Главная > Эстрогены > Почему нельзя долго спать? Что будет, если много спать каждый день? Что бывает если долго спать


Почему нельзя долго спать? Что будет, если много спать каждый день? Что бывает если долго спать




Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.

Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?

1. Повышается риск возникновения депрессий

В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.

2. Ухудшается работа мозга

Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.

3. Снижается вероятность забеременеть

Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.

4. Увеличивается риск развития диабета

Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.

5. Это приводит к ожирению

Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.

7. Это может привести к ранней смерти

Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.

Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.

Дата публикации: 30.12.2011

Наверное, нет такого человека, который бы не любил понежиться в постели, даже когда уже выспался. Недосыпание приводит к вялости и раздражительности в течение всего дня Но любителей царства Морфея интересует вопрос - вредно ли много спать? Слишком продолжительный сон, оказывается, тоже не лучшим образом влияет на здоровье. Длительный сон может спровоцировать диабет, болезни сердца и уменьшить продолжительность жизни человека.

Для каждого человека существует своя норма сна. Она зависит от возраста, состояния здоровья, уровня активности и частоты стрессов в жизни. В среднем, для людей нормальным является сон в течение 8-9 часов. Превышение нормы на несколько часов является патологией, которая называется «гиперсомнией».

Страдающие патологической сонливостью люди постоянно ходят вялые, сонные, быстро устают, хотя и проявляют низкую активность в течение дня. Конечно же, не всегда длительный сон является следствием «гиперсомнии». Такие факторы, как депрессия, алкогольное опьянение, принятие определенных лекарств могут повлиять на продолжительность сна.

Ученые, проводившие исследования в области влияния продолжительного сна на состояние и здоровье людей, установили, что если человек спит 10-12 часов каждую ночь, он может обзавестись коронарной болезнью сердца, ожирением, диабетом, к тому же намного сократить свою жизнь. Недосыпающие люди, кому хватает 5-6 часов сна, живут намного дольше своих однолеток-сонь. Вот почему вредно много спать.

Особенно вредно много спать женщинам. Регулярное превышение нормы сна даже на 1 час приводит у женщин к возрастанию в 1,5 раза риска развития сердечнососудистых заболеваний. К тому же пересыпание делает женщину в течение дня раздражительной, рассеянной, приводит к частой смене настроений и, в конечном итоге, к стрессу.

Если вы видите, что 8-9 часов сна для вас недостаточны, чтобы быть бодрым в течение дня, постарайтесь помочь своему организму. Даже в выходные дни не залеживайтесь в постели дольше, чем в рабочие дни. Меньше употребляйте крепкий чай и кофе, а перед сном выпейте стакан теплого молока, что даст вам возможность быстрее заснуть.

Не стоит ужинать позднее, чем за три часа до сна. Физические упражнения тоже не следует делать поздно, от занятий до сна должно пройти не менее пяти часов. Обратите внимание на удобство своей постели, чтобы ваш сон был спокойным, и вы смогли выспаться за 8-9 часов. Перед сном обязательно проветривайте комнату, а в теплое время спите при открытой форточке.

Выберите оценку Нет Не совсем Частично да В целом - да Да

Бешеный ритм современной жизни не дает отдыхать в полной мере, как только у человека появляется немного свободного времени, ему хочется отоспаться, подольше понежиться в постели. Много спать вредно или полезно для организма? Есть ли риск, что долгий сон еще больше навредит, усугубит усталость?

В норме сон человека не должен длиться более восьми часов, допускаются отклонения в ту или иную сторону, это считается индивидуальной особенностью организма. Точный показатель зависит от времени, за которое происходит восстановление организма.

При потребности спать свыше восьми часов говорят о гиперсомнии, состоянии, когда человек не высыпается ночью и постоянно хочет спать днем. Иногда доходит до того, что он засыпает в самый неподходящий момент. Вредно ли днем спать в подобных ситуациях? Полезен ли дневной сон?

Почему вредно долго спать

Почему вредно много спать? Неоднократно проводились исследования, в ходе которых выяснили, что долгий сон напрямую связан с развитием депрессивных состояний. Превышение длительности ночного сна увеличивает риск депрессии сразу на 25%, если взрослый человек часто спит по 9 и более часов в сутки, патологическое состояние возникает в 50% случаев.

Другая проблема – это ухудшение работы головного мозга, более того, долгий сон отрицательно сказывается на концентрации внимания, памяти. Примечательно, что долгий сон отражается на вероятности беременности, причины такого феномена на данный момент не установлены.

Любители поздно вставать в выходной чаще имеют склонность к сахарному диабету второго типа, риск неприятного метаболического заболевания повышается в два раза. Закономерность проявляется независимо от таких факторов: возраст, вес, вредные привычки, наследственность.

Если верить статистике, спящие ночью более 9 часов могут в скором времени заметить увеличение массы тела, с каждым годом повышается риск ожирения даже при условии:

  1. нормального питания;
  2. умеренной физической нагрузки;
  3. отсутствия пагубных пристрастий.

Вредно ли много спать для сердца и кровеносных сосудов? Есть данные, что спящие по 8 часов на 38% реже страдают патологиями сердечно-сосудистой системы.

Еще необходимо принимать во внимание, что долгий сон становится причиной преждевременной смерти.

Когда возникает «больная» сонливость

За регуляцию сна отвечает головной мозг, как кора, так и ретикулярные, подкорковые и лимбические структуры. При нарушении слаженной работы этой системы наблюдается гиперсомния. Причинами патологического состояния могут быть продолжительный недосып, повышенная физическая и психическая нагрузка, перенесенные стрессовые ситуации.

В ряде случаев человек много спит после приема определенных видов лекарственных препаратов, среди них медикаменты против повышенного кровяного давления, сахарного диабета, транквилизаторы и нейролептики.

Искать причины сонливости следует в перенесенных черепно-мозговых травмах, онкологических поражениях головного мозга, нарколепсии, соматических заболеваниях, нарушении функционирования сердечной мышцы и кровеносной системы, расстройствах психики.

Бывает, что человек много спит, но врачам не удается найти истинную причину проблемы, поскольку сонливость не связана с каким либо:

  1. заболеванием;
  2. нарушением;
  3. травмой.

Подобные состояния имеют название идиопатическая гиперсомния.

Главный симптом гиперсомнии – продолжительность ночного сна более 12-14 часов, в течение последующего дня сонливость сохраняется, человек чувствует себя уставшим, разбитым. Таким людям довольно сложно просыпаться, они долгое время пребывают в заторможенном состоянии, его еще называют пьяным сном.

Различные формы болезни вызывают дневную сонливость: постоянную, периодическую. Желание прилечь и поспать негативно отражается на концентрации внимания, работоспособности и настроении пациента.

Сонливость сбивает жизненные ритмы, заставляет делать длительные перерывы в работе. Для некоторых спасением становится дневной сон, они в это время даже ощущают определенное облегчение, однако сонливость остается и после его.

При острой стадии заболевания воздействие на нервную систему настолько сильное, что желание спать становится непреодолимым, человек засыпает, не понимая того. Для диагностики необходимо обратиться к доктору, гиперсомнию необходимо лечить.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно определить, почему человек много и подолгу спит, возможно, он:

  • болен;
  • пребывает в состоянии затяжного стресса;
  • принимает определенные препараты.

В таких случаях потребуется чуть больше времени для восстановления, спустя пару дней самочувствие нормализуется, вернется жизненный тонус.

Когда сонливость становится постоянным спутником, необходимо задуматься о своем здоровье. Нарушение сна может быть наследственным, первые тревожные симптомы проявляются еще в подростковом возрасте, предусматривают врачебный контроль.

Бывает, что сонливость развивается у людей, кто предпочитает употреблять спиртные напитки, наркотические вещества.

Человек далеко не всегда сможет самостоятельно справиться с нарушением и пагубной привычкой, поэтому требуется помощь близких людей и медиков.

Почему вреден недосып

Много сказано о вреде недосыпания, ведь эта проблема не менее актуальна, нежели постоянная сонливость. Особенно вредно недосыпание, если оно приобретает хроническую форму, наблюдаются явные проявления недостаточности: излишняя раздражительность, низкая работоспособность, апатия.

Имеются и более опасные и тревожные негативные эффекты, связанные с недосыпанием. Для женщин нехватка сна грозит синяками под глазами, ухудшением состояния кожных покровов, возникновением мелких морщинок и прочих проблем с кожей лица.

Если длительное время недосыпать, теряется былая эластичность кожи, перенапряжение провоцирует продуцирование гормона кортизол. При его повышенной концентрации лицо быстро стареет, женщина выглядит старше своего возраста.

И при отсутствии проблем со здоровьем человек может недосыпать, причины обычно в неудобном спальном месте. Не исключено, что:

  • подушка и матрас неподходящего размера (позвоночник находится в искривленном положении);
  • кровать стоит в неправильном месте;
  • имеется привычка засыпать под включенный телевизор.

Постоянный недосып дает негативные последствия, человек теряет способность логически мыслить, принимать правильные, разумные решения. Кроме этого, часто болит голова, ощущается дискомфорт, в решении поставленных задач возникают трудности.

Если не высыпаться, в любой стрессовой ситуации человек поведет себя неадекватно, длительная бессонница вызывает галлюцинации, уставший головной мозг не может нормально работать. Особенно остро проблему ощущают пенсионеры, сколько бы они не старались, нормально высыпаться у них не выходит.

Нарушение сна бывает у тех людей, кто ложиться спать сразу после еды, поскольку пища не успевает перевариваться, в желудке начинается дискомфорт. Так само нельзя лежать после обеда, еда кроме бессонницы вызывает еще и тяжесть в правом боку.

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать. Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).

Сколько часов сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, - объясняет Олег Самойлов. - Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них - депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, - подчеркивает сомнолог. - Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце - мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям - растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, - говорит сомнолог. - Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая - фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам - не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь - обычно даже без будильника - и чувствую себя полным энергии, - рассказывает Самойлов. - Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу.