Главная > Гормональная контрацепция > Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Как обручем убрать живот


Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Как обручем убрать живот




Оказывается, что для исправления несовершенств фигуры необходим всего один недорогой и практичный снаряд. Если вы не знаете, как убрать живот и бока обручем, то, пожалуйста, ознакомьтесь с данной инструкцией. Физиологически так устроено, что большой живот и бока мужчин быстрее и проще поддаются сглаживанию, для этого требуется придерживаться диеты и жить в режиме подходящих физических нагрузок. Жир на боках и животе у женщин тоже можно убрать, но нам приходится труднее, порой выбранный комплекс упражнений и продуманные диеты не дают нормальных результатов. Теперь попробуем атаковать и разрушить лишние жировые отложения простыми и приятными домашними упражнениями с обручем.

Виды и эффективность обручей

Утяжеленный обруч

Информация:

  • работа с утяжеленным обручем требует существенных усилий, поэтому от тренировок можно ожидать отличного результата;
  • этот эффективный снаряд обеспечивает сжигание большого количества калорий;
  • при вращении такого обруча задействовано много групп мышц;
  • упражнения с тяжелым обручем не подходят для начинающих неспортивных людей, которые только приступили к физическим нагрузкам, не знают о своем потенциале выносливости и еще не имеют натренированных мышц.

Обруч из алюминия

Информация:

  • перед нами наименее действенный вид обручей;
  • не рекомендуется использовать такой обруч, если преследуется цель снижения веса и коррекции фигуры;
  • при вращении этого снаряда область талии, а также наши бедра с ягодицами, хоть и соприкасаются с ним, но не получают достаточного для изменения силуэта тела воздействия.

Стальной обруч

Информация:

  • при постоянных занятиях с обручем из стали мы получаем достаточные для похудения нагрузки;
  • проблемные зоны тела качественно прорабатываются от воздействия стального корпуса;
  • правильный подход к тренировкам с таким снарядом обеспечивает быстрый и стойкий эффект растворения жировых прослоек на животе и боках;
  • назовем одну особенность, которую можно считать скорее недостатком, это легкая деформация обруча от эксплуатации.

Массажный обруч

Информация:

  • внутренняя поверхность этого предмета не гладкая, а рельефная;
  • при работе с обручем хорошо прорабатываются зоны с лишним жиром;
  • такой обруч шире, чем стандартный;
  • отзывы об использовании массажных обручей свидетельствуют о быстром и относительно легком сжигании жира на боках и животе;
  • отметим также, что этот снаряд считают опасным, слишком интенсивные занятия могут оставить на неподготовленном теле гематомы и кровоподтеки.
Обруч: помогает скорректировать фигуру, в частности убрать живот и бока

Правила коррекции фигуры обручем

Адекватная периодичность тренировок

Мы рассказываем вам о том, как убрать живот и бока обручем для того, чтобы в нашей стране было больше сногсшибательно красивых девушек с крепким здоровьем. Лучше заранее составить схему тренировок и систематически практиковать такой график, занимаясь четко через день. Такой подход позволит полноценно нагружать и разгружать ткани и мышцы, прорабатываемые хула-хупом.

Правильное питание

Необходимо придерживаться диетического питания с достаточным количеством витаминов, рацион не должен содержать вредностей. Оптимально крутить обруч натощак. Если принято питание, значит, необходима двухчасовая пауза перед тренировкой. Надо иметь в виду, что результата снижения веса и уменьшения жировой прослойки на боках и животе невозможно будет достичь без правильного питания. Если в рационе будет присутствовать большое количество высококалорийных блюд с высоким содержанием жиров, эффект от занятий будет слабовыраженным.

Медленное наращивание нагрузки

Начав с небольших нагрузок, нужно безопасно и плавно увеличивать интенсивность занятий. Вначале занимаемся по 5-7 минут. Заметив легкую гиперемию кожных покровов, то есть небольшое покраснение, необходимо остановиться. С каждым разом время вращения обруча увеличиваем, доходя до предела 30-40 минут.

Не всем подходит хула-хуп

Нельзя использовать обруч при беременности. От вращения хула-хупа придется отказаться в течение года после полостных операций, например, сюда относится кесарево сечение. Если имеются гинекологические патологии, необходимо согласовывать занятия с врачом.

Настройка дыхания

Обычно перед сеансом занятий с обручем проводят полезную дыхательную гимнастику. Делаем глубочайший медленный вдох, затем задерживаем дыхание в течение 3-5 секунд, в конце выдыхаем тоже медленно.

Не бросайте обруч

Если отсутствуют медицинские противопоказания к использованию обруча, то однозначно нужно его крутить постоянно. Начав заниматься, не нужно останавливаться на полпути и прекращать тренировки. При регулярном проведении домашних сеансов с обручем можно заметить не только улучшение фигуры за счет сжигания калорий. Будет улучшено здоровье в целом, наладится работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Придет в норму состояние кожи, повысится ее тонус. За счет хорошей перистальтики кишечной системы ускорится обмен веществ, что выгодно для худеющих. Наш вестибулярный аппарат получает тренировку, поэтому координация движений тоже улучшается.

Для получения наилучшего результата рекомендуем массажный обруч, оснащенный съемными деталями. Используя такой снаряд дома, можно регулировать его вид самостоятельно, снимая или напротив наращивая нужные элементы конструкции. Если вы уже поняли, как убрать живот и бока обручем, то пора начинать постоянные тренировки. Нужно проявить настойчивость и ввести посильные упражнения с обручем в свой режим, тогда мы обязательно получим желаемый плоский живот, красивую попу, изящные бедра и осиную талию.

Изящная и тонкая талия всегда была одним из главных символов женственности. Обладательница «осиной» талии привлекает к себе внимание не только мужчин, но и женщин.

В старину всех дам, затягивали в корсеты, что очень часто приводило к проблемам со здоровьем. Современным женщинам больше повезло, сейчас способов сделать талию тонкой гораздо больше, чем было в средневековье. Самым главным помощником в этом деле служит обыкновенный обруч, известный во всем мире как хула-хуп.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами , особенно, в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием . Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи , а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

  1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
  2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, послушать музыку , поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
  3. В-третьих, занятие с обручем - это полноценная тренировка , во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
  4. В-четвертых - это прекрасный массаж , во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
  5. В-пятых, эти занятия улучшают работу кишечника и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

  • Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
  • Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
  • Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные синяки и гематомы. Появление синяков - это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
  • Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях - регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
  • Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий , примерно столько же расходуется при беге.

  1. Болезни брюшной полости и спины
  2. Беременность и несколько месяцев после родов
  3. Критические дни
  4. Преклонный возраст

Стройная талия и плоский живот - это обязательные составляющие идеальной женской фигуры. Любые отговорки о том, что «хорошего человека должно быть много» или что «мужчина не собака, на кости не бросается» лишь позволяют как-то оправдать наличие у себя не очень симпатичного живота. Но в глубине души любая представительница прекрасного пола мечтает именно о таком животе – плоском и подтянутом.

Замечательно, если природа одарила вас стройным телом без капли лишнего жира. Но, как правило, так происходит крайне редко и женщинам приходится прилагать серьезные усилия для того, чтобы всегда сохранять форму. Особенно это касается области талии, ведь в этой зоне так быстро откладываются лишние килограммы, а вот чтобы с ними расстаться приходится «попотеть». С возрастом самым главным вопросом для большинства женщин, заботящихся о своей фигуре, становится вопрос, как убрать живот?

Как показывает практика, ключом к успеху становится сочетание правильного питания и спортивных упражнений. Нужно сказать, что именно физические упражнения часто становятся настоящим «камнем преткновения», поскольку далеко не каждая представительница прекрасного пола может выполнять сложные упражнения на пресс. А без должной нагрузки на эту область тела добиться положительного результата зачастую невозможно.

Обруч помогает убрать живот?

На помощь женщинам в этом вопросе может прийти замечательный тренажер давно забытого детства – обруч. Помните, как весело было крутить его по очереди с подружками во дворе? Но тогда мы делали это для удовольствия, и не думали о том, как убрать живот, крутя обруч. В то же время обруч отлично справляется с данной проблемой, и если вы не можете просто качать пресс, то задумайтесь о том, как обручем убрать живот.

Почему обруч помогает убрать живот и есть ли этому объяснение? Прежде всего, крутя обруч, вы задействуете практически все мышцы живота и боков, даже те, которые бывает трудно задействовать с помощью традиционных упражнений на пресс. В результате вам не нужно составлять для себя комплекс упражнений, достаточно покрутить обруч, чтобы добиться хорошего результата. Конечно, это справедливо, если вы крутите его регулярно.

Убрать живот с помощью обруча получается еще и потому, что этот спортивный снаряд оказывает также и массажное воздействие на область талии и живота. Жировые отложения разбиваются и объемы уходят. Результат будет еще более заметным, если приобрести специальный массажный обруч, снабженный особыми массажными шариками. Они будут более эффективно воздействовать на жировые запасы.

Как обручем убрать живот самостоятельно?

Для того чтобы убрать живот с помощью обруча совершенно не обязательно отправляться в зал, ведь выполнять упражнения с ним можно и в привычной домашней обстановке. Если вы отнесетесь к тренировкам серьезно и станете крутить обруч каждый день по 15-20 минут, то уже через пару недель заметите результаты.

Однако если вы хотите добиться лучшего эффекта от кручения обруча, то лучше использовать его не как основное, а как дополнительное средство в борьбе с жировыми отложениями на животе. Например, крутить обруч рекомендуется после аэробной нагрузки, когда жировые отложения сжигаются наиболее эффективно. Это означает, что если вы будете крутить обруч после получасовой или 40-минутной пробежки в парке, то убрать живот с помощью обруча вы сможете намного быстрее.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед тем, как убрать живот, крутя обруч, нужно определиться, подходит ли вам этот вид физической активности. Несмотря на кажущуюся безобидность, это упражнение может быть опасным. В частности, обруч противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, поскольку на эту зону оказывается максимальное воздействие во время выполнения упражнения. Задумываясь о том, как обручем убрать живот, не забудьте предварительно выяснить у врача, показаны ли вам такие упражнения.

Особенно опасными в этом смысле могут стать те самые массажные обручи. Существует немало случаев, когда такие спортивные снаряды вызывали резкое ухудшение самочувствия у людей с перечисленными выше заболеваниями. Поэтому, не нужно играть с огнем, и если вы знаете, что обруч вам не подходит, поищите другие методы приведения своего живота и талии в форму.

Убирает ли обруч живот после родов?

Убирает ли обруч живот после родов – это особый вопрос, поскольку в данной ситуации речь идет не только о жировых отложениях, но также и о потере тонуса кожи. Как ни странно, но и с такой проблемой обруч отлично справляется. Даже больше, в то время, когда активные физические нагрузки еще не разрешены, кручение обруча может стать отличной альтернативой.

Кручение обруча помогает привести мышцы в тонус, а также подтянуть кожу живота. Правда, следует оговориться, что прежде чем начинать выполнять подобные упражнения, все же нужно проконсультироваться со своим врачом. Он расскажет, как обручем убрать живот, чтобы не навредить своему здоровью.

Выбор обруча и длительность занятий

Обруч обручу рознь и в любом спортивном магазине представлены десятки моделей этого спортивного снаряда. Какой из них выбрать? Что лучше подойдет для уничтожения ненавистных килограммов? На самом деле, любой обруч будет полезен и произведет замечательную метаморфозу с вашим телом, однако специалисты рекомендуют все же выбирать обруч потяжелее.

Эффективность упражнений во многом зависит от выбора обруча. Это может быть старый обруч, доставшийся от мамы или бабушки, либо новый - купленный в специализированном магазине. Выбор обручей в спортивных отделах широк и зависит от ваших предпочтений в плане материала, формы и цены. Есть обручи пластиковые, металлические и с резиновым покрытием. С массажными выступами и гладкие, с магнитами для улучшения кровообращения и без магнитов, разборные и цельные. Цена варьируется от 350 до 2500 руб.

Для подбора обруча по диаметру встаньте прямо и позвольте родным измерить расстояние от вашего бедра до пола. Полученный показатель и будет оптимальным вариантом.

Упражнения

Упражнения с гимнастическим обручем достаточно просты, главное - научиться удерживать хулахуп на талии. Основная нагрузка идет на косые и мышцы живота и поперечные мышцы спины. Для эффективности следует крутить обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Обруч должен вращаться вокруг вашей талии с одинаковой скоростью все время, отведенное на упражнение.

Для начала выберите свободное пространство в квартире для упражнений, наденьте обруч на себя и удерживайте его руками в области талии. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Резко крутаните обруч в сторону и через несколько секунд начните совершать быстрые вращательные движения бедрами в такт обручу (уловив темп его вращения). Не стоит описывать бедрами широкий круг или медлить - обруч сразу упадет. Во избежание получения синяков не нужно крутить обруч на голом торсе, лучше надеть легкую обтягивающую майку или футболку.

У некоторых возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при полезно менять: сначала разводить в стороны или вытягивать вперед, затем сцеплять ладони в замке на затылке (локти разведены) и из этой позиции поднимать вверх. Подобные манипуляции избавят упражнение от некоторой монотонности, а заодно руки будут в нужном тонусе.

Рекомендуется постепенно (прибавляя в неделю по 1-3 минуты) увеличивать время тренировки с обручем от 3 до 15 минут. Заниматься следует натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи. Продолжительность тренировок должна быть не менее трех месяцев. Первые результаты видны уже через 1,5 месяца. При активном применении можно добиться сжигания более 15 калорий в минуту.

Помимо кручения обруч можно использовать и в приседаниях. Встаньте прямо, обруч приставьте к правому боку, держа его левой рукой. Плавно присядьте и шагните в пространство обруча. Выпрямитесь. Повторите тоже самое с другой стороны. Попеременно проходите через обруч раз 10-15. Так вы задействуете мышцы ягодиц и внутренней стороны бедер.

Для общего тонуса полезным будет упражнение «Шесть шагов». Положите обруч на пол перед собой. На счет «раз» шагните в круг одной ногой. На счет «два» подтяните вторую ногу. 3 - присядьте, 4 - возьмите обруч и выпрямитесь вместе с ним, 5 - поднимите обруч над головой, 6 - наклонитесь и верните хулахуп на пол.

Прежде всего, нам необходимо разобраться, что именно происходит с вашим телом, когда вы крутите обруч. Для того, чтобы вращать обруч вокруг талии, ваше тело задействует не только живот, но и спину, бедра, ягодицы и икры. Получается, что вы одновременно прорабатываете сразу пять зон. Конечно же, главный акцент идет на косые и прямые мышцы живота. Когда вы крутите обруч, вы активизирует кровообращение в области живота. Это стимулирует обменные процессы. Тело теряет лишнюю жидкость, и вы начинаете худеть.

Убрать живот и бока обручем

Для того, чтобы тренировки с обручем были эффективны вам необходимо выполнять несколько несложных правил.

1. Уделяйте достаточно времени тренировкам с обручем. Начинать следует с десяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте время на пять минут. В итоге должно получится, что вы каждый день тренируетесь по сорок минут. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Полезно сочетать их с бегом или .

2. Важно уметь правильно крутить обруч. Осваивайте технику на простых обручах. Когда вы сможете держать их на талии не меньше получаса, переходите на специальные массажные.

3. Когда вы начнете тренироваться с массажным обручем, не забудьте о защите для кожи. Шипы на обруче могут оставить сильные синяки. Постарайтесь закрывать живот на время тренировок специальными поясами. Либо вы можете обмотать живот полотенцем и закрепить его на теле пищевой пленкой.