Главная > Гормональная контрацепция > Душ: польза и вред для нашего организма. Полезные свойства и противопоказания холодного, горячего, контрастного душа. Восемь причин принимать холодный душ Спать после холодного душа


Душ: польза и вред для нашего организма. Полезные свойства и противопоказания холодного, горячего, контрастного душа. Восемь причин принимать холодный душ Спать после холодного душа




Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Польза холодной воды для нашего здоровья

Вода — источник жизни . Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды . Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кожа и волосы

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ , чтобы восстановить мышцы .

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.


Иммунитет и кровообращение

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией , так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма . Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

Полезные свойства холодного душа: подведем итог

  • Стимулирует иммунную систему.
  • Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
  • Запускает защитные механизмы кожи.
  • Стимулирует работу внутренних органов.
  • Улучшает циркуляцию крови.
  • Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
  • Успокаивает кожу при экземе , зуде и крапивнице.
  • Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
  • Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
  • Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
  • Способствует выведению токсинов через поры.
  • Делает волосы здоровыми и блестящими.
  • Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Холодный душ: противопоказания

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза , так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Что еще следует знать о холодной воде?

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.


Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.

7:30. Морозное мартовское утро. Я стою в тесной ванной, завернувшись в полотенце, и решительно смотрю на своё отражение. Душ включён, как всегда в это время. Но одна деталь меняет весь привычный порядок: в ванну льются вовсе не ласковые потоки тёплой воды. Этим утром моя цель - прыгнуть под холодный душ. И точка.

Но стоит мне кончиками пальцев коснуться воды, как призрак решимости тает, словно снежинка на ладони. Я хватаю ручку крана с горячей водой и поворачиваю её до упора, как последний трус. Зеркало в ванной запотевает. Это прекрасно, чёрт побери!

Истоки моего проваленного эксперимента можно проследить до случайно замеченной статьи в журнале New York, где рассказывали о криотерапии для богатых людей: проведите три минуты в комнате, пока холодный азот делает своё дело, и получите оздоровление с помощью экстремально низких температур! Лечение должно сжечь калории, дать толчок иммунной системе и запустить поток эндорфинов, повышающих настроение, как при эйфории бегуна . Отличное средство от сезонной хандры.

Но пока я не миллионер и не живу в квартире с видом на Центральный парк, я решил поискать более доступные способы, чтобы собрать такой же урожай полезных эффектов. Интернет привёл меня в удивительный и суровый мир бодрящего душа.

Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.

Кэтрин Хепбёрн всю жизнь проповедовала о пользе холода. Отважные ныряльщики-моржи, которые погружаются зимой в ледяную воду, тоже утверждают, что так они заряжаются адреналином, чтобы чувствовать себя обновлёнными и свежими. (Хотя врачи предупреждают, что зимнее плавание опасно для людей, страдающих сердечными болезнями.) Православные христиане известны крещенскими купаниями в ледяной воде для очистки души.

Профессиональные спортсмены, например Коби Брайант и Леброн Джеймс, принимают ледяные ванны, чтобы снять раздражение и успокоить ноющие после тренировок мышцы. (И даже не стесняются выкладывать эксперименты в соцсети.) Нэд Брофи-Уильямс, австралийский учёный, занимающийся вопросами спорта, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу)».

Фактически улучшенный венозный отток означает, что продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, быстро выведутся из организма, а питательные вещества подкрепят утомлённые мышцы. Другими словами, вы очиститесь. Хотя идеальна в этом случае ледяная ванна. Восемь минут под холодным душем - который можно чередовать с тёплым - лучше, чем ничего. Существуют даже клинические исследования , подтвердившие, что холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который откладывается в верхней половине тела и помогает сжигать липиды - жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но поскольку я не могу начать своё утро с сотни прыжков и приседаний, я подумал, что холодная вода поможет моей продуктивности или хотя бы поднимет настроение. В 2007 году молекулярный биолог Николай Шевчук опубликовал исследование , в котором доказывал, что холодный душ может лечить симптомы депрессии, а при регулярном применении и вовсе показывает лучшие результаты, чем фармакологические антидепрессанты. «Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях, - рассказал Шевчук для подкаста Neuroscience. - Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией».

Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.

Независимые исследования показали , что у «моржей» «существенно снижается чувство напряжённости и усталости, улучшается настроение и память».

Меня заинтересовала методология, которой пользовался учёный. В его исследовании, - а Шевчук признаёт, что выборка была статистически мала, - участники начинали с тёплого душа. (Вот моя ошибка: стоило сделать так же.) В течение пяти минут температура воды постепенно уменьшалась, пока не достигала 20 °С. Такая температура кажется очень низкой при контакте с кожей. Участники стояли под холодным душем две-три минуты. Это всё равно, что искупаться весной в Тихом океане в районе округа Ориндж в Калифорнии или в Балтийском море в начале лета. Надо заметить, что температура ниже 16 °С вызывает переохлаждение!

Вооружившись новыми знаниями, я решил дать холодной воде второй шанс. В следующий раз открыл кран с менее горячей водой, чем обычно, и запрыгнул под душ. В течение нескольких минут медленно уменьшал температуру, пока тело не стало возмущаться. Дыхание участилось. Сердце застучало сильнее. Я начал пританцовывать, чтобы согреться. Но когда я сконцентрировался и замедлил дыхание, терпеть холодную воду стало легче. Это было похоже на привыкание к плаванию в бассейне без подогрева: выполнимо и не так уж страшно.

Когда я вытерся, сразу почувствовал себя готовым к действиям. Сердце всё ещё билось быстрее, и в то утро я ощущал возбуждение, которого уже не могу добиться от кофе. Я был полон энтузиазма, хотя за окном стояла слякотная нью-йоркская зима. Я даже коллегам улыбался!

Принимал ли я желаемый эффект за действительный? Конечно. Но лучшее, что я могу сказать в подтверждение результатов экспериментов: я с тех пор принимаю холодный душ.


Когда у вас спросят совет как проснуться бодрым, или как взбодриться с утра, то первое что придёт вам в голову это конечно же холодный душ. Мало кто знает, что холодный душ может вас как взбодрить, так и сделать полусонным коматозником. Мало, потому что об этом многие говорят, иногда делают, и почти никто не делает систематически.
И чтобы не тупить с утра после принятия холодного душа, когда вы действительно будете регулярно его принимать, нужно знать как это делать правильно. Не скажу что мой вариант единственно правильный и неповторимый.
Не скажу что он был разработан на Антарктиде в секретной лаборатории группой передовых советско-китайский учёных совместно с пингвинами. Но мой вариант правильный, и я не исключаю что есть другие правильные варианты.

Как же все-таки принимать холодный душ

Начинать контактировать с холодной водой нужно из ступней ног. После того как вы облили холодной водой ступни ног нужно облить ноги до колен.
Теперь сделайте паузу на несколько секунд и представьте что сейчас вы будете лить холодную воду себе за шиворот, мысль об этом очень бодрит. Не затягивая наберитесь решимости и вперёд.
Следующим этапом нужно облить спину сверху, как будто вы льёте воду за воротник, как говорится «за шиворот». Ступни ног и ноги до колен обливаются по-быстрому, а вот на спину воды нужно не жалеть. Далее обливаете водой всё туловище, и подольше. В целом примерно 70% воды должно уходить на обливание туловища.
Дальше нужно оперативно облить водой руки, ноги, паховые зоны, интимные места. И в самом конце нужно облить лицо и голову (там где растут волосы, если они короткие, если длинные, то можно облить только лицо).
Голова это важный момент, голову и лицо нужно обливать быстро сопровождая массажными движениями ваших рук. После обливания головы и лица нужно сразу же стряхнуть лишнюю воду руками.
И в конце ещё раз можно щедро облить водой спину и туловище.
Потом насухо вытереть всё тело полотенцем, тщательно растирая кожу, чтобы повысить кровоток. Полотенце использовать желательно хлопковое или бамбуковое.

Почему нужно делать именно так


Так нужно делать, для того чтобы вас не морозило после принятия душа ещё пол дня, чтобы голова не соображала слишком туго до обеда, и чтобы холодный душ действительно заряжал вас энергией.
Когда какая-то часть нашего тела замерзает, то организм переводит её в «режим ожидания тёплой погоды», урезая обогрев этой части тела, для экономии тепла, и эта часть тела, на пример нога, становится более холодной. Таким образом кровоток холодной части ноги замедляется, так же снижается обмен веществ и подача питательных веществ.
Если переборщить с обливанием на руки и ноги, то руки и ноги долго будут оставаться холодными и вам будет холодно с полдня, особенно если у вас дома или куда вы там направляетесь не слишком жарко.
И если переборщить с обливанием холодной воды на голову, то ваша голова тоже перейдёт в режим ожидания жаркой погоды. По факту лицо у вас будет красно синего оттенка в полувыразительных пятнах и что самое ужасное вы станете туго соображать из за того что кровоток головы замедлился.
И для того чтобы не замедлять кровоток головы, рук и ног, необходимо делать всё как положено, не переохлаждать голову и конечности.
Основную часть холодной воды нужно выливать на туловище, потому что котельная нашего организма находится именно там. И если резко сбить температуру туловища на несколько градусов, то организм резко выбрасывает дополнительные тепловые ресурсы. Получается эффект примерно как у «моржей», которые льют на себя ведра ледяной воды, или прыгают в прорубь.
Именно поэтому нужно обливать руки и ноги после туловища, то есть после того как организм дополнительно обогрел тело. Если сразу облить голову, руки ноги, а потом туловище то эффект будет не такой как надо, рискуете перевести голову и конечности в режим ожидания.
Если не долить воды на туловище, то вам будет холодно, а голова и конечности могут перейти в режим ожидания тёплой погоды и день будет испорчен.
Те, кто принимают холодный душ регулярно и не правильно, обычно мёрзнут до обеда, если не до вечера. Голова у них туго соображает, тоже примерно столько же времени. Включаются такие люди как следует только после обеда или ближе к вечеру.
Ещё зимой у них шелушится и может трескаться кожа на руках и ногах, потому что из-за систематически сниженного кровотока не доходят питательные вещества в нужных количествах, кожа слишком медленно обновляется.
На лице будет то же самое + прыщи, если у вас есть к ним малейшая предрасположенность.
Голову нужно обливать после рук, ног и туловища именно потому что таким образом кровь через голову прогоняется по максимуму, что обеспечивает наибольший бодрящий эффект.
В самом начале нужно облить ступни ног, потом ноги до колен для того чтобы дать понять вашему организму что скоро будет холодно и дать ему возможность приготовится. Сразу резко лить воду за шиворот можно, но не желательно, поскольку это будет слишком большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте о том что есть ещё горячий душ

Холодный душ по утрам это хорошо, но вечером нужно принимать горячий. Потому что если вы будете утром и вечером изо дня в день принимать только холодный душ, то у вас могут появиться мелкие проблемы с кожей. Во-первых, жир, загрязнения и мёртвые слои кожи будут плохо смываться. Во-вторых, поры нашей кожи при контакте с холодной водой сжимаются, а при контакте с горячей расширяются. Поэтому чтобы очистить поры и не закупоривать их, нужно регулярно принимать не только холодный душ, но и горячий, или горячую ванну.
И нужно это не только для того чтобы у вас была здоровая кожа, но и для того чтобы вы лучше себя чувствовали. Потому что поверхность кожи это самый большой выделительный орган человека, и если он будет работать плохо, то ваше самочувствие будет хуже.

Здоровье

Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?


Холодная вода – самый доступный источник энергии

На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.

Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.

Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.


Как правильно приобщиться к закаливанию

Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло . Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды , подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно , а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!

И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Оценка статьи:

(среднее: 5,00)

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

  1. Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
  2. После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
  3. В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
  4. Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
  5. Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
  6. В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
  7. После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.