Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
- Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
- Помассируйте кисти рук;
- Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
- Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.
При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.
Одним из древних и очень эффективных способов исцеления является расслабляющий массаж тела. Его применяли во все эпохи в разных странах. Таким образом, возникли системы выполнения данной процедуры в каждой стране. Но их объединяет то, что суть процедуры состоит из прикосновений к телу, приятных разминаний и поглаживаний, которые помогают восстановить душевное равновесие, а также справиться с физическими недугами человека.
Это связано с тем, что при рождении ребенок нуждается в тактильных ощущениях, которые дают ему чувства защищенности и спокойствия. Эта же потребность не исчезает на протяжении всей жизни. В сумасшедшем её ритме, постоянных стрессах или одиночестве человек нуждается в восстановлении, релаксации, которые может обеспечить тактильный контакт. Он помогает устранить беспокойство, расслабиться и даже повысить свою самооценку. В этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж тела.
Основные принципы выполнения процедуры
Расслабляющий массаж полезен и для кожи тела, и для мышцТакой массаж обычно носит общий характер, это означает что влиянию необходимо поддавать все части тела, начиная от стоп и заканчивая шеей. Воздействие характеризует тактильный контакт как поглаживание и разминание, что действует расслабляющее. Сначала следует воздействовать на стопы, именно там сосредоточено много рефлекторных точек. Затем следует переходить к разминанию конечностей, выполняя все движения по направлению к сердцу.
После того, как мышцы разогреются и расслабятся, специалист должен перейти к более активному воздействию на тело. Это боле глубокая разминка, скручивание и поколачивание мышц. Но при этом главное не перестараться, ведь у каждого человека есть свой болевой порог, а также то, что одному кажется приятным, у другого может вызвать боль или дискомфорт.
Важно! Массаж для расслабления тела выполняется непрерывно, не следует отвлекаться на другие дела. Также движения должны производиться в определенном ритме постепенно. Это переход от приятных, расслабляющих действий к более глубокому воздействию.
Только придерживаясь определенных правил, можно принести пользу массажем. Еще несколько советов для эффективного расслабления:
- движения рук должны быть направлены вдоль путей, по которым течет лимфа;
- массируя шею, двигайтесь от волос к плечам, при воздействии на конечности, ваши движения направлены от их кончиков к телу;
- воздействие на грудную клетку проходит от груди к области подмышек, а такие движения на спине должны проводиться от верха к низу;
- человек, которому вы делаете массаж, должен максимально расслабиться, приняв позу на животе и сложив руки вдоль тела;
- сеансы лучше проводить, раздевшись до нижнего белья, прикрыв участки тела полотенцем, только так обеспечивается полный тактильный контакт.
Для достижения максимального эффекта используйте средства, с помощью которых руки будут скользить по коже. Это может быть крем, оливковое,другое эфирное масло или . Вместе с этим они окажут полезное воздействие на кожу.
Если вы хотите посетить салон и получить массаж тела расслабляющий, цена его не столь велика, чтобы отказывать себе в удовольствии. Но в домашних условиях проведение данной процедуры также возможно.
Техника массажа
Как делать расслабляющий массаж всего тела: техника данной процедуры предусматривает пошаговую инструкцию действий, а видеоуроки можно найти на специализированных сайтах.
Человек должен лечь на живот, на жесткую поверхность и расслабиться, вытянув руки вдоль тела.
Овладеть техникой массажа не сложно, но нужно руководствоваться определенной схемой. Нанесите на руки масло или крем и начинайте мягко разминать кожу стоп. Постепенно поднимайтесь к коленям. затем переходите на внешнюю часть бедра. Поскольку за день стопы сильно устают, необходимо уделить как можно больше внимания именно этой части тела. Разминайте пятки и подушечки пальцев, а также не забудьте потянуть каждый палец в отдельности.
Расслабляя спину, мягко воздействуйте на неё с помощью легких движений, направленных от позвоночника к плечам, потом по бокам опускайтесь вниз спины. Хорошо прорабатывайте зону поясницы и плеч, поскольку они больше всех устают за день. Растирайте кожу, чтобы добиться её расслабления.
Следующая очередь рук. Необходимо расслабить мышцы круговыми движениями, по направлению от локтей к плечам и обратно более мягкими прикосновениями.
Действия массажиста ни в коем случае не должны вызывать дискомфорт у пациента. На протяжении всего сеанса наблюдайте за реакцией человека. Если ему доставляет боль или дискомфорт какие-то движения, то следует ослабить воздействие или вовсе его прекратить.
Не задевайте позвоночник, массируя шею и спину в завершающем этапе, воздействуйте расслабляющее только на ткани вокруг позвонка.
Если человек захочет, чтобы ему массировали голову, то этот этап проводиться таким образом: сначала разминаем верх головы, уши, нижнюю часть и виски. Большими пальцами воздействуют на верх головы, возле линии роста волос. Уши разминают мягко, затем проходятся по скуловой кости. Чтобы растянуть шею приподнимают нижнюю челюсть, затем нажимают на центр лба несколько раз между бровями. Виски аккуратно массируют круговыми движениями. В этой зоне много активных точек, поэтому данное движение весьма эффективно.
Для лица же существует специальный отдельный комплекс, познакомиться с техникой которого вы можете в .
Важно! При правильном проведении этой процедуры и при четком выполнении всех правил, можно добиться очень эффективных результатов.
Вследствие массажа кожа человека разглаживается, приобретает красивый цвет и упругость. Это происходит из-за расслабления тканей и насыщения толщи эпидермиса кислородом. За счет этого эпидермис активно очищается.
О том, как нужно делать расслабляющий массаж, подробно рассказывается в следующем видео:
Воздействие рук на ткани тела, приводит в активность и жировую прослойку, что способствует освобождению биологически активных веществ. Таким же образом происходит выделение серотонина, гормона, отвечающего за настроение человека. Такие процедуры становятся весьма действенными при борьбе с негативным влиянием стрессов, заболеваний и угнетенным психическим состоянием.
Усилить кровоток к тканям, приятные ощущения от массажа и его эффективность помогут восстановительные процедуры после или во время сеанса. Это может быть спа-процедуры, аромотерапия, комфортная обстановка массажного кабинета и приятная музыка.
Такие расслабляющие сеансы, несмотря на всю их пользу, имеют много противопоказаний. Если не соблюдать все правила или задевать поврежденные точки на теле, то можно больше навредить, нежели помочь человеку. Всегда обращайте внимание на то, что чувствует пациент, а также на то, как он реагирует на ваши действия.
