Главная > Эндорфины > Как не спать всю ночь и быть бодрым. Кактайно не спать всю ночь


Как не спать всю ночь и быть бодрым. Кактайно не спать всю ночь




Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.


flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.


flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.


flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.


flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.


flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Иногда людям просто необходимо провести ночное время в состоянии бодрствования. Почти каждый человек периодически сталкивается с такой потребностью.

В молодом возрасте последствия бессонной ночи можно убрать легким макияжем и чашечкой кофе, но после 25 лет этот трюк уже не пройдет, все события будут прямо отражены на лице не выспавшейся женщины. Наиболее известный прием поддержания себя в форме для женщин – водные контрастные процедуры. Лучше всего включить душ и попеременно направлять краник смесителя на горячую и холодную воду. Это заставляет сердце биться чаще, все токсины из кровеносной системы выходят быстрее. Процедура особенно актуальна после принятия алкоголя. Смена температур должна проводиться хотя бы 5-7 раз.

Аналогичную процедуру можно провести для лица, следует подготовить две миски, с холодной и горячей водой, два полотенца. Сначала нужно наложить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, на 15-20 секунд, а затем другое, которое необходимо окунуть в тазик с холодной водой. Лицо сразу порозовеет, станет свежее.

Чашечка зеленого чая будет идеальным напитком, который придаст бодрости и энергии. Можно добавить сахар. Зеленый чай поможет вывести из организма лишнюю воду и снять отеки, которые неизбежно образуются после бодрствования по ночам.

Как мужчине не спать всю ночь и остаться бодрым?

С возрастом ночные бдения становятся в тягость и мужчинам. Но им достаточно уговорить себя на 10-минутный контрастный душ, позавтракать чем-нибудь питательным и выпить чашечку крепкого бодрящего кофе.

Некоторым помогает и небольшая зарядка, которая разгоняет кровь и способствует естественной выработке эндорфинов. Надолго такие способы не спасут, и к обеду у мужчины может вновь проявиться ощущение слабости и усталости, но утро будет спасено.

Как, лежа в кровати, не спать ночью?

Этот случай является наиболее трудным с точки зрения его исполнения. Биологические часы так устроены, что в ночные часы человека клонит в сон, а горизонтальное положение в кровати лишь усиливает этот эффект. Необходимо себя чем-нибудь занять. Чтение книг или просмотр фильмов помогает только определенному количеству человек, для некоторых этот способ, наоборот, служит своеобразной колыбельной.

Поэтому неплохо бы предварительно выспаться, чтобы получить мощный заряд для ночного бодрствования.

Можно ли обойтись без кофе на ночь?

Медицинские сотрудники действие кофеина оценивают крайне неоднозначно. Несколько чашечек кофе в течение дня здоровому человеку не навредят, но это приемлемо лишь в том случае, если промежуток между этими приемами напитка составляет более трех часов. На самом деле кофеин не дарит энергию, а высвобождает ее из собственных недр. Если пользоваться таким приемом постоянно, лишая себя сна в ночное время, то со временем действие кофе уже не будет столь сильным, а человек будет чувствовать постоянную усталость и вялость. Однако, если такой прием необходим лишь на одну ночь, то пить кофе можно.

Парадокс , но некоторые люди могут засыпать только после чашечки кофе, принятой на ночь. Как правило, это гипотоники, у которых чашечка кофе нормализует или выравнивает давление, и в таком состоянии засыпать намного проще.

Другие способы для ночного бодрствования

  1. Главный секрет ночного бодрствования – интерес человека, который необходимо постоянно чем-то подкреплять. Для кого-то интересными могут показаться ночные игры на планшете или приставке, для других – просмотр интернет-страниц. Отмечено, что информационные и образовательные сайты способствуют засыпанию, а потому их просматривать в ночное время нежелательно.
  2. Отличным способом не спать всю ночь является общение с другими людьми. Это может быть как прямое, живое общение с собеседниками, которые сидят непосредственно рядом, так и общение любыми другими способами, например, по скайпу. Виртуальные диалоги очень популярны у молодых людей, и желание уснуть к ним приходит достаточно поздно, порой только под утро. Можно поиграть в онлайн-игры, где нужно действовать в реальном времени, и каждое промедление может привести к ошибке.
  3. Из напитков можно порекомендовать чай. Кофе – более популярный напиток, но именно чай содержит кофеин в безопасном количестве. У него почти нет противопоказаний, и его можно пить без особых ограничений.
  4. Энергетические напитки действительно могут создать на время иллюзию хорошего самочувствия даже после нескольких часов ночного бодрствования. Частые приемы энергетиков могут серьезно и негативно повлиять на работу сердечной мышцы, в силу чего их рекомендация крайне сомнительна.

Как взбодриться, если ночью не спал или не спала?

Все советы относятся к тому, чтобы максимально усилить работу организма после ночи без сна. Нельзя пренебрегать завтраком, и лучше выбрать энергетический вариант, например, яичницу с беконом. Теперь можно сделать легкую зарядку. Она отлично способствует улучшению самочувствия. Громкая ритмичная музыка также поможет находиться в бодром состоянии после бессонной ночи.

Нельзя забывать про напитки – чай, в том числе и зеленый, кофе. Кусочки темного шоколада превосходно снимают мышечное напряжение, которое образовалось за время ночи и способствуют концентрации внимания.

Для того чтобы кровь максимально насытилась кислородом , нужно принять контрастный душ. Все неприятные ощущения от холодной воды окупятся сторицей, и в последующие часы у человека будет отличное самочувствие и настроение.


У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

  1. Поспите днем.
    Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
  2. Проветрите комнату
    Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
  3. Не переедайте на ужин
    Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
  4. Вечерняя прогулка
    Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет - сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душ
    Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
    Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
    Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
  3. Выполните точечный массаж
    Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. Разомнитесь
    Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофе
    Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.


Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

  1. Шоколад
    Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
  2. Мясо
    Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
  3. Специи или острые продукты
    Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
  4. Вода
    Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
  5. Энергетики
    Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.
Всем «жаворонкам», соням, лежебокам, а так же тем, у кого работа в ночную тему — посвящается, и будет очень полезна эта статья. Речь пойдет о борьбе со сном в темное время суток. Если вы привыкли жить по своему режиму, но в силу каких-то обстоятельств вам необходимо ночью не спать и под утро выглядеть «огурцом», то некоторые советы вы обязательно возьмете на заметку.

Иногда можно позавидовать людям, страдающим бессонницей - не организм, а насос! Это сколько же работоспособности в человеке, можно горы свернуть! Ан нет, им очень не сладко - как раз организм сам изнывает от усталости, тело вялое, КПД нулевой, а сна все равно нет. Вот и лежит бедолага до рассвета, всматриваясь в угол темной комнаты, и если получится поспать хоть часика три в сутки - для него уже удача.

Нормальный сон человека должен быть не менее 8 часов. А лучше 10! В принципе у большинства людей так и происходит, у кого дневная работа. Ближе к ночи глаза слипаются, и там хоть пушкой стреляй - до звонка будильника их не растолкать. Да и будильник иногда «не авторитет» — обычно отправляется в ссылку под подушку. «Еще пять минуточек!» — наивно полагает его хозяин.

Но, не надо забывать о тех, у кого сменная работа - какой тут режим?! А если еще и человек жилы рвет на нескольких работах, и с дневной «пахоты» ему надо бежать на ночное дежурство, то тут уже хоть спички в глаза вставляй, но выстоять обязан!

Как не спать всю ночь и остаться бодрым. Варианты по психотипу

Чтобы точно ответить на этот вопрос, надо точно знать - какой у человека психотип, и какая у него репрезентативная система. А точнее, кто он (начнем с психотипа):
  • неусидчивый холерик
  • общительный сангвиник
  • спокойный флегматик
  • унывающий меланхолик
В первом случае (холерики ) не терпят тишины бездействия. Они запросто переживут бессонную ночь, если занимаются физическим трудом, или всю ночь танцуют в ночном клубе. Выброс адреналина и физическая встряска на них бодро действует. Но если такого человека изолировать на ночь в тихую комнату для унылого дежурства (например, в качестве охранника на автостоянке), то для них не спать всю ночь становится сложной задачей.

Холерик за ночь такой работы раз сто сделает зарядку, столько же попрыгает, отожмется, побоксирует спинку кресла и несколько раз умоется. А еще будет «нарезать» шагами комнату с огромной кружкой кофе и слушать громко музыку. Поэтому такому человеку нужен постоянный «отрыв» всю ночь, чтобы не уснуть.


Сангвиник , хоть он тоже энергичный и подвижный, но не вынесет постоянной раскачки организма. В ночном клубе на танцплощадке он не будет «рвать жилы» по сравнению с холериком, чтобы взбодриться, иначе быстро вымотается и захочет прилечь. Но для него очень важно постоянное общение. Интересный разговор для него - это лучший контрастный душ. Но если собеседники не его круга, и общение с ними не доставляет удовольствие, то такая компания действует на сангвиника как снотворное.

Для ночных смен сангвинику не нужен физический труд. В идеале ему надо выбирать работу, связанную с контактом других людей - например, отвечать на телефонные звонки, общаться с людьми в интернете. Для бодрости, если нет возможности с кем-то контактировать, такому психотипу людей нужна творческая работа, где внимание должно быть сконцентрировано на конкретное дело.

Например, если у человека есть какой-то талант (как вариант — у него здорово получается писать стихи), то кроме написания он может всю ночь совмещать приятное с полезным, и ему совсем не захочется спать. Полезное: это ночной заработок, приятное: творчество «с изюминкой». Например, близится какой-то праздник, и сангвиник решил сделать стенгазету для своих друзей, пока идет его ночное дежурство. Берет большой лист, рисует на нем карикатуры, пишет четверостишья, поздравления. Если такое занятие ему действительно интересно, то попробуй его еще оторвать от этой работы, когда придет другая смена! Флегматики . Они вообще удивительные люди с особым организмом. Такое впечатление, что у них есть какой-то внутренний рубильник. Надо спать «выкл.», нельзя - «вкл.». Для борьбы со сном им не надо выжимать себя физически и вступать в дискуссии. Удивительно, но спокойно, и почти безмолвно проведя ночь в компании, они будут в состоянии проводить засидевшихся до утра гостей, вымыть посуду, и, только тогда, спокойно, с чувством выполненного долга лечь спать.

Усидчивости их можно позавидовать. Если им надо без сна провести ночь, то в одиночестве и без особых усилий, они легко справятся с этой задачей. Но им все равно надо занять себя таким делом, чтобы оно не мешало им думать. Всю ночь они спокойно могут вязать или сидеть над удочкой, не принимая никаких энергетиков и разных препаратов для бодрости.

С меланхоликами совсем в этом отношении сложно. Они привыкают к режиму дня и им сложно настроить свой организм на перемены. Чтение книги или просмотр интересного фильма не спасут меланхолика от тяги ко сну. Шумных компаний и танцев до упаду, люди этого психотипа не выносят. Поэтому таким людям, чтоб им не спать всю ночь, нужна мощная психологическая встряска.

О чем эта глава? О том, что нет универсального средства для каждого человека, чтобы взбодрить его до самого утра. Что подействует на одного, то другому, то же средство, будет бесполезным. Но есть еще один вариант, по которому можно помочь организму не спать. Это — репрезентативная система. У каждого человека она так же - индивидуальна.


Как помочь взбодрить организм с помощью репрезентативной системы

Каждый человек ощущает мир по-своему. Одни — с помощью прикосновений (кинестетики), другие - с помощью зрительных образов (визуалы), и третьи — с помощью звуковых каналов (аудиалы).

Кинестетики , чтобы не уснуть, должны занять свои руки: например вязать, крутить четки, сжимать эспандер. Им будет сложно уснуть, если на них надета неудобная для них одежда (мала по размеру, или из неприятного на ощупь материала). Подсознательно они могут стимулировать бодрость, раздражая самого себя физически (кусать губы, щекотать нёбо кончиком языка).

Визуалам не дадут уснуть зрительные образы, например интересный фильм. Иногда на предприятиях, где есть ночные смены, работодатели запрещают ставить телевизор для дежурных. А зря. Ведь у визуалов концентрация внимания равна нулю, если ему не на чем заострить свой взгляд. Как вариант — нужна очень интересная книга, которая действительно увлечет до последней страницы. А так же подойдут различные кроссворды. Но, к сожалению, для визуала этого все равно мало - нет меняющихся картинок, которые так ему важны.

Аудиалы . Им необходима музыка, чем бы заняты они не были всю ночь. Она их бодрит. Но, так же, для них очень важна ее громкость и личные музыкальные пристрастия. Например, флегматик не будет слушать рок на всю катушку, как это бы сделал холерик.


Какие дополнительные средства помогают взбодриться ото сна

Если человеку предстоит бессонная ночь (например, дежурство, ночная вечеринка или, например, такой праздник, как Новый год), то стоит принять во внимание 10 полезных советов:
  1. Постарайтесь, если это возможно, выспаться как можно дольше днем;
  2. Не перегружайте желудок едой перед бессонной ночью - сытость нагоняет сон. Так же происходит и с большим количеством выпитого алкоголя;
  3. Жевательная резинка помогает взбодрить организм буквально изнутри: процесс жевания дает «сигнал» желудку о том, что сейчас в него поступит пища, и ее надо переваривать, но так как этого не происходит, организм не в состоянии полностью расслабиться;
  4. Температура воздуха - она так же важна. Прохлада взбадривает, а вот излишнее тепло «убаюкивает». В новогоднюю ночь, чтобы подольше не уснуть, еще и при обилии еды и спиртного, надо чаще выходить на мороз, а если еще и весело там порезвиться в компании, так вообще сон как рукой снимет;
  5. Легкая разминка так же неплохой вариант встряски организма;
  6. Массаж пальцев рук и лица, вкупе с умыванием холодной водой тоже хорошо помогают снять дремоту;
  7. Освещение помещения должно быть ярким. А свет ламп «дневного света» настоящие враги сна;
  8. Кофе, энергетические напитки, простая вода со льдом и лимоном так же бодрят организм.


В общем, учитывая все советы и рекомендации, никакая бессонная ночь не должна пугать. Небольшое отклонение от привычного режима дня никак не повредит человеку. Но все равно, если ночь прошла без единой минуты покоя, то, впоследствии надо дать возможность организму максимально отдохнуть.

Очень часто приближающиеся дедлайны заставляют нас не спать по ночам и работать не покладая рук. Но для тех, кто после полуночи превращается в тыкву - мы знаем несколько способов, как привести себя в чувства и стать продуктивными! ;).

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Легкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чем невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Еще одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности "только полежать пять минуточек". Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснете даже на жестком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включенными светильниками.

6. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

7. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придет пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснете, когда кофеин покинет кровоток.

8. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

9. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек "не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь" и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки еще кусочек.

10. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода - своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

11. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не дает организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

12. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырем?

13. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

14. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то - новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

15. Переключайте внимание

Бессонная ночь - отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.