Главная > Препараты > Засыпаю раньше ребенка когда укладываю. Когда укладывать ребенка спать. Дети от рождения до одного года


Засыпаю раньше ребенка когда укладываю. Когда укладывать ребенка спать. Дети от рождения до одного года




Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов . Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы - смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин - «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин . Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа - все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто . Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно - ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать?

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев , пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама - например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца , мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано - не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна - вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше , начните ритуалы на 15 минут раньше.

Изменения режима дня.

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го - в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

Знаю, что все изменится, когда мы пойдем в детский сад. Там уж хочешь-не хочешь, но режим соблюдать придется. И ранние подъемы подразумевают раннее засыпание.

Но во сколько должен ложится спать новорожденный? Или ребенок от года до трех?

На мой взгляд, все зависит от ритма жизни родителей. Если родители жаворонки, то детям повезло – все семейство рано укладывается спать.

А если родители творческие люди с выработавшейся годами привычкой поздно ложиться и поздно вставать?

У меня достаточно родственников с устоявшимися взглядами на жизнь, которые с разной степенью назойливости повторяли мне “У вас неправильный режим, для ребенка важен режим”.

Я и не отрицаю, что ребенку важен режим. Но ведь у нас есть режим, просто он другой! Более поздний. Да, мы не просыпаемся с заводским гудком, как к этому привыкли наши бабушки и дедушки. Но это не значит, что у нас нет режима.

Мы ложимся в час ночи. Просыпаемся в 10 утра. Гуляем, спим днем, как все нормальные дети. В 11 вечера мы идем купаться, минут 40 у нас водные баталии и потопы, потом прыжки на кровати голышом в проветренной комнате, потом улепетывание от мамы, пытающейся одеть пижамку, а затем ужин под “Машу и медведь”.

И все мои попытки придти к “правильному” режиму приводили к тому, что мы опять сползали в естественный для нас ритм жизни. Изрядно при этом намучившись сами.

Если мы укладывали дочку рано спать, а потом сами продолжали заниматься своими делами, то ребенок просыпался от наших движений по квартире и это было только хуже. А сидеть как мышки на кухне тоже не всегда получалось.

Был период, когда мы просыпались рано, чтобы пойти на занятия. И, изрядно подустав под вечер, всем семейством рано ложились спать. Но как только занятия закончились, мы опять незаметно вернулись к привычному нам ритму.

После долгих рассуждений на тему времени отхода ко сну, после прочтения книг и сайтов, я пришла к выводу, что нужно найти такой режим дня, в котором комфортно не только ребенку, но и всем остальным членам семьи.

Собственно, о том же говорит и доктор Комаровский , называя идеальным время купания для новорожденного с 23 до 24 часов. За что ему большое человеческое спасибо, ибо это поставило точку на моих самобичеваниях, а его авторитет помог мне отбиться от нравоучений родственников.

Впрочем, изучите результаты опроса читателей сайта на тему . Статистика – штука полезная.

(3 ) (4 )

Если вы испробовали все вышеописанные уловки, а ваш чудесный маленький дружок продолжает просыпаться в 3:00, подумайте, не может ли это быть вызвано неподходящим ему режимом сна. К ночным пробуждениям могут привести три проблемы, связанные с неправильным выбором времени:

  • очень нерегулярный график;
  • слишком раннее укладывание спать;
  • слишком позднее укладывание спать.

Первая причина вполне очевидна. Если вы не знаете наверняка, когда ваш начальник позволит вам уйти с работы, то вам на самом деле трудно запланировать ужин с семьей. Точно так же, если вы кладете ребенка спать каждый вечер в разное время, он понятия не имеет, чего ждать.

Раннее укладывание спать тоже может вызвать проблемы. Если ваш гномик засыпает в 19:00, то маловероятно, что он проспит до 7:00. Скорее всего, вместо этого он проснется около 2:00, чтобы пару часов поиграть!

Если вы думаете, что ваши проблемы вызваны слишком ранним укладыванием спать, то:

  • проводите первое и второе кормление на пятнадцать минут позже (чтобы сместить и дневной сон);
  • включайте рокочущий белый шум на все периоды сна;
  • не приглушайте свет дома до 19:30 (чтобы отсрочить выработку мелатонина и появление сонливости);
  • каждую третью ночь начинайте укладывать ребенка спать еще на пятнадцать минут позже.

Если ваши предположения верны и вы на самом деле слишком рано укладывали малыша спать, то вы это вскоре поймете. Через неделю или две вам станет проще уложить ребенка, и по ночам он будет дольше спать без перерыва.

И наоборот, если выбрано слишком позднее время отхода ко сну, ваш ребенок так устает в течение дня, что засыпает в машине, пока вы ездите с ним по делам. Когда вы укладываете его спать, он капризничает от переутомления. И каждый раз, переходя к стадии легкого сна, он спит беспокойно, просыпается, плачет и зовет вас.

Если вы думаете, что слишком поздно укладываете малыша спать, то:

  • каждое утро подолгу гуляйте на солнце;
  • начинайте утреннее и полуденное кормление на пятнадцать минут раньше (чтобы сместить и дневной сон);
  • за час до сна включайте рокочущий белый шум и приглушайте свет в доме (чтобы способствовать выработке мелатонина и наступлению сонливости);
  • каждую третью ночь начинайте укладывать малыша спать на пятнадцать минут раньше (до того, как заметите признаки усталости).

Через неделю или две ваша кроха станет счастливее и будет лучше спать... надеюсь, что всю ночь!

Ранние пташки: малыши, которые просыпаются на рассвете

Большинство детей в возрасте от трех месяцев до года просыпаются около 7 утра, но 10% пробуждаются между 5 и 6 часами утра. В результате опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что 21% родителей жалуются на то, что их дети просыпаются слишком рано.

Раннее пробуждение может быть вызвано одной из четырех следующих причин:

  • ваш малыш - маленький жаворонок, которому нравится рано вставать;
  • он слишком рано ложится спать;
  • он слишком поздно ложится спать;
  • его что-то беспокоит.

Если у вас просто ранняя пташка, которой не требуется долгий сон, вам лучше самим подстроиться под его режим и пораньше отправляться в кровать!

Однако, если вы думаете, что ребенок рано просыпается из-за неправильного выбора времени отхода ко сну, сдвигайте время укладывания.

Если ваш ребенок отправляется спать в нормальное время и вы подозреваете, что он рано просыпается из-за каких-то раздражителей (он недоволен и днем выглядит очень уставшим), попробуйте эти уловки:

  • Завесьте окна тяжелыми шторами, если полагаете, что ребенка будит яркий свет.
  • Включайте громкий белый шум на всю ночь, чтобы нейтрализовать отвлекающие малыша звуки.
  • Увеличьте количество потребляемых днем калорий и введите дополнительное кормление в полночь, чтобы малыш не просыпался от голода рано утром.

И, конечно, непременно обратитесь к врачу, если вам покажется, что ребенок просыпается из-за проблем с дыханием (например, храпа).

У большинства родителей возникают сложности при организации детского сна. Ребенок плохо засыпает днем, мало спит, часто просыпается ночью или вовсе отказывается спать. Это приводит к усталости родителей, они стремятся уложить младенца спать при его нежелании и достаточной активности. Ребенку необходим отдых, вся семья вынуждена подстраивается к режиму малыша, возникают неудобства. Доктор Комаровский дает несколько общих рекомендаций, как уложить ребенка спать.

Расстановка приоритетов

Малыши быстро устают, нуждаются в полноценном отдыхе для восстановления сил. Он помогает развитию головного мозга и нервной системы. Недостаток сна ведет к хронической усталости, снижению защитных свойств организма. Большинству малышей важен дневной отдых.

Сон малыша не должен приводить к бессоннице родителей. Связь матери с новорожденным особенно сильная, он чувствует ее эмоции и реагирует схожим поведением. Хронический недосып у мамы, измотанность, напряженная обстановка в семье приводят к беспокойству ребенка. В результате он хуже спит, режим сна у остальных членов семьи нарушается. Попытки уложить малыша выматывают сильнее. Сложно говорить о правильном развитии ребенка и здоровых взаимоотношениях у родителей. Главный приоритет – положенный отдых всех членов семьи.

Режим сна

Отдых нужно организовать в соответствии с общими требованиями семьи. Определяя режим сна ребенка, нужно решить, во сколько укладывать малыша удобнее родителям. Это может зависеть от графика работы, необходимых дел по дому, учебы старших детей. Нельзя пренебрегать дневным сном.

Для установления комфортного режима, нужно понаблюдать за особенностями малыша: заметить дневное и вечернее время снижения его активности. Грудничок начинает показывать, что хочет спать, трет глазки, зевает, капризничает. Лучше начать его укладывать, он быстрее заснет.

Установленный режим необходимо обязательно соблюдать. Если решили укладывать ребенка в 23.00, нужно придерживаться выбранного времени. Правило касается и дневного сна. Расписание сформирует у малыша привычку и способствует быстрому засыпанию в установленное время. Правильно организованный режим сна младенца позволяет полноценно отдохнуть всей семье.

Где лучше укладывать?

Родные вправе самостоятельно определять место отдыха для ребенка. Можно брать младенца в свою кровать, если родителям так удобнее. Новорожденные легче и быстрее успокаиваются, если находятся рядом с мамой, чувствуют родной запах. Стоит помнить, что высыпаются родители в кровати с новорожденным плохо, приходится постоянно контролировать малыша. Если ребенок старше 3 месяцев продолжает спать с родителями, в последствии сложно приучить его ночевать отдельно.

Доктор Комаровский рекомендует укладывать малыша спать в отдельную кроватку. Оптимальным ее расположение в спальне родителей считается до года, потом рекомендуется отдельная комната, детская. Многие современные педиатры выступают против того, чтобы ребенок спал совместно с родителями, это не способствует формированию здорового детского сна.

Укладывание ребенка в кроватку для дневного и ночного сна способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Формируется устойчивый рефлекс «кроватка – сон». Постоянная смена места отдыха приводит к беспокойству, новизна вызывает интерес, изучение окружающего пространства. В тревожном состоянии ребенку сложно уснуть.

Зачем будить?

Родители стараются не беспокоить спящего ребенка. Продолжительный дневной сон приводит к активному бодрствованию и трудностях при укладывании вечером. С возрастом ребенок меньше спит в дневное время. Потребности у разных детей индивидуальны. Существуют средние показатели необходимого количества сна:

  1. Детям младше 3 месяцев требуется 15- 20 часов в сутки;
  2. Полугодовалый малыш спит 15 ч;
  3. Годовалому ребенку необходимо 14 ч.

Если 6-ти месячный малыш будет спать днем больше восьми часов, вечером он долго не уснет, ночной отдых значительно сократится. Лучше ограничить дневной сон. В первый месяц новорожденному требуется намного больше времени для восстановления сил, стоит будить его для кормления, купания, необходимых процедур.

За детьми старше 3 месяцев нужно понаблюдать. Если дневной сон достаточно долгий, а ночью его трудно уложить, нужно пораньше разбудить его в дневное время пораньше и посмотреть, как он заснет вечером. Прием поможет отрегулировать режим сна.

С возрастом у многих детей резко снижается потребность дневного сна, это связано с индивидуальными особенностями. Если ребенок плохо, мало спит, не стоит насильно его заставлять. Достаточная активность, хорошее самочувствие в течение дня и быстрое засыпание вечером указывают на то, что он спокойно обходится без дневного сна.

Режим кормления

Нужно посмотреть на поведение сытого грудничка. Если он становится активен, необходимо кормить его за час до сна. Он успеет успокоиться и не нарушит режим. Многие дети легко засыпают после еды, нужно кормить их перед тем, как укладывать спать и в дневное, и в ночное время.

Месячного ребенка кормят 1-2 раза ночью, обычно по требованию. Постепенно ребенка приучают к кормлению в определенное время, детям старше 3 месяцев ночью бывает достаточно разового приема пищи. У детей старше полугода нет биологической потребности ночного кормления.

Стоит помнить, что ночью грудной ребенок просыпается не только от голода. При организации режима кормления не стоит торопиться прикладывать его к груди или поить из бутылочки со смесью при пробуждении раньше установленного времени. Часто младенец самостоятельно успокаивается и засыпает. Но необходимо накормить его при усилении плача.

Активность в дневное время

Малыш весь день с интересом познает мир, получает много новой информации. Насыщенная жизнь грудничка помогает быстрее засыпать, способствует крепкому сну. Есть разные способы:

  • Ежедневные прогулки по улице, дневной сон на свежем воздухе;
  • Игры с малышом, прослушивание музыки, чтение вслух сказок;
  • Различные формы изучения окружающего мира, знакомство с новыми людьми, общение с детьми и родственниками;
  • Массаж, гимнастика для малыша.

Мероприятия способствуют и здоровому сну, и общему гармоничному развитию ребенка. Важно ограничить активное времяпровождение непосредственно перед тем, как уложить спать новорожденного. Малыш успокоится, ему легче настроиться на сон. Рекомендуется отключать посторонние источники звука и приглушать свет, чтобы ребенок не отвлекался и в будущем не боялся темноты. Если при отключении света он начинает капризничать, нужно попытаться успокоить его, не включая освещение.

Многие малыши засыпают быстрее при покачивании на руках, в кроватке. Комаровский считает метод вполне допустимым. Но злоупотребление подобным способом может привести к бессонным ночам, когда родители по очереди качают младенца. По возможности нужно приучать его к засыпанию в кроватке, и готовиться к капризам и плачу в первое время привыкания.

Воздух в комнате малыша

Комфортная температура воздуха в помещении для сна 18°С, оптимальная влажность от 50 до 70%. В душной комнате малышу тяжело уснуть из-за нехватки воздуха. Необходимо регулярно проветривать для поступления кислорода. В слишком теплой спальне спящий малыш сильно потеет, просыпается от дискомфорта, возрастает вероятность простуды. Жаркий воздух может вызвать обезвоживание, плохое самочувствие.

Сухой воздух приводит к пересыханию и отеку слизистых носоглотки. Возникает снижение местного иммунитета, благоприятные условия для развития вредной микрофлоры, ослабление организм.

Необходимо регулярно проводить влажную уборку, использовать увлажнители для воздуха и контролировать показатели с помощью термометра и гигрометра. Терморегуляция детского организма отличается от взрослой, родителям сложно определить комфортную для малыша температуру по своим ощущениям.

Купание для крепкого сна

Водные процедуры играют важную роль для гигиены ребенка. Купание позволяет развивать его, укрепляет мышцы, способствует снятию усталости. До заживления пупочной ранки нужно использовать отдельную ванночку для купания, чтобы свести риск инфицирования к минимуму. Потом лучше использовать общую большую ванную, чтобы малыш мог плавать, двигать ручками и ножками, плескаться.

Купание выступает в качестве полезной физической нагрузки и доставляет радость малышу. Положительные эмоции, расслабление после физической нагрузки способствуют хорошему сну. Для ухода за кожей в воду добавляют , заранее проверив аллергическую реакцию у малыша.

Подходящая температура теплая, 36°. Горячая вода действует раздражающе на нервную систему малыша, вызывает обратный желаемому эффект. Проводить водные процедуры рекомендуется незадолго до сна, большинство малышей практически сразу засыпают.

Кроватка для малыша

Как правильно организовать место для сна? Нужно подобрать ровный и достаточно плотный матрас, чтобы он не сильно прогибался под весом ребенка и быстро восстанавливал форму. Для правильного формирования позвоночных изгибов следует отказаться от подушки: она показана детям старше двух лет. Одеяло нужно легкое, не вызывающее перегрева и замерзания.

Постельные принадлежности должны быть выполнены из качественных натуральных материалов. Синтетика плохо пропускает воздух и влагу, приводит к опрелостям у ребенка, может вызывать аллергию. Нужно внимательно подбирать средства для стирки детских вещей, лучше не использовать различные кондиционеры.

Подгузник для сна

Доктор Комаровский считает, что правильно подобранный подгузник способствует крепкому ночному сну. Комфорт важен для крепкого сна ребенка. Его спокойствие позволяет выспаться родителям. Следует выбирать качественные модели, безопасные для здоровья ребенка при достаточно продолжительном воздействии.

Соблюдение правил поможет организовать режим сна, питания и отдыха ребенка. Если укладываем спать по Комаровскому, важно соблюдать установленную последовательность, чтобы сформировать у малыша привычку, и он засыпает значительно быстрее. Родители должны действовать мягко, но уверенно. Важно оставаться доброжелательными, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.

Приучение к расписанию может вызывать недовольство, капризы, плач. Необходимо отнестись к малышу с пониманием, не злиться и не ругать его. Плач – основной способ выразить эмоции, ребенок может без особого вреда немного поплакать. Сформированный график облегчит жизнь родителей и малыша, поможет ребенку быстрее засыпать, позволит семье полноценно отдыхать и высыпаться.

Продолжительность сна ребенка зависит от возраста – от 18 часов первые два месяца; до 10 часов ночью и 2 часов днем от 3 до 7 лет. Естественно, каждая семья имеет свое время подъема, которое к тому же может меняться, и ребенка нужно укладывать тогда, когда он будет иметь нужное время для полноценного сна. Например, если семья собирается подняться завтра в 7, пятилетнего ребенка нужно уложить не позднее 9 вечера.

Нужно иметь в виду, что нормы сна для ребенка приблизительны. То есть, не стоит заставлять его спать и особенно будить раньше, чем он проснулся.

Нормы – только ориентир для родителей.

Ребенка нужно укладывать тогда, когда в семье не предвидится каких-то шумных мероприятий – приема гостей и пр. Нарушенный сон малыша трудно восстановить. Перед сном желательно хотя бы мельком осмотреть комнату ребенка – не остались ли там вещи, которые могу вам понадобиться, и, зайдя за которыми, вы рискуете нарушить сон ребенка.

Важно проследить за тем, чтобы все привычные дела вашего чада были сделаны до сна – если ребенок, уложенный спать, вспомнит, что он не сделал что-то срочное и нужное ему, его трудно будет отговорить и сложно уложить еще раз.

Желательно не укладывать взрослого, старше 7 лет, ребенка до захода солнца, чтобы не нарушить его естественные биоритмы.

Родителям важно знать признаки утомления, сонливости у ребенка, и при проявлении этих признаков, малыша лучше уложить сразу, не доводя его до переизнеможения.

Важно, чтобы любое активное занятие – подвижные игры, знакомство с новыми людьми, и пр., приходилось на первую половину дня.

Как укладывать ребенка

Почти обязателен ритуал отхода к отдыху – ребенок должен знать, что приближается время сна. Это может быть спокойная вечерняя прогулка, обсуждение с ребенком итога дня – «что мы сегодня сделали, чему сегодня научились», причем важно постараться не указывать на негативные происшествия, ужин, который ребенок должен воспринимать как последнюю сегодня еду, сказка на ночь, обязательный прощальный поцелуй и пожелание спокойной ночи.

Задолго перед сном, часа за 2, желательно не вовлекать дитя в подвижные игры, более полезны тихие, настольные, развивающие. Телевизор, даже детские передачи, перед сном нежелателен. Тон разговоров с ребенком уже за час до того, как вы будете класть его спать, должен быть спокойным, расслабляющим. Малыш должен понимать, что его день близится к концу.