Главная > Эндорфины > Как правильно лежать чтобы не храпеть. Храп во сне: причины и лечение


Как правильно лежать чтобы не храпеть. Храп во сне: причины и лечение




Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Снова пишут для вас Ирина и Игорь. Недавно мы отправились в маленькое путешествие, которое требовало от нас ночного переезда на поезде. Соседями по купе стала молодая симпатичная пара. И все вроде бы было хорошо, но вот только поспать нам так и не удалось. А все потому что всю ночь в нашем купе стоял сумасшедший храп.

Мы задумались, ведь проблема храпа доставляет неудобство не только окружающим, но и самому храпящему. Поэтому сегодняшнюю статью мы решили посвятить теме – как не храпеть ночью во время сна.

Во сне мы проводим треть жизни. – это очень важная составляющая .

Во время сна наш организм производит перезагрузку всех систем, а также восстанавливает силы. Надо ли говорить о том, как важно для человека высыпаться?

Однако, если ночью человек будет храпеть, мало того, что у него самого не получится как следует выспаться, так еще он будет мешать своим близким.

Кроме того, храп может нарушать психологическую обстановку, поскольку мешает высыпаться всем членам семьи.

Проблема храпа не нова, например, в фильме «Мушкетеры двадцать лет спустя» присутствует такой диалог:

Вот Вы мне объясните, Д"Артаньян, почему Вы всегда спите днем?
- Да потому что ночью спите Вы, Портос!
- Ну и что?
- Да Вы храпите, как табун лошадей!

Но как же все-таки победить храп? Давайте разбираться вместе.

Причины храпа

Чтобы побороть этот недуг, для начала надо разобраться в его причинах.

Рассмотрим те причины, исключив которые вы сможете избавиться от храпа:

Сигареты и алкоголь . В алкогольном опьянении может храпеть даже тот человек, который в обычной жизни этим не страдает. Дело в том, что , а также высушивают слизистые оболочки, вызывая чувство жажды, а иногда заложенность носа, что порождает храп.

Кроме того, курение в целом оказывает негативное влияние на ваши легкие и дыхательную систему, в принципе.

Также может быть причиной беспокойного сна. Переедание, особенно перед сном, приводит к тому что полный желудок давит на вашу диафрагму, нарушая процессы дыхания, вызывая храп. А поскольку процессы пищеварения замедляются в ночное время, храп может сохраниться и до утра.

Поэтому чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил вам необходимо . Начните хотя бы с того, что перенесите ваш ужин на более раннее время, лучше, если это будет до семи часов вечера.

Подкрепите свою борьбу с храпом еще вечерними прогулками, которые помогут вашему пищеварению и активизируют работу мышц.

Высокие подушки могут стать решением вашей проблемы. А все потому что когда человек спит на ровной поверхности, бывает, что язычок западает в его глотку и мешает поступлению воздуха. А также многие замечают, что храпят только лежа на спине.

Но как приучить себя спать на боку? Есть несколько небольших секретов.

Можно скатать валик из одеяла и подушек, подложить его себе под спину. Или пришить к пижаме небольшой кармашек на спине и вложить туда небольшой мячик. Так, вам будет неудобно в положении лежа на спине, и вы автоматически будете переворачиваться набок.

Причиной храпа может стать заложенность носа , которая является следствием простудного заболевания или какой-либо аллергической реакции.

В этом случае вам помогут сосудосуживающие капли для носа, которые можно приобрести в аптеке, антигистаминные медпрепараты в случае, если у вас аллергия. Для того чтобы не допускать частых простуд, уделите внимание профилактике.

Поддерживайте уровень определенный влажности в комнате. Чаще проводите влажную уборку или приобретите увлажнитель воздуха.

Но иногда причиной этого недуга могут выступать какие-либо физиологические особенности человека, например, искривление новой перегородки. В таком случае можно попробовать справиться с храпом каким-либо из народных методов.

Народные средства борьбы с храпом

Попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения.

Высовывайте язык по тридцать раз перед зеркалом. Высовывать нужно стараться как можно сильнее, так тренируются мышцы глотки, неба и язычка, что по истечении трех недель становится заметно, вы начинаете меньше храпеть.

Также, вам может помочь капустный сок с медом. Ложку меда развести в стакане капустного сока, принимать на ночь.

Или можно закапывать в нос облепиховое масло, по три кали в каждый носовой проход.

Другие методы

Помимо народных методов избавления от храпа, есть и другие. Так, в настоящее время существует множество специализированных спреев, как, например, спрей MySleepGood .

Применение этого спрея принесем вам следующие результаты:

  • Сокращение вибрации тканей мягкого неба
  • Снижение интенсивности и громкости храпа
  • Более легкое засыпание благодаря эффекту аромотерапии
  • Сохранение эффекта на всю ночь
  • Избавление от храпа навсегда

Кроме этого, от храпа можно избавиться и с помощью медицинской помощи. Так, наиболее эффективным лечением в настоящее время является лазерная терапия. Процедура эта безболезненная и занимает около 15 минут.

Также в настоящее время американскими учеными изобретена прививка от храпа. Однако недостаток прививки состоит в том, что она имеет конечный срок действия, а по окончании срока прививку необходимо делать снова.

Расскажите, как вы боретесь с храпом? Или быть может, стоит показать эту статью вашей второй половинке, чтобы вы наконец-то стали высыпаться? Ждем ваших историй!

Спасибо что были с нами. Ждите новых необычных тем! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Храп – это серьезное заболевание, которое при несвоевременном лечении либо отсутствии такового способно повлечь за собой множество негативных последствий для здоровья больного (нервозность, раздражительность, сонливость, нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы и развитие синдрома обструктивного апноэ).

По статистике, от храпа чаще всего страдают те, у кого есть избыточная масса тела. Также симптомы недуга усиливаются с возрастом и на фоне гормональных изменений в человеческом организме (особенно женском).

Используйте кровать для того, что она предназначена для использования, а не для чего-то еще

Хотя дремоты - хороший способ омолаживать себя, не частые дремоты. Вместо этого подожди до конца дня, чтобы хорошо отдохнуть. Это улучшит вашу посадку. Когда свет достигает глаз и посылает сигналы в мозг через зрительную кору, это нарушает наше время релаксации.

Создайте среду, благоприятную для сна

Избегайте тяжелой кардио-тренировки минимум 3 часа перед сном. Вместо этого, выбирайте легкие упражнения на растяжку и вечерние прогулки. Это также поможет в пищеварении. Исследования показали, что циркадные ритмы тела страдают от света и тьмы. Чем темнее комната, тем лучше шанс спокойного отдыха. Удостоверьтесь, что вы спите в достаточно темной среде. Кроме того, установите температуру в комнате несколько комфортно, чтобы ваше тело не ощущало никакого дискомфорта.

В любом случае независимо от причин возникновения недуга храп нужно лечить. О том, что нужно делать для избавления от голосовых вибраций во сне, ‒ далее.

Консервативные методы

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

Прежде всего, никто не думает, что они храпят. Затем, как только ваш собеседник убедит вас, что вы действительно пробуждаете их в этой очень своеобразной форме слуховой пытки, вам нужно что-то сделать, чтобы остановиться. Это может быть еще более неприятной проблемой для пар в маленьких квартирах - часто, когда партнер, который не может спать, пытается убежать на диван, они все еще могут слышать храп, делая двойной удар.

Читатели взвешивают, что с ними работало. Целых 45 процентов людей. Но то, что может показаться безобидной привычкой, может повлиять на ваши отношения, вашу память и даже ваше здоровье. На самом деле, три из четырех человек, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Условие, при котором человек перестает дышать в течение как минимум 10 секунд. Эти паузы повторяются во время сна. Но если вы чувствуете беспомощность по поводу этой привычки, которая ударяет, когда вы крепко спите, не бойтесь.

  • для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
  • если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
  • позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Ниже, 10 умных способов положить эти полуночные сессии лесопиления для отдыха - и, наконец, пробудить чувство, освеженное. Храните дневник сна. Существует множество факторов, которые могут способствовать храпу, и один из способов определить, что делает ваш храп лучше - или хуже - искать образцы. Держите ноутбук у кровати и попросите своего партнера помочь отслеживать, когда храпите больше или меньше обычного. Затем добавьте детали, как то, что вы ели на ужин, и когда, когда вы заснули и какое положение вы спали, когда начался храп.

Похудеть Конечно, есть много причин снимать. И вы можете добавить «меньше храпа» в этот список. Дополнительный вес может сузить дыхательные пути , делая ваше ночное дыхание более вероятным, чтобы быть шумным. Упражнение Слабые мышцы вокруг вашего дыхательного пути с большей вероятностью разрушаются во время сна, вызывая храп. Но удивление: точно так же, как регулярное упражнение может тонизировать ваши руки, ноги и живот, оно также тонизирует мышцы вашего горла, что может помочь вам перестать храпеть.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

Получите достаточно спать. Поздние ночи плюс раннее утро могут заклинание, наполненное храпом. Это потому, что, когда ваша голова, наконец, попадает на подушку, вы перегружены, а мышцы вашего горла слабы и склонны к храпу. Бросить курить Как если бы вам понадобилась еще одна причина, чтобы пить привычку, курение раздражает дыхательные пути, способствуя храпу.

Избегайте алкоголя В тот вечер джин и тоник могут превратить вас в ночную неприятность, даже если вы закончите за четыре-пять часов перед сном. Это потому, что алкоголь заставляет мышцы в горле расслабляться. Сон на вашей стороне Сон на спине - одна из самых легко изменяемых привычек сна, которые могут вызвать храп. Но пока вы легко можете спать на вашей стороне, когда вы не спите, вы можете обнаружить, что все ставки отключены, как только вы закончите. Это может быть не удобно, но ваш партнер по постели будет намного счастливее, если вы будете спать без шума грузового поезда в своей постели!

  • устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
  • прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
  • прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Очистите нос. У вас будет меньше шансов храпеть, если ваши носовые проходы будут беспрепятственными, потому что это обеспечит открытый проход для воздуха, которым вы дышите. Поднимите голову. Приподняв голову матраца небольшими блоками, вы можете снять давление со своего дыхательного пути, чтобы было легче дышать во время сна. Просто следите за тем, чтобы поддерживать всю верхнюю часть тела, так как поднятие только вашей головы может иметь противоположный эффект.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Избавьтесь от аллергенов. Пыль ваших потолочных вентиляторов, вымойте простыни и одеяла и бросьте подушки в сушилку на пушине каждые несколько недель, чтобы избавить свою спальню от пылевых клещей, перхоти и других отягощающих дыхательных путей. Еще один триггер, чтобы рассмотреть вопрос об изгнании с кровати: домашние животные. Пушистый, может быть, не слишком счастлив, но если меньше птенца животных дает тихие ночи, это может стоить того.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

  • Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
  • Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
  • Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Храп - это звук, создаваемый вибрационными структурами верхних дыхательных путей, как правило, во время вдоха. Любая мембранная часть дыхательных путей, не имеющих хрящевой опоры, включая язык, мягкое небо, язычок, тонзиллярные столбы и стенки глотки, может вибрировать. Когда вы спите, мышечный тонус по всему телу уменьшается или становится гипотоническим. Это расслабление верхних мышц дыхательных путей во время сна может уменьшить размер пространства для дыхательных путей и вызвать ограничение воздушного потока и турбулентность.

Это сочетание турбулентного потока воздуха через гипотонические структуры дыхательных путей, что приводит к резким вибрационным шумам, известным как храп. Храп - это не болезнь, но это симптом. Так же, как кашель может быть симптомом пневмонии, храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне - это заболевание, характеризующееся храпом, затрудненным дыханием и повторяющимися затрудненными паузами или вздохами у людей, которые дышат во время сна. Затрудненные паузы являются результатом полной обструкции или закупорки дыхательных путей и могут быть связаны с уменьшением уровня кислорода.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Как правило, обструкция прекращается с помощью возбуждения, так что храпник ненадолго просыпается, что приводит к фрагментарному, менее спокойному сну. Обструктивное апноэ во сне может вызвать чрезмерную дневную сонливость , снижение внимания и слабую концентрацию, а также снижение уровня энергии. Последствия этих поведенческих проблем могут быть довольно серьезными и включать автомобильные аварии, если пострадавший становится невнимательным или засыпает во время вождения. Обструктивное апноэ сна также причинно связано с сосудистыми осложнениями, такими как гипертония.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Храп - это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп - это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Храп без признаков обструктивного апноэ во сне может быть независимым фактором риска гипертонии и описанных выше поведенческих проблем в дневное время, но как только храп вызывает проблемы, остается неизвестным. Сообщаемая распространенность храпа варьируется и зависит от изученного населения и формулировки вопросника. Данные из исследования когорты сна Висконсина показали, что 44 процента опрошенных мужчин и 28 процентов всех обследованных женщин были обычными храпелями. В целом, у 4% этих мужчин и у 2% этих женщин был храп, связанный с обструктивным апноэ во сне.

Ну, а раз уж храп - это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно, или как и чем можно его вылечить?

Причины храпа

Как ни странно, но у каждого свои. И прежде чем начинать лечение этого недуга, не лишним было бы проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы выяснить, какая из многочисленных причин вызывает храп именно у вас.

Кроме того, распространенность храпа и обструктивного апноэ сна, похоже, возрастает с возрастом, особенно после 65 лет. Дополнительные факторы риска, связанные с развитием храпа, включают увеличение веса, потребление алкоголя, аллергии, обструкцию носа, использование мышечных релаксантов или седативных средств и курение.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц

Храповые средства управляют гаммой из простых неинвазивных устройств, которые открывают носовые проходы к более инвазивным хирургическим процедурам. Общепринятое наблюдение предполагает, что храп улучшается, если человек спит на боку или в полу-вертикальном положении, а не на спине. Чтобы поощрить эту позицию, многие храперы пытались решить проблемы: от шитья теннисного мяча до спинки пижамы до подпирания клиновидных подушек. Другие неинвазивные способы снижения храпа включают потерю веса, избегание алкоголя и седативных средств и управление любыми аллергическими симптомами.

А причин этих, действительно, немало:

  • Возрастные изменения: у людей после 40 лет происходит природное ослабление мышц и тканей носоглотки.
  • Лишний вес: полные люди храпят чаще и активнее.
  • Насморк.
  • Аллергический ринит.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Аденоиды или полипы в носу.
  • Нарушение функций щитовидной железы.
  • Наличие вредных привычек: у курильщиков в носоглотке скапливается слизь и оседают смолы; а после принятия алкоголя возникает отёк носоглотки.
  • Неудобная поза во время сна.

Чем опасен храп?

К сожалению, храп - это не только дискомфорт для окружающих, измеряемый в децибелах, но и опасность для здоровья самого храпуна:

Курение может привести к воспалению и отеку дыхательных путей, которые могут дополнительно сузить верхние дыхательные пути, поэтому прекращение курения может улучшить храп. Устные приборы и носовые непрерывные позитивные устройства для дыхательных путей - это механические устройства, которые действуют, чтобы предотвратить смятие языка и мягкого неба обратно в верхние дыхательные пути. Наконец, операция - ранее выполняемая с помощью скальпеля и теперь с помощью лазера - удаляет некоторые из вибрационных тканей с задней стороны дыхательных путей.

  • не высыпаются не только окружающие, но и сам храпун, и поэтому его активность в дневное время снижается, может ощущаться «разбитость», усталость, вялость, сонливость,
  • нарушается метаболизм организма,
  • происходит сбой работы сердечно-сосудистой системы,
  • провоцируется развитие у мужчин (и гормональные нарушения у женщин),
  • может произойти остановка дыхания с соответствующим исходом.

Как избавиться от храпа?

Как видите, практически все причины, вызывающие храп, вполне устранимы. А это значит, что, устранив их или вылечив «виновника» храпа, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Сообщается, что показатели успешности этой процедуры варьируются от 50 до 100 процентов, хотя это описано как довольно болезненное. Храп также встречается у детей. Исследователи обнаружили, что 20 процентов обычных детей храпят время от времени и от 7 до 10 процентов детей храпят каждую ночь. Во многих случаях дети, которые храпят, прекрасно здоровы, но около 1 процента детей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Дети с апноэ во сне могут храпеть ночью и демонстрируют снижение внимания в течение дня.

Смените подушку или сделайте себе «дизайнерскую» пижаму

Если вся проблема храпа заключается в неудобной позе во время сна, то, прежде всего, обратите внимание на подушку. Одна не должна быть слишком жёсткой и высокой (достаточно 10-15 см), иначе плечи с неё сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что и может быть причиной храпа. Слишком плоская подушка может вызывать западение языка. Если вы предпочитаете подушки невысокие, то выбирайте ортопедические со специальным валиком под шеей. Такие подушки обеспечат естественное (природное) положение головы во сне и могут помочь побороть храп.

Пение и декламация стихотворений

Существует также беспокойство, что у детей с апноэ во сне есть симптомы, похожие на тех детей, у которых диагностирован дефицит внимания и дефицита внимания. У детей наиболее распространенной причиной апноэ во сне являются увеличенные миндалины и аденоиды, а лечение состоит из хирургического удаления миндалин и аденоидов.

Как бороться с постоянным храпом

Таким образом, храп вызывает больше потерянного сна и раздражительности, чем большинство людей понимают. Как заметил романист Энтони Берджес, «Смех и мир смеются вместе с тобой, храп, и ты спишь один». Перси, однако, делает битку. «Иногда это фыркает и хохочет?» - сказала Джоан, сославшись на храп как на то, что ее больше всего раздражает ее муж лет 15 лет.

Если вы храпите, лёжа на спине, то попробуйте спать на боку. Контролировать положение тела во сне довольно просто. Для этого нужно сделать себе «дизайнерскую» пижаму (хотя вполне можно обойтись футболкой или майкой): пришейте к задней части (на область спины) мягкий мячик или пару-тройку корковых крупных пробок. Ночью, когда вы повернётесь на спину, эта пришитая деталь будет вам мешать и заставлять вас поворачиваться на бок.

Посетите врачей!

Если ваш храп связан с проблемами в здоровье, то естественным было бы обратиться за помощью или консультацией к врачам.

Врач-отоларинголог (ЛОР)

Храпеть могут даже дети, у которых есть аденоиды или полипы. Эта причина потребует небольшого хирургического вмешательства. Операция несложная, поэтому переживать и бояться по этому поводу не стоит.

Насморк и аллергический ринит лечатся медикаментозно или с помощью рецептов народной медицины. Попробуйте перед сном промывать носоглотку специальными солевыми растворами , которые продаются в каждой аптеке, или сделайте такой раствор самостоятельно.

Хирург

Искривление носовой перегородки - тоже проблема поправимая, которую возьмётся исправить хирург.

Разросшееся верхнее мягкое нёбо или его ослабленные мягкие мышцы «исправляются» 15-минутной операцией с помощью лазера. После такой операции вы навсегда забудете о храпе.

Врач-эндокринолог поможет разобраться с проблемами щитовидной железы и назначит адекватное лечение.

Врач-физиотерапевт

В последнее время появился новый способ борьбы с храпом. Специалисты обещают всего лишь за одну 20-минутную процедуру с помощью специального аппарата избавить от данного заболевания. Механизм лечения заключается в том, что при помощи радиоволн происходит воздействие на мягкое нёбо, в результате чего оно становится меньше в объёме - и облегчается дыхание. Преимущество метода - отсутствие противопоказаний и побочных эффектов , а вот недостатком является высокая стоимость данной услуги.

Диетолог

Этот врач поможет разработать рацион питания, который позволит похудеть, а также даст ряд советов и рекомендаций, как в дальнейшем удерживать нормальный вес. Избавившись от лишнего веса, вы в то же время уменьшите жировую ткань носоглотки, а вместе с тем получите более свободное дыхание.

Здоровый образ жизни

Худея на диетах, не забывайте о физических нагрузках. Они помогут достичь желаемого результата намного быстрее. Кроме того, занятия спортом (будь то утренняя зарядка, подвижные игры или просто пешие прогулки на работу и домой) окажут тонизирующее и укрепляющее действие на мышцы носоглотки (но об этом чуть позже).

Более того, спорт поможет избавиться от вредных привычек, а также ускорит положительный эффект во время очищения организма от накопившихся в нем шлаков и продуктов распада табака и алкоголя.

Медикаментозные средства от храпа

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа.

Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект.

Среди приспособлений от храпа можно выделить:

  • капы - устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
  • «соски» - приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
  • магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.

Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы - не лечат, а лишь устраняют звук.

Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

  1. Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
  2. Опять же - утром и вечером - по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
  3. Двигайте челюстью вперёд-назад - по 20 раз.
  4. Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.

Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур.

Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

Храп - проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:

  1. Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла - оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
  2. Не более сложная процедура - полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
  3. Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
  4. Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща + 1 ч.л. сабельника + по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника - измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
  5. Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба + 1 ст.л. цветов календулы - залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
  6. Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.

Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя.

Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

Храп - проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая. Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии. СОАС - возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: .

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые - те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

  • Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
  • Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
  • Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
  • Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие - уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
  • Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Метод лечения

Гипотиреоз - симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне

Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин

Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок

Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика

Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса

Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке. Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек. Высокая и мягкая - изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

  • Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
  • Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
  • Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
  • Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует. Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение. Храп возникает и при закрытом рте, поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Наличие храпа у себя или близкого человека - повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам. Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность. Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям - стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография - метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

  • Полисомнография - наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
  • Пульсоксиметрия - определение концентрации кислорода в крови.
  • Спирография - диагностика степени обструкции дыхательных путей.
  • Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
  • Общий анализ крови - показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
  • Риноскопия - осмотр носоглотки с помощью зеркал.
  • Эндоскопия - современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности. В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна - сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

  • Терапия народными средствами.
  • Использование специальных устройств и приспособлений.
  • Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

  • Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
  • Внутриротовые приспособления - каппы.
  • Клипсы в нос.
  • Специальная одежда.
  • Повязки.
  • Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход - комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты. Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания. Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Храп - это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп - это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Ну, а раз уж храп - это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно избавиться от храпа , или как и чем можно его вылечить?

Причины храпа

Как ни странно, но причины для храпа у каждого свои. И прежде чем начинать лечение этого недуга, не лишним было бы проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы выяснить, какая из многочисленных причин вызывает храп именно у вас.

А причин этих, действительно, немало:

  • Возрастные изменения: у людей после 40 лет происходит природное ослабление мышц и тканей носоглотки.
  • Лишний вес: полные люди храпят чаще и активнее.
  • Насморк.
  • Аллергический ринит.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Аденоиды или полипы в носу.
  • Нарушение функций щитовидной железы.
  • Наличие вредных привычек: у курильщиков в носоглотке скапливается слизь и оседают смолы; а после принятия алкоголя возникает отёк носоглотки.
  • Неудобная поза во время сна.

Чем опасен храп?

К сожалению, храп - это не только дискомфорт для окружающих, измеряемый в децибелах, но и опасность для здоровья самого храпуна:

  • не высыпаются не только окружающие, но и сам храпун, и поэтому его активность в дневное время снижается, может ощущаться «разбитость», усталость, вялость, сонливость,
  • нарушается метаболизм организма,
  • происходит сбой работы сердечно-сосудистой системы,
  • провоцируется развитие половой дисфункции у мужчин (и гормональные нарушения у женщин),
  • может произойти остановка дыхания с соответствующим исходом.

Как избавиться от храпа?

Как видите, практически все причины, вызывающие храп, вполне устранимы. А это значит, что, устранив их или вылечив «виновника» храпа, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Смените подушку или сделайте себе «дизайнерскую» пижаму

Если вся проблема храпа заключается в неудобной позе во время сна, то, прежде всего, обратите внимание на подушку. Одна не должна быть слишком жёсткой и высокой (достаточно 10-15 см), иначе плечи с неё сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что и может быть причиной храпа. Слишком плоская подушка может вызывать западение языка. Если вы предпочитаете подушки невысокие, то выбирайте ортопедические со специальным валиком под шеей. Такие подушки обеспечат естественное (природное) положение головы во сне и могут помочь побороть храп.

Если вы храпите, лёжа на спине, то попробуйте спать на боку. Контролировать положение тела во сне довольно просто. Для этого нужно сделать себе «дизайнерскую» пижаму (хотя вполне можно обойтись футболкой или майкой): пришейте к задней части (на область спины) мягкий мячик или пару-тройку корковых крупных пробок. Ночью, когда вы повернётесь на спину, эта пришитая деталь будет вам мешать и заставлять вас поворачиваться на бок.

Посетите врачей!

Если ваш храп связан с проблемами в здоровье, то естественным было бы обратиться за помощью или консультацией к врачам.

Врач-отоларинголог (ЛОР)

Храпеть могут даже дети, у которых есть аденоиды или полипы. Эта причина потребует небольшого хирургического вмешательства. Операция несложная, поэтому переживать и бояться по этому поводу не стоит.

Насморк и аллергический ринит лечатся медикаментозно или с помощью рецептов народной медицины. Попробуйте перед сном промывать носоглотку специальными солевыми растворами, которые продаются в каждой аптеке, или сделайте такой раствор самостоятельно.

Хирург

Искривление носовой перегородки - тоже проблема поправимая, которую возьмётся исправить хирург.

Разросшееся верхнее мягкое нёбо или его ослабленные мягкие мышцы «исправляются» 15-минутной операцией с помощью лазера. После такой операции вы навсегда забудете о храпе.

Врач-эндокринолог поможет разобраться с проблемами щитовидной железы и назначит адекватное лечение.

Врач-физиотерапевт

В последнее время появился новый способ борьбы с храпом. Специалисты обещают всего лишь за одну 20-минутную процедуру с помощью специального аппарата избавить от данного заболевания. Механизм лечения заключается в том, что при помощи радиоволн происходит воздействие на мягкое нёбо, в результате чего оно становится меньше в объёме - и облегчается дыхание. Преимущество метода - отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, а вот недостатком является высокая стоимость данной услуги.

Диетолог

Этот врач поможет разработать рацион питания, который позволит похудеть, а также даст ряд советов и рекомендаций, как в дальнейшем удерживать нормальный вес. Избавившись от лишнего веса, вы в то же время уменьшите жировую ткань носоглотки, а вместе с тем получите более свободное дыхание.

Здоровый образ жизни

Худея на диетах, не забывайте о физических нагрузках. Они помогут достичь желаемого результата намного быстрее. Кроме того, занятия спортом (будь то утренняя зарядка, подвижные игры или просто пешие прогулки на работу и домой) окажут тонизирующее и укрепляющее действие на мышцы носоглотки (но об этом чуть позже).

Более того, спорт поможет избавиться от вредных привычек, а также ускорит положительный эффект во время очищения организма от накопившихся в нем шлаков и продуктов распада табака и алкоголя.

Медикаментозные средства от храпа

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа.

Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект.

Среди приспособлений от храпа можно выделить:

  • капы - устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
  • «соски» - приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
  • магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.

Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы - не лечат, а лишь устраняют звук.

Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

  1. Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
  2. Опять же - утром и вечером - по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
  3. Двигайте челюстью вперёд-назад - по 20 раз.
  4. Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.

Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур.

Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

Храп - проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:

  1. Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла - оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
  2. Не более сложная процедура - полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
  3. Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
  4. Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща + 1 ч.л. сабельника + по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника - измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
  5. Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба + 1 ст.л. цветов календулы - залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
  6. Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.

Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя.

Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

Содержимое статьи

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

  • лишним весом;
  • недостаточным сном;
  • привычкой спать на спине;
  • периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
  • физическим переутомлением;
  • возрастными изменениями в структуре лор-органов;
  • врожденными особенностями строения гортани.
Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

  • искривление перегородки носа;
  • воспаление миндалин;
  • наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
  • аномальный прикус:
  • дисфункцию щитовидной железы;
  • механические повреждения носа;
  • ОРВИ;
  • хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
  • вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
  • онкологические опухоли в носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.